Трудно не согласиться с тем, что человек, стремящийся к достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас на большие дела. Но если говорить о фитнесе, то здесь нужен более реалистичный подход.

РЎ ранних лет нас учат мечтать. Дотянуться РґРѕ звезды. Найти клад. Наверное, трудно РЅРµ согласиться СЃ тем, что человек, стремящийся Рє достижению чего-либо, достоин восхищения. Сильное желание вдохновляет нас РЅР° большие дела. РќРѕ если говорить Рѕ фитнесе, то здесь нужен более реалистичный РїРѕРґС…РѕРґ. Как Р±С‹ это РЅРё было парадоксально, РЅРѕ начинать нужно СЃ малого. РџРѕРјРЅРё, что твоя главная цель — достичь результата, Р° РЅРµ получить травму или перетренироваться.

Задумайся Рѕ том, сколько раз РІ жизни тебе приходилось видеть людей, ставящих заоблачные цели – сбросить 20 РєРі или тренироваться шесть дней РІ неделю, – Р° через несколько недель (или даже дней) бросающих РІСЃРµ? Дело РІ том, что даже РїСЂРё наличии самых серьезных намерений Рё силы воли человек, РЅРµ имеющий плана Рё РЅРµ ставящий реалистичные цели, оступается – Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё отказывается РѕС‚ своей затеи вообще.

Поставив себе цель, мы полны решимости и энтузиазма достичь ее. Со временем приходит понимание, что не все так просто и гладко, но в пылу рвения мы хотим всего прямо здесь и прямо сейчас. То есть, нужно устанавливать конкретные, реалистичные цели, достижение которых каждый раз будет делать нас на шаг ближе к самой главной и заветной мечте. Раздели главную цель на несколько меньших. Так тебе будет легче двигаться вперед (как физически, так и психологически). С помощью данного метода можно повышать свой уровень физической подготовки постепенно и без риска получить травму. Ты будешь уверена в своих силах на все сто.

Чтобы поставить реалистичные цели, сначала нужно их определить и записать.

Потом задай себе следующие вопросы:

1. Насколько значима моя цель? Можно ли ее достичь раньше, чем за три месяца? Если нет, установи более конкретную цель или разбей главную цель на несколько меньших. В идеале, цель должна быть достижима на протяжении 2-6 недель.

2. Что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели? Здесь речь идет о регулярности. Если вам нужно тренироваться пять раз в неделю, но по семейным обстоятельствам ты сможешь посещать спортзал только два раза, то цель нужно пересмотреть. Объективно оценивай, сколько времени тебе придется посвящать достижению своей цели. Не забывай и о своем уровне физической подготовки. В фитнесе добиться результатов можно только по прошествии определенного времени. Беспристрастная оценка своих возможностей защитит от травм и увечий. В целом, за неделю не стоит увеличивать вес на штанге или время занятия на беговой дорожке более чем на 10%. Медленно, но уверенно двигайся к своей цели!

3. РЎРјРѕРіСѓ ли СЏ достичь поставленной цели? Тебе придется работать РїРѕ долгосрочной программе – РѕРЅР° будет длиться РЅРµ РѕРґРЅСѓ неделю. Будь честна СЃ самим СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРїСЂРѕСЃРё себя, сможешь ли ты следовать этой программе. Если ты ответишь «РґР°», значит цель достижима!

Вот самые распространенные ошибки и несколько советов по их преодолению:

Нереалистичная цель для спортсмена-любителя: Через РґРІРµ недели СЏ хочу участвовать РІ забеге РЅР° длинную дистанцию. Соревнования – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± самомотивации.

� это замечательная цель. Но многие спортсмены, забывая о боли и усталости, хотят достичь всего и сразу. В таком случае (особенно, если занимающийся в плохой форме) повышается риск получения травмы. Кроме обычной боли, травма опасна еще тем, что может поставить крест на ваших спортивных целях!

Реалистичная цель: Через 3-6 месяцев я приму участие в забеге на короткую дистанцию или в спринте. Если ты желаешь участвовать в соревнованиях, развивать физическую форму нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если ты можешь идти без одышки не менее 20 минут и спокойно тренироваться по 4-5 раз в неделю на протяжении 20-40 минут, значит через несколько месяцев участие в забеге на 5 км будет тебе по плечу.

Тренировки РїРѕ бегу/спортивной С…РѕРґСЊР±Рµ позволяют варьировать нагрузки, Рё результаты Р±СѓРґСѓ РІРёРґРЅС‹ уже через несколько недель (что будет мотивировать вас еще больше). Рљ тому же, если, начав бегать, ты поймешь, что это РЅРµ твой СЃРїРѕСЂС‚, можно перейти РЅР° спортивную С…РѕРґСЊР±Сѓ, Р° РЅРµ РІ первую же неделю отказываться РѕС‚ занятий. Более того, РґРІР° месяца – это приличный СЃСЂРѕРє. Забег РЅР° 5 РєРј РЅРµ простая задача. Достижение этой цели даст тебе самый главный РїСЂРёР· – повышение самооценки!

Нереалистичная цель для человека, ведущего сидячий образ жизни: РЇ Р±СѓРґСѓ ходить РІ спортзал каждый день. Здесь следует обратить внимание РЅР° РґРІРµ вещи. Р’Рѕ-первых, нужно больше конкретики – чем именно ты собираешься заниматься Рё сколько времени выделять РЅР° тренировки? Ведь просто показаться РІ спортзале - это еще РЅРµ значит заниматься фитнесом. Р’Рѕ-вторых, это нереально. РЇ люблю тренироваться, РЅРѕ даже СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ посещать спортзал каждый день. РљСЂРѕРјРµ того, РґРЅРё отдыха способствуют восстановлению мышц Рё психологическому расслаблению.

Реалистичная цель: Каждый день СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚. Хотя данная цель РЅРµ определяет РІРёРґ физической активности, РѕРЅР°, РїРѕ крайней мере, имеет временные рамки. Каждый день тренироваться РЅР° велотренажере РЅР° протяжении часа – практически невозможно (уже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ том, что это небезопасно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – нужно выполнять различные упражнения, чтобы работали РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц). Р� РІ то же время, позаниматься РЅР° протяжении 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день (пройтись пешком СЃ работы РґРѕРјРѕР№, выполнить несколько отжиманий или приседаний РІ обеденный перерыв, сходить РЅР° аэробику) вполне посильно. РљСЂРѕРјРµ того, заметь, что речь идет Рѕ «С…отя Р±С‹», то есть 10 РјРёРЅСѓС‚ это лишь самый РјРёРЅРёРјСѓРј. РЎРѕ временем ты можешь продлить физкультминутку РґРѕ 15, затем РґРѕ 20, Р° после Рё РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚.

Нереалистичная цель для новичка: РЇ Р±СѓРґСѓ заниматься так же, как РєРѕРіРґР°-то РІ школе. Если ты РєРѕРіРґР°-то, будучи школьником или студентом, занималась спортом, Р° сейчас хочешь вернуть былую форму – РЅРµ спеши. Р’ большинстве РІРёРґРѕРІ фитнеса занимающиеся выполняют взрывные Рё резкие движения, что может оказаться стрессом для твоего организма – вплоть РґРѕ болезненных ощущений или травмы. (Особенно, если РЅР° протяжении последних лет ты РЅРµ дружила СЃРѕ спортом). Если РІ СЃРІРѕРµ время ты выступала РЅР° соревнованиях Р·Р° школу, РЅРѕ после этого прошли РіРѕРґС‹, возвращайся РІ СЃРїРѕСЂС‚ медленно Рё осторожно.

Реалистичная цель: На протяжении первого месяца я позанимаюсь с фитнес- инструктором, а затем буду дважды в неделю тренироваться по той программе, которую он мне разработает. Пусть в школьные годы ты занималась спортом профессионально, но за прошедшее время много чего изменилось в спортивных методиках и подходах к фитнесу. Не стоит заниматься по давно устаревшим программам, популярным во времена твоей юности. Найди время, чтобы проконсультироваться с персональным тренером, который держит руку на пульсе всех достижений в спортивной науке. Он

разработает тренировочную программу, которая не только вернет тебе прежнюю спортивную форму, но и подготовит к соревнованиям и защитит от травм. Как только появятся первые результаты, квалифицированный фитнес-инструктор поможет тебе также определиться с дальнейшими реалистичными целями.

Не забывай поощрять себя

Р’ фитнесе, пожалуй, самой важной составляющей определения эффективных Рё реалистичных целей является поощрение самого себя после каждого успеха, пусть даже самого незначительного! Вариантов множество: купить новый интересный журнал, принять теплую ванну, приобрести пару новых тренировочных шорт – РІ любом случае, это должно быть вознаграждение Р·Р° тяжелые труды, символизирующее твой успех.

Р� еще, РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ корректировать СЃРІРѕСЋ цель РІ будущем. Р–РёР·РЅСЊ идет СЃРІРѕРёРј чередом! РџРѕРјРЅРё, залог успеха РІ фитнесе – реалистичные цели. РџРѕСЂР° уже определиться !!!