Людок,сделала всю зарядку-очень понравилась!Позвоночник разогнулся наконец!!!

девочки, рекомендую вам вот это обязательно посмотрите первые 9 минут)))

Людок,ка хочется быть таким старцем!Обожаю притчи!Утащила к себе в дневничок! )

ФАЛЕЕВ А.В. "АнтиМалахов"

1 вариант - метод "расслабление через напряжение" по А.В.Курпатову (рис. 3).

На первом этапе тренируем все мышцы поочередно.

Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.

Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.

Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.

Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.


КАРТ�НКА ВЫШЕ СЮДА НЕ ВСТАВЛЯЕТСЯ)))

Рис.3. Расслабление через напряжение.

1 - напряжение мышц верхней части тела

2 - напряжение мышц нижней части тела

3 - одновременное напряжение всех мышц



После того, как вы научитесь делать каждое из этих упражнений отдельно - проделайте все их вместе, стараясь одновременно создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь на каждый счет все усилять и усилять напряжение.

На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

�менно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. �менно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 7-10 раз в день до тех, пока вы не научитесь расслабляться произвольно в любой момент, быстро и без предварительного напряжения мышц. Как правило на это уходит 5-10 дней занятий.

Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа.

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаете и напрягаете все мышцы тела одновременно.

2 вариант - элемент метода "тонопластика" по В.Л.Леви.

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели - отдых - напрягаем разгибатели - отдых.

�так, сначала напрягаем все сгибатели - сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе "эмбриона", напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот - на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и ягодиц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напрягаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений 7 раз.

"Жил-был один Учитель. Этот странный человек всю свою жизнь оставался счастливым, улыбка ни на секунду не сходила с его лица! Вся его жизнь был словно бы исполнена ароматом праздника...

� даже на смертном одре он продолжал весело смеяться. Казалось, что он наслаждается приходом смерти! Его ученики сидели вокруг - озадаченные, растерянные - и недоумевали.

� наконец, один из них не вытерпел и спросил:

- Учитель, почему Вы смеетесь? Всю жизнь Вы смеялись. Но мы так и не решались спросить у Вас, как Вам это удается. А сейчас мы и вовсе растеряны. Умирая, Вы продолжаете смеяться! Но что же в этом смешного?!

� старик ответил:

- Много лет назад я пришел к моему Учителю.

Я был тогда молод и глуп, как вы сейчас. Мне было всего семнадцать лет, а я уже был страдальцем - измученным и озлобленным на жизнь.

Моему Учителю тогда было семьдесят, и он смеялся просто так, без всякой причины.

Я спросил его: "Как вам это удается?"

� он ответил: "Я свободен в своем выборе. � это мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя: что ты выберешь сегодня - блаженство или страдание?"

� так получается, что с тех пор и я каждое утро выбираю блаженство. Но ведь это так естественно!" (Анхель де Куатьэ, "Золотое сечение").

медитация на чакре и её цвете
"Под понятием дух, я понимаю силу души, которая мыслит
и создает воображения"

Аристотель



Все описанные нами возможности - это так называемые "внешние методы", при помощи которых вы открываетесь приходящим извне влияниям, позволяя им воздействовать на себя.

Однако существуют великолепные возможности применения цветов "внутри". Это требует определенной активности, с вашей стороны. Люди, которые по своей природе любят оказывать активное влияние на свою судьбу, часто считают эту возможность самым полезным способом позитивного влияния на чакры.

Эта магическая возможность - "визуализация". Она означает, что с помощью нашей духовной силы мы можем вызывать внутренние образы. Это естественная способность каждого человека и потому она не является трудной на практике.

Этот метод применяется с большим успехом многими врачами и психологами, например в терапии рака. Часто также применяют понятие "имагинация", которое можно было бы перевести как способность воображения или управление творческой фантазией.

При этом интересно, что наша душа действительно имеет возможность переноситься в реальность интенсивных образных представлений. Чтобы это произошло, мы должны полностью принимать внутренний образ, и действительно хотеть его реализовать.
Большинство людей изучают технику визуализации очень быстро, другим необходимо слегка постараться, но результаты стоят того.

Было замечено, что визуализация дается особенно легко прежде всего людям, в гороскопе которых знак огня (Овен, Лев и Стрелец) сильно выражен. �з учения о чакрах нам известно, что элементу огня соответствует зрение.

Труднее всего визуализировать людям с преобладанием знака Земли (Бык, Дева и Козерог). В их случае лучше всего подходит ароматерапия, поскольку элемент Земли соответствует обонянию.

У каждого человека существуют области, в которых он чувствует себя как дома, и те, с которыми ему только приходится знакомиться. Так это устроено "Матерью Природой" и наверняка в этом есть глубокий смысл.

Все, что необходимо для визуализации, мы имеем в себе. Нам не нужны никакие дополнительные средства, а лишь немного времени. Наши чакры реагируют сейчас же на внутренние образы, в которых мы их представляем, и посредством этой красочной визуализации мы получаем отличную и прежде всего успешную возможность позитивно на них влиять.

Для практики цветовой чакровой медитации, мы должны сесть удобно, но с прямой спиной (медитацию можно также проводить лежа или стоя), закрыть глаза и успокоиться. Дыхание спокойное и ритмичное. Если появляются мысли, мы позволяем им течь дальше, не обращая на них внимания.

Позволим себе несколько минут расслабления. Становимся все более спокойными, отдаваясь полностью чувству внутренней тишины и безопасности.

Далее, обращаем внимание на область первой чакры, которая на дне таза открывается вниз. В этом месте представим себе маленькую красную искорку, которая постепенно становится все больше и больше, превращаясь в светящийся, ярко красный шар света.

Это может продолжаться минуту или дольше, время - второстепенно, важен лишь образ. Чем дольше мы можем удержать этот образ, тем сильнее его сила. Когда образ уплывает, создайте его перед вашим внутренним взором заново, но без усилий, не заставляя себя, воспринимайте все как игру.

Но помните, что здесь речь идет об игре совершенно другого рода! Это игра с первичными силами Космоса, с законами его манифестации.

Во процессе описанной выше визуализации обратите внимание на свои внутренние ограничения. Обычно мы чувствуем когда нам будет достаточно. Двух - трех минут визуализации, как правило, хватает. Мы ведь хотим только гармонично активизировать свои чакры, а не перегрузить их.

Когда вы уже визуализировали этот огненно-красный шар света, на несколько минут в нужном месте и максимально отчетливо, переместите свое внимание очень осторожно и медленно на вторую чакру.

Она расположена, на расстоянии, равном ширине ладони под пупком. Там вы начинаете снова с мягкого импульса цвета; на этот раз это оранжевый цвет. Эту оранжевую точку света также нужно постепенно увеличить, сделать ярче и выразительнее.

� на этот раз вы пытаетесь также увидеть этот светящийся цветной шар, как можно более выразительно, своим внутренним взором, удерживая этот образ как можно дольше. Все это происходит без напряжения, чем естественнее - тем лучше. Чем яснее и отчетливее ваш образ - тем успешнее ваше упражнение.

Когда вы почувствуете, что для данной чакры достаточно, медленно перейдите к следующему энергетическому центру: к чакре солнечного сплетения, находящейся на высоте двух пальцев над пупком. Здесь вы будете визуализировать сияющий шар золотисто-желтого цвета.

Через несколько минут, очень осторожно, без напряжения, перейдите к сердечной чакре. Здесь наш шар света окрашен двумя цветами: в середине розовым, а по краям он светится ярко зеленым цветом.

Старайтесь воспринимать эти цвета также максимально четко. Наслаждайтесь несколько минут красотой цветов, пока не появится чувство удовлетворения, после чего вы сможете, в радостном ожидании, отправиться дальше.

Немного выше, в области горловой чакры, визуализируйте следующий шар ярко - голубого цвета. Не спешите, всегда используйте свою собственную внутреннюю меру, не переусердствуйте. Во время всего упражнения вы постоянно должны чувствовать себя хорошо.

Далее в нашем путешествии по системе чакр, мы оказываемся у основания лба. Здесь мы также начинаем с маленького импульса цвета, на этот раз - синего индиго, постепенно развивая из этой искорки великолепный сияющий шар света.

Стараемся снова удержать его, как можно более выразительно перед своим внутренним взором. Только этот излучающий синий индиго свет шар, важен для вас в данный момент.

� завершает наше путешествие теменная чакра в фиолетовом и желтом цветах. Визуализируем наш световой импульс в самой высокой точке, на середине головы. �з него развивается, все более выразительно, фиолетовый свет с золотыми языками пламени.

Он может сиять еще более великолепно, чем все прежние. Ощущать излучение такой короны света это прекрасное, возвышенное чувство! Позвольте разойтись лучам этого света по всему помещению, пока они в нем полностью не растворятся.

Мы зажгли свет во всех семи чакрах и теперь проведем еще некоторое время в тишине, прежде чем снова постепенно откроем глаза. Такая медитация требует около 20 минут.

Если теперь вы вслушаетесь в себя, то заметите наверняка, что стали спокойнее и уравновешеннее, одновременно более сильными и полными внутренней мощи и радости жизни; открытыми, но защищенными; погруженными внутрь себя, но стоящими обоими ногами на земле.

Ваш дух открыл и уравновесил ваши энергетические центры, используя визуализированные вибрации цветов. Теперь вы хозяин не только своего физического тела, но также и тонких тел. Вы сами только что это испытали.

Когда мы писали эти строки, наши чакры также непроизвольно визуализировались, активировались и гармонизировались. Это чувство, напоминает ощущение после короткого отпуска, хотя на все потребовалось лишь несколько минут.

Наша радость от того, что мы могли представить вам эту медитацию, таким образом, двойная. Это действительно одна из наиболее удивительных возможностей самоисцеления и гармонизации тела, сознания и души.

В большинстве случаев это происходит быстрее, нежели можно добежать до аптеки, и кроме того, это естественный метод, которым совершенно спокойно можно пользоваться два раза в день. Конечно, вы можете объединить визуализацию цветов с другими формами терапии чакр, например со звукотерапией, ароматерапией, дыханием и т.д.

Мы рекомендуем вам не останавливаться на интеллектуальном понимании, того что здесь описано, поскольку польза от этого невелика. Только собственный опыт, реальное внутреннее переживание может повести вас дальше чудесным, и одновременно очень простым образом.


Наша сила здесь и сейчас, в нашем сознании. �дите! Вперед!
Расположение чакр тут

Визуализация медитация на цвета ТУТ


Шарон Бодо и Кен Макмилан "Чакры. Практика очищения".

Девочки,как у вас тут интересно! ) Надо воплощать! )

Марина спасибо!!! Хороший материал. Добавлять не буду. будем усваивать))))

взято из темы Арт-терапия:

/community/post.php?topic_id=31748 

Профессор Глойзман исследовал реакции, помещая испытуемого в лучи разного цвета. При красном освещении повышалось давление, учащался пульс; после трехчасового пребывания в красной комнате больной, страдавший молчаливым психозом, повеселел, стал улыбаться и попросил есть. Зеленое и голубое облучение приводило к понижению давления, снижению ЧСС (сходило на оптимальный физиологический уровень). Таким же образом было доказано, что красный, оранжевый и желтый повышают аппетит, а синий, голубой и фиолетовый, наоборот, его заметно снижают. От высокой температуры и при острых заболеваниях помогают холодные цвета: синий, фиолетовый. С недугом, вызванным переохлаждением тела, борются теплые краски: желтый, оранжевый, красный. Красный и желтый лучи дали интересные результаты при лечении апатичных и анемичных детей. Они выражались в увеличении количества красных кровяных телец, росте веса ребенка, повышении его активности и в улучшении его настроения.

Важным шагом РІ развитии науки стали труды американских ученых Баббита Рё Плизантона, РІ которых описано лечебное воздействие каждого цвета спектра. Так, доктор Баббит рекомендовал лечить красным цветом бесплодие, голубым – нервные расстройства, Р° желтым пользоваться РІ качестве слабительного средства.

Каждый цвет имеет СЃРІРѕР№ участок «РѕС‚ветственности» РІ нашем организме.

Красный цвет повышает давление, учащает пульс, способствует активизации кроветворения и нормализации обмена веществ. Если у Вас болит голова, положите на глаза намоченное холодной водой красное полотенце и ненадолго прилягте. Красный цвет улучшает кровообращение и усиливает выработку адреналина, благодаря чему спазм, вызывающий головную боль, через некоторое время проходит.

Если болит горло, рекомендуется надеть красный шарф. РџСЂРё кожных заболеваниях или высыпаниях РЅР° теле (РєРѕСЂСЊ, скарлатина, ветрянка) красный используется для того, чтобы увеличить скорость этих высыпаний, облегчив Рё СѓСЃРєРѕСЂРёРІ тем самым течение инфекции. Подобные исследования проводили английские ученые Даун Рё Блунт: РѕРЅРё лечили кожные заболевания Рё рахит Сѓ детей. Рђ еще этот цвет РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ тонус мышцы «Р·Р°СЃС‚ывших» конечностей, неподвижные суставы. Красный повышает половое влечение Рё сексуальность, поэтому стоит обзавестись РІ спальне красным постельным бельем или покрывалом. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅ хорошо согревает. Красный нужен тем, кто подвержен простудам Рё нуждается РІ тепле.

Розовый помогает от бессонницы. К тому же учеными было замечено, что этот цвет способен расщеплять подкожную жировую клетчатку, т.е. способствовать похудению.

Воздействие цветов сине-голубого спектра было изучено французским медиком Поэгом. Он лечил невралгические расстройства с помощью света, пропущенного через голубые и фиолетовые фильтры, и обнаружил, что он обладает прекрасным болеутоляющим свойством.

РЎРёРЅРёР№ цвет является очень хорошим анестетиком, поэтому его используют РїСЂРё мигренях, ожогах, ушибах Рё воспалениях. Это самый сильный болеутоляющий цвет спектра. РЎРёРЅРёР№ успокаивает дыхание, помогает РїСЂРё астме, бронхите. Считается, что СЃРёРЅРёР№ цвет облегчает течение заболеваний СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы. РџСЂРё насморке СЃРёРЅРёР№ РЅРѕСЃРѕРІРѕР№ платок то, что нужно – РѕРЅ отлично помогает РїСЂРё острых воспалениях носовых пазух. Также этот цвет благотворно влияет РЅР° костную систему, особенно РЅР° позвоночник. Рекомендуется СЃРёРЅРёР№ цвет женщинам РїСЂРё нарушениях менструального цикла Рё РІРѕ время климакса.

Голубой цвет также способен снимать боль Рё раздражение, СЃ его помощью уменьшают воспаления Рё ликвидируют ощущение жжения, например, РїСЂРё солнечных ожогах, успокаивают боли РїСЂРё язвах желудка. РџСЂРё ранениях полезно смотреть РЅР° голубой цвет – это поможет остановить РєСЂРѕРІСЊ. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуют читать РЅР° ночь РїРѕРґ голубым абажуром, тогда СЃРѕРЅ придет незамедлительно. Этот цвет повышает иммунитет, благоприятно влияет РЅР° работу щитовидной железы. Рђ еще РѕРЅ помогает РїСЂРё недержании мочи.

Фиолетовый цвет полезен РїСЂРё любых внутренних воспалениях, РѕРЅ нормализует состояние лимфатической системы. Вспышки фиолетового успокаивают расшатанные нервы, снимают резь РІ глазах Рё помогают РїСЂРё мигренях. Рђ фиолетовая РїРѕСЃСѓРґР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° снижать даже самый «Р·РІРµСЂСЃРєРёР№» аппетит.

Желтый цвет относится Рє желудочно-кишечному такту. Поэтому его используют РїСЂРё нарушениях работы печени, желчного пузыря, селезенки Рё желудка. Это подтверждают исследования ученого Р›.Рђ. Китаева-Смык: РїСЂРё обильном воздействии желтого цвета испытуемые, прежде всего, обнаруживали ощущения РІ животе Рё РІ районе солнечного сплетения, Р° РїСЂРё различных вариациях СЃ этим цветом Сѓ РЅРёС… наблюдалось выделение желудочного СЃРѕРєР°, РїСЂРё вибрации – тошнота.

Если Р’С‹ сидите РЅР° диете или страдаете РѕС‚ неправильного питания, позаботьтесь Рѕ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ желтой детали РІ Вашем РѕР±РёС…РѕРґРµ: стаканчик Рё тарелка РґРѕРјР°, салфетки или кружка, РєРѕРіРґР° перекусываете РЅР° работе. Желтый избавляет РѕС‚ запоров, СЃ его помощью можно контролировать вес, С‚.Рє. РѕРЅ стимулирует выделение пищеварительного СЃРѕРєР°, необходимого для пищеварения. Этот цвет способствует движению жидкости внутри организма, управляет потоотделением Рё избавляет РѕС‚ отечности. Также РѕРЅ освобождает нас РѕС‚ вредных токсинов. РљСЂРѕРјРµ того, желтый цвет положительно влияет РЅР° нервную систему, повышает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует ясности Рё точности мысли. Хотите, чтобы ребенок успевал РІ школе – решайте СЃ РЅРёРј задачки СЃ желтыми руками Рё линейками, Р° стихотворения пусть учит РЅР° желтом листке бумаги.

Зеленый цвет был использован французским врачом Потто РїСЂРё лечении нервных болезней Рё различных расстройств. РћРЅ считал, что зеленый цвет действует РІ тех случаях, «РєРѕРіРґР° нужно привести Рє равновесию СѓРј Рё тело». Зеленый укрепляет иммунитет, положительно влияет РЅР° работу сердца, снимает головную боль Рё головокружение. Его используют РІ качестве тонизирующего средства, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕРіРѕ стабилизировать РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление Рё успокаивать нервы. Если Р’С‹ перенесли сильный стресс или нервное потрясение, чувствуете тяжесть РІ висках, Вам поможет даже обычный зеленый плед или подушка. Зеленый способствует отдыху глаз, оказывает умеренное противовоспалительное Рё противоаллергическое действие. Считается, что зеленый цвет расширяет пространство, поэтому РёРј можно лечить РѕС‚ клаустрофобии.

Салатовый поднимает настроение Рё повышает общую активность организма – человек становится более подвижным Рё деятельным. Благодаря ему гораздо легче устанавливать социальные контакты Рё налаживать общение СЃ окружающими.

Оранжевый цвет благотворно влияет на работу надпочечников, почек и мочевого пузыря. Он оказывает воздействие на лимфатическую систему и способствует очищению организма. Оранжевый стабилизирует гормональный фон, поэтому женщинам его рекомендуют использовать в период менопаузы. Также он оказывает помощь при бесплодии. Этот цвет выводит из организма слизь и вредные вещества, полезен при эндокринных заболеваниях. А еще оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния.

Серебристый цвет ускоряет все процессы организма, в связи с чем он полезен для выведения токсинов, улучшает обмен веществ и повышает общий тонус организма. Серебряный успокаивает нервы, уменьшает волнение и утешает при нервных потрясениях.

Золотой цвет также благотворно влияет на весь метаболизм и приводит в порядок гормональные функции.

Черный Рё белый – цвета нейтральные, поэтому РёС… действие РЅР° организм незначительно. Р�звестно лишь, что большое количество черного сильно подавляет, РІРІРѕРґРёС‚ РІ состояние растерянности. Рђ РІРѕС‚ белый способен максимально хорошо отражать свет – солнечный Рё искусственный. Уже РјРЅРѕРіРёРµ ученые Рё врачи советуют применять солнечные или световые ванны для поднятия иммунитета, общего улучшения настроения, Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ осенней Рё зимней депрессией. Поэтому РєРѕРіРґР° РІС‹ захотите «РїРѕРґР»РµС‡РёС‚СЊСЃСЏ» светом, постарайтесь, чтобы РІ пространстве РІРѕРєСЂСѓРі вас было как можно больше белого цвета. Лучше всего для этого подойдет импровизированный шатер РёР· белых простыней Рё белая одежда РЅР° вас.

Как применять цвета на практике?

1. Надевайте необходимого цвета одежду. Также РґРѕРјР° или РЅР° отдыхе можно оборачиваться РІ цветные простыни, полотенца или халаты. Можно найти цветные очки – походите РІ РЅРёС… РґРѕРјР° или же просто некоторое время полежите СЃ РїРѕРІСЏР·РєРѕР№ РЅР° глазах.

2. Р�спользуйте цветную РІРѕРґСѓ. Ее нужно пить, если беспокоят внутренние болезни, или же умываться Рё принимать ванны. «Р—арядить» РІРѕРґСѓ можно СЃ помощью обработки цветной лампой, налив РІ цветную бутылку, Р° для ванны подойдет соль или пищевой краситель.

3. Создайте «С†РІРµС‚РЅРѕР№ интерьер». Подберите покрывала, РєРѕРІСЂС‹, чехлы РЅР° мебель, скатерти Рё аксессуары – то, что РІ любой момент можно быстро убрать или положить. Можно завесить РѕРєРЅР° цветными шторами или повесить полупрозрачный цветной абажур.

4. Облучайтесь цветными лучами. При таком способе воздействия можно облучать как все тело целиком, так и отдельные его участки или органы, нуждающиеся в лечении. Для облучения используйте лампы с цветными стеклами или пленками, разноцветные лампочки или же свечи в стаканчиках из цветного стекла.

5. Ешьте продукты определенного цвета. Нуждаетесь РІ энергии красного – ешьте РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, хотите успокоиться СЃ помощью фиолетового – купите баклажаны, чувствуете, что РЅРµ достает зеленого – налегайте РЅР° огурцы. Р�РЅРѕРіРґР° бывает, что вам жутко хочется съесть именно что-то определенное – задумайтесь, вполне возможно, вашему организму РЅРµ хватает «СЌРЅРµСЂРіРёРё» именно этого цвета, Рё РѕРЅ испытывает РІ данном продукте реальную потребность. Так что РЅРµ отказывайте себе РІ подобных порывах.

6. Попробуйте помедитировать с цветом. Расслабьтесь, сосредоточьтесь и начните представлять большое количество определенного цвета, пофантазируйте, как он сначала окружает вас, потом постепенно заполняет ваше тело, проникает внутрь.

Да Марин, планирую именно эту тему пока развивать, если будет интересненнькое скидывай.

Люда, спасибо большое за инфу про медитации!! Я давно этим интересуюсь, но сложно найти найти доступную для понимания инфу, так сказать, для чайников)))) Если тема будет развиваться, очень буду рада))

РЇ читала, что медитация может быть  основана РЅР° любом РёР· пяти чувств человека: зрении, слухе, РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРё, РІРєСѓСЃРµ Рё осязании.  РўРёРїР°, созерцаешь СЂРѕР·Сѓ, слушаешь шелест волн, ешь кусочек шоколада, гладишь шелк... РџСЂРё этом надо настолько сосредоточиться РЅР° том, что делаешь, чтобы ушли РІСЃРµ мысли Рё остальные ощущения, РєСЂРѕРјРµ этого РѕРґРЅРѕРіРѕ...

Когда-то давно это прочитала, показалось очень интересным..

МЕДР�РўРђР¦Р�РЇ Создание идеального внутреннего образа. 

 Р’ойдите РІ состояние  СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ СЃ помощью дыхания Рё Рё РЅРµ открывая глаз, начните счёт РѕС‚ 5 РґРѕ 1. Досчитав РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ мысленно произнесите: "Р’СЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° СЏ расслабляюсь СЃ помощью обратного счёта, СЏ вхожу РІ состояние нуля РІСЃС‘ глубже Рё быстрее".
Начинаем наш творческий процесс.
Представьте себе дверь. Любую. Ту, на которую ваше воображение откликнется. Мысленно откройте её. Переступите порог. Поздравляю! Вы вошли в свой внутренний мир! Он принадлежит только вам. В нём ыв способны на любые чудеса. Созданные в этом мире чудеса по вашему желанию обязательно проявятся в реальности. Главное - поверьте. Этот мир так же реален, как тот, в котором вы окажетесь открыв глаза. Просто он внутри, а наш физический мир снаружи. Есть золотое правило: "Что внутри, то и снаружи", "Что наверху, то и внизу". Древние истины, древние знания на столько просты, что человечество заковав себя в железные крылья самолётов, перестало верить, что способно летать. Меняя себя во внутреннем мире, вы меняете и свою реальность. В это трудно поверить, но можно проверить. Чем, собственно мы с вами сейчас и занимаемся. Вы не просто представляете себе кртинку и мысленно входите в неё, находясь в состоянии нуля и входя в воображаемую вами картинку, вы в ней реально находитесь. Будьте серьёзнее. Это не игра, это действительный способ решить любую проблему.
  Сейчас СЏ предложу вам модель моего внутреннего РјРёСЂР°, РЅРѕ если РІРґСЂСѓРі, открыв дверь РІС‹ увидите РґСЂСѓРіСѓСЋ картинку, останьтесь там, значит, это то место, РіРґРµ вам сейчас наиболее комфортно. Это может оказаться скамейка СЂСЏРґРѕРј СЃ вашим РґРѕРјРѕРј Рё детства, Р° может быть РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕР№ парк или берег озера. РњРЅРµ комфортно РЅР° берегу РјРѕСЂСЏ. РњРЅРµ близко это состояние, поэтому СЏ опишу эту картинку.
�так, вы открыли дверь и оказались на берегу моря. Мой берег давно "оброс" всевозможными постройками. Ваш ещё пуст. Он ждёт вашего творчества, устраивайтесь поудобнее. Вы можете сесть на песок, а можете представить удобное кресло, а рядом красивый столик, на котором можно вообразить запотевший кувшин с родниковой водой, сочные фрукты и всё что вашей душе угодно. Садитесь, сейчас мы будем похожи на всем известного Робинзона, воображавшего на горизонте белый корабль, который плывёт, что бы отвести его, несчастного, к потерянным благам цивилизации. А ведь приплыл корабль, помните? Не зря, получается воображал.
Ваша работа будет более грамотной.
Представьте перед собой пустое зеркало в синей раме. Увидтье в нём себя такой, какая вы есть сегодня. Возможно, усталая, возможно, растроенная, возможно не в том весе и не в том, каком хотелось бы, мышечном тонусе. А теперь подойдите к зеркалу, сотрите воображаемой тряпкой этот образ, передыиньте зеркало влево, возьмите кисть и перекрасьте раму в белый цвет. Готово. Садитесь в своё удобное кресло и создайте тот образ, над которым вы заранее потрудились. Отлично. Это подлинный шедевр. Я не шучу. Пошлите в сторону вашего образа поток энергии и любви из трёх точек: межбровья, сердца и солнечного сплетения. Удерживая образ в потоке света в течение 3-5 минут, произнесите около ста раз следующую установку:
"Моё желание исполнено,
Силой оно наполнено.
Сила богом дана".
Затем вернитесь к двери и выйдите из своего внутреннего мира.Отсчитайте от 1 до 5. При счёте три скажите: "Когда я открою глаза, я буду чувствовать себя абсолютно здоровой, красивой и безгранично счастливой женщиной". При счёте "пять" откройте глаза, потянитесь, повторите установку и добавьте: Я - само совершенство".

Небольшие пояснения к нашим действиям. Зачем мы передвигали зеркало влево?
Потому что в состоянии нуля люди видят прошлое справа, а будущее слева. � ещё. Отныне, спускаясь в свой внутренний мир, вы видите себя только в зеркале с белой рамой, тоесть только желаемый результат. ТО, что вы стёрли, больше не должно проявиться. Любое воспоминание о себе в реальности должно нести только ваш великолепный образ в белой раме. Обязательно вспомнить об этом образе вы должны два раза: перед тем, как уснуть, и сразу после пробуждения.

Медитация, а как без нее? :-)))

Медитация стала неотъемлемой частью современного мира, многие ею занимаются, многие не понимают зачем нужна медитация и какую пользу получают те, кто регулярно занимается медитацией. В этой статье представлены 7 положительных аспектов от занятий медитацией.
1. Счастье.

Медитация помогает нам развивать реальное ощущение счастья. РћРЅР° позволяет нам быть РІ согласии СЃ нашей внутренней РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, высшим «РЇ», нашей сущностью. РљРѕРіРґР° наше сердце открыто, РјС‹ можем испытывать чувство единства СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё, Рё это РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ счастье, которое РЅРµ зависит РѕС‚ внешних обстоятельств.


2. Внутренний мир.

Большинство людей хотели бы слышать свой внутренний голос и лучше чувствовать свой внутренний мир, но для многих это тяжело, потому что их жизнь проходит в суете. Медитация учит нас, как отключиться от внешнего шума и не обращать внимания на мысли, которые кишат в нашей голове. С помощью медитации мы можем установить внутреннюю связь с божественным, почувствовать душу и познать свой внутренний мир.


3. Польза для здоровья.

Многочисленные исследования доказали, что медитация СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° улучшить физическое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Медитация – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ стресса, Р° значит Рё РѕС‚ проблем СЃ давлением Рё болезнями сердца. РљСЂРѕРјРµ того, медитация позволяет поддерживать тело Рё СѓРј РІ тонусе, Р° значит, РјС‹ дольше остаемся молодыми Рё здоровыми.


4. Простота.

Медитация помогает упростить нашу жизнь. На самом деле, человеку не так уж и много нужно для счастья, как нам кажется, и не так много вещей и сувениров нужно в нашей квартире. � чем проще наша жизнь, и чем проще мы относимся к людям и к жизни, тем счастливее мы становимся.


5. Жить в настоящем.

Если РІС‹ проанализируете ваши мысли, то увидите, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… – это воспоминание РёР· прошлого или планы РЅР° будущее. РњС‹ или испытываем страх перед неизвестным будущим Рё размышляем Рѕ прошлом. Однако, живя прошлым или будущим, РјС‹ упускаем настоящий момент. РљРѕРіРґР° РјС‹ медитируем, РјС‹ полностью здесь Рё сейчас. Медитация учит нас ценить жизнь, как РѕРЅР° есть, учит строить СЃРІРѕРµ будущее, ведь сегодня – это фундамент для завтра.


6. Улучшение отношений с окружающими.

У каждого человека есть люди, которые им не нравятся, возникают конфликты и ссоры, потому что людям тяжело принимать недостатки или мнение другого человека. Медитация учит нас принимать людей такими, какими они есть, и мы развиваем мощное чувство единства с другими людьми, а со временем и чувство любви ко всем людям, независимо от их вероисповедания, образа жизни и характера.


7. Найти смысл жизни и ответы.

Все люди рано или поздно задаются вопросами: Кто я? В чем смысл моей жизни? Для чего я живу? Где Бог и что Он такое? Чтобы ответить для себя на эти вопросы, нужно выйти за пределы ума. �менно медитация помогает найти ответы на все вопросы, они приходят изнутри, как озарение, и тогда начинается новая жизнь, наполненная смыслом, целью и радостью бытия.

Расслабление через дыхание. От Лилии Дмитриевской.

ДЕЙСТВ�Е ПЕРВОЕ.
1. Лягте на спину. Расположитесь там, где вас никто не побеспокоит в течение тридцати минут. Ноги чуть раздвинуты. Руки ладонями вверх, не прижаты к телу. Слегка приоткройте рот. Кончик языка положите на краешки нижних зубов, это позволит снять напряжение. Глаза закройте.
2. Начните расслабление с активного дыхания. Дышите глубоко и без пауз: вдох-выдох-вдох-выдох... Всё светлое входит на вдохе, плохое выходит на выдохе. Вдох и выдох непрерывные, без пауз. Секунд через 20-30, почувствовав лёгкое головокружение, переходите к очистительному дыханию.
3. Очистительное дыхание. Глубокий вдох, затем резкий выдох облегчения. Вы словно сбрасываете с себя все свои неприятности. Через 2-3 минуты переходите на глубокое, спокойное дыхание.
4. Глубокое дыхание. Вдох начинается с живота. Сначала воздух заполнит нижнюю часть лёгких - диафрагму. Потом наполняется средняя часть лёгких, а затем и верхняя. Небольшая пауза. Выдох. Выдох начинается также с живота: сначала опускается живот, затем грудь, а затем уже плечи.
Во время глубокого дыхания всё приходит в равновесие: вы, ваш мозг, ваши эмоции. Дышите 2-5 минут. �наче такое дыхание называется йогическим глубоким дыханием.
5. Расслабляем мышцы тела. Ниже перечислены те мышцы, на которых в указанной последовательности остановится ваше внимание. Когда ваше внимание фиксируется на определённой мышце, вы делаете вдох. Во время вдоха слегка напрягите эту мышцу. пауза. Представьте как она расслобляется, тает и растворяется. Затем делается выдох именно через эту мышцу, на которой находится ваше внимание. Естественно, это происходит мысленно - вы выдыхаете через нос, представляя, что выдыхаете через мышцу. В момент мысленного выдоха через мышцу там улучшаются обменные процессы и происходит оздоровление. Если через какую-то мышцу вам захочется выдохнуть более одного раза, выдыхайте - значит это место нуждается в более интенсивном расслаблении.

1) Стопы ног. Медленный глубокий вдох. Лёгкое напряжение стоп. Пауза. Вызовите ощущение, что стопы растворяются и тают. Выдыхайте через стопы ног.Небольшая пауза. Внимание переходит на следуюущую группу мышц, и вы работаете с ними по аналогии со стопами ног.
2) Мышцы голени.
3) Бёдра.
4) Мышцы таза.
5) Кисти рук.
6) Предплечья.
7) Плечи.
8)Шея.
9) Затылок.
10) Р РѕС‚.
11) Щёки.
12) Лоб.

Вы успокоили свой физический план. Обратите внимание, как уравновешана нервная система, как стало комфортно на душе. Все тревоги растворились. Мысли, которые возникают, не задерживайте, пусть спокойно покидают ваше тело вместе с расслаблением.

6. Следующий этап расслабления. Ваше внимание будет концентрироваться на так называемых энергетических хонах или точках. На них вы концентрируете внимание так же, как вы это делали при расслаблении мышц тела. Всего таких зон 17.
1. Сосредоточьте внимание РЅР° пальцах РЅРѕРі. Р’РґРѕС…. Легкая задержка дыхания. Мысленный выдох через пальцы РЅРѕРі. Р—РѕРЅР° тает Рё расстворяется. Рђ теперь повторите  РїСЂРѕ себя следующую позитивную установку:

Жизнь для меня. Я двигаюсь вперед с любовью, легкостью и счастьем. Это мое божественное право - выбирать свой собственный путь в жизни. Я в безопасности и я свободна.

(Оптимальный вариант выучить установки до начала этого упражнения. Можно взять только те которые понравились)

2. Поднимаемся выше, в область Щиколоток. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. � мы проговариваем.

Я живу по высшему уровню. с любовью и радостью. Я желаю радости в жизни. Я принимаю все удовольствия, которые мне доставляет жизнь.

3. Внимание РІ области коленей. Р’РґРѕС… задержка дыхания, выдох. Р—РѕРЅР° тает Рё расстворяется. Утверждение:

Я легко плыву по течению изменений. Моей жизнью руководит Бог и я всегда иду в лучшем направлении. Я гибкая и плавно двигаюсь. Я окружена божественной любовью. Я беру отвественность за свою жизнь на себя. Я отпускаю прошлое. Я прощаю своих родителей и дарю им свою любовь.
 
4. Внимание в область половых органов. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я дома в своем теле. Я освобождаюсь от обиды на людей и мужчин в частности. Я свободна от всех раздражений. Я люблю и одобряю себя. Я радуюсь тому, что я женщина. Мне безопасно быть тем, кто я есть. Я люблю и ценю себя и других.

5. Внимание в область ануса. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я с любовью и радостью освобождаюсь от всего лишнего в моей жизни. Я проживаю жизнь как будто танцую веселый танец. я мудро использую свою силу. я сильная. я в безопасности.

6. Запястья. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я выбираю жизнь радостную и изобильную. Мне уютно. Я сама создаю сладость и радость в жизни.

7. Область пупка. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я доверяю своему внутреннему голосу. Я сильная, мудрая, могущественная.

8. Зона локтя. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я легко следую новому опыту, новым направлениям и новым изменениям. Я с любовью и легкостью обнимаю и удерживаю мой жизненный опыт.

9. Область желудка. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я перевариваю жизнь с легкостью. Я доверяю себе и своему внутреннему голосу.

10. Область сердца. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Радость, радость, радость.Я с любовью позволяю радости проходить через мои ум, тело и опыт. Я провозглашаю покой и гармонию в себе и вокруг себя. Все хорошо.

11. Плечи. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я освобождаюсь от всех страхов. Я доверяю жизни. Я знаю. жизнь для меня. Я стою стройная, высокая и жизнь поддерживает меня. Моя жизнь все лучше. лучше и лучше.

12. Область горла. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я сила и власть в своей жизни. я вольна быть собою. Это мое право от рождения жить полной жизнью. Я достойна любви. Я люблю и ценю себя. Я слушаю себя с любовью. божественное изобилие свободно течет через меня. Я спокойна.

13.  Губы. Р’РґРѕС… задержка дыхания, выдох. Р—РѕРЅР° тает Рё расстворяется. Утверждение:

В моей жизни всегда имеет место правильное действие. я сокойна. я всегда нахожу самое лучшее решение проблемы себе и людям во благо. Я кормлю себя с любовью.

14.  Кончик РЅРѕСЃР°.Р’РґРѕС… задержка дыхания, выдох. Р—РѕРЅР° тает Рё расстворяется. Утверждение:

Мой выбор - наслаждаться жизнью.

15. Точка между бровей. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

Я доверяю процессу жизни. Я всегда в безопасности. Я легко прощаю и люблю себя, и вознаграждаю себя одобрительными мыслями. Я невредима. Мне безопасно быть собой.

16. Затылок. Вдох задержка дыхания, выдох. Зона тает и расстворяется. Утверждение:

РЇ освобождаюсь РѕС‚ всего. что отлмчно РѕС‚ любви Рё радости. РЇ двигаюсь РІ РЅРѕРІРѕРµ свежее. жизненно важное. РњРѕР№ СѓРј Рё тело РІ совершенном равновесии. РЇ контролирую СЃРІРѕРё мысли, действия Рё поступки. РЇ СЃ радостью отпускаю прошлое. РњРѕСЏ жизнь - радость. РЇ расту. 

17. Середина большого родничка. Эту зону ещё называют тысячелепестковым лотосом. Выдыхая через неё, представьте, как распускается великолепный цветок, снимая тем самым зажатость и проблемы. Обратите внимание: когда лотос распускается, перед мысленным взором могут пробегать какие-то ваши проблемы, тревоги, мысли. Позвольте им уйти. Понаблюдайте как они рассеиваются.

А теперь проговаривайте. концентрируя внимание на области большого родничка

РЇ РІ самом центре жизни. РЇ полностью связана СЃ жизнью.  РњРѕСЏ женская энергия прекрасно сбалансированна.

(После такой практики наступает по настоящему великолепный отдых. Неврная система расслабляется. Напряжение рассеивается. Сознание и душа свободны и легки.)

ДЕЙСТВ�Е ВТОРОЕ.
Техника трёх пальцев.
Теперь не выходя из состояния расслабления, сложите три пальца любой руки вместе. Внутренне произнесите: "Всякий раз, когда я сложу три пальца любой руки вместе, я мгновенно войду в состояние нуля, или сотсояние полного покоя, мой разум функционирует чётко и ясно, я принимаю самое верное решение, нужное для данной ситуации.Любая проблема решается быстро во благо мне и другим людям, любая программа выполняется в заданном мной режиме". Выработав такой очень неприхотливый ключ, вы легко войдёте в нужное состояние даже в общественном транспорте, чтобы снять напряжение, стресс и усталость. Вы сможете решить любуюу проблему, доверив её решение через состояние расслабления собственному подсознанию и воле Всевышнего, а в нашем случае наработаете отличный ключ.

Теперь постепенно выходите из состояния расслабления.
  Представьте себе стену Рё посторайтесь дотянуться РґРѕ неё ногами: сначала левой, затем правой, Рё так несколько раз попеременно. Это РЅРµ простая стена, РѕРЅР° олицетворяет ваши цели Рё намерения. Сожмите СЂСѓРєРё РІ кулаки, прогните СЃРїРёРЅСѓ, поднимите СЂСѓРєРё вверх Рё потянитесь, словно РїСЂРё пробуждении. Делайте первое Рё второе действия РјРёРЅРёРјСѓРј неделю, Рё РІС‹ увидите как меняется ваша эжизнь!!!

Сегодня поговорим о дыхании.

РЎ чего начинается жизнь человека? Правильно, СЃ первого РІРґРѕС…Р°! Чем заканчивается жизнь человека? Правильно! Выдохом. Даже РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ люди: Р�спустил РґСѓС……РўРѕ есть умер. Между этими РґРІСѓРјСЏ моментами, РІРґРѕС…РѕРј Рё выдохом РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РІСЃСЏ жизнь человека. 

Откуда РјС‹ берём энергию? Р’РѕРґР°, еда, .... Важность каждого источника можно определить РїРѕ тому, сколько времени РјС‹ можем жить Рё действовать без этого источника энергии. Например, без пищи человек может прожить примерно 20-40 дней. Без РІРѕРґС‹, примерно 4-7 дней. Рђ сколько времени человек может прожить без РІРѕР·РґСѓС…Р°? Без дыхания? Несколько РјРёРЅСѓС‚… Значит дыхание Рё есть РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник жизненной энергии для человека! Дыхание- это жизнь. Дыхание Рё духовная жизнь – это однокоренные слова. РќР° Святом Языке ( язык, которым Бог творил РјРёСЂ) – дыхание Рё душа, это РѕРґРЅРѕ Рё тоже слово. Поэтому первый Рё самый важный источник энергии для достижений – это ДЫХАНР�Р•.


�так, процесс дыхания состоит из двух составляющих - газообмена и энергообмена организма с окружающей средой. Эти два процесса осуществляются через носовую полость и легкие, но имеют совершенно различные физиологические механизмы. Мы рассмотрим оба процесса.

В результате дыхания, организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.

Дыхание условно делят на четыре вида:
Внешнее дыхание, среднее дыхание, смешанное дыхание и нижнее дыхание.
Внешнее дыхание осуществляется через следующие органы: РЅРѕСЃ, носоглотку, трахею, Р±СЂРѕРЅС…Рё, легкие Рё легочные альвеолы, Р° также 1—2 процента газообмена осуществляются через кожу Рё пищеварительный тракт.
Газообмен между внешним воздухом и кровью при выдохе и вдохе легких происходит в основном в альвеолах, которых насчитывается свыше 700 миллионов; они покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Общая поверхность, через которую происходит газообмен, в среднем равна 90 квадратным метрам, то есть площадь средней четырёх-комнатной квартиры!

Воздух попадает в альвеолы благодаря изменению объема легких из-за дыхательных движений грудной клетки. Так, при вдохе объем легких увеличивается, давление воздуха в них становится ниже атмосферного воздуха и последний засасывается в легкие. При выдохе объем легких уменьшается, давление в них воздуха становится выше атмосферного и воздух из легких устремляется наружу.

Сам механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой Рё межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ полость РѕС‚ брюшной.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание, или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание, или, РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, «СЂРµР±РµСЂРЅРѕРµ», РєРѕРіРґР° РІ дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется РІ стороны Рё несколько поднимается вверх. Диафрагма РїСЂРё этом слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или, РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, «РїРѕР»РЅРѕРµ дыхание Р№РѕРіРѕРІ», объединяет РІ себе РІСЃРµ вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя РІСЃРµ части легких.
РџСЂРё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј дыхании РЅРµ РІСЃРµ альвеолы участвуют РІ дыхании одновременно, часть альвеол находится РІ спавшемся состоянии. РћРЅРё раскрываются РїСЂРё усиленном дыхании РІРѕ время мышечной работы Рё РїСЂРё действии РЅР° организм разреженного РІРѕР·РґСѓС…Р° (РІ горах). Таким образом, РІ легких, как Рё РІ капиллярах кровеносной системы, РїСЂРё небольшом СѓСЂРѕРІРЅРµ активности РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ попеременное включение РІ деятельность то РѕРґРЅРёС…, то РґСЂСѓРіРёС… «С„ункциональных единиц» (С‚. Рµ. альвеол).

Легкие РІ зависимости РѕС‚ глубины РІРґРѕС…Р° Рё выдоха заполняются РІРѕР·РґСѓС…РѕРј различно. Р’РѕР·РґСѓС…, содержащийся РІ легких после максимального выдоха, называется остаточным. Объем РІРґРѕС…Р° Рё выдоха РїСЂРё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј дыхании составляет 500 миллилитров Рё называется дыхательным РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. Разница между дыхательным РІРѕР·РґСѓС…РѕРј Рё остаточным — который выдыхается только РїСЂРё максимальном выдохе, — называется резервным РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. Р�, наконец, то количество РІРѕР·РґСѓС…Р°, которое человек может вдохнуть сверх среднего РІРґРѕС…Р° РїСЂРё максимальном, называется дополнительным. Р’РѕР·РґСѓС…, РЅРµ участвующий РІ газообмене, РЅРѕ находящийся РІ воздухоносных путях, называется вредным пространством. Его объем примерно равен 150 миллилитрам. РЎСѓРјРјР° дыхательного, резервного Рё дополнительного РІРѕР·РґСѓС…Р° называется жизненной емкостью легких. Тренеруясь Рё увеличивая объём жизненной ёмкости лёгких, РјС‹ увеличиваем жизненную силу.

Р’ зависимости РѕС‚ степени вентиляции легких различают поверхностное Рё глубокое дыхание. РџСЂРё поверхностном, используется только дыхательный объем РІРѕР·РґСѓС…Р°, РїСЂРё глубоком, РїРѕРјРёРјРѕ дыхательного, используется еще дополнительный Рё резервный. Р’ зависимости РѕС‚ этого меняется Рё частота дыхания. РџСЂРё поверхностном РѕРЅР° составляет 16—18 раз РІ минуту, РїСЂРё глубоком Рё медленном (растянутом) — 4 — 8. Сразу же подчеркну, что глубокое Рё быстрое дыхание вымывает РёР· организма углекислый газ, дефицит которого РІ организме вызывает сужение Р±СЂРѕРЅС…РѕРІ Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє кислородному голоданию клеток РјРѕР·РіР°, сердца, почек Рё РґСЂСѓРіРёС… органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Р”. Гендерсон многочисленными экспериментами РЅР° животных доказал пагубность такого дыхания, убивая РёС… быстрым Рё глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились РёРј РІ начале нынешнего столетия.

После достижения половой зрелости Рё РґРѕ 40 лет дыхательная функция находится РІ наивысшем состоянии. РќРѕ после СЃРѕСЂРѕРєР° лет РІ легких наблюдаются инволютивные процессы. Так, РІ бронхах начинается атрофия слизистой Рё подслизистой тканей СЃ замещением РёС… жировой Рё склерозированной соединительной тканью, обызвествление хрящей. Это ведет Рє уменьшению эластичности бронхиальных путей Рё Рє потере тонуса. Р’ самой легочной ткани начинается атрофия, которая выражается РІ истончении альвеолярных перегородок Рё уменьшении РёС… упругости; следствием этого является расширение альвеол РІ результате уменьшения сопротивления РёС… стенок атмосферному давлению. Так, Сѓ новорожденных диаметр альвеол составляет 0,05 миллиметра, Сѓ взрослого человека уже 0,2—0,25 миллиметра, Р° РІ старости РѕРЅ увеличивается РґРѕ 0,34 миллиметра. Естественно, РІСЃРµ это отражается РЅР° дыхании, РѕРЅРѕ становится РІСЃРµ более Рё более углубленным РїСЂРё той же частоте. Р� РїРѕ мере приближения смерти человека РѕРЅРѕ РІСЃРµ более Рё более углубляется.

Кроме вышеперечисленных функций, легкие являются одновременно не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в регуляции свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов. Поэтому, чем чище организм, тем лучше легкие выполняют свои обязанности, в противном случае они заняты в основном выделительной функцией в ущерб остальным.

Расслабление с помощью тонких ароматов. Аромотерапия.

Душистые растения с древних времен использовались для повышения жизненного тонуса. Почти у всех народов были специальные душистые средства для кожи и волос. Задумайтесь над тем, как на вас действуют ароматы свежемолотого кофе, хороших духов, букета роз. � тут же вспомните, как неприятно вдыхать выхлопные газы или зловоние мусорных куч. Установлено два механизма воздействия запахов: ассоциативный и рефлекторный. Первый основан на взаимосвязи запахов с привычными представлениями. Примером может служить запах камфары. В древности ее добывали из камфарного лавра и носили в специальных мешочках на шее, считая, что ее аромат оказывает благотворное действие. У современного человека синтетический препарат камфары ассоциируется с больницей, что вряд ли может вызвать положительные эмоции.

Рефлекторный механизм реакции на запахи связан с наличием специфических обонятельных рецепторов в полости носа. Приспособление этих рецепторов к восприятию различных запахов происходило в течение многих тысячелетий. Вот почему воздействие природных душистых веществ на человека оказывается гораздо более полным, чем действие их синтетических аналогов.

Как выбрать аромалампу

Существует большой выбор аромаламп для ароматерапии дома. В основном все они состоят из двух частей: чаша для воды, которая находится вверху и место для свечи внизу.

Лучше всего выбирать аромалампу из керамики, фарфора или стекла, чтобы сама лампа не взаимодействовала с эфирным маслом.

Выбирать аромалампу следует с достаточно большой чашей для воды, так как она достаточно быстро испаряется и можно упустить момент, когда остатки масла на стенках чаши начнут не так приятно пахнуть.

Также обрати внимание на расстояние между свечой и чашей, оно должно быть от 10 см, тогда вода будет прогреваться равномерно.

Хорошо держать рядом с лампой маленький красивый чайничек с водой или любую емкость с водой, чтоб можно было подливать воду, и не упустить момент, когда она полностью испарится.

Аромалампы по конструкции бывают открытые и закрытые:

— открытые — РєРѕРіРґР° чаша СЃ РІРѕРґРѕР№ стоит РЅР° трёх или четырех лапках, или РІРёСЃРёС‚ над свечкой РЅР° цепочке;

— закрытые – РєРѕРіРґР° место РїРѕРґ свечу имеет РѕРґРЅРѕ отверстие. РўСѓС‚ важно, чтоб  это отверстие было достаточно широким, чтоб свечку можно было легко доставать Рё ставить горящей, Р° то РІРѕСЃРє расплавляется, становится жидким Рё расплескивается.

Сеанс ароматерапии РґРѕРјР° может длиться РѕС‚ 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 4 часов. Время сеанса увеличивать следует постепенно.  Обязательно следи, чтобы аромалампа РІ рабочем состоянии РЅРµ была доступна детям, Р° также РЅРµ находилась СЂСЏРґРѕРј СЃ пластиком Рё бумагой.

Тушить свечу РІ аромалампе лучше накрывая ее чем то, Р° РЅРµ задувать, так как затушенная свечка распространяет СЃРІРѕР№ запах, Рё РѕРЅ заметно ощущается РІ помещении. Р’РѕС‚ здесь важно чтоб был легкий доступ Рє свече.  РџСЂРёСЏС‚РЅРѕР№ ароматерапии РґРѕРјР°!

ЭФ�РНЫЕ МАСЛА.

Анис. Придает силы при умственном переутомлении. Помогает при головокружении и головных болях. Применяется в очень малых количествах и осторожно, так как передозировка может вызвать нарушение кровообращения.

Базилик. Помогает снять умственное перенапряжение и избавиться от беспокойства и депрессии. Успокаивает при истерии и нервных расстройствах. Так же снимает мышечное напряжение.

Бензоин. Гармонизирующее. Оказывает седативный (проще говоря, успокаивающе-расслабляющий) эффект. Приземляет при беспокойных мыслях и смягчает мыслительную напряженность. Возвращает душевное равновесие тем, кто чувствует себя одиноким или подавленным. Рассеивает печали и помогает обрести уверенность.

Бергамот.  Седативный Рё тонизирующий эффекты великолепно снимают нервное напряжение Рё тревогу. Действует как антидепрессант, РєРѕРіРґР° депрессия вызвана хроническими стрессами или подавлением эмоций. Снимает раздражение. РҐРѕСЂРѕС€ РїСЂРё беспокойстве, внезапных сменах эмоциональных состояний Рё бессоннице.

Гвоздика.  Помогает преодолеть вялость Рё апатию. Проясняет мыслительную систему. Тонизирует после рабочего РґРЅСЏ. Снимает мышечное напряжение Рё боль. Очень сильное масло, так что используйте его осторожно Рё РІ малых количествах. РћРЅРѕ РЅРµ всем РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.

Герань.  Расслабляет Рё успокаивает. Снимает тревогу Рё неуравновешенность. Восстанавливает равновесие РїСЂРё переутомлении Рё нервном истощении. Хороший антидепрессант. Считается полезным для трудоголиков: тех, кто забыл Рѕ воображении, интуиции Рё РѕР± эмоциональном опыте.

Грейпфрут.  Помогает РїСЂРё нервном истощении Рё усталости. Снимает депрессивное состояние, возвращая радость жизни. Пару капель РІ ванне вызовет состояния очищенности Рё обновления, улучшит настроение. Рекомендуется для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ есть большие ожидания РѕС‚ жизни, Р° РєРѕРіРґР° РѕРЅРё РЅРµ сбываются, для таких людей характерны раздражение, гнев, обвинения Рё самокритицизм.

Жасмин. Стабилизатор эмоций. Как мощный афродизиак, улучшает подавленное настроение и снимает психологические комплексы. Устраняет эмоциональную подавленность и состояние стресса. Приносит облегчение при беспричинной тоске и чувстве измученности из-за жизненных проблем.

�ланг-иланг. Стабилизатор эмоций. �меет седативный эффект. Снимает беспокойство, раздражительность и страх. Воздействует как антидепрессант: вселяет чувство уверенности и улучшает настроение. Помогает при бессоннице.

�мбирь. Хорош для тех, кто имеет ясные планы и хорошие намерения, но сомнения и колебания не позволяют им претворить их в жизнь. Я ем корень имбиря каждый день, и в результате, действительно, мои старые планы обрели второе рождение. Так что очень рекомендую :-). Так же снимает мышечное напряжение и боли.

Каяпут. Снимает сонливость, усталость и мышечное напряжение.

Кедр. Снимает напряжение и беспокойство, приводит мысли в порядок. Придает невозмутимость и спокойствие. Помогает прийти в себя после культурного шока в чужой стране или просто странной и непонятной ситуации. Восстанавливает чувство уверенности у духа.

Лаванда. Оказывает расслабляющее и успокаивающее действия. Помогает при упадке сил совместно с чувством тревоги и беспокойства. Великолепно успокаивает эмоции (раздражение, гнев и другие). Гармонизирует мысли и чувства. Помогает подняться над ситуацией и посмотреть под другим углом зрения. Отличное средство против бессонницы. Можно использовать для детей.

Ладан. Гармонизирующее. �збавляет от напряжения, беспокойства, переживаний и бессонницы. Успокаивает ум и эмоциональный план и способствует сосредоточению.

Лимон. Снимает сонливость и вялость. Проясняет ум. Бодрит. Снимает мышечное напряжение и боли.

Майоран. Снимает стресс, оказывая седативное действие. Помогает при навязчивых мыслях, облегчает эмоционально-страстные желания и поддерживает способность к самообучению. Способствует глубокому и спокойному сну. Снимает мышечное напряжение и боли.

Мандарин. Хорошее успокоительное средство, снимающее напряжение, раздражение и нервозность. Помогает избавиться от негативных эмоций. Воздействует как антидепрессант, наполняя радостью и любовью. Можно использовать для детей.

Мелисса. Показана тем, кто страдает РѕС‚ душевных травм Рё депрессий. Масло может достигать глубин РїСЃРёС…РёРєРё («РІРЅСѓС‚реннего ребенка» эмоциональной сущности), восстанавливая ясность Рё безопасность сбитой СЃ толку Рё обусловленной души. Поднимает настроение. Хорошее средство РѕС‚ бессонницы.

Можжевельник. Помогает избавиться от негативных эмоций. Устраняет последствия нервного перенапряжения и укрепляет нервную систему. Хорош в случаях, когда человек чувствует себя без поддержки и понимания в обществе. Хорошо расслабляет мышечную систему.

Нероли. Хорошо воздействует при эмоциональном напряжении: особенно тревожности или возбуждении. Помогает спокойному и безмятежному сну.

Пачули. Масло хорошо для поднятия настроения при нервном истощении, как и большинство афродизиаков. Гармонизирует, стабилизирует и приземляет ум при перевозбуждении. Снимает беспокойство, внося в душу мир и покой. Устраняет апатию и сонливость.

Р РѕР·Р°.  Стабилизатор эмоций. Расслабляет Рё РІ то же время придает силы, вселяя чувство стабильности Рё РїРѕРєРѕСЏ. Как масло «Р»СЋР±РІРё», лечит эмоциональные раны. РџСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ гармонию мысли Рё чувства РїРѕРґРѕР±РЅРѕ большинству афродизиаков.

Розмарин. Снимает усталость. РџСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРµ тонизирующее средство – традиционно используется РїСЂРё апатии, унынии Рё сомнениях РІ себе. Снимает умственное напряжение Рё проясняет мысли. Снимает мышечное напряжение Рё боли.

Ромашка.  Успокаивает Рё гасит отрицательные эмоции. Облегчает напряжение РїСЂРё чрезмерных желаниях СЌРіРѕ, РєРѕРіРґР° человек старается РІСЃРµ контролировать. Обеспечивает спокойный ночной СЃРѕРЅ. Хорошее расслабляющее средство для детей. Способствует мышечному расслаблению Рё снятию болей.

Сандал.  Гармонизирующее. Особенно С…РѕСЂРѕС€ РїСЂРё страдании РѕС‚ привязанности(ей), то есть невротическом желании безопасности РІ жизни. Снимает беспокойство, вызывая чувство РјРёСЂР° Рё спокойствия РІ душе.

Тимьян. Хорош при нервном истощении и хроническом беспокойстве, а также при мышечном(ых) напряжении и болевых ощущениях.

Чайное дерево.  Укрепляет нервы Рё стимулирует прилив РєСЂРѕРІРё Рє РјРѕР·РіСѓ, придавая ясность мыслям. Способствует более позитивному взгляду РЅР° жизнь.

Шалфей мускатный.  Успокаивает РїСЂРё нервном беспокойстве Рё депрессии, характеризируемой переменчивым настроением, неуверенностью, нерешительностью Рё эмоциональным замешательством. Оказывает седативный эффект Рё используется РїСЂРё общем напряжении. Снимает нервное Рё мышечное напряжение. Улучшает настроение, давая ощущение благополучия Рё беззаботности.

Эвкалипт. Успокаивает нервы и укрепляет нервную систему, помогает при умственной усталости. Особенно хорош для тех, кто постоянно ощущает себя стесненным и ограниченным своим окружением. Масло помогает взглянуть на свою(и) ситуацию(и) сверху, способствует расширению взглядов на перспективы в жизни. Так же хорош при мышечных напряжении и боли.

В аптеках сейчас появился хороший выбор эфирный масел и стоят они не очень дорого.

Прежде чем начать использовать эфирные масла,  необходимо овладеть несложным, РЅРѕ необходимым базисом знаний. Всегда, РєРѕРіРґР° Р’С‹ берете РІ СЂСѓРєРё флакон СЃ новым эфирным маслом, необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

1. Никогда не наносите неразбавленное масло на кожу и слизистые оболочки.

2. Никогда не используйте эфирные масла в дозировках, превышающих допустимые.

3. Когда Вы первый раз применяете эфирное масло, постарайтесь проверить нет ли у Вас аллергии к этому аромату. Для этого нанесите на носовой платок 1 каплю масла, и иногда в течение дня подносите платок к носу. Желательно эту пробу проводить хотя бы двое суток

4. Начинайте пользоваться эфирными маслами с самых минимальных дозировок, возможно, они будут для Вас достаточными.

5. Если Вы пользуетесь ароматами в косметических целях, не добавляйте сразу неизвестное Вам масло в банку с кремом или пузырек с шампунем. Лучше отложите небольшое количество базисной основы и добавьте в него немного эфирного масла. Всегда необходимо проверять, подходит ли конкретно Вам этот аромат.

6. Первые два раза желательно не принимать ванну дольше трех-пяти минут. Вы прекрасно чувствуете себя после ванны?.. Можете постепенно увеличивать время.

7.  Если Р’С‹ пользуетесь эфирными маслами РІ аромакурительнице, первые РґРІР° сеанса РЅРµ должны быть дольше 20 РјРёРЅСѓС‚.

8.  РџСЂРё беременности Рё эпилепсии применение эфирных масел возможно только РїРѕРґ наблюдением ароматерапевта.

9. Прячьте эфирные масла от детей!!!

10. Храните эфирные масла плотно закрытыми РІ темном месте, РїСЂРё температуре РЅРµ ниже 0° РЎ Рё РЅРµ выше +30° РЎ.

Девоньки прошу прощения!!! расслабилась и все из головы повылетало!!! щас у се будет

Как правильно расслабляться и отдыхать

В повседневной жизни все мы балансируем на грани между замотанностью, усталостью, тотальной занятостью, погруженностью в заботы-хлопоты - и беспросветной ленью, когда хочется упасть на диван, щелкать пультом телевизора и ни о чем даже не думать. Весь фокус в том, чтобы найти какой-то баланс, который поможет нам интенсивно работать, все-все-все успевать, но при этом и эффективно отдыхать, так, чтобы не чувствовать себя загнанной лошадью или белкой в бесконечно вращающемся колесе. А для того чтобы этот баланс найти, нужно обязательно знать, как правильно расслабляться и отдыхать. Устраивать для себя короткие передышки, которые не отнимут много времени, но при этом восстановят ваши силы и поддержат желание куда-то двигаться дальше.

ЭКСПРЕСС-РАССЛАБЛЕН�Е.

Если жизнь вас РЅРµ «РґРѕР±РёР»Р°», Р° только слегка «С‚юкнула» (трудный рабочий день или легкие неприятности), то снять напряжение нетрудно. РџРѕРєР° нетрудно. РќРµ теряйте времени Рё выбирайте РѕРґРёРЅ РёР· хороших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ:

- Теплая ванна с несколькими капельками лавандового или апельсинового эфирных масел + стакан фруктового сока и хороший ужин из натуральных продуктов + парочка часов дополнительного сна.

- Активная прогулка РїРѕ прохладному вечернему РІРѕР·РґСѓС…Сѓ СЃ собачкой, любимым человеком, РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ (которая РЅРµ будет «РіСЂСѓР·РёС‚СЊ») или РІ одиночестве.

- Возбуждающий шоппинг; покупать нужно строго то, что не нужно в хозяйстве, - какую-нибудь милейшую безделушку, которую иначе вы бы себе не позволили.

- Приятная музыка Рё бесцельное валяние РІ полутемной комнате РІ течение часа-РґРІСѓС… СЃ глупейшим глянцевым журналом «РІ РѕР±РЅРёРјРєСѓ», который, впрочем, можно заменить РЅР° мечтания Рѕ том, как РІС‹ совершенно случайно столкнетесь РЅР° улице СЃ Брэдом Питтом.

«РЎРњРћР™РўР•» УСТАЛОСТЬ, «Р—АГОРР�ТЕСЬ» РћРў ОГНЯ.

Не зря все магические практики столько внимания уделяют четырем основным стихиям - воде, воздуху, земле и огню: считается, что эти элементы способны дать энергию и снять любое напряжение. Не пренебрегайте ими! Во-первых, можно во время прогулки дотронуться до дерева (или обнять его, если никого нет поблизости), закрыть глаза и представить, как пульсирующие внутри него соки переходят к вам, мысленно слиться с растением, попросить у него энергии. Во-вторых, можно открыть окно, сесть напротив и попробовать ощутить, как ветерок ласкает вас, окутывает, уносит с собой все плохое. В-третьих, можно использовать свечи: зажечь одну-три вокруг себя и, наблюдая за огнем, что само по себе уже приятное занятие, вообразить, как стихия делится с вами своими силами.

РќРѕ самый верный СЃРїРѕСЃРѕР± «РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРёС‚СЊСЃСЏ» - иметь дело СЃ РІРѕРґРѕР№. Первый этап: умываясь, мысленно представьте, как РІСЃРµ проблемы, РІСЃСЏ усталость стекает СЃ вас Рё исчезает РІ отверстии стока. Второй этап: принимая РґСѓС€, почувствуйте РІРѕРґСѓ кожей, представляя ее субстанцией, похожей РЅР° солнечный свет. Такой свежей, СЏСЂРєРѕР№, животворной, постарайтесь «СѓРІРёРґРµС‚СЊ», как энергия РёР· РІРѕРґС‹ перетекает Рє вам. Р’ процессе таких «РІРѕРґРЅС‹С…», «РѕРіРЅРµРЅРЅС‹С…» Рё РґСЂСѓРіРёС… медитаций РІС‹ должны стараться понять РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, соединиться СЃ ней, принять ее РІ себя.

ЕСЛ� ВАМ Н�ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ.

Бывает, что РІС‹ так устали, как говорится, «РѕС‚ жизни», что РЅРµ можете РЅРё общаться СЃ родными, РЅРё читать, РЅРё слушать музыку. Вам ничего РЅРµ хочется делать. Просто желаете исчезнуть. Так Рё сделайте - это единственный выход.

Запритесь РІ комнате, выключите свет (или оставьте неяркий светильник), устройте себе полную тишину, откройте РѕРєРЅРѕ, чтобы дать доступ свежему РІРѕР·РґСѓС…Сѓ, - Рё постарайтесь РЅРё Рѕ чем РЅРµ думать. Просто запретите себе забивать голову мыслями. Вам может потребоваться десять РјРёРЅСѓС‚ или РґРІР° часа: выходите РёР· «РЅРѕСЂРєРё» только тогда, РєРѕРіРґР° вам станет скучно.

�ногда психике надо дать именно то, чего она хочет, - покоя!

ПОБУДЬТЕ ЛЕН�ВОЙ!

Время РѕС‚ времени нужно обязательно устраивать «Р»РµРЅРёРІС‹Р№ денек» - мало того, его желательно Рё запланировать заранее. Р’ такой день делайте то, что РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ позволяете себе РІ обычное время: валяйтесь РІ постели РґРѕ полудня, читайте какой-РЅРёР±СѓРґСЊ «РЅРµРЅР°РїСЂСЏРіР°СЋС‰РёР№» любовный роман, смотрите любимую мелодраму, ешьте шоколад Рё РЅРµ думайте Рѕ том, что РІС‹ теряете время Рё набираете калории. РќРµ позволяйте РІ этот день РЅРёРєРѕРјСѓ вам мешать - если РЅР° телефонном определителе высвечивается «РЅРµС…ороший» номер - РЅРµ поднимайте трубку, РЅРµ обращайте внимания РЅР° косые взгляды домочадцев Рё требования срочно приготовить РєРѕРјСѓ-то там омлет СЃ сыром...

Людочек,описываешь все вкусно!Мммм!Обязательно попробую что-нибудь!

Можете создать романтический антураж. Зажечь свечи. Включить прекрасную музыку. Сделать маску для лица Рё РЅР° глаза положить теплый отваренный картофель. Р� 20 РјРёРЅСѓС‚ полного счастья Рё расслабления. Думайте Рѕ прекрасном. Мечтайте Рѕ фигуре, Рѕ том, как РІС‹ будете жить РІ стройном теле, что будете делать, как поступать Рё действовать. Чем ярче образы, тем лучше. Пусть каждая ваша  РєР»РµС‚очка, РїРѕРєР° ей ничто РЅРµ мешает, воспримет информацию Рє действию.

Перед тем, как принять курс ванн, нужно дать себе четкий ответ на следующие вопросы:

Если вы намерены принимать горячие ванны (от +40 градусов С и выше), уверены ли вы, что состояние вашей сердечно-сосудистой системы это позволяет?

Р’ случае лечения травяными ваннами — нет ли Сѓ вас аллергической реакции РЅР° компоненты, которые РІС…РѕРґСЏС‚ РІ РёС… состав?

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, не находится ли оно в данный момент в стадии обострения?

Р’ момент болевых симптомов Рё обострения заболеваний РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата принимать ванны категорически запрещается — это может привести Рє усилению боли.

Правила приема ванны

Температура воздуха в ванном помещении должна быть не ниже +25 градусов С, и при этом, не должно быть сквозняков.

Чтобы кожа лучше впитала в себя полезные вещества, перед принятием ванны желательно искупаться под душем.

Нельзя принимать ванну на полный желудок. После еды должно пройти 2--3 часа. Во время менструации ванну принимать не рекомендуется.

Принимая ванну, лучше всего думать о чем-нибудь приятном, забыть о проблемах дня минувшего.

Самое главное - чувство меры и здравого смысла. Процедура должна быть приятной, не вызывать отрицательных эмоций. Не стоит пренебрегать рекомендациями относительно продолжительности ванны. Если она будет больше, то просто лишит сил, так как оказывает очень сильное воздействие на организм.

Нужно следить за своим самочувствием - прием ванны не должен вызывать его ухудшения!

Принимая ванну, можно при помощи щетки помассировать тело, отмершие кожные чешуйки отделятся, и кожа сделается гладкой и упругой.

После ванны необходимо нанести увлажняющий крем или лосьон на все тело.

Сразу после ванны лучше всего лечь в постель; если же это происходит днем, после процедуры желательно отдохнуть хотя бы минут 15.

Добавки для ванн

Усилить благоприятное воздействие воды на организм можно с помощью различных добавок.

Хлоридно-натриевые (соляные) ванны

Природная морская соль, растворенная в воде, безвредна и содержит компоненты, необходимые для всего организма. Так, калий регулирует питание клеток кожи, кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови, магний способствует расслаблению мышц, бром успокаивает нервную систему, йод действует как антисептик (вещество, обладающее противомикробной активностью). Ванна с солью тонизирует и расслабляет организм, облегчает боль в мышцах, снимает усталость, раздражение, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность, улучшает настроение. Кроме того, эта процедура активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, способствует заживлению ран и трещин кожи. Воздействие соляных ванн на организм зависит от концентрации раствора и температуры воды, а также от исходного состояния организма. В домашних условиях лучше всего приготовить ванны с концентрацией соли 1г/литр. Наряду со столовой поваренной солью для хлоридно-натриевых ванн можно использовать препараты озерной и морской соли. Приготовление таких ванн осуществляется по методикам, описанным на упаковке. Если специальных указаний нет, то в 100 литрах воды (емкость обычной домашней ванны) следует растворить 1 кг поваренной соли и 300--500 г озерной или морской соли. Рекомендуемая температура +37--40 градусов С. Ванна принимается в течение 15--30 минут, через день, курс лечения - 15--20 процедур. После соляной ванны надо ополоснуться под душем.

Масло для ванн

Чаще всего используется косметическое парафиновое масло СЃ добавками – натуральным или синтетическим эфирным маслом Рё красителями. РћРЅРѕ может быть РІ желатиновой оболочке РІ РІРёРґРµ различных фигурок (желатин растворяется РІ РІРѕРґРµ). Сколько масла требуется для приготовления ванны, написано РЅР° упаковке. Его РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ эффект – это ароматерапия. После такой ванны можно РЅРµ ополаскиваться.

Ванны с растительными добавками

Благоприятное действие РЅР° кожу Рё организм РІ целом оказывают травяные ванны благодаря содержащимся РІ растениях витаминам, микроэлементам, фитонцидам (веществам, убивающим бактерии). РљСЂРѕРјРµ того, вдыхание ароматов трав успокаивает нервную систему, помогает РїСЂРё простудах. Травы для ванн РјРѕРіСѓС‚ использоваться РІ свежем Рё сушеном РІРёРґРµ – для отваров, Р° также РІ РІРёРґРµ настоек Рё экстрактов – это специальная технология обработки сырья, РїСЂРё которой максимально сохраняются полезные свойства растений. Правила приготовления таких ванн достаточно просты: РІ наполненную пресной или соленой (хлоридно-натриевой) РІРѕРґРѕР№ ванну добавляют соответствующий экстракт (его можно приобрести РІ аптеке), или отвар. Готовится РѕРЅ так: 1,5 стакана смеси СЃСѓС…РёС… трав, залить литром кипятка, прокипятить РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане РЅР° медленном РѕРіРЅРµ 15--20 РјРёРЅСѓС‚, дать настояться РґРІР° часа, процедить Рё вылить РІ ванну. Лучше, если РІРѕРґР° РІ ней будет около +35 градусов РЎ. После такой ванны РґСѓС€ можно РЅРµ принимать.

Успокаивающие травяные ванны Для того чтобы восстановить нервную систему, можно принимать ванну СЃ добавлением СЃР±РѕСЂР° трав - валерианы, душицы, липового цвета Рё календулы. Хорошо успокаивает, снимает нервное напряжение, усталость, улучшает СЃРѕРЅ. Мята - снимает головную боль, утомление, нервное напряжение, раздражение кожи, очищает РїРѕСЂС‹. Лаванда - снимает усталость, нервное напряжение, головную боль, устраняет бессонницу, боль РІ мышцах, способствует излечению РѕС‚ насморка, воспаления дыхательных путей Рё горла, грибковых заболеваний кожи. Шалфей – помогает устранить кашель, Р±СЂРѕРЅС…РёС‚ (воспаление Р±СЂРѕРЅС…РѕРІ), артрит (воспаление суставов), напряжение Рё боль РІ мышцах. Эвкалипт - расслабляет мышцы, облегчает боль РІ РЅРёС…, оказывает антисептическое действие. Череда - успокаивает нервную систему, снимает усталость, оказывает противовоспалительное Рё противоаллергическое действие, используется для лечения некоторых кожных заболеваний. Если РІ РґРѕРјРµ нет никаких трав, можно приготовить успокаивающую ванну СЃ лимоном. Его надо разрезать РЅР° тонкие пластинки, залить теплой РІРѕРґРѕР№, дать настояться РІ течение 2--3 часов Рё вылить РІ ванну СЃ температурой РІРѕРґС‹ +37--38 градусов РЎ. Спустя 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ такой ванне усталость пройдет без следа.

Тонизирующие ванны. Если нужно снять усталость перед важной встречей, поможет ванна СЃ хвойным экстрактом Рё несколькими каплями эвкалиптового масла. РҐРІРѕСЏ содержит ценные биологически активные вещества: каратиноиды, хлорофилл, витамины Р•, Рљ, D, F, обладает бактерицидными свойствами. Р’РѕРґР° должна быть достаточно теплой - +35--36 градусов РЎ. Продолжительность - РЅРµ больше 5 РјРёРЅСѓС‚ (дальнейшее пребывание РІ теплой РІРѕРґРµ, наоборот, расслабляет). Такая ванна хорошо восстанавливает силы, придает бодрость, оказывает противовоспалительное действие. Вдыхание С…РІРѕР№РЅРѕРіРѕ эфирного масла оказывает благотворное влияние РЅР° органы дыхания. РќРѕ если РЅРµ успели купить его, РЅРµ беда. Можно использовать… РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ елку. Разумеется, если РІ РґРѕРјРµ стояло настоящее дерево. Перед тем, как выбросить его, нужно собрать РІСЃСЋ С…РІРѕСЋ Рё засушить ее. Рђ потом – заваривать, РїРѕ мере надобности. Для этого РѕРґРёРЅ стакан (250 Рі) заливается литром кипятка Рё настаивается полчаса. Настой можно выливать РІ ванну СЃ температурой РІРѕРґС‹ +35--37 градусов РЎ. Находиться РІ ней следует РЅРµ более получаса. Лучше всего погрузиться РІ С…РІРѕР№РЅСѓСЋ ванну перед СЃРЅРѕРј, РєРѕРіРґР° РґСЂСѓРіРёС… дел РЅРµ запланировано, или после перенесенного стресса, РєРѕРіРґР° нужно забыть РѕР±Рѕ всех волнениях. Рђ РІРѕС‚ ванна СЃ экстрактом аира поднимет настроение Рё РІР·Р±РѕРґСЂРёС‚. Экстракт розмарина тоже лучше добавлять РІ ванну утром. РћРЅ помогает активизировать РІСЃРµ функции организма, улучшает РјРѕР·РіРѕРІСѓСЋ деятельность, стимулирует систему кровообращения, оказывает антисептическое Рё ранозаживляющее действие.

Общеукрепляющие ванны

�здавна известно, что березовые веники оказывают оздоравливающее действие на весь организм, помогают при болях в суставах и ломоте в костях. Но если нет возможности сходить в баньку, то можно ограничиться ванной с настоем из березовых почек и листьев. Общеукрепляюще действует ванна с отваром из смеси листа березы, ромашки, крапивы, корня лопуха, череды в равных пропорциях. Кроме того, можно использовать листья смородины, малины и цветки душицы. �х применение прекрасно освежит кожу. Листья, заливают кипятком, чтобы получился крепкий настой, и добавляют его в ванну. Принимать ее нужно не менее 10 минут.

Ванны при кожных заболеваниях

Своими целебными свойствами при лечении кожных заболеваний издавна славились чистотел, ромашка и липа. Они оказывают дезинфицирующее, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. �х рекомендуется использовать при наличие на коже гнойничков или мелких ранок, однако, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Кроме того, при воспалительных процессах на коже хорошо помогает ванна с отваром из березовых почек, а также отвар из молодых веток ели, оказывающий и общетонизирующее действие. При сухой коже лучше всего принимать смягчающие ванны, например, с добавлением обычного крахмала. Его предварительно разводят в горячей воде - 100 г крахмала на 10 л воды. Температура воды должна быть +35--37 градусов С. После этого хорошо принять теплый душ, постепенно охлаждая воду. Эта процедура отлично освежит кожу. Вместо крахмала можно использовать отруби или желатин. Для обветренной, раздраженной, чрезмерно чувствительной кожи полезна медовая ванна (если на него нет индивидуальной непереносимости). Приготовить ее очень просто: 3--4 ложки меда растворить в литре горячей воды (или молока) и вылить в ванну. Такой раствор оказывает противовоспалительное, тонизирующее и смягчающее действие на кожу, омолаживает ее и делает эластичной.

Ванны с эфирными маслами

Эфирные масла - это высококонцентрированные экстракты растений, получаемые РїСЂРё паровой дистилляции цветов, семян, СЏРіРѕРґ, корней Рё РґСЂСѓРіРёС… частей лекарственных трав Рё растений. Содержащиеся РІ РЅРёС… ароматические летучие вещества СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ оказывать влияние РЅР° организм через обонятельные нервные клетки – рецепторы. Эфирные масла эффективно применяются РІ ароматерапии. Любой РёР· компонентов эфирного масла имеет СЃРІРѕР№ РїРѕСЂРѕРі действия, точный диапазон концентрации РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Чтобы приготовить такую ванну, надо добавить РІ РІРѕРґСѓ всего 5--15 капель эфирного масла (сколько именно, должно быть написано РЅР° этикетке, самовольное увеличение РґРѕР·С‹ может привести Рє раздражению или даже ожогу). Температура РІРѕРґС‹ должна соответствовать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели: для расслабляющих, успокаивающих масел - приятно теплая, для тонизирующих масел - РѕС‚ слегка прохладной РґРѕ холодной. Время, проведенное РІ ванне, РЅРµ должно превышать 20 РјРёРЅСѓС‚. Р�наче полезное Рё приятное событие РІ лучшем случае РЅРµ даст желаемого эффекта, Р° РІ худшем - навредит. Ополаскиваться РІРѕРґРѕР№ после принятия ванны РЅРµ надо. РџСЂРё депрессии Рё просто плохом настроении поможет ванна СЃ добавлением масла герани или С…РІРѕРё. Для свежести Рё упругости кожи РІ ванну добавляется пихтовое масло. Масло СЂРѕР·С‹ обладает тонизирующим эффектом, РєСЂРѕРјРµ этого, РѕРЅРѕ поможет расслабиться после напряженного РґРЅСЏ. Масло можжевельника заживляет мелкие ранки Рё помогает РІ лечении гнойничковых заболеваний кожи.

Другие добавки

Хорошее действие на кожу оказывают глицериновые ванны. Они не только смягчают, но и отлично освежают ее. Глицериновая ванна готовится так: берут 400 г глицерина, ванну наполовину заполняют водой, и добавляют туда 200 граммов. Затем воду доливают до нужного уровня и вливают оставшийся глицерин. Спустя несколько минут можно принимать ванну, но находиться в ней следует не более 20 минут. В конце процедуры хорошо ополоснуться под теплым душем. Поистине великолепным средством является ванна с добавлением молока или полностью состоящая из него. Молоко обладает целым набором элементов и витаминов, полезных не только для кожи, но и для нервной системы. Витамин В, содержащийся в нем в больших количествах, устраняет дряблость и усталость кожи, витамин Е омолаживает и производит регулирующее действие. Не всякой женщине под силу приобрести столько молока, чтобы наполнить им ванну, поэтому можно воспользоваться более оптимальным рецептом: два литра молока (желательно свежего и теплого), смешать с четырьмя столовыми ложками меда и оставить на десять минут. В это время наполнить ванну водой на одну треть и всыпать туда стакан поваренной соли. Дождаться, пока она растворится в воде, и вылить в ванну молоко с медом. Температура воды не должна превышать +35 градусов С, иначе можно навредить сердечно-сосудистой системе.

Ванная хороший способ отдохнуть и расслабиться.

По температуре воды ванны делят на холодные (до +20 градусов С), прохладные (до +30 градусов С), индифферентные (+34-36 градуса С), теплые (до +38 градусов С), горячие (выше +39 градусов С). Продолжительность принятия ванны зависит от ее температуры и индивидуальной переносимости. Непродолжительные холодные ванны оказывают общетонизирующее действие, повышают обмен веществ, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Время воздействия - от 1 до 4--5 минут, в зависимости от индивидуальной переносимости холода. Прохладные ванны принимают 10--15 минут.

Теплые ванны обладают успокаивающим действием. Обычная продолжительность такой ванны - от 20 до 40 минут.

Горячие ванны усиливают потоотделение и повышают обмен веществ. Но нельзя принимать их дольше 15--20 минут - это большая нагрузка на сердце. Не рекомендуется длительно принимать горячие ванны людям с сердечными заболеваниями и склонностью к гипотонии (пониженному артериальному давлению) и обморокам. После горячей ванны следует принять прохладный или контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.

Когда можно принимать ванну?

В любое время дня, только следует учитывать действие той или иной ванны. Перед сном лучше принимать теплые или горячие ванны. Только они в состоянии успокоить нервную систему, снять напряжение и усталость после трудовых будней. Утром же хорошо принять прохладную бодрящую ванну, чтобы организм проснулся и наполнился энергией. Этого же эффекта можно добиться с помощью контрастного душа. Ванны могут быть общего действия и лечебными. Ванны общего действия бывают расслабляющими, успокаивающими, тонизирующими, общеукрепляющими. Это общеоздоровительная процедура, которая не ставит перед собой конкретных терапевтических целей.

Каждое воскресение, я постараюсь выкладывать статьи на тему как можно расслабиться. Пробуем подбираем. Сегодня я редлагаю принять ванну с чашечкой зеленого чая)) А пока будете определяться, пробовать и упражняться. Я рекомендую вам на этой неделе завести:

Альбом прекрасной музыки. Релаксирующей и медитативной.

Купить аромо-лампу и эфирные масла. Для начала подойдут гвоздика, грейпфрут, лаванда, эвкалипт. Тема аромотерапии у нас на следующей неделе

Если РІС‹ приняли решение сегодня расслабиться, то для начала подготовьтесь Рє этому важному мероприятию. Ничто РЅРµ должно отвлекать Рё беспокоить вас РІ это прекрасное время. Поэтому, РІСЃРµ важные дела переделайте РЅР° кануне, чтобы РЅРё РѕРґРЅР° мысль, проблема, РЅРµ решенный РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ могли вам докучать Рё беспокоить.  Р’ыберите время, место Рё СЃРїРѕСЃРѕР± релаксации)) Р� пусть вас никто РЅРµ беспокоит РїРѕРєР° РІС‹ набираетесь СЃРёР» Рё энергии.

Расслабление – чего РјС‹ добиваемся?

Мы уже знаем, что расслабление очень положительно сказывается на организме. Давайте остановимся на этом поподробнее.

Расслабление помогает избавляться РѕС‚ негативных эмоций, которых РІ нашей жизни предостаточно – конфликты, волнения, переживания. Р�звестно, что наутро вчерашние переживания становятся уже РЅРµ так важны Рё менее болезненно переносятся, Р° РІСЃРµ потому, что СЃРѕРЅ – это РѕРґРёРЅ РёР· вариантов релаксации.

Расслабление помогает развитию интуиции, поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления! А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуй технику расслабления, и ответ придет сам собой.

Расслабление помогает расслабиться. Да-да, это не опечатка! Человек, владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. К слову, техника расслабления облегчает боль.

Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы не выливались в болезни нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.

способность расслабиться – большой плюс РІ умении наслаждаться жизнью. Эта способность просто необходима РІ нашем быстро меняющемся РјРёСЂРµ, РіРґРµ РІСЃРµ нужно успеть, везде попасть, Р° запасы энергии организма РЅРµ бесконечны.

Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы приводят к головным болям, проблемам со здоровьем, снижают нашу работоспособность. Мы становимся раздражительны, начинаем плохо выглядеть, у нас портятся отношения с окружающими. А главное мы перестаем худеть!!!! Поэтому, обязательно обратите свое внимание на эту часть своей жизни отдых и расслабление!

Статьи по теме РЕЛАКСАЦ�Я.Если есть что интересное по теме-не стесняйтесь )