РјРіРѕРіСЂРј

РїСЊР»

роглв

верт

Привет!!! А что с весами случилось? У тебя план "47" дней? Прикольно. ))) Стащить его у тебя, что ли))) Я уже с утра блинов налопалась. :(

А у нас в некоторых магазинах продают кленовый сироп. Я его с блинчиками люблю еще. (ох уж эти блинчики.)

арьы

  Р”ЕНЬ  (ВСЕГО ДНЕЙ 47)

1. Питание

1.1 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий - РљРљРђР›/РЈ/Р–/Р‘  -  991/127/30/50 - чего-то жесть какая-то (недобор сплошной)

1.2 8 стаканов воды в день - не выполнила (3 стакана)

1.3 Два стакана РІРѕРґС‹ СЃ СѓС‚СЂР° (РЅР° голодный желудок) - РЅРµ выполнила (1 стакан, чуть РЅРµ стошнило...)

1.4 Есть не менее 4 раз маленькие порции еды в течение всего дня - выполнила

1.5 Не есть после 18 часов вечера - выполнила, скушала после тренеровки грейпфрут, это можно

1.6 РќРµ есть майонез - РЅРµ выполнила (добавила мааааленькую капельку РІ СЃСѓРї )

1.7 Не есть сладкого - не выполнила (6 грамовая шоколадка милка, сахар в кофе)

1.8 Пить витамины - выполнила (специальные драже мерц бьюти)

1.9 Не пить алкоголь - выполнила

2. Фитнес

2.1 Утром. Видеокомплекс «Р�деальный пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚» - выполнила

2.2 Вечер. Растяжка 15 минут - выполнила (20 минут) + немного танцев

2.3 Скакалка - 500 раз - выполнила

2.4 Приседания - 30 раз/3 подхода - не выполнила (1 подход 30 раз)

2.5 Обруч - 15 минут - не выполнила (5 минут)

3. Косметические процедуры

3.1 Антицеллюлитные процедуры - массаж/крем - выполнила

3.2 Уход за руками и ногтями - выполнила (масло для ногтей + крем для ручек)

3.3 Уход за лицом - выполнила (очищение)

3.4 Уход за телом - выполнила (массаж грубой мочалкой, лосьон)

3.5 Уход за волосами - выполнила (шампуни lush, маска vichy)

3.6 РЈС…РѕРґ Р·Р° ножками - выполнила (пяткотер!)   

3.7 Скраб для тела -ТОЛЬКО ПО ВОСКРЕСЕН�ЯМ.

4. РЎРѕРЅ

4.1 Не менее 8 часов - не выполнила (6 часов)

5. Замеры

5.1 Утро. Вес - 59,2 кг

5.2 ОТ - ВОСКРЕСЕН�Е

5.3 ОБ - ВОСКРЕСЕН�Е

5.4 ОГ - ВОСКРЕСЕН�Е

5.5 ОЖ - ВОСКРЕСЕН�Е

kvjv

Привет, Анечка!!! Овсянку с кленовым сиропом кушаешь? Вкусняшка!!! Буду к тебе заходить и смотреть, как ты уверенно продвигаешься к цели. :)))

РЈ нас РІСЃРµ должно получится!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

У тебя классный планчик. Надо и мне планчик написать)

С ЭТОГО МОМЕНТА ГОНОЧКА ЗА КРАС�ВОЙ Ф�ГУРОЙ НАЧАЛАСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сейчас кушаю кашку овсяную, и пью чай без сахара.

Заааавтрааакаю

Утро понедельника, РјРѕРё замеры Р·Р° вчера 

РћРў - 72 

РћР‘ - 96 

РћР– - 87

РћР“ -  90

Вес: 59,2 кг Ужасть!!!

Лера, ы сейчас на той цифре, которую, я так давно не видела на весах :)))

Ты на верном пути!!! :)

Да, у меня нету дневничка, всё не соберусь никак создать)))

Меня зовут Лера, мне 16 лет. Во мне 168 см и 57,8(уже!) кгшек) Ооочень мечтаю о 52)))

Классная програмка) У тебя по ней всё получится)))

�так, ну вот я собралась с мыслями и решила так расписать весь свой ежедненый план действий :) У меня на все про все 6 с половиной недель, посмотрим каких изменений я добьюсь за этот срок.

Это план действий мне так сказать "помог" составить дневник одной девочки с Д�ОНА. Она добилась невероятных результатов. � я хочу все далать, как она. Вот оно:

1. Питание
1.1 Соблюдать РљРљ (1080 - 1395 ккал) Рё соотношение БЖУ (60-165/26-60/122-226). Да, Сѓ меня так 

1.2 Пить РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день (РЅРµ считая чая, кофе, молока Рё С‚.Рґ., только РІРѕРґР°, сложно это РїРѕРєР° чо для меня).

1.3 Пить два стакана воды на голодный желудок с утра.

1.4 Есть не менее 4 раз маленькие порции еды в течение всего дня.

1.5 Не есть после 18 часов вечера (если совсем плохо, можно стакан кефира. Хотя практика доказывает, что если превыкаешь к такому образу жизни, то и желудок есть не хочет)

1.6 Не есть майонез.

1.7 Не есть сладкого. Это будет ну оооочень сложно, особенно если учесть тот факт, что дома полно сладкого.

1.8 Пить витамины.

1.9 Не пить алкоголь.

2. Фитнес

2.1 Растяжка. Сделать 15-минутные упражнения РЅР° растяжку мышц. РЇ занимаюсь танцами, РјРЅРµ РѕРЅР° крайне необходима. 

2.2 Силовые упражнения: РЅР° пресс — видеокомплекс «Р�деальный пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚».

2.3 Скакалка - 500 раз.

2.4 Приседания - 30 раз/3 подхода.

2.5 РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚.

3. Косметические процедуры

3.1 Антицеллюлитные процедуры - массаж/крем.

3.2 Уход за руками и ногтями.

3.3 Уход за лицом.

3.4 Уход за телом.

3.5 Уход за волосами.

3.6 Уход за ножками.

3.7 Скраб для тела -ТОЛЬКО ПО ВОСКРЕСЕН�ЯМ.

4. РЎРѕРЅ

4.1 Не менее 8 часов.

5. Замеры

5.1 Вес - с утра.

5.2 ОТ - ВОСКРЕСЕН�Е

5.3 РћР‘ - Р’ОСКРЕСЕНР�Р•

5.4 РћР“ - Р’ОСКРЕСЕНР�Р•

5.5 РћР– - Р’ОСКРЕСЕНР�Р•

Завтра понедельник, новый день. Я докажу, что я могу!!! С БОГОМ!!!!

Меня зовут Аня :) �звини, что сразу не ответила...

Я так понимаю у тебя нет дневничка?

Ты заходи ко мне, я как раз сегодня буду расписывать все свои последующие задачи, сейчас просто квартирку убираю, занята немного :)

А как тебя зовут, сколько тебе лет, какой рост и вес? :))))

Приветик))))

РЈ нас СЃ тобой ужас просто насколько схожие цели!  Давай вместе, авось РЅРµ забросится))))

Прости, не знаю как тебя зовут...

РћР№, девочки деовчки, что-то СЏ болела болела Рё РІСЃРµ забросила 

РќСѓ РІРѕС‚ сейчас СЏ Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ заново начинать. Правда, РїРѕРєР° болела СЏ, вместо того чтобы скидывать вес, как нормальные люди делают, СЏ его набрала 

Странно, но я кушала только одни шоколадки, много много много!!!! За день съедала по 3 плитки шоколада киндер, где 8 мини батончиков. Ну это все, что я чувствовала из еды.

Вешу я сейчас 60 кг. Для меня это страшная цифра. Бока появились, живот опять выволился.

Только выздоровела пришли КД.

Заниматься спортом пока что не могу, так как у меня они очень болезненые и обильные.

Ставлю перед собой новою цель. Сейчас вес 60 кг, хочу 54 кг к 15 апреля 2011 года!!!!!!!!!!!

Ураа!!!!

Спортом правда займусь СЃРѕ второго или четвертого марта. 

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ

04.02.2011

Мои параметры

Вес: 58,3

 РњРѕСЏ мотивашка РЅР° сегодня:

Я что-то перестала делать аэробные упражнения. Это очень плохо.

В субботу обязательно выполню все упражнения в двойную силу!!!

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

03.02.2011

Мои параметры

Вес: 58,1

Мой завтрак: ККАЛ/УГЛЕВОДЫ/Ж�РЫ/БЕЛК�

1) Гречневая каша с молоком - 241/30/9/10

2) Йогурт Valio "Бананвый" - 160/24/4/7

3) Шоколадка киндер - 70/7/4/1

Всего Р·Р° завтрак:    472/61/17/18 

РќР° работе был выпит кофе СЃ молоком Рё СЃ сахаром, Рё РѕРґРЅРѕ латте.  РќРµ знаю, сколько там калорий, так что считаю кусочками сахара  - 88/22/0/0

Мой обед: ККАЛ/УГЛЕВОДЫ/Ж�РЫ/БЕЛК�

1) Рыбный суп (+ ржаные сухарики 20 грамм) - 208/22/5/17

2) Рыба (окунь) - 118/0/1/25

3) Хлеб ржаной (1 кусочек) - 52/10 /1/2

4) Квашеная капуста -  18/2/0/1

 Р’сего Р·Р° обед:    396/34/8/44

Мой ужин: ККАЛ/УГЛЕВОДЫ/Ж�РЫ/БЕЛК�

1) Фаршированый перец - 387/17/6/9

2) Ржаной хлеб -  59/11/1/2

  Р’сего Р·Р° ужин:    447/28/7/11

РќР° перекус СЏ скушала Фруктовый РјРёРєСЃ "Rich"  СЃ вишней Рё яблоком 141/35/0/0.

Р�ТОГО: 1543/181/32/74  Р’РЎРЃ ЗЕЛЕНЕНЬКОЕ !!!!! 

Пойду сделаю масочку и массаж!!!

Да, это уж точно! Сил нет никаких! Как же он медленно уходит!!!

У меня такой же рост, только хочу 52-53 кг на дион прийшла тоже с весом 59(примерно), а когдато было и(о ужас) 66 кг... знаю, что чем меньше веса осталось, тем тяжелее его сбрасывать, но у нас всё получится!

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

02.02.2011

РњРѕРё параметры 

Вес: 58,5

РћРў: 69

РћР‘: 95

РћР“: 88

Моя утренняя мотивашка:

 РњРѕР№ завтрак: РљРљРђР›/УГЛЕВОДЫ/Р–Р�Р Р«/БЕЛКР�

1) Овсяная каша с клиновым сиропом на молоке - 240/33/8/10

2) Йогурт Valio "Фруктовая бобма" - 160/24/4/7

3) Стакан воды

4) Шоколадка киндер - 70/7/4/1

Р�того:  470/64/17/18

Р�так, что-то нет Сѓ меня времени вести РїРѕРєР° что более подробные отчетики, РЅРѕ Сѓ меня получается придерживаться зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 

31 января 2011 

РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�

1429    171    57    56 (как всегда чуть-чуть)

01 февраля 2011  

РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�

 1498    182    58    63

Ура ура ура, сегодня будут физ нагрузки, КД уже не такие "мощные", можно и позаниматься.

Блин, девочки, подскажите, пожалуйста, в КД вес набирает до их появления или во время всего цикла? А то руки опускаются, вроде ем, и все в зеленом коридоре, а вес только растет. Может быть мне не подходит 1200 ккал и всего остального? Может этого много? Блин, пря обидно до слез :(

Доброе утро, страна! 

За 30 января отчетика не будет.

Так, отчетик за 29 января 2011:

1) Питание

ККАЛ/УГЛЕВОДЫ/Ж�РЫ/БЕЛК�

1372    138    65    58 (2 Рі. белка РЅРµ добрала)

2) Ну... запланировала я генеральную уборку, а вместо этого протоскалась по магазинам, и дома была только в 21 час. Так что ничего не сделала. Перенесла на сегодня. Убираюсь

3) Р’РѕРґСѓ пила, РЅРѕ наверное только 4 стакана  РџРёР»Р° РјРЅРѕРіРѕ чая, стакана тоже 4 наверное. Само СЃРѕР±РѕР№ без сахара. Рђ это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё тоже?

4)  Р‘ыла РІ салоне красоты, красила Р±СЂРѕРІРё Рё ресницы, делала антицеллюлитный массаж РґРѕРјР°, маску для лица.

Ну главное не бросать все это опять...

Это конечно правильное решение, РЅРѕ РѕРЅР° Сѓ меня так может Рё простоять 

Я тупо про нее забываю!

Нету еще(

По поводу воды - советую тебе поставить возле компьютера 1,5 литровую бутылочку с водой)) Самый элементарный, но действенный способ)

Привет, Наталия! 

Буду рада тебя видеть РІ своем дневничке!!!!!  

А у тебя есть дневничек?

Привет))Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наталия)  Хочу присоедениться, С‚.Рє. Худеть РІ одиночестве очень тяжело(( 

Я тоже уже раз 5 начинала и не придерживалась цели)) А цели у нас с тобой очень похожие.

Мне 18 лет. Рост 167. Вес 63, а хочу 57. (в идеале 55) =))

29 января 2011 год

Моя мотивашечка на сегодня

28 января 2011 год

�так, ну что же для начала совсем неплохо.

1) Питание

ККАЛ/УГЛЕВОДЫ/Ж�РЫ/БЕЛК�

1322    182    45    47 

Как всегда, моя вечная проблема с белками...

Сил нет, даже в душ сегодня не пойду. Спать, сил нет, как охото.

На завтра у меня генеральная уборка квартиры, а с ней и потрея калорий

Всем привет!!!

Я уже в стопятисотый раз начинаю сначала. Всегда какие-то зажоры, такой сложный путь этот, к 54 кг. Ужас просто.

Мне 23 года, мой вес 59 кг, рост 170, а стремлюсь я уже который год к 54 кг.

Столько дневничков было создано мной :))) Вообщем, я наконец решилась!!! Я очень постараюсь довести его до конца!!!! � мне очень нужна ваша помощь и поддержка!!!

�так. Для начала хочу расписать свои ежедневные задачи:

1) Питание. Соответственно придерживаться данного программой зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Только  РІРѕС‚ Сѓ меня РѕРґРёРЅ очень главный РІРѕРїСЂРѕСЃ! Где брать столько белка, девочки!!!??? Подскажите, пожалуйста!!!!  Р’едь если СЏ его РЅРµ Р±СѓРґСѓ добирать Сѓ меня вместо жира Р±СѓРґСѓС‚ уходить мышцы!!! 

РЇ кстати раньше думала, что можно РЅРµ добирать 1200 калорий Рё всего остального. Оказалось, что это РІ РєРѕСЂРЅРµ неправильно! Обязательно, СЏ должна кушать столько белков, углеводов, сколько требует программа. РњРЅРµ даже тренер РјРѕР№, СЃ которым СЏ несколько месяцев занималась, прописал диету, Р° СЏ РЅРµ соблюдала план, Рё наоборот РЅРµ добирала. РќР° время-то СЏ худела, Р° стоить чуть переесть, то весь скинутый вес прибегал СЃРЅРѕРІР°. Так что Р±СѓРґСѓ РЅСѓСѓСѓСѓ оооочень стараться кушать, как нужно!  

 2) Это аэробные нагрузки. 

РЇ Р±СѓРґСѓ заниматься РїРѕ вторникам, четвергам, субботам. РџРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚, это танцы,  СЃРєР°РєР°Р»РєР°, Рё шейпинг РЅР° РґРѕРјСѓ.

3)  Р’РѕРґР°. Хочу заменить чай, СЃРѕРєРё, кофе Рё РґСЂСѓРіРёРµ напитки РЅР° минералку. Потому как РІРѕРґС‹ СЏ РїСЊСЋ очень мало.

Девочки, Р° Сѓ вас получается пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ сутки?  РЇ всегда просто РЅР° просто РїСЂРѕ нее забываю.

4) Вечерний душ с массажем, скрабом Garnier, и обязательным антицеллюлитным кремом Garnier. Ну можно еще контрастный душ.

5)  2 раза РІ неделю делать маску для лица. РџРѕ понедельникам Рё четвергам.

6)  РљСѓС€Р°С‚СЊ фрукты. Хотя Р±С‹ 2 фрукта.

7) Заняться самоорганизацией. Рў.Рµ. РІСЃРµ, что запланировала выполнять 

Хочу пожелать всем успехов!!!!!