День 27 - 31 декабря - суббота 

Сегодня не гоночный день, но напоследок хочется дать задание

За 12 часов до Нового года:


-поздравить СЃ наступающим Новым РіРѕРґРѕРј всех «РґР°Р»РµРєРёС…»
друзей, знакомых, коллег и родственников (на трезвую
голову, пока при памяти), особенно тех, до кого будет
сложно дозвониться в новогоднюю ночь.


За 6 часов до Нового года:


- смыть прошлогоднюю усталость в душе и умастить чистое
влажное тело любимым маслом с головы до ног (для создания
эротического настроения, можно использовать Афродиту
или Сенсуале,  РґР»СЏ бодрости Рё хорошего самочувствия
хорошо подойдет Диетрин,  Р°РЅС‚ицеллюлитные масла –
Стелери Рё Моделин,  РїРѕРґРЅРёРјСѓС‚ настроение Рё придадут
бодрости);     


- дать себе отдохнуть;


- сделать прическу и макияж;


За 3 часа до Нового года:


- надеть новогоднее платье, туфли, белье, не забыть про
уникальные РґСѓС…Рё  СЃРѕР±СЃС‚венного изготовления (если РѕРЅРё
есть),  СЋРІРµР»РёСЂРЅС‹Рµ украшения Рё РїСЂ.


За 1 час до Нового года:


-налить в аромалампу воды, накапать в неё эфирные масла
мандарина,  Р±РµСЂРіР°РјРѕС‚Р° Рё лимона (РїРѕ 3 капли) Рё зажечь свечу
(цитрусовые эфирные масла в такой комбинации
необыкновенно  Р±С‹СЃС‚СЂРѕ донесут РґРѕ Вас Рё Ваших близких
аромат праздника, чуда и волшебства, только применяйте
настоящие эфирные масла, а не синтетические, чтобы не
получить обратный эффект – головную боль, аллергический
кашель Рё РґСѓСЂРЅРѕРµ настроение)  


Р—Р° 30 РјРёРЅСѓС‚  РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°:


- подойти к зеркалу, чтобы в последний раз, в уходящем году
 РїРѕСЃРјРѕС‚реть РЅР° создание удивительной красоты Рё
проговорить вслух свои самые заветные желания ( при этом
лучше убедиться, что вокруг никого нет, чтобы не
шокировать слишком серьезных окружающих чудесами
новогоднего волшебства)


- закрыть РЅР° минуту глаза,  РїСЂРµРґСЃС‚авить, что заветные
желания уже сбываются и со спокойной душой и чистым
сердцем отправляться провожать Старый год и встречать
Новый.

День 26 - 30 декабря - пятница

Р—Р° 2 РґРЅСЏ РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°:  


- сделать депиляцию (эпиляцию) бикини, ног и пр.
нежелательных волос  (РІСЃРµ "отгладить" Рё удалить "лишнее");  


- выщипать брови;


- сделать маникюр и педикюр.


- ещё раз, в комплексе с нижним бельем, туфлями, сумочкой,
чулками, бижутерией  Рё РїСЂ.  РїСЂРёРјРµСЂРёС‚СЊ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ наряд.

День 25 - 29 декабря - четверг

День 23 - 27 декабря - вторник

5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Для укрепления мышц ног и ягодиц рекомендуются следующие упражнения.

1. Прямая стойка. Ноги поставьте вместе, руки положите на затылок, локти

отведите назад. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу до упора вверх. Носок должен быть обязательно оттянут вниз.

2. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытяните вперед и приседайте на цыпочках. Спина все время должна оставаться прямой.

3. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимайте вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях должны оставаться прямыми.

4. Стоя на коленях, туловище абсолютно прямое. Попеременно отклоняйтесь назад и дотягивайтесь то левой рукой до левой пятки, то правой рукой до правой пятки. Туловище должно оставаться прямым. Это упражнение дает хорошую нагрузку мышцам живота и бедер.

5. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе приподнимайте попеременно то левую, то правую пятки. Это упражнение способствует укреплению икр ног.

День 22 - 26 декабря - понедельник

уход за глазами

 Р“лаза человека ежедневно испытывают очень большую нагрузку, Рё, если Р·Р° РЅРёРјРё правильно РЅРµ ухаживать, то зрение может испортиться достаточно быстро, сопровождаясь некоторыми неприятными болезнями, как мигрень. РљСЂРѕРјРµ того, РѕС‚ постоянных стрессов Рё негативного влияния окружающей среды, появляются морщины Рё РєСЂСѓРіРё РїРѕРґ глазами, кожа теряет СЃРІРѕСЋ эластичность Рё хороший внешний РІРёРґ.

Чтобы снять напряжение глаз, необходимо проводить специальную гимнастику. Эти упражнения достаточно просты в выполнении, не занимают много времени и в то же время эффективны. Вот несколько из них:

- отвести глаза влево как можно дальше, досчитать до пяти и вернуть в обычное положение; затем точно также отвести их вправо.

- на некоторое время необходимо всмотреться в дальний объект, а затем перевести взгляд на близлежащий; повторить несколько раз.

- плотно закрывать глаза, считать до пяти, а затем широко открывать их; также необходимо повторить 3-4 раза.

Очень полезен РјР°СЃСЃР°Р¶ для глаз. Делается РѕРЅ достаточно просто – можно смочить кончики пальцев оливковым маслом, Р° затем совершать круговые движения РЅР° закрытых веках РІ РѕРґРЅСѓ, Р° затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Для того, чтобы сделать массаж еще более эффективным, можно использовать СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Р№ массажер для глаз. РћРЅ хорошо снимает усталость, улучшает зрительную функцию, Р° также используется для профилактики Рё лечения близорукости.

Очень полезны для глаз различные компрессы и ванночки. Для ванночек используются специальные стаканчики, которые можно плотно приложить к глазу. Голова запрокидывается, так, чтобы жидкость попадала на глаза; их надо открывать и закрывать. Для ванночек и компрессов лучше всего использовать отвары целебных трав, таких как ромашка, мята, укроп, можно использовать чай. Можно сделать маску из картофельного сока. После всех процедур необходимо наносить на кожу детский крем или специальный питательный крем для век.

Чтобы глаза меньше уставали во время работы за компьютером или при просмотре телевизора, следует пользоваться защитными очками, которые препятствуют влиянию вредного излучения, которое исходит от этих электроприборов.

Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, нужно придерживаться правильного режима питания. В рацион должны быть обязательно включены следующие продукты: морковь, лук, цветная капуста, укроп, шпинат; помимо мяса и рыбы следует не забывать о молоке, твороге и кисломолочных продуктах.

День 20 - 24 декабря - суббота

Р’С‹ наверное заметили, что каждую  неделю РїРѕ субботам СЏ даю что-то новогоднее. Так РІРѕС‚, сегодня РІС‹ можете  заняться своей внешностью. Сходите РІ салон(стрижка, маникюр, массаж, что СѓРіРѕРґРЅРѕ) или займитесь этим РґРѕРјР°. Поэкспериментируйте СЃ макияжем, сделайте паровую ванночку для лица. ачните каждый день делать что-то РёР· косметических процедур Рё новый РіРѕРґ РІС‹ встретите РІРѕ всеоружие))) Новогоднего вам настроения!

День 19 - 23 декабря - пятница

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

�нгредиенты:

Хлопья «Р“еркулес» (36.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Мед (10.0 грамм)
молоко 0.5 % жирности (300.0 грамм)

Хлопья залить несколькими ложками молока Рё хорошо измельчить РІ блендере. 
Потом добавить РѕРґРёРЅ банан, если РѕРЅ большой, или РґРІР° маленьких. 
Затем кладём ложку мёда Рё взбиваем РІСЃС‘ РІ блендере, постепенно добавляя оставшееся молоко. Переливаем эту целебную смесь РІ стакан Рё тут же выпиваем.  РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ порций: как РјРёРЅРёРјСѓРј 2).

РќР° 1 порцию (248 Рі.):  197,8 ккал

Р–РёСЂС‹: 2.1 Рі.
Углеводы: 39.4 г.
Белки: 7.3 г.


СОВЕТ Д�ЕТОЛОГА. Этот коктейль наполнен энергией живых витаминов и минералов. Если вас не устраивает как вы выглядите - плохой цвет лица, мешки по утрам под глазами, замучили прыщи, выпадают волосы и ломаются ногти то, пейте такой коктейль каждый день, хотя бы в течение двух месяцев. Ведь в этом коктейле всё прекрасно сбаланисровано и все ингредиенты выполняют настолько важные функции в организме, что вы даже не подозреваете, на сколько это укрепит ваш иммунитет. Коктейль почистит орагнизм от токсинов и шлаков и омолодит вас.

День 18 - 22 декабря - четверг

Выполните хотя бы что-то одно

10 волшебных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поднять себе настроение 


1. Составить список вещей, повышающих настроение

Составьте свой список вещей, которые не только радуют, но и приносят хорошее настроение. Список лучше всего составлять в тот момент, когда с настроением все в порядке. А вот когда настигнет грусть, достаем списочек и начинаем его выполнять. В списке должно быть как минимум 10 пунктов. Обязательно составьте себе такой. Вот, например, мой список:

- ванна с эфирным маслом или молоком,
- медовый антицеллюлитный массаж,
- маски для лица и вообще уход за телом,
- гитара,
- чтение хорошей книги или женского журнала,
- просмотр веселого фильма,
- написать интересную статью,
- прогулка в магазин за какой-нибудь безделушкой,
- рукоделие,
- танцы под веселую музыку.

2. Сделать радостные таблички для холодильника

Волшебница Львица Ле делает так: РєРѕРіРґР° холодильник Рё кошелек пустеют, РѕРЅР° делает таблички мотивационные Рё цветные. Открывает холодильник, Р° там РЅР° пустеющих полочках красивые картинки РІ рамках для фото СЃ надписями: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красота, счастье. Отсутствие денег или продуктов – РЅРµ РїРѕРІРѕРґ грустить. Можно усовершенствовать СЃРїРѕСЃРѕР± Рё поставить РІ холодильник пузырьки СЃ РІРѕРґРѕР№ точно СЃ такими же надписями. Стало плохо – подошел Рє холодильнику Рё выпил пару ложек счастья. Настроение сразу же поднимется.
3. Записать на диктофон пожелания счастья

Попросите детей, мужа и подруг записать на диктофон какие-нибудь хорошие пожелания. Пусть они скажут вам о своей любви или просто произнесут несколько хороших слов. Когда вам нездоровится или откуда ни возьмись накатила депрессия, включайте эту запись и улыбайтесь.

4. Выкинуть старые вещи

Фэн-шуй считает, что плохие мысли появляются только тогда, когда у человека накопилось слишком много лишних вещей. Выкидывайте надоевшую одежду, старые журналы и посуду. Это поможет вам привести мысли в порядок и даст время для обновления.

5. Похвалить себя

РљРѕРіРґР° моей РїРѕРґСЂСѓРіРµ плохо, РѕРЅР° обнимает сама себя обеими руками, похлопывает себя РїРѕ плечам Рё РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёС‚ РІ СЃРІРѕСЋ речь самые пламенные речи. РћРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚ себе: РЇ – молодец, СЏ – умница, ведь СЏ сегодня сделала это, подумала РѕР± этом, справилась СЃ этим Рё С‚.Рґ. Хвалите себя как можно чаще Рё тогда РІСЃС‘ будет хорошо.

6. Нарисовать солнышко, море и пляж

Нарисуйте (можно мысленно, можно красками) СЏСЂРєРѕ-желтое солнышко, нежное синее РјРѕСЂРµ Рё золотистый песочек. Представьте себя РЅР° этом песочке, почувствуйте как РѕРЅРѕ вас ласкает, Р° РјРѕСЂРµ СѓРЅРѕСЃРёС‚ РІСЃРµ ваши печали далеко-далеко. Вообще, любая медитация – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± прогнать депрессию.

7. Сделать себе массаж ушей

Для снятия стресса очень хорошо помогает массаж верхней части мочки уха. Массировать нужно часть мочки, которая постепенно переходит в твердый хрящ. Массаж нужно делать на обоих ушах не менее 3 минут за один раз. Не нужно надавливать слишком сильно, достаточно легких приятных поглаживаний. После трудного дня можно выполнить такой массаж перед сном, во время принятия ванны.

8. Произнести антистрессовую молитву

Звучать РѕРЅР° должна примерно так: «РЎРµР№С‡Р°СЃ РјРЅРµ ничего РЅРµ нужно решать. Сейчас РјРЅРµ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ нужно идти. Сейчас РјРЅРµ РЅРµ нужно что-либо делать. РќСѓ, Рё С‚.Рґ.» Главное, произносить эти слова осознанно.

9. Завести дневник

Если настроение ниже плинтуса, попробуйте выкинуть все плохие мысли, а ещё лучше переложите их на бумагу. Запишите буквально каждую мысль, которая приходит в голову. Это позволит вам проследить, откуда пришла грусть и чем она собственно вызвана.

10. Купить самой себе цветы

Часто ли вы балуете себя букетом цветов? Сейчас же лето. Побалуйте себя цветами...

День 16 - 20 декабря - вторник

День 15 - 19 декабря - понедельник 

Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. � только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «СЃС‚олба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

* Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

* Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

* Встаньте Рё заведите СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ. Сделайте «Р·Р°РјРѕРє», напрягая, насколько сможете, СЂСѓРєРё. Расслабьтесь Рё СЃРЅРѕРІР° напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

* Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

* Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

* Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

* Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

* Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. � держать прямо спину вам будет легче.

День 13 - 17 декабря - суббота

В этот день будем просто стремиться к Новогоднему настроению, до него осталось всего чуть-чуть!

1. Если список не составлен, то составьте список что будете дарить родным и близким и купите их наконец.

2. Послушайте новогоднюю песню или посмотрите хорошую добрую комедию.

3. Украсьте хоть одно место как-то по-новогоднему(чтобы поднимало настроение)

4. Можете придумать что-то свое... Главная тематика - Новый год!

День 12 - 16 декабря - пятница

 РЎР°Р»Р°С‚ Оранж

Рецепт с сайта �деалов.нет

Салат Оранж – вкусный Рё простой РІ приготовлении салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, яблок Рё апельсина. РќР° фото праздничный, украшенный вариант салата СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё яблоками, для себя можно готовить этот салат РІ плоской тарелке. Особенно "Оранж" С…РѕСЂРѕС€ Р·РёРјРѕР№, РєРѕРіРґР° богатый урожай апельсинов, полезных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Несомненным плюсом салата является возможность каждый раз готовить его СЃ новыми компонентами, добавьте туда грецкие орехи, семена подсолнечника или обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, Рё каждый раз РЅР° столе новый вкусный салат.

�нгредиенты:

1 апельсин;

2 яблока;

1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ;

грецкие орехи, семена подсолнечника, легкий йогурт по желанию.

Апельсин помыть, разрезать на 2 части, удалить мякоть, а из кожуры сделать тарелочки для салата. Мякоть апельсина мелко порезать.

Морковь почистить и натереть на крупной терке.

�з яблок удалить семена и натереть на крупной терке.

Смешать все ингредиенты, добавить семена подсолнечника, грецкие орехи или легкий йогурт по желанию и нафаршировать салатом тарелочки из апельсина.

Салат Оранж готов. Приятного аппетита!

День 11 - 15 декабря - четверг

настрой и мотивация

Важность умственного настроя, самомотивации, а иногда и психологической помощи в общей программе снижения веса неоспорима.

�так вот задание на сегодня:

1 ) Встав утром у зеркала произнесите вдумчиво с осознанием того что говорите:

Я самостоятельно устанавливаю для себя стандарты достоинства, красоты и успеха.

Я самостоятельно выбираю роль, которую хочу сыграть в жизни.

Я живу в согласии с собой и своим пониманием мира.

Я с любовью взращиваю свои таланты и способности.

Я - целеустремленный и деятельный человек

2 ) Напишите список того, что вам не нравиться при нынешнем весе ( нельзя носить обтягивающие брючки, трудно протискиваться сквозь толпу в час пик в автобусе и т. д.)

3 ) Напишите список того что вы мечтаете сделать в новом теле (Одежда- ХОЧУ расковано носить мини, сапоги-чулки, узкие деловые костюмы, обтягивающие джинсы, ХОЧУ быть красивой в постели- красиво и легко изгибаться, Стройная фигура подарит мне хорошее настроение,легкость,молодость и так далее)

4 ) Сравните два списка, если второй больше, то вам действительно пора худеть и второй список станет сельнейшей мотивацией в вашем нелегком деле. Читайте его каждый раз когда захочеться съесть лишнего или вредного и все получится.

День 9 - 13 декабря - вторник

Задание: сделать контрастный душ)))

Вы хотите забыть о болезнях? Хотите, чтобы каждое утро у Вас было отличное настроение, и ощущалась бодрость во всем теле? Тогда эта статья именно для Вас, ведь контрастный душ поможет успешно решать эти вопросы!

РќРµ так давно, СЃ коллегами РїРѕ работе, зашла речь Рѕ закаливании, РІ целом, Рё РѕР± обливании холодной РІРѕРґРѕР№ – РІ частности.

Контрастный душ - безусловно, нужная и полезная привычка, ведь при обливании холодной водой, с последующим растиранием грубым полотенцем, в организме происходит множество полезных для здоровья процессов.

Начиная от резкого сужения пор и капилляров, благодаря чему кожа разглаживается и омолаживается, и, заканчивая тем, что при обливании происходят резкие скачки температуры, в результате организм реагирует и повышает температуру тела выше положенных 36.6, что приводит к уничтожению микробов и вирусов и, конечно же, укреплению иммунитета!

Вода - природное средство против целлюлита. По утрам принимайте контрастный душ: он ускоряет кровоснабжение и обмен веществ, а также укрепляет кожные ткани.

Контрастный РґСѓС€ лучше всего сочетать СЃ легкими физическими упражнениями, для разогрева тела. Рђ что делать, если нет РЅРё времени, РЅРё возможности уделять утром РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° водные процедуры? Ответ РїСЂРѕСЃС‚ – каждый день принимать контрастный РґСѓС€!

Контрастный РґСѓС€ – попеременное обливание холодной Рё горячей РІРѕРґРѕР№.

Смысл прост и немногим отличается от обливания: разогреваем тело горячей водой, тем самым расширяя поры и капилляры, а затем меняем воду на холодную, производя обратный эффект, чем и омолаживаем свой организм.

Теперь немного поподробнее. �так, Вы решили, наконец, начать принимать контрастный душ, Ваши действия:

1. Обязательно находим грубое полотенце! Забудте про мягкие полотенчики, ибо задача стоит не вытереть влагу с тела, а хорошо растереться и разогнать кровь по организму, т.к. заканчивать душ мы будем ТОЛЬКО холодной водой!

2. Начинать прием душа следует с теплой воды, постепенно прибавляя горячую (либо убавляя холодную), однако помните, что Вы должны быть расслаблены, получать удовольствие от процедуры, а не ошпаривать кожу кипятком! Постепенно разность температур сама достигнет максимума!

3. Около минуты стоим под очень теплой водой, нагревая свой организм, а потом резко убавляем горячую воду и начинаем обливаться холодной водой!

Помните, что под холодной водой Вы должны стоять на 30 секунд дольше, чем под горячей!

Так же снова хочу напомнить, что с первого занятия не стоит сразу лить на себя ледяную воду, Вы должны получать удовольствие, а не дискомфорт! Процедура за процедурой, постепенно снижая температуру холодной воды и увеличивая температуру горячей, Вы достигните максимума в течении месяца.

4. Р’РѕС‚ РјС‹ Рё прошли первый цикл – «РіРѕСЂСЏС‡Р°СЏ-холодная» таких циклов должно быть РѕС‚ 3 РґРѕ 5 Р·Р° РѕРґРёРЅ прием контрастного душа!

5. Заканчиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО холодной водой и начинаем интенсивно растираться полотенцем. После подобного растирания кожа приобретет розовый оттенок, как у младенца!

Вот, собственно, и все нехитрые правила приема контрастного душа. Прием душа осуществляется без головы, стоя в ванной. Так же рекомендую топтаться на месте, для того чтобы задействовать и стопы ног.

Принимать контрастный душ для достижения эффекта необходимо ЕЖЕДНЕВНО! Можно даже дважды в день. Если после одной из процедур Вы слегка простыли, то прекращать не стоит! Так же попробуйте напевать свою любимую песню во время процедур, это даст значительное улучшение настроения!

Если следовать этим нехитрым правилам и прислушиваться к своему организму, то отличное настроение, подтянутая кожа и весь год без болезней Вам обеспечены!

Принимая контрастный душ каждое утро, в результате вы получите молодую и свежую кожу, упругую грудь и предохраните себя от варикоза. А для тонуса кожи лица каждое утро протирайте ее льдом с мятой, зеленым чаем или клубникой.

День 8 - 12 декабря - понедельник 

Красивый Рё подтянутый  живот для РјРЅРѕРіРёС… является самой заветной мечтой. Однако для достижения желанного результата необходимо СѓРїРѕСЂРЅРѕ Рё целенаправленно идти Рє своей цели.

Постоянные тренировки гарантированно обеспечат вам тренированные мышцы пресса, которые РІ простонародье часто называют «РєСѓР±РёРєР°РјРё». Для тех, кто ценит СЃРІРѕРµ время, достаточно посвящать тренировкам всего 8 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, Рё результат РЅРµ заставит себя ждать!

Наиболее эффективные упражнения, направленные РЅР° прокачку мышц пресса, делятся РЅР° 2 основных РІРёРґР°: нагружающие верхнюю часть пресса Рё направленные РЅР° проработку нижнего пресса. Примером «РІРµСЂС…РЅРёС…» упражнений РјРѕРіСѓС‚ служить так называемые «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ». Что касается «РЅРёР¶РЅРёС…» упражнений – чаще всего это подъём РЅРѕРі. Различные нагрузки необходимо постоянно чередовать, чтобы получить идеальный пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚.

Начинать тренировку нужно РЅР° голодный желудок. Также обязательно следите Р·Р° дыханием: делайте РІРґРѕС…, РєРѕРіРґР° мышцы расслаблены, Р° выдох - РєРѕРіРґР° РѕРЅРё напряжены. Перед началом тренировок решите для себя, какой пресс РІС‹ хотите получить РІ итоге: пресловутые «РєСѓР±РёРєРё» или же просто плоский животик. Для желающих получить «Р¶РµР»РµР·РЅС‹Рµ» мышцы пресса необходимо выполнять упражнения медленно, СЃ максимальным напряжением, РїРѕ несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё стараясь делать самое большее РїРѕ 10 повторений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ. Для получения просто подтянутого пресса выполняйте упражнения РІ ускоренном темпе, делая Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ  РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕРµ количество повторений.

�так, выполняйте следующие упражнения, и ваш пресс будет выше всяких похвал!

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лягте на доску, установленную под наклоном (чем больше угол наклона, тем эффективнее проработка нижних мышц пресса). Закрепите ступни с помощью фиксирующей повязки или специальной перекладины. Слегка согните колени, сцепите пальцы рук за головой и выполняйте подъемы туловища.

Это упражнение направлено на тренировку нижнего пресса.

Лежа РЅР° наклонной РґРѕСЃРєРµ, держитесь  Р·Р° нее руками. Постепенно поднимайте РЅРѕРіРё, поступательно сгибая РёС… РІ коленях. Затем неспешно опустите РЅРѕРіРё, постепенно выпрямляя РёС…. Повторите упражнение.

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на полу, поднимайте корпус, при этом не пытаясь дотянуться до бедер головой или животом. Одновременно с поднятием туловища, выполняйте поворот вправо. В следующий раз нужно поворачивать корпус влево.

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на наклонной скамье, ноги согните в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Осуществляйте подъем корпуса, подтягивая верхнюю часть тела к коленям.

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

При выполнении данного упражнения осуществляется полноценная проработка абсолютно всех мышц брюшного пресса. Кроме того, оно дает минимальную нагрузку на поясницу.

Лежа на полу вверх лицом, согните ноги в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Старайтесь оторвать от пола плечи и верхнюю часть спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения приветствуется максимально возможное количество повторов.

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Данное упражнение поможет вам сделать талию тоньше. Лягте на скамью на бок. Причем следите, чтобы часть корпуса, начиная от талии и выше, выступала за край скамьи, так, чтобы вам было удобно сгибать туловище и вверх, и вниз. Попросите кого-нибудь придержать вас за ноги. Сгибаясь в области талии, постепенно опускайтесь до нижней позиции, затем медленно возвращайтесь к исходному положению.

При данном упражнении осуществляется проработка мышц как нижнего, так и верхнего пресса.
Сидя на краю скамьи или стуле, ухватитесь руками за ее/его край и слегка откиньтесь назад. Сгибайте ноги в коленях, постепенно подтягивая их к груди. Затем выпрямите ноги, вытянув их прямо перед собой. Вернись к исходному положению.

Это упражнение выполняется с использованием гантелей и направлено на проработку косых мышц пресса.

Возьмите РІ СЂСѓРєРё гантели. Станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё поставьте РЅР° ширину,  РїСЂРёР±Р»РёР·РёС‚ельно равную 30 СЃРј., СЂСѓРєРё вытяните вдоль туловища. Сгибайте РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ области талии, сначала РІ правую сторону, затем РІ левую. РџСЂРё этом старайтесь делать как можно более глубокие наклоны.

Количество повторений и подходов каждый определяет для себя индивидуально. Лучше всего получить консультацию тренера-профессионала.

День 7 - 11 декабря - воскресенье

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе

РќСѓ правда,побалуйте себя,расслабьтесь. РњС‹ же Богини!!!

День 6 - 10 декабря - суббота

Подготовка к овому году.

Предалагаю сегодня сделать грандиозную уборку. Повыкидивать сломанные игрушшки, ручки, листочки с записями, наконец собрать рецепты в одну кучу, а лучше в блокнот записать. Короче, предлагаю сегодня избавиться от хлама. Чтобы в Новый год войти без всякого мусора в доме и в душе. � все это можно сделать под веселую и заводную музыку, а вообще будет здорово, если музыка будет новогодняя. � пойте, и танцуйте... Почувствуйте приближение ового года!

День 5 - 9 декабря - пятница

Задание: сделайте себе вкусняшку, можете воспользоваться моей ссылкой, а можете придумать что-то свое, главное условие - низкокалорийно и вкусно!

Низкокалорийные десерты из яблок

Большинство жителей нашей планеты обожают сладкое. Лишь 2% населения могут похвастаться отсутствием тяги к сладким десертам. Любовь к сладостям заложена в нас с самого рождения, ведь не даром материнское молоко имеет очень сладкий привкус.

Жить без сладостей очень сложно, ведь это ценный источник серотонина, который называют гормоном счастья. �менно поэтому десерты помогают нам поднять настроение, успокоиться, забыть о проблемах и бедах. Но, что делать тем, кто сидит на диете? В этом случае отличным решением станут фруктовые низкокалорийные десерты, например, из яблок.

Десерты из яблок низкокалорийные

Для РјРЅРѕРіРёС… словосочетание «РЅРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹Рµ десерты» звучит довольно РґРёРєРѕ. РќРѕ РЅР° самом деле десерты действительно РјРѕРіСѓС‚ быть низкокалорийными Рё очень даже полезными, если РѕРЅРё приготовлены РёР· яблок.

Яблоки на 87% состоят из воды и практически не содержат жира. Зато они богаты витаминами А, С, В, клетчаткой и другими полезными веществами. А калорийность яблок равна всего 45 ккал.

Правда, не все десерты, приготовленные из яблок, можно называть низкокалорийными. Отдавайте предпочтение печенным яблокам, салатам, сорбетам, пастиле, зефиру и мармеладу. Предлагаем вам полакомиться самыми низкокалорийными десертами из яблок.

Яблочная пастила

�нгредиенты: 2 кг яблок, ваниль и корица.

Выньте сердцевину яблока и нарежьте его дольками. Выложите дольки яблок в кастрюлю с толстыми стенками, добавьте к ним 3 столовых ложки воды, накройте крышкой, варите, пока яблоки не станут мягкими, примерно 15 минут. Затем с помощью блендера или толкушки сделайте из яблок пюре. Добавьте корицу и ваниль. Поставьте кастрюлю с яблочным пюре на небольшой огонь и подождите, пока практически вся вода не испарится. После этого выложите яблочную массу тонким слоем на противень и высушите в духовке при температуре 100 градусов.

Печеные яблоки с творогом и гранатом

�нгредиенты: 4 крупных яблока, 400 г творога, 1 гранат, 4 ст.л сахара.

Очистите гранат от кожуры и выньте зернышки. Творог разотрите с сахаром и добавьте зерна граната. Яблоки вымойте, срежьте верхушки, аккуратно выньте сердцевины и лишнюю мякоть, чтобы стенки яблока были примерно 1 см толщиной. Заполните яблочные стаканчики творожной начинкой, накройте срезанными верхушками и запекайте в микроволновке 4 минуты.

Яблочный сорбет

�нгредиенты: 3 яблока, 3 лимона, ваниль, 200 мл воды, 150 г фруктозы.

Очистите яблоки от кожуры и мелко порежьте их. В кастрюлю налейте 100 мл воды и выжмите сок одного лимона. Добавьте фруктозу, яблоки и тушите их 15 минут. Затем с помощью миксера измельчите яблоки до состояния пюре и уберите в холодильник на 3 часа. Выжмите сок 2 лимонов, добавьте 100 мл воды, ваниль и доведите смесь до кипения. Охладите и соедините с яблочной смесью. Уберите сорбет в морозилку.

Пикантный яблочный десерт

�нгредиенты: 5 яблок, 1 стакан йогурта, 1 ст.л. хрена, 4 ст.л. брусники, 4 ч.л. кальвадоса, молотая гвоздика, корица, перец и соль.

Вымойте яблоки, отложите одно, а остальные разрежьте пополам, удалите сердцевину и мякоть, чтобы получились чашечки. Отложенное яблоко очистите от кожуры и семян, измельчите его в блендере вместе с вынутой мякотью 4 яблок. Добавьте в яблочное пюре йогурт, корицу, перец, гвоздику, хрен, кальвадос, бруснику и взбейте миксером. Посолите и поперчите по вкусу. Выложите получившуюся пикантную смесь в яблочные чашечки, украсьте ягодами брусники.

Яблочно-творожный десерт

�нгредиенты: 3 яблока, сахар, ваниль, любой ликер, стакан творога.

Нарежьте яблоки мелкими кубиками, выложите в сотейник, посыпьте парой ложек сахара и готовьте на небольшом огне, пока яблоки не размякнут. Творог измельчите блендером с ванилью и сахаром. Теперь необходимо выложить десерт слоями в бокалы. На дно бокала выложите небольшой слой творога, затем слой яблок и немного ликера. Сверху творог, яблоки + ликер и т.д. должно получиться 5-6 слоев. Перед подачей охладите десерт в холодильнике.

Яблочные кольца с медом, изюмом и орехами

�нгредиенты: яблоки кисло-сладкие - 2 шт, изюм - 1 столовая ложка, орехи грецкие, фундук или миндаль - 1 столовая ложка, жидкий мед - 3-4 столовых ложки, корица - по-желанию.

Яблоки вымыть Рё обсушить (можно очистить РѕС‚ кожицы). Нарезать яблоки крупными кольцами, толщиной ~1-1,5 СЃРј Рё вырезать сердцевину. Орехи измельчить. Р�Р·СЋРј промыть Рё обсушить. Р’ форму для запекания выложить яблоки. Сверху посыпать РёР·СЋРјРѕРј Рё орехами, РїРѕ-желанию, посыпать корицей Рё полить медом. Запекать РїСЂРё температуре ~180°C ~10-15 РјРёРЅСѓС‚.

Яблочные десерты (десерты с яблоками) - фото

День 4 - 8 декабря - четверг

День 3 - 7 декабря - среда

"Разгрузочный день"

Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых заданий и укажите в отчете то,что выбрали.