31.01.11-28.02.11
Первый отчёт 01.02 за 31.01
Обязательное правило - коридор не ниже 1200! Темп худения - не больше 1 кг в неделю.
Система баллов:
1. КБЖУ - соблюдение зеленого коридора +10б, каждое отклонение в любую сторону -5б (если коридор не зелёный, хотя бы один параметр другого цвета то штраф -5баллов, в-независимости сколько отклонений. )
2. Запланированный разгруз не чаще 1 раз в неделю +5б
3. Количество приемов пищи 4 и более 5б, 3 приема пищи +1б, 2 приема пищи -2б, 1 прием пищи -3б, голодание -5б
4. Сьедать хотя бы 3 свежих овоща/фрукта +2б/ за невыполнение -2б
6. Выпивать 8 и более стаканов воды в день +5б/ -5б
7. Не есть за 2 часа до сна +5б/-5б
8. Спать 7 и более часов в день +5б, 6-7 часов +2б, менее 6 часов -2б
9. Спорт: аэробика, бег, спинниг и т.п. (высокая нагрузка) - 1б за 10 минут, силовые упражнения - 1б за 10 минут, другая активность (ходьба, плаванье, лыжи, велосипед) - 1б за 20 минут.
10. Косметические процедуры для кожи +2б
11. Изменение веса 100г +2б/ -1б
один раз:
Достижение желаемого веса: +50б
Изменение объемов: 1см +10б/ -5б
Форма отчетности:
начальные замеры (в начале этапа)
ежедневные отчеты + ежедневные подсчёты баллов
Регистрация тут:
/community/post.php?topic_id=30757
