Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Как создать силуэт своей фигуры в до
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, oleksi-87  -  показать группу
    Тема:
Создаем силуэт ног и ягодиц!!!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я 2 раза в неделю танцую

гоу гоу

и 3 раза в неделю бегаю и прыгаю со скакалкой

Когда ты чего-нибудь желаешь очень сильно, вся вселенная помогает тебе достигнуть этого.(с)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

niconi

А почему на всю жизнь?

Старинная методика похудения - ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО.

ссылка

Послать личное сообщение
Можно конечно же и бодифлексом позаниматься, но это на всю жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик.  нашла упры для попки - очень эффективные

Эффективные упражнения для ягодиц Упражнение № 1.

Исходное положение: станьте у опоры (у стула или стола), выпрямите спину, ноги немного раздвиньте в коленях, носки поверните немного внутрь.

Сделайте вдох, втяните живот, напрягите ягодицы и отведите левую ногу назад, выворачивая от себя носочек. Задержитесь в этом положении на 10 счётов. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 раз для одной ноги и 10 раз для другой. Упражнение приводит ягодичные мышцы в тонус и устраняет целлюлит.

Упражнение № 2.

Исходное положение: Лягте на пол, под живот положите невысокую подушку. Руки вытяните перед собой, параллельно полу, ладони сожмите.

На вдохе, напрягая мышцы от затылка до пяток, отведите руки назад и коснитесь ягодиц.  Медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Это упражнение позволяет не только накачать ягодичные мышцы, но и делает мышцы спины рельефными и привлекательными.

Упражнение № 3.

Исходное положение: станьте, ноги вместе, руки висят вдоль тела.

Глубоко вдохните и на выдохе начинайте бег на месте, ударяя себя пятками по ягодицам. Только не перестарайтесь, а то останутся синяки. Посчитайте до 50 и остановитесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц.

Упражнение № 4.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги слегка раздвиньте в стороны, руки сомкните на затылке.

Сядьте так, что бы у Вас было место для движения вперёд. Теперь, переставляя то правую, то левую ногу, начинайте как бы идти на ягодицах. Дойдя вперёд до упора возвращайтесь назад.

Делайте упражнение и считайте до 70. После этого можно остановиться и потрести мышцами ног и ягодиц.

Упражнение № 5.

Исходное положение: сядьте на пол в позу лотоса (ноги скрещены, колени разведены в стороны), спину распрямите, плечи отведите назад, руки положите на колени.

А теперь начинайте раскачиваться, постепенно переходя то на правую, то на левую ягодицу. Спина при этом должна быть прямой, а дыхание ровным и глубоким.  Сделайте 25 раз в одну и другую сторону.

Упражнение № 6.

Исходное положение: лягте на живот, руки скрестите и подложите под подбородок, две прямые ноги вытянуты вместе назад.

Сделайте вдох и оторвите правую ногу от пола, как можно выше. Сильно напрягая ягодицы, задержитесь в этом положении на 5 счётов. Опустите ногу.

Сделайте по 25 повторений сначала одной ногой, затем другой.

Упражнение № 7.

Исходное положение: руки  согните в локтях и положите под подбородок, ноги вытяните назад, носки поверните внутрь.

Подбородок вытяните немного вперёд, чтобы не мешать дыханию. Теперь медленно, напрягая мышцы ягодиц и ног, поднимайте правую ногу вверх, делая ей круговые движения. Носок при этом смотрит внутрь. Нога, лежащая на полу напряжена и неподвижна. Сделайте несколько круговых движений, и так же вернитесь в исходной положение.

Выполняя упражнение дышите ровно и спокойно. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Есть – прикольно, это вкусно и здорово, а жрать – так просто замечательно, хотя и очень вредно, так что все это вопрос выбора. (В.Соловьёв)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик,Девочки-красавицы))))....

Я Ксюша))))...очень приятно к Вам присоединиться))))....тоже буду стараться...очень-очень)))))...

А скинуть надо не мало....15кг....но меня это не пугает!!!!!

Вперед!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть много отличных программ! Например Синди Кроуфорд, Джаннет Дженкинс

можно еще Бодифлексом позаниматься)

Рост:162,
Былокг,
сейчас:72кг,
До августа хочу:60кг
Мечта:47

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

{#emotions_dlg.180}

Нет предела совершенству!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за упражнения:)))

83_____68,5____79____65(???)

ссылка

Послать личное сообщение

Кстати, у меня есть такое видео - она замечательно преподает. Не правда ли? А какие еще тренировки есть, может что-то у кого-то новенькое?

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем

Я использую видео курс Голливудский тренер-стройные бедра и ягодицы, и идеальный пресс

Мария
Мама двух красавиц:
Невена 17.02.02 и Милена 20.12.11
Мой рост 180, 18.12.10-83 (старт), 01.03.11- 69 (цель)
Снова назад от 80 (28.08.12) до 60 (20.12.12)
Я решила,что готова побить собственный рекорд!!!
я_id=30974 я_id=32402

ссылка

Послать личное сообщение

Всегда пожалуйста!!! Обращайтесь..:)

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за упражнения

ссылка

Послать личное сообщение

Упражнения для стройных ног. Создаем идеальную фигуру

Для того чтобы обрести желаемый результат, занятиям можно посвящать 3-4 дня в неделю, выделив время по 30-45 минут. Оптимальными считаются тренировки через день, так как упражнения воздействуют на мышцы ног, а они крепнут, только при отдыхе. Кроме того, в течение двух часов после интенсивной нагрузки идет активный процесс жиросжигания, поэтому эффект достигается и тогда, когда занятия уже закончены.

Отличный результат не заставит себя долго ждать, если отнестись к гимнастическим упражнениям серьезно: все упражнения будут эффективны, если будут выполняться правильно.

Упражнения для ног

Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.

Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.
Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.

Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.

Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.

Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге. Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног. После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

Девочки главное не лениться, упражнения эффективные. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! 

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Послать личное сообщение

Делимся опытом, упражнения, массаж и т.д.

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика