Дашечка, удачного разгруза тебе!

хочу такие ноги!!!

Сегодня шестой раз подряд сходила в спортзал - это для меня подвиг) чтоб шесть дней подряд ни разу не пропустить))Завтра решила что будет заслуженный выходной, а со вторника программа максимум: групповые, силовые, аэробные. Чтоб к лету купить себе обтягивающую-обтягивающую майку, и таакое коротенькое платье, чтоб все кто мне говорил, что мои занятия бесполезные - обзавидовались)))Ну а пока моя фигура до сих пор далека от идеала, вес 55 стоит уже по моему третью неделю, а может и больше, но надеюсь идет процесс замещения жира - мышцами. Сегодня правда я не совмем молодец, хотя и позанималась три часа, но после этого довольно много стрескала, ну не могу я съесть после тренировки салатик и успокоится, но тем не менее калорий я сегодня даже не добрала, так как было всего 2 приема пищи (просто я встала в час дня))

Осались последние недельки моего супер абонимента, надо выжать из этого максимум - схожу на все групповые на которые ещё не ходила и чтоб 6 раз в неделю, не меньше!

сегодня я ни фига не молодец....у подруги было день рождения и она принесла в институт пиццу, ну в общем...я съела 3 куска)))да вот такая вот у меня диета - пицца, спагетти, картошечка и даже всякие снеки и при всем при этом у меня как-то получается влезать в зеленый коридор и худеть))хотя думаю не будь спорта - результат был бы другим))

РІ субботу решила устроить разгруз РЅР° твороге Рё надо РІРѕ что Р±С‹ ты РЅРµ стало его довести РґРѕ конца. Рђ то РІСЃРµ РјРѕРё последние разгрузы заканчивались РІРѕ время ужина) 

Питание до, во время и после тренировки

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы РїРµСЂРµРґ тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома Рё обеспечить мышцы Рё РјРѕР·Рі энергией. Р’Рѕ время тренировок топливо сжигается очень быстро, Рё нужно, чтоб РѕРЅРѕ было гликогеновым, так как РёР· жира тело РЅРµ может поставлять нужные количества энергии (РёР·-Р·Р° нехватки кислорода). 
Белки РїРµСЂРµРґ тренировкой РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ источником энергии, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ источником аминокислот для работающих мышц. Р’ результате сразу после тренировки синтез белка РІ мышцах резко возрастает. 
Р–РёСЂ РІ питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир РІ пище замедляет опорожнение желудка Рё скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится РІ желудке, Рё если РѕРЅР° там будет находится РІРѕ время тренировки, то может вызвать колики, тошноту Рё отрыжку. 

Классическими приемами пищи перед тренировкой Р±СѓРґСѓС‚ следующие: РјСЏСЃРѕ птицы (индюшка, куриные РіСЂСѓРґРєРё) СЃ грубым хлебом или СЂРёСЃРѕРј нежирный бифштекс СЃ картофелем омлет РёР· белков СЏРёС† СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ 
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если РІС‹ тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ тренировки съешьте РѕРґРёРЅ фрукт крупных размеров СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые РґСЂСѓРіРёРµ СЏРіРѕРґС‹) Рё запейте его белковым напитком (лучше РёР· сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка РІ этом коктейле следующий: 0.22 Рі сывороточного белка РЅР° килограмм веса. Например, если РІС‹ весите 68 РєРі, то РІ коктейле (замешанном РЅР° РІРѕРґРµ) должно быть 15 Рі белка. 

Также Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно СЃ сахарозаменителем, РЅРѕ РЅРµ СЃРѕ сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина Рё норэпинефрина, которые мобилизуют жир РёР· жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться РёРј как топливом. Таким образом, РІРѕ время тренировки РІС‹ сожжете больше жира Рё меньше глюкозы, гликогена Рё аминокислот. Усталость РІ процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, Рё РІС‹ сможете тренироваться более интенсивно. Эффект РѕС‚ кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. 

Сразу перед тренировкой лучше РІСЃРµ-таки ничего РЅРµ есть, так как физическая активность отвлекает РѕС‚ процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). Р’ крайнем случае, если РІС‹ очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. 


Питание РІРѕ время тренировки Самое главное РІРѕ время тренировки - это РЅРµ забывать пить! РЈР¶Рµ РїСЂРё 2%-РЅРѕРј обезвоживании тренировка будет вялой Рё малоэффективной. 

РќРµ ориентируйтесь РЅР° чувство жажды. Р�нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды РІ горле Рё Р–РљРў, так что Рє моменту, РєРѕРіРґР° вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. РљСЂРѕРјРµ того, СЃ возрастом датчики жажды РІ теле утрачивают СЃРІРѕСЋ чувствительность. Взрослым людям надо пить РІРѕРґСѓ, потому что надо, Р° РЅРµ потому, что хочется. 

Если РІС‹ заметили симптомы обезвоживания (РґРІР° или больше одновременно): чувство жажды сухость РІРѕ рту СЃСѓС…РёРµ или даже потрескавшиеся РіСѓР±С‹ головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита, 
немедленно начинайте пить РІРѕРґСѓ Рё прервите тренировку РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ симптомы. 

Режим питья следующий: РїСЂСЏРјРѕ перед началом тренировки выпейте стакан РІРѕРґС‹ Рё РІРѕ время занятий пейте РїРѕ чуть-чуть каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Объем выпитого будет зависеть РѕС‚ количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию Рё даже супергидрацию организма РІРѕ время тренировок. 

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. РЎ сахарами РёР· РЅРёС… должно поступать примерно 30-60Рі углеводов РІ час. Больше 60Рі углеводов тело РІРѕ время тренировки РЅРµ СѓСЃРІРѕРёС‚, Р° продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 РјРёРЅСѓС‚. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает СЃ потом Рё мочой. 

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно. 

Углеводы после тренировки лучше потреблять РІ жидком РІРёРґРµ РёР· простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка РІ СѓСЂРѕРІРЅРµ инсулина, СЃ его анаболическими Рё антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный Рё виноградный СЃРѕРє, потому что РІ РЅРёС… высокое соотношение глюкозы Рє фруктозе РІ углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 Рі углеводов РёР· СЃРѕРєР° РЅР° каждый килограмм Р�ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного СЃРѕРєР° содержит 38 Рі углеводов (155 ккал), Р° стакан клюквенного - 31Рі углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, РЅРµ содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, СЂРёСЃ, макароны, фрукты, овощи Рё С‚.Рґ.).

РљСЂРѕРјРµ того, сразу РїРѕСЃР»Рµ тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего РІ форме белкового напитка РёР· порошка. Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, синтез белка РІ мышцах после тренировки увеличится РІ три раза (РїРѕ сравнению СЃ голоданием). Так что берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃ коктейлем РёР· белкового порошка Рё СЃРѕРєР°, если РІС‹ тренируетесь РІРЅРµ РґРѕРјР°, Рё выпейте РІСЃРµ сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка РёР· порошка должно быть 0.55Рі РЅР° каждый килограмм идеального веса. Если РІС‹ РЅРµ можете пить белковые коктейли РїРѕ каким-то причинам, полагайтесь РЅР° белки СЏРёС†. Если есть возможность поесть РІ течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. 

Поскольку Сѓ питания после тренировки есть только РѕРґРЅР° важная цель - максимально быстро Рё эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира РІ этом приеме пищи РЅРµ должно содержаться вообще. Р–РёСЂ РІ пище замедлит РїСЂРѕС…РѕРґ углеводов Рё белков РёР· желудка РІ РєСЂРѕРІСЊ. Белковая пища должна быть нежирной, С‚.Рµ. если курица - то РіСЂСѓРґРєРё, Р° РЅРµ ножки. Если яйца, то только белки. Говядины Рё СЃРІРёРЅРёРЅС‹ следует избегать, так как РѕРЅРё всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными СЃ сыром, молоком, йогуртами Рё творогом - как правило, РѕРЅРё содержат РІ себе РЅРµ меньше 5% жира. Р�сключением является только жирная рыба (РЅРµ жареная!). Ее можно Рё нужно есть как можно чаще. 

После тренировки, РІ течение РґРІСѓС… часов, желательно исключить РІСЃРµ, что содержит РєРѕС„еин: кофе, чай, какао Рё РІСЃРµ "шоколадное" (даже белковые порошки СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј шоколада). Р”ело РІ том, что кофеин вмешивается РІ работу инсулина Рё, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген РІ мышцы Рё печень Рё воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если РІС‹ тренируетесь РїРѕ утрам, терпите 2 часа, Р° СѓР¶ потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми Рё энергичными. Если совсем РЅРµ можете отказаться РѕС‚ кофе или чая, выбирайте РёС… декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

ой сегодня у меня день вкусняшек....ну или одной вкуснятины - стрескала сегодня 16 вкусных при вкусных роллов, с угрем и ещё горячие роллы, не помню с какой рыбой, но ммммм....будь моя воля (и куча денег) я бы только роллами и питалась)))Но я такая наивная думал что там каллорий совсем-совсем мало, а пришла домой посчтиала, что в одном ролле около 30 г (хотя я не уверена), итого в 16ти - 480 г, и получилось, что в такой порции 927 ккал! уж не знаю на сколько это соответствует правде, но это же очень много...

Но я думаю что никуда они у меня не отложились, так как я 2 часа сегодня тренировалась и ещё около часа ходила. А с весом у меня вообще беда он уже 2 или 3 недели от 55 до 55.7, и никак не снижается!даже если я ем минимум-минимум, правда я давно не делала разгрузы...может в этом проблема...

блин совсем ведь некогда стало здесь писать, но режим питания соблюдаю, каллории считаю, занимаюсь регулярно)))вот что ж за несправедливость всю неделю питаюсь в зеленом коридоре, занимаюсь, много хожу, и что вы думайте?....+700г...правда как там с сантиметрами не знаю, но чувствую, что ничего хорошего...

Р° завтра ведь праздник, гулянка Рё фиг знаечт что ещё, чувствую, что СЏ завтра увижу угрожающие красные цифрерки РІ моем красивом зеленом планировщике)))) 

Но в понедельник - точно разгруз)))

� как бы я не была занята, не смогла пропустить королевскую свадьбу...такую красивую)Вот уж на кого надо ровнятся, дак это на Кейт, меня она впечатляет. Кстати, для свадьбы Кейтрин похудела на 2 размера...может там какая-нибудь особая королевская диета?)))

сечас уж действительно болеть совсем не время - сегодня весь день усиленно пью терафлю и прочую гадость - голова ещё немного кружится, но горло уже не так болит)завтра надеюсь смогу уже сходить на тренировку, так-то ещё на воскресенье была записана, но я бы врядли смогла бы что-то сделать в таком состоянии.....эх, ведь остался всего месяц абонимента, а хочется успеть максимум)

Выздоравливай,сейчас не время болеть)))

На Дионе я месяцев 5,точно не помню,а худею после родов..уже год и пять месяцев!С прошлого мая похудела на 9 кг))).Я до беременности весила 61,пока хочу к этому весу вернуться.Уже месяц как хожу на фитнес,на групповые тренировки 3 раза в неделю,тело за месяц преобразилось,подтянулось немного.а вот на весах особых изменений не увидела(((.Все зависит от питания...мало ем - худею,как только срываюсь, сразу вес в гору((((

привет, рада что тебе понравилось, спасибо конечно, РЅРѕ РЅР° самом деле СЏ жуткая лентяйка)))СЏ тоже СЃ 66 начинала(даже СЃ 67) Р° ты РґР°РІРЅРѕ худеешь?

Приветик!!Можно в гости!!Очень понравился твой дневник!!!Ты очень целеустремленная девушка))).У нас с тобой одинаковый рост,а вот вес...у меня сейчас 66((( мечтаю о 61,а потом 55 в идеале)))

спасибо за стишок)))

да, кд были - поэтому и спорта не было. Как прошел твой разгруз в среду?

а я кстати тоже попробывала молокочай в воскресенье, но как то у меня не очень получилось - есть и правда не хочется, но я не могу впихнуть в себя столько молока, меня уже после второго стакана начало поддташнивать, а третий уже не осилила)так что буду делать банановый или разгруз на морепродуктах.

Сегодня второй раз занималась с тренером - у меня после самостоятельных занятий в тренажерке чуть-чуть мышцы на след. день болели, а сейчас совсем другое дело, чувствуется результат)))

Остался всего МЕСЯЦ перед летом, для приведения себя в идеальную форму и избавления ещё от 2-3х киллограмм, надо не расслабляться!)))

В день воскресенья вербного пускай
Все исполняются твои желанья,
РўС‹ светлым людям сердце раскрывай –
� пусть обходят разочарованья.

Пусть неудачи стороной идут,
Тебе здоровья, благостей желаю,
Поверь, что впереди победы ждут,
Живи, свои мечты осуществляя!

Почему не будет спорта?

 РЇ РЅР° молокочай-разгруз РїРѕР№РґСѓ РІ среду. Пойдем вместе? Веселей будет!

ммммм, минус 1500г звучит очень заманчиво))) ну всё обязательно попробую на следующей неделе!

Рђ Сѓ меня сегодня разгруз РЅР° бананах - избавляюсь РѕС‚ последствий 2СѓС… зажоров) РІСЃСЋ неделю решила кушать очень правильно Рё только легкую Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду РЅРµ больше 1300 ккал, потомучто спорта скорее всего совсем РЅРµ будет, Р° хочется Рє концу следующей РЅРµРґРµР»Рё увидеть 54 РєРі!

Приветик!

Ссылку на дневничок вроде исправила, она, оказывается, не вся влезла. )))

РќР° молокочае очень хорошо сидеть. РќРµ ощущаешь такого чувства голода, как РЅР° РґСЂСѓРіРёС… разгрузах.  Молоко беру пастеризованное, 3,2 % жирности. Зеленый чай завариваю РІ чайничке. Наливаю 1/4 заварки, 1/4 кипятка Рё 1/2 молока. Сильно крепким РЅРµ РїСЊСЋ,С‚.Рє. Сѓ меня сынок РЅР° ГВ. Вес, кстати, РЅРµ возвращается.

У меня после вчерашнего разгруза минус 1500г!

я вот тоже всё хочу попробывать, но как-то страшно, весь день ничего не есть, я плохо справляюсь с чувством голода)а сколько ты молока берешь, какой процент жирности?

а ты уверена, что ссылка под твоей подписью это ссылка на твой дневник?а то я захожу а там какая-то тема про иголки)

А у меня разгруз сегодня. На молокочае. так хорошо вес уходит. � не возвращается. Самая большая потеря была 1200г !!! )))

вот точно такая же проблема, при разгрузах особенно, очень трудно вечером удержаться. Кстати завтра нужно обязательно сделать разгруз. Банановый наверное, как обычно, и без всяких срывов, хватит уже!

приветик! У меня сила воли вообще слабенькая. Могу весь день держаться, а вечером налопаться (((

вот нашла статью о своей любимой рыбке)

Слово «РєСЂР°СЃРЅС‹Р№» РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕРј языке всегда означало РЅРµ только цвет, РЅРѕ Рё красоту, Р° также важность того или РёРЅРѕРіРѕ предмета или явления. Поэтому деликатесная рыба, называемая красной РЅРµ только Р·Р° СЃРІРѕР№ цвет, РЅРѕ Рё благодаря ценным питательным свойствам, Рё удивительным вкусовым качествам, может считаться важной составляющей нашего питания, Р° также занимать центральное место РЅР° любом праздничном столе. Красная рыба РјРЅРѕРіРёРјРё народами считается СЂСѓСЃСЃРєРёРј продуктом, однако РјС‹, СЂСѓСЃСЃРєРёРµ, знаем РѕР± этой рыбе РЅРµ РІСЃС‘. Конечно, РѕРЅР° питательная Рё вкусная, однако это далеко РЅРµ РІСЃРµ её лучшие свойства.

Преимущества и польза красной рыбы

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ преимущество красной рыбы РІ том, что РѕРЅР° РІ большом количестве содержит уникальные природные вещества – жирные кислоты Омега-3. РљРѕРіРґР° этих веществ РІ нашей пище достаточно, то уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё будет нормальным, СЃРѕСЃСѓРґС‹ – крепкими Рё эластичными, Р° нервная система Рё РјРѕР·Рі Р±СѓРґСѓС‚ работать прекрасно.

РџРѕ результатам многочисленных исследований, люди, часто включающие красную рыбу РІ СЃРІРѕС‘ питание, почти РІ три раза реже страдают онкологическими заболеваниями, гипертонией, Сѓ РЅРёС… хорошая память, Р° депрессии практически РЅРµ бывает. РќРµ так давно учёные обнаружили ещё РѕРґРёРЅ интересный факт: если РІС‹ часто кушаете красную рыбу, то можете загорать РЅР° пляже гораздо спокойнее, чем остальные люди – солнечные ожоги вам РЅРµ так страшны.

Р’ настоящее время красной называют рыбу, РјСЏСЃРѕ которой красного цвета. Прежде всего, это дальневосточный лосось, РЅРѕ есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ «РєСЂР°СЃРЅС‹С…» рыб, блюда РёР· которых были любимы РЅР° Р СѓСЃРё издавна, РІ те времена, РєРѕРіРґР° Дальний Восток ещё РЅРµ был открыт. Самые известные РёР· РЅРёС… – сёмга Рё форель.

Красная рыба семга: состав и польза для здоровья

Сёмгу называют атлантическим лососем. РћРЅР° нерестится РІ реках, РЅРѕ живёт РІ РјРѕСЂРµ. Ловят сёмгу обычно СЃ РёСЋРЅСЏ РїРѕ октябрь. Самки бывают крупными, РґРѕ 15РєРі, Р° самцы – РґРѕ 10РєРі весом. Вылавливают Рё более мелкие РѕСЃРѕР±Рё – 1,5-2,5РєРі.

Сёмга – очень красивая рыба, серебристо-серая СЃ тёмными пятнышками, Р° её РјСЏСЃРѕ, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° РІС…РѕРґРёС‚ РІ реку, недолго остаётся СЏСЂРєРѕ-красным. Поэтому ловить сёмгу нужно РІ первые 2-3 недели перед нерестом, так как потом РѕРЅР° теряет большую часть своей питательной ценности.

Полезные вещества в семге

Чаще всего сёмгу употребляют в пищу в слабосолёном и копчёном виде. Считается, что именно в слабосолёной сёмге сохраняются почти в неизменном виде все полезные вещества, микроэлементы и витамины: Омега-3, пиридоксин, витамины A, D, PP, B12 и другие.

Польза семги для организма

Регулярное употребление сёмги оказывает весьма благотворное влияние на весь наш организм: улучшается обмен веществ и кровообращение, нормализуется работа печени и ЖКТ, укрепляются артерии, а также иммунитет и нервная система. К тому же вещества, сохраняющиеся в слабосолёной сёмге высокого качества, обеспечивают профилактику тромбофлебита.

Копчёная сёмга, как правило, сохраняется РІ герметичной упаковке, что обеспечивает её свежесть РІ течение нескольких недель. 

сегодня проспола всё на свете, сижу дома и лентяйничаю. � надо ведь заставить себя сесть за диплом, но нет - буду залипать в интернете пол дня, а потом сидеть до пол 5 ночи за чертежами - где мозг?

сегодня уже стрескала грамм 100-150 форели слабосоленой, не знаю уж на сколько это вредно, жиров там достаточно много, но такая вкусняшка))

чтоб не делала этот ненавистный целлюлит всё равно остается!хоть и уменьшается)

Целлюлит хоть Рё коварен, РЅРѕ РІСЃС‘ же оставляет своей противнице право РЅР° защиту. Победить его можно только СЃ помощью комплексных мер: регулярного фитнеса, жёсткого массажа Рё правильной диеты.

Правило 1: сведите Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ потребление искусственных пищевых красителей, ароматизаторов Рё добавок. 
�скусственные вещества содержатся во многих продуктах, тортах, паштетах, колбасных изделиях и копченостях. Лучший способ избежать потребление добавок и красителей - готовить пищу самим из свежих продуктов. Свежее мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, и молоко - вот те продукты, которые должны составлять ваш рацион.

Правило 2: откажитесь РѕС‚ употребления искусственных заменителей сахара. 
Они действуют так же, как химические пищевые добавки: перегружают нейтрализующую систему организма и приводят к скоплению жидкости. �скусственные заменители сахара стимулируют выработку инсулина, что способствует увеличению массы тела. Не употребляйте продукты, на упаковке которых написано "без добавления сахара", диетические и малокалорийные напитки, т.к. они наверняка содержат искусственные заменители сахара. Отказ от таких продуктов может обеспечить снижение веса на 1-2 кг. Этот эффек связан с потерей воды, которая ранее удерживалась в организме под воздействием инсулина.

Правило 3: Следите Р·Р° потреблением соли. 
�збыток соли вызывает скопление жидкости и, как следствие, избыточный вес. Некоторое количество соли необходимо организму для поддержания водного баланса. Поэтому перечисленные ниже продукты не стоит исключать совсем, нужно только сократить количество. К продуктам с высоким содержанием соли относятся: анчоусы, бекон, брынза, окорок, ветчина, копчёное мясо, салями, копченая и соленая рыба, соленые орешки.

Правило 4: потребляйте воды сколько нужно, но не злоупотребляйте ею.
Если ваш целлюлит вызван скоплением жидкости, это значит, что вены и лимфатические сосуды не способны удалять жидкость из тканей ног. Употребление чрезмерного количества воды может лишь усугубить эту проблему. Пейте воду только тогда, когда вас мучает жажда.

Правило 5: избавьтесь РѕС‚ излишков жира РІ своем рационе. 
У женщин, как правило, жир откладывается в нижней части тела, удаляется с верхней. Если вы соблюдаете диету для похудения, её необходимо сочетать с физическими упражнениями и кремами, которые способствуют удалению жира с того участка тела, на который наносится. В противном случае, жир будет оставаться в нижней части тела за счет расхода запасов в верхней.

Правило 6: ограничьте потребление сахара. 
Употребляемый в пищу сахар хранится в печени в виде гликогена. Когда запасы начинают превышать норму, избыток сахара сохраняется в виде жира. Но поскольку для производства энергии организм предпочитает использовать не жир, а сахар, последний сжигается гораздо быстрей. Сокращение потребления сахара позволит уменьшить поглощение жира, но не забывайте о необходимости сочетать этот этап с физическими упражнениями и применением липолитического крема, что будет способствовать удалению жира с нижней части тела. Многие женщины, страдающие целлюлитом, не обладают избыточным весом. Просто они нуждаются в его перераспределении. Этого можно добиться с помощью комплекса физических упражнений и изменения режима питания. При соблюдении диеты не употреблять такие продукты как мороженое (в том числе фруктовое) пироги, фруктовые пирожные, консервированные фрукты, все продукты содержащие сухофрукты, абрикосы, бананы, смородину, финики, инжир, манго, груши, сливы, изюм, кишмиш.

Правило 7: ограничьте потребление алкоголя. 
Расширяя кровеносные сосуды, алкоголь улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует расслаблению. Красное вино содержит танины, которые защищают малый круг кровообращения от свободных радикалов и укрепляют его. В малых дозах алкоголь способствует лечению целлюлита. Однако он содержит чересчур много калорий и быстро превращается в жир. Чтобы воспользоваться положительными свойствами алкоголя, ограничьтесь в день бокалом вина, желательно красного.

Правило 8: ограничьте потребление кофе. 
Кофеин, содержащийся в кофе и в меньшей степени в чае, ускоряет базовую скорость обмена веществ - скорость с которой сжигаются калории. Однако в больших дозах он вызывает сужение малых кровеносных сосудов и тем самым способствует возникновению целлюлита. Ежедневное потребление кофе необходимо свести максимум к трем чашкам растворимого, либо к двум чашкам натурального (эспрессо. капучино, фильтрованного, по-восточному). Чай содержит благотворно влияющие на организм танины и гораздо меньше кофеина, поэтому нет нужды ограничивать себя в его потреблении.

Правило 9: введите РІ СЃРІРѕР№ рацион больше свежих овощей. 
Овощи Рё салаты содержат витамины, минералы Рё основные масла, которые содействуют восстановлению пораженной целлюлитом ткани. Овощи СЏСЂРєРѕ окрашенные (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный перец, шпинат) богаты ценными минералами Рё витаминами-аксидантами, защищающими малые кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹ РѕС‚ свободных радикалов. РћРЅРё играют важную роль РІ антицеллюлитной диете. Чтобы использовать витаминный потенциал овощей, РёС… следует хранить РІ прохладном Рё темном месте Рё употреблять РІ пищу как можно более свежими. Сырые овощи должны составлять разумную часть вашего рациона. (Артишок - РЅРµ только стимулирует вывод токсинов РёР· печени, РЅРѕ Рё способствует прохождению кала РїРѕ кишечнику Рё провоцирует удаление жира РёР· жировых клеток) 

Правило10: ешьте фрукты отдельно РѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ пищи. 
Фрукты являются отличным источником витаминов, минеральных веществ Рё микроэлементов, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… очень богаты сахаром, который присутствует РІ РІРёРґРµ фруктозы. Фруктоза легко усваивается организмом Рё, так же как РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ сахара, способствует усвоению жира РёР· пищи РїСЂРё одновременном употреблении. Между приемом пищи Рё потреблением фруктов должен быть двухчасовой перерыв. 

Правило 11: соблюдайте принципы раздельного питания.