|
|
|
|
|
|
 |
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
28.8.2014 8:14
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
1.10.2011 8:09
|
что-то у меня все сбилось, начинаю все заново...
(
много проблем было...
всем привет
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
28.3.2011 13:55
|
Привет! Наташа,купила себе штаны?Мои тоже мне велики и весенняя куртка тоже.Мой муж смеётся и говорит,с твоим видоном бомжи отдыхают.
Как ты там,может пропить что-нить стимулирующее
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
Полина-ли
Diet-Баллов: 2235
Сообщений: 482
Город:
26.3.2011 0:24
|
Вчера пекла чизкейк.. слов нет это чудестно и восхитительно. все тает во рту. Как хорошо что есть интернет..
Давай выходи из депресняка. Что то ты там засиделась ..  Мой кончился уже как 2-3 недели. Сейчас все пофиг. Уж прости за слова. Жизнь прекрасна.  |
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
25.3.2011 20:30
|
привет,Марин... вес 86,5.... штаны все большие, завтра поеду куплю что-нибудь.... после работы.... депресняк... весна наверное не доходит еще
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
24.3.2011 20:53
|
Наташенька,привет!
Как ты там,как здоровье?
Почему был депресняк?.Извини,если вторгаюсь в личное.
Что с весом?Есть хоть какие-то изменения?Не стесняйся ,пиши,чем можем- поможем!
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
21.3.2011 22:56
|
привет,
Спасибо,Мариночка!
Я впала в ступор...
весь этот месяц был ужасно напряженным плюс питание не было нормавльно сбалансированным,как раньше, да и срывы регулярно были
вчера у меня заболел живот... очень сильно... подозревали аппендицит, сегодня живот прошел,сыпь появилась, сказали - аллергия, только на что вот... я за два дня йогурт без сахара съела,банан и 2 шт. крокета,
осталась слабость, температура вроде упала... я не люблю болеть... не понимаю что со смной такое....
небольшая депрессия,
калории не считаю, потому что низкокалорийка 100% сегодня...
вообще не знаю что делать...
ритм жизни сумасшедший за последние две недели...
грешным делом боюсь иерсиниоза
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
20.3.2011 12:27
|
Привет! Наташа,почему молчишь? Выходи,расскажи в чём причина?
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
10.3.2011 13:21
|
Наташенька,привет!Что-то ты молчишь!Как дела?
Это тебе для позитива
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.3.2011 21:49
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
homkamoh
Diet-Баллов: 23917
Сообщений: 3715
Город: Kaliningrad
8.3.2011 12:00
|
/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru
|
ШуШуКа
Diet-Баллов: 10851
Сообщений: 2399
Город: Н.Новгород
8.3.2011 8:28
|
Наташа, поздравляю!!!
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29626
Юля, 36 лет, рост 162
Вес 91,5 (7 недель беременности)
Вес 94,4 (16 недель)
Вес 96,3 (21 неделя)
Вес 98,8 (24 неделя)
Вес 98,6 (26 неделя)
Вес 102 (32 неделя)
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.3.2011 23:38
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
7.3.2011 23:31
|
Наташенька,с праздником!
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
6.3.2011 22:23
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
homkamoh
Diet-Баллов: 23917
Сообщений: 3715
Город: Kaliningrad
6.3.2011 18:23
|
Приветик:)
Я быстро пробежала по твоему дневнечку, ты - молодец. Честно. Не у всех хватает силы воли так метадично сабой заниматься, прислушиваться. Ты обязательно поймешь секрет твоего организма, подбирешь свою систему.
Про заготовки:
снимаю шляпу:) у меня терпения не хватает...хотя, твой пример меня воодушевит на подвиг и я налеплю пелеменей про-запас!:)
Тебя тоже с Масленицей:)
/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
6.3.2011 13:50
|
сегодня я два часа БЕГАЛА по магазинам рынкам.
было куплено
куриная печень, куриные желудки , грудка,
говядина 1 кг, говяжий хвостик на супы и говяжье сердце
потом было куплено для себя детские вилочки ( 2 шт на вс. сл. ) и разное всякое для уборки.
была встречена соседка по площадке, позвала ее на вечерний чай, а то сижу дома одна,
масленичные блины ,мои любимые рецепты от скуки были модифицированы- в часть теста был добавлен рубленый шпинат, а в часть я потерла 3 мороженых шампиньона ....
блины пойдут на заморозку.
еще буду делать котлеты , голубцы- тоже в морозилку... фасую я по 6 шт....вот...
а еще хотела купить маленькую хорошенькую тарелочку себе но в радиусе 2 км ничего не нашла и оставила эту идею до завтра. возле работы есть хороший магазин
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
6.3.2011 10:50
|
было прощеное воскресенье, а я вот... догоняю вчерашний день....
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
6.3.2011 10:42
|
привет! всем доброе утро!
Мариночка спасибо тебе огромное., ты просто супер.
что у меня происходит, понятия не имею, настроени скачет, хотя до кд еще далеко, середина цикла...
просто ритм жизни стал такой, что не успеваю присесть ни на минуту и это хорошо в олбщем, мне такой нравится..... визы, поездки, работа бегом все....
весна ощутимо проглядывает в окна, двери, птицы поют и я радуюсь ,даже несмотря на перепады настроения....все хорошо будет,
ем я сейчас в диапазоне 1600-2000, отвесы идут по немногу и я решила не насиловать себя МФ-том пока....
мой организьм его неадекватно воспринял, было и плато своеобразное, и т.д.
посмотрю как и сколько пойдет сброс за 2 недели на ккал 1600-2000, тогда подниму коридор на 100 ккал, но не как в мф а тоже коридором, мне кажется так более естественно когда есть диапазон... потому что минус плюс 50 ккал мне мало, как в МФ...
сегодня я не хочу есть, и это м.б. 1600, а завтра я голодная это м.б 1800... и ничего страшного не происходит, по крайней мере с моим образом жизни...
еще я изредка ( пока изредкабпотому как когда позволяет погода и нет неотложных дел ) хожу с работы пешком, скоро потеплее будет и на работу буду тоже пешком топать
это мне 1 час 10-15 минут в одну сторону.... старый мой шагомер сломался.... очень хочу новый но жалею денегбЕсли честно... буду на ДР просить, у меня 8 июня, а пока так хожу....
и я поэтому молодец, потому как по прохождении маршрута - есть приятная усталость.....
еще скачала себе голливудского тренера , замечательные упражнения и занимаюсь иногда по диску красота за 10 минут.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11747
Сообщений: 6111
5.3.2011 16:40
|
Привет!
Наташенька,как дела?Почему у тебя нет настроения,тебя кто-нить обидел?
Это тебе,улыбнись 
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
5.3.2011 13:02
|
ГРАНАТ
1. Повышает гемоглобин. Самое известное свойство граната — борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев.
2. Изгоняет глисты. Кора спелого граната содержит алкалоиды пельтьерин,изопельтьерин и метилизопельтьерин, которые обладают сильным противоглистным действием. Чтобы избавиться от глистов, настаивайте 40—50 г измельченной коры в 400 г холодной воды в течение 6 часов, а затем прокипятите на медленном огне, пока не выпарится половина жидкости. Остывший отвар процедите и выпейте в течение часа мелкими порциями. Спустя час выпейте слабительное, а через 4—5 часов сделайте клизму.
3. Останавливает диарею. Кора и плоды граната обладают вяжущим свойством, поэтому их используют против поноса, колита и энтероколита. Взрослым нужно высушить, измельчить кору и принимать по щепотке 3 раза в день после еды, а детям с этой целью можно давать свежеотжатый сок, разведенный наполовину водой. В случае инфекционной диареи, полифенолы, содержащиеся в кожуре граната, эффективно уменьшают рост дизентерийной палочки и других возбудителей.
4. Дезинфицирует рот и горло. Водный отвар из кожуры граната или его сок применяют для полоскания горла (при ангине и фарингите), полости рта (при гингивите и стоматите). Дубильные вещества снимают боль, а органические кислоты уничтожают инфекцию.
5. Заменит инсулин. Плоды граната — одни их немногих сладостей, которые не только допустимы, но и полезны диабетикам. Для этого употребляйте по 60 капель сока 4 раза в день до еды. Уже на 3-й день у вас существенно снизится уровень сахара в крови.
6. Выводит радиацию. Сок граната очень полезен всем, кто работает с радиоактивными изотопами или живет в зоне повышенной радиации.
7. Вылечит кожу. У вас жирная кожа, угри или гнойные высыпания? Сделайте маску из слегка поджаренной, толченой кожуры граната со сливочным или оливковым маслом. Храните ее в холодильнике и наносите на кожу не чаще 2 раз в неделю. А порошком из высушенной кожуры можно эффективно лечить ожоги, трещины и царапины.
8. Снижает давление. Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон.
9. Повышает активность гормонов. В косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме. Поэтому не выплевывайте гранатовые семечки — их нужно съедать, особенно если болезненно переносите месячные, у вас головные боли или климакс.
10. Снимает воспаление. При различных воспалительных заболеваниях (почек, печени, ушей и глаз, суставов, гинекологических органов) помогает отвар коры граната. Приготовьте его так: 2 чайные ложки измельченной коры залейте 1 стаканом горячей воды, прокипятите на водяной бане 30 минут, процедите, отожмите и разведите кипяченой водой до исходного. Принимайте по 50 г 2—3 раза в день за 30 минут до еды.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ
Кожура граната содержит небольшое количество очень ядовитых веществ — алкалоидов. Никогда не превышайте дозировку отваров, иначе повышение давления, головокружение, ухудшение зрения и судороги. Кроме этого, органические кислоты сока граната могут сильно разрушить зубную эмаль. Поэтому всегда разбавляйте сок водой.
КАК ВЫБРАТЬ ПЛОД
«Правильный» гранат должен быть сухим снаружи и сочным внутри. Это означает, что у спелого плода корочка должна быть чуть подсушенная и немного обтягивать зерна. Если же корочка гладкая – гранат сорвали раньше времени. Помимо корки обращайте внимание на «попку» граната — место, где рос цветок: там не должно быть зелени. И последнее: гранат должен быть твердым на ощупь. Если он мягкий — значит, был побит в дороге, подгнил или подморожен. Сразу откажитесь от такого плода, он не принесет ни удовольствия, ни пользы.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
5.3.2011 13:00
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
5.3.2011 12:22
|
настроения никакого... блины пекла... рецепт и калорийность блинов и начинки - отдельно, удобней считать
РЕЦЕПТ. масленница все же...
молоко 500 мл, мука 150 гр, сахар 1 ч л, соль 1/2 ч.л., сода 1/3 ч.л. 2 больших яйца.
РАСЧЕТ ККАЛ НА МОЛОКО 3,5 % ЦЕЛЬНОЕ....
взбить миксером. добавить 20 гр рафинированного подсолнечного масла прямо в тесте. Жарить на хорошо прокаленной сковороде, небольшого диаметра ( сред ) без доп. масла., получается 16 блинчиков.
калории
На 1 порцию (52 г.):
Калории: 78.1
Жиры: 3.5 г.
Углеводы: 8.5 г.
Белки: 3.1 г.
молоко прекрасно заменяется кефиром,только соду не сыпьте,для тонких блинов
НАЧИНКА
я считаю ее калорийность отдельно
творог 200 г 2% ( 1 пачка )
сахар 1 ч.л. 6 гр.
изюм 30 гр, курага 20 гр.
ванильный сахар 1 ч.л. 7 гр
взбить. начинять по 1 ч.л. с горкой...
выход 11 порций .
калории
На 1 порцию (23.9 г.):
Калории: 37.7
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 4.8 г.
Белки: 3.8
СЕГОДНЯ ЕЩЕ СДЕЛАЮ С ГРИБАМИ ОТ ДЕЛЬНО И С ГОВ. СЕРДЦЕМ....
ЗАМОРОЖУ... ХРАНИТЬ 2 МЕС МОЖНО... ХОРОШО ДЛЯ ЗАВТРАКА...
себе для настроения -
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
5.3.2011 9:04
|
какие продукты наиболее опасно съедать есть за пределами собственной кухни.
Майонез
Один из самых опасных продуктов. Закрытым может храниться не один месяц, но если заправить им салат, то через 6 часов он уже может прийти в негодность. Вывод: ешь те салаты, которые были нарезаны ранее, но заправлены только в момент прихода гостей.
Йогурты
Без холода портятся в течение 4-6 часов. Заподозрить неладное можно по вздувшейся крышке (если йогурт в мягкой упаковке) и непривычному вкусу. Вывод: если нет возможности хранить йогурт в холоде – на отдыхе лучше обойтись без него, или съедайте его максимум через 3 часа после того, как достала из холодильника.
Котлеты, ветчина, рыба
Хранятся от 8 до 12 часов. Исключение – вяленые мясо и рыба: они могут храниться несколько недель. Вывод: если выехала на отдых на природу днем, то на завтра эти продукты не оставляй – все должно быть съедено вечером.
Колбаса
Сырокопченая может храниться несколько суток, вареная колбаса — до суток. Вывод: не ешь легендарный салат «Оливье» в фаст-фудах или в гостях, если «репутация» хозяйки тебе малознакома.
Вареные яйца
Хранятся около 5 дней. Но если в них есть трещина, то не дольше суток – в этом случае они могут стать причиной как простого пищевого расстройства, так и токсикоинфекции. Вывод: хороший вариант для провианта на запас, но треснувшие яйца выбрасывай сразу.
Соки и компоты
Хранятся до 24 часов. Вывод: чтобы продлить срок хранения компота, добавляй сахар не в сам напиток, а непосредственно каждому в стакан. Так компот простоит дополнительно еще 8 часов. Ведь именно сахар ускоряет его брожение.
Пирожное с кремом
Хранятся от 6 до 8 часов. Могут стать причиной пищевого отравления с особо тяжелым течением. Вывод: поскольку сладкое едят в конце застолья, то пирожные до него могут не дотянуть – возьми другие, более безопасные сладости
Подробнее:http://news.mail.ru/inworld/belorussia/society/5446349/
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:28
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:27
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:25
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:21
|
http://nochnaja-taina.ru/post134641999/
Есть женщины, похожие на пламя,
На чуть заметный язычок свечи.
Они по свету ходят рядом с нами,
Случайным словом их не огорчи.
Прелестные, не отыскать прелестней,
Беспечны и внезапны, как стрижи,
И нежность их, и верность их — как песня,
Где все слова прозрачны и свежи.
В них что-то есть от скорого прощанья.
Как светлый дождь, сквозят они во мгле,
В себе невозмутимо воплощая
Все лучшее, что было на земле.
Изменчивы как небо, как погода,
И душу мне догадка обожгла:
Что в них украдкой смотрится природа,
Как в созданные ею зеркала.
Во многом проницательнее бога,
Доверчивей деревьев и детей…
Такие вот с ума сводили Блока
И уводили пленником в метель.
Я видел их не часто, этих женщин,
Далеких, как в магическом стекле.
Их, может быть, становится все меньше
На нашей слишком занятой земле.
Они мерцают капельками света,
Так не предусмотрительно хрупки…
И я боюсь, что сильный ветер века
Вот-вот погасит эти огоньки.
Игорь Киселев
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:17
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:16
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:15
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:14
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:11
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 1:10
|
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
3.3.2011 0:43
|
Важно четко видеть цель перед собой, но и немаловажно понимать, что кроется за этой целью? Каков ожидаемый результат? Многие женщины утверждают, что худеют, чтобы нравиться мужчинам, и отчасти, это правда. Но, похудев, приходит осознание, что самой главной целью, победой и достижением является не потеря лишних килограммов, а приобретенное чувство уверенности в себе. Именно тогда, когда уходит закомплексованность и появляются силы, можно считать, что все было затеяно не зря.
Если вы все-таки уверены в правильности выбранной цели, настроены на результат, при этом не хотите подвергать душу и тело стрессу, то позвольте поделиться некоторыми принципами, которые помогли мне и, надеюсь, помогут вам стартовать.
• Я могу
Очень важно правильно настроить себя. Сейчас существует множество источников информации, в которых мы можем прочесть о достижениях людей самых разных возрастов и профессий. Это даст толчок, послужит своего рода примером. Если коллега по работе или звезда телевидения смогли достичь определенных целей, то почему не могу я? Все мы люди с абсолютно равными возможностями. Очень важно это понять и не поддаваться чувству неуверенности в себе. Многие говорят: «У меня нет такой силы воли, или нет столько денег на дорогие продукты и тренажеры». Можно найти 1000 и еще одну причину, только чтобы уступить лени, своим слабостям. Постоянно думайте о своей мечте и отметайте пустые отговорки в сторону!
• Не отказывать себе в чем-либо, а заменять
У большинства женщин складывается неверное представление о том, что все продукты можно поделить на две группы - вкусные и невкусные. При этом к первой группе обязательно относят вредную пищу, а ко второй – наоборот. В этом и заключается основное заблуждение. Сейчас рынок богат самой разнообразной продукцией, главное тщательно подходить к выбору. Я вам приведу один из самых простых примеров. Моя мама все время мне повторяла: «Я никогда не смогу отказаться от конфет, и так радостей в моей жизни не слишком много, так стоит ли себя лишать еще и этого удовольствия?» Главной ее ошибкой было слово «отказаться». Это дискомфорт, внутренний протест. Человек так устроен, что ему хочется как раз того, чего нельзя. Нужно понять, что ни в чем себе отказывать не придется, необходимо просто заменить одни продукты на другие. В данном примере, мама легко может заменить конфеты сухофруктами или мюсли.
• Насладиться можно даже очень маленьким кусочком
Допустим, вы все-таки в первое время, дабы избежать стресса, позволяете себе продукты, которые необходимо исключить из рациона. В этом случае необходимо помнить, что даже от маленького кусочка лакомства можно получить огромное удовольствие. При этом его количество не принесет большого вреда, а вы поймете, что сила воли с каждым днем все сильнее крепнет.
• У нас есть цель, но смысл жизни в другом
Очень важно, чтобы на пути к цели мы понимали ее значимость, цель не должна превращаться в смысл жизни. Вокруг нас столько всего интересного, что делает жизнь яркой и разнообразной. В жизни каждого человека должно быть что-то, чем он будет по-настоящему увлечен: любовь, семья, карьера, хобби… Чем больше погружаетесь в интересующее занятие, тем меньше хочется поднимать себе настроение с помощью еды.
Счастье женщины можно сравнить с апельсином. Оно состоит из нескольких долек. И полноценным может быть только в том случае, если все дольки на месте, а сам апельсин сладкий и сочный. Чтобы чувствовать себя счастливой, совсем недостаточно похудеть. Необходима внешняя красота через здоровье, любимая работа и увлечение по душе. И тогда уверенная, красивая и целеустремленная женщина станет тем объектом, который как магнит, притягивает к себе окружающих ее мужчин и вызывает зависть женщин!
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
1.3.2011 18:14
|
Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе — это первый, совершенно обязательный шаг к хорошей фигуре и здоровому образу жизни без лишнего веса. Среди всех видов физических упражненийходьбаявляется самой естественной и безопасной нагрузкой. Дозировать ее лучше всего по времени, скорости и самочувствию.
Установлено, что среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять(!) раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа. Движения при ходьбе улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза (профилактика запоров и аденомы предстательной железы), увеличивают кровоснабжение мышцы сердца (в том числе растет капилляризация сердечной мышцы), легких, головного мозга. Уже замечено, что как только человек приобретает автомобиль, у него в первые же месяцы заметно увеличивается вес и ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.
В Японии большой популярностью пользуется правило: каждый день — 10 тысяч шагов. Со свойственной им пунктуальностью и дисциплинированностью японцы аккуратно отмеряют эту свою ежедневную норму. Вполне возможно, что 10 тысяч шагов — одна из причин того, что по продолжительности жизни в Японии одна из самых больших в мире.
Попробуем перевести правило японцев на язык цифр. Средняя длина шага — 70 — 80 см. В спортивной медицине и лечебной физкультуре существуют такие характеристики ходьбы в зависимости от темпа и скорости:
очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5 — 3 км в час); медленная — от 70 до 90 шагов в минуту (3 — 4 км в час); средняя — от 90 до 120 шагов в минуту (4 — 5,5 км в час); быстрая — от 120 до 140 шагов в минуту (5,5 — 6,5 км в час); очень быстрая — более 140 шагов в минуту (свыше 6,5 км в час).
С чего надо начинать практическое воплощение занятий ходьбой человеку с излишним весом? С самого простого — проходить часть пути на работу и (или) с работы пешком, а также выходить из транспорта на 1 — 2 остановки пораньше.
Что дальше? Людям не тренированным и тучным, но не имеющим болезней сердечно-сосудистой системы, предлагаем программу постепенного увеличения нагрузки, которая ограничивается средним темпом ходьбы. Но можно и не увеличивать время ходьбы (все-таки не каждый человек может уделить оздоровительной ходьбе больше часа в день), а просто постепенно наращивать скорость.
Практически каждый человек, не имеющий болезней сердечно-сосудистой системы, независимо от возраста, достаточно легко может довести скорость ходьбы до быстрой, даже до ее верхней границы — 140 шагов в минуту. Час ходьбы в таком темпе — это почти японская норма (8,5 тысячи шагов. До нормы нужно «доходить» еще 10 минут; их каждый легко и незаметно набирает в течение дня). Но «свой» час надо посвящать ходьбе каждый день — систематически и целенаправленно.
Тренировочный эффект ходьбы можно оценить по учащению пульса. Когда человек, пролежавший два месяца в постели после инфаркта, поднимается и начинает ходить по комнате, пульс у него достигает 120 ударов в минуту. Следовательно, он тренируется даже таком легкой ходьбой. После 2 — 3 недель домашнего хождения пульс уже будет 90, а тренированность больше не прибавляется. Нужно выходить на улицу и двигаться быстрее и дольше. И так, чтобы пульс был 120. Дальше — все прибавлять темп и время ходьбы — тренироваться так тренироваться!
Чтобы достичь хорошей спортивной формы, надо ходить не меньше часа и преодолевать за это время расстояние не менее 6 км. Стоит только снизить скорость до 5 км в час, и для достижения тренирующего эффекта надо будет пройти уже около 10 км каждый день! А где же взять столько времени работающему человеку? Естественно, такие расстояния реальны разве что для пенсионеров, располагающих свободным временем. Поэтому правильно указывает Н. Амосов, что ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней и вполне пригодна для пенсионеров, у которых много времени, будь то пожилые люди или «сердечники».
Быстрая ходьба
Для достижения успеха ходить надо только быстро, так, чтобы пульс учащался хотя бы до 100 ударов в минуту. Польза от ходьбы будет лишь в том случае, если она проводится в быстром темпе! Медленная ходьба почти бесполезна, так как организм при этом никакой нагрузки не испытывает. К тому же медленная ходьба утомляет больше, и человек быстрее устает.
Работа сердца, сосудов, обменные и другие физиологи ческие процессы при медленном темпе ходьбы протекают так же, как в состоянии покоя — то есть никакой пользы от такой ходьбы нет. Поэтому лучше пройти меньшее расстояние, но быстро, а затем отдохнуть, чем ходить долго, но медленно.
Ходить необходимо в любую погоду, желательно использовать для этого различное время суток. Прогулки надо начинать за 1,5 — 2 часа до еды или через 1,5 — 2 часа после приема пищи. Людям с избыточной массой тела лучше заниматься ходьбой натощак, но можно совершать прогулку и сразу после еды, при этом начинать ее надо с медленною шага, а спустя 1 час необходимо переходить на энергичную, быструю ходьбу продолжительностью не менее 30-60 минут.
Ходьба по лестнице
В очень плохую погоду отличным местом для тренировки сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц ног может стать обычная лестница. Осваивать этот «стадион» надо постепенно: чрезмерное усердие может привести к тяжелым заболеваниям. Здоровому полному мужчине можно начинать с ежедневного подъема в среднем темпе на 2 — 3 пролета, а только потом вызывать лифт. Надо регулировать нагрузку, выбирая количество пролетов и темп подъема так, чтобы тренировка не вызвала одышки. Дистанция и темп увеличиваются постепенно!
Когда вы сможете подниматься без отдыха на 6 — 8-й этаж в хорошем темпе (можно даже перешагивать через ступеньку) и пульс ваш не превысит при этом 120 — 140 ударов в минуту, считайте, что ваше сердце в отличном состоянии. Идти по лестнице лучше на носках (это укрепит мышцы), и за перила лучше не держаться.
Вообще-то ходьба по лестнице является более эффективной по расходу энергии, чем обычная — по ровной дороге. Почти каждый горожанин имеет возможность несколько раз в день этим заняться вместо использования лифта. Однако, как показали исследования, ощутимое снижение веса происходит лишь при ходьбе по лестнице более 25 — 30 минут. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60 — 70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, мужчина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.
На заметку!
Итак, медленная ходьба в течение одного часа (а сначала вы будете ходить довольно медленно), позволит вам дополнительно потратить около 100 ккал, ходьба со средней скоростью - 200 ккал, и ходьба быстрая - до 500 ккал (минус 11, 22 и 55 г жира соответственно).
Когда вы укрепите сердце и мышцы ходьбой, во время пеших прогулок надо постепенно подключать бег — сначала каждые полкилометра ходьбы завершаются 50—100 м бега, затем все больше и больше, — по мере увеличения тренированности. В результате можно полностью перейти на бег трусцой.
Неделя Темп шагов, мин Продолжительность ходьбы, мин Длина дистанции, км
I 80 30 1,8
II 85 45 2,7
III 90 45 3,3
IV 90 50 3,4
V 90 55 3,7
VI 95 55 3,8
VII 95 55 3,8
VIII 100 55 4,1
IX 100 60 4,5
Практически каждый человек, не имеющий болезней сердечно-сосудистой системы, независимо от возраста, достаточно легко может довести скорость ходьбы до быстрой, даже до ее верхней границы — 140 шагов в минуту. Час ходьбы в таком темпе — это почти японская норма (8,5 тысячи шагов. До нормы нужно «доходить» еще 10 минут; их каждый легко и незаметно набирает в течение дня). Но «свой» час надо посвящать ходьбе каждый день — систематически и целенаправленно.
Тренировочный эффект ходьбы можно оценить по учащению пульса. Когда человек, пролежавший два месяца в постели после инфаркта, поднимается и начинает ходить по комнате, пульс у него достигает 120 ударов в минуту. Следовательно, он тренируется даже таком легкой ходьбой. После 2 — 3 недель домашнего хождения пульс уже будет 90, а тренированность больше не прибавляется. Нужно выходить на улицу и двигаться быстрее и дольше. И так, чтобы пульс был 120. Дальше — все прибавлять темп и время ходьбы — тренироваться так тренироваться!
Чтобы достичь хорошей спортивной формы, надо ходить не меньше часа и преодолевать за это время расстояние не менее 6 км. Стоит только снизить скорость до 5 км в час, и для достижения тренирующего эффекта надо будет пройти уже около 10 км каждый день! А где же взять столько времени работающему человеку? Естественно, такие расстояния реальны разве что для пенсионеров, располагающих свободным временем. Поэтому правильно указывает Н. Амосов, что ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней и вполне пригодна для пенсионеров, у которых много времени, будь то пожилые люди или «сердечники».
Быстрая ходьба
Для достижения успеха ходить надо только быстро, так, чтобы пульс учащался хотя бы до 100 ударов в минуту. Польза от ходьбы будет лишь в том случае, если она проводится в быстром темпе! Медленная ходьба почти бесполезна, так как организм при этом никакой нагрузки не испытывает. К тому же медленная ходьба утомляет больше, и человек быстрее устает.
Работа сердца, сосудов, обменные и другие физиологи ческие процессы при медленном темпе ходьбы протекают так же, как в состоянии покоя — то есть никакой пользы от такой ходьбы нет. Поэтому лучше пройти меньшее расстояние, но быстро, а затем отдохнуть, чем ходить долго, но медленно.
Ходить необходимо в любую погоду, желательно использовать для этого различное время суток. Прогулки надо начинать за 1,5 — 2 часа до еды или через 1,5 — 2 часа после приема пищи. Людям с избыточной массой тела лучше заниматься ходьбой натощак, но можно совершать прогулку и сразу после еды, при этом начинать ее надо с медленною шага, а спустя 1 час необходимо переходить на энергичную, быструю ходьбу продолжительностью не менее 30-60 минут.
Ходьба по лестнице
В очень плохую погоду отличным местом для тренировки сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц ног может стать обычная лестница. Осваивать этот «стадион» надо постепенно: чрезмерное усердие может привести к тяжелым заболеваниям. Здоровому полному мужчине можно начинать с ежедневного подъема в среднем темпе на 2 — 3 пролета, а только потом вызывать лифт. Надо регулировать нагрузку, выбирая количество пролетов и темп подъема так, чтобы тренировка не вызвала одышки. Дистанция и темп увеличиваются постепенно!
Когда вы сможете подниматься без отдыха на 6 — 8-й этаж в хорошем темпе (можно даже перешагивать через ступеньку) и пульс ваш не превысит при этом 120 — 140 ударов в минуту, считайте, что ваше сердце в отличном состоянии. Идти по лестнице лучше на носках (это укрепит мышцы), и за перила лучше не держаться.
Вообще-то ходьба по лестнице является более эффективной по расходу энергии, чем обычная — по ровной дороге. Почти каждый горожанин имеет возможность несколько раз в день этим заняться вместо использования лифта. Однако, как показали исследования, ощутимое снижение веса происходит лишь при ходьбе по лестнице более 25 — 30 минут. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60 — 70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, мужчина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.
На заметку!
Итак, медленная ходьба в течение одного часа (а сначала вы будете ходить довольно медленно), позволит вам дополнительно потратить около 100 ккал, ходьба со средней скоростью - 200 ккал, и ходьба быстрая - до 500 ккал (минус 11, 22 и 55 г жира соответственно).
Когда вы укрепите сердце и мышцы ходьбой, во время пеших прогулок надо постепенно подключать бег — сначала каждые полкилометра ходьбы завершаются 50—100 м бега, затем все больше и больше, — по мере увеличения тренированности. В результате можно полностью перейти на бег трусцой.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
1.3.2011 18:10
|
Энергетические затраты человека
Энергетические затраты человека в настоящее время уже достаточно изучены. Ниже приводятся данные об энергетических затратах человека в среднем за 1 час на 1 кг веса тела в ккал(По данным проф. О. П. Молчановой).
Зная вид деятельности, количество часов работы и вес тела человека, можно, пользуясь приведенными выше данными, определить его энергетические затраты. Допустим, что слесарь, вес тела которого 70 кг, производит за сутки следующие затраты энергии: 8 часов слесарной работы, 8 часов сна, 2 часа ходьбы и 6 часов отдыха.
Расчет расхода энергии за сутки у него в ккал, согласно приведенным данным, можно представить так:
Дети, в зависимости от возраста, должны получать пищу следующей калорийности: от 1 года до 3 лет - 1000 ккал, от 3 до 5 лет - 1500 ккал, от 5 до 8 лет - 1800 ккал, от 8 до 12 лет - 2000 ккал и от 12 до 16 лет - 2400 ккал в сутки. Учащимся ремесленных и технических училищ необходимо от 3000 до 3500 ккал в сутки.
Однако одна только калорийность рациона не определяет полноценности питания. Необходимо, чтобы пища содержала достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей и витаминов.
Во время сна 0,9
При лежании 1,1
При сидении 1,3
При стоянии 1,75
При ходьбе 3,9
Во время марша 5,3
При плавании 7,1
При езде на велосипеде 7,1
Во время физкультурной зарядки 3,5-4,9
При езде верхом шагом 4,0
При езде верхом рысью 5,2
При езде верхом галопом 7,1
При лыжном спорте 6,2
Во время работы металлиста 3,2
Во время работы кузнеца 3,54
Во время работы слесаря 3,54
Во время работы грузчика 5,35
Во время работы тракториста 2,14
Во время работы комбайнера 2,2
За 8 часов сна 504
За 8 часов работы 1982
За 2 часа ходьбы (на работу и обратно) 546
За 6 часов отдыха (сидя) 546
ИТОГО ЗА СУТКИ 3578 ккал
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
1.3.2011 11:25
|
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
