�нформация просто супер!!! Спасибки автору!!!

�нтересная информация. Спасибо!

Часы работы нашего организма

Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.

Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, какподжелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце- значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом.С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

Р’ рациональном питании важны регулярный прием пищи РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. РџСЂРё 3-разовом питании РІ сутки первые РґРІР° приема составляют 2/Р· суточной энергетической ценности («РєР°Р»РѕСЂР°Р¶Р°») пищи Рё ужин— '/Р·. Часто суточный рацион РїРѕ энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком Рё обедом, обедом Рё ужином должно составлять 5—6 С‡, между ужином Рё отходом РєРѕ СЃРЅСѓ — 3—4 С‡. Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание Рё всасывание РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. РџСЂРё 5-разовом питании РЅР° первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, РЅР° второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), РЅР° обед — около 35 %, РЅР° полдник — 25 %, РЅР° ужин — 10 %. РџСЂРё 4-разовом приеме пищи РЅР° первый завтрак должно приходиться 20—25%, РЅР° второй завтрак — 10—15 %, РЅР° обед —35—45%, РЅР° ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками Рё СЂСЏРґРѕРј РґСЂСѓРіРёС… факторов.

Таблица оптимального приема продуктов

Молочные продукты
Кефир(8:00-16:00)
Масло сливочное(6:00-19:00)
Молоко(19:00-7:00)
Простокваша(10:00-16:00)
Ряженка(7:00-19:00)
Сметана (7:00-19:00)
Сыр(9:00-19:00)
РўРІРѕСЂРѕРі(9:00-18:00)
Чистый йогурт(8:00-16:00)
Специи
Асафетида(11:00-14:00)
Бадьян(5:00-17:00)
Ваниль(5:00-17:00)
Гвоздика(11:00-18:00)
Горчица желтая(11:00-14:00)
Горчица черная(11:00-14:00)
�мбирь(10:00-17:00)
Калиджи(11:00-18:00)
Кардамон зеленый(7:00-21:00)
Кориандр(11:00-16:00)
Корица (6:00-17:00)
РљСѓРјРёРЅ(10:00-16:00)
РљСѓСЂРєСѓРјР°(10:00-17:00)
Лавровый лист(10:00-15:00)
Мак Черный(10:00-15:00)
Манго (порошок) (10:00-17:00)
Мускатный орех(11:00-16:00)
Перец душистый(11:00-19:00)
Перец красный ср жг(11:00-14:00)
Перец паприка(11:00-14:00)
Перец черный(11:00-15:00)
Перец чили (11:00-16:00)
РўРјРёРЅ (7:00-18:00)
Фенхель(5:00-21:00)
Шамбала(плоды)(10:00-14:00) 
Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед
РђР±СЂРёРєРѕСЃ(7:00-16:00)
Ананас(9:00-15:00)
Апельсин(10:00-15:00)
РђСЂР±СѓР·(11:00-17:00)
Банан(7:00-20:00)
Боярышник (10:00-21:00)
Виноград(7:00-18:00)
Вишня(8:00-16:00)
Гранат(10:00-18:00)
Грейпфрут(11:00-15:00)
Груша (8:00-19:00)
Дыня (9:00-16:00)
Земляника(8:00-18:00)
�зюм(6:00-21:00)
Калина (10:00-18:00)
Клубника (10:00-16:00)
Крыжовник(6:00-18:00)
Курага(7:00-16:00)
Лимон(11:00-16:00)
Малина(8:00-19:00)
Мандарин(9:00-16:00)
Мед(6:00-18:00)
Облепиха(8:00-18:00)
Персик(7:00-15:00)
Слива(7:00-16:00)
Смородина красная (11:00-16:00)
Смородина черная(7:00-20:00)
Финик(6:00-19:00)
РҐСѓСЂРјР°(7:00-19:00)
Чернослив (6:00-17:00)
РЁРёРїРѕРІРЅРёРє(8:00-18:00)
Яблоки(7:00-19:00)
Растительные масла и зелень
Масло горчичное(11:00-15:00)
Масло кукурузное(11:00-15:00)
Масло оливковое(9:00-18:00)
Масло подсолнечное(9:00-16:00)
Масло соевое(10:00-16:00)
Петрушка(11:00-18:00)
Салат (11:00-20:00)
РЈРєСЂРѕРї(11:00-16:00)
Орехи и семена
Орех грецкий(7:00-20:00)
Семена подсолнечника (9:00-17:00)
Орех арахис(9:00-18:00)
Орех фундук(10:00-17:00)
Семена тыквы(11:00-16:00)
Овощи, бахчевые и зелень
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ (9:00-19:00)
Патиссон (9:00-20:00)
Кабачок (10:00-20:00)
Огурец (10:00-18:00)
Свекла (10:00-19:00)
Тыква (10:00-19:00)
Редька зеленая (10:00-17:00)
Репа (10:00-17:00)
Баклажан (11:00-16:00)
Болгарский перец (11:00-17:00)
Капуста белокочанная (11:00-18:00)
Капуста цветная (11:00-16:00)
Картофель (11:00-15:00)
РџРѕРјРёРґРѕСЂ (11:00-15:00)
Редис (11:00-15:00)
Редька черная (11:00-15:00)
РљСЂСѓРїС‹

Гречневая РєСЂСѓРїР°(11:00-20:00) 
Горох (11:00-14:00)
Фасоль (11:00-14:00)
Кукурузная крупа (11:00-14:00)
Овсяная крупа (11:00-14:00)
Перловая крупа (11:00-14:00)
Пшеничная крупа (11:00-14:00)
Манная крупа (11:00-14:00)
Пшено (11:00-14:00)
Р РёСЃ (11:00-14:00)
РЎРѕСЏ (11:00-14:00)

Asik, большое спасибо Р·Р° табличку, очень интересно!  

Спасибо за полезную информацию!

спасибо_)

Калорийность самых распространенных кофейных напитков

Название напитка Объем (г) Калории

Быстрорастворимый кофе  226 Рі   4РєРє

Эспрессо   28Рі  1РєРє

Натуральный кофе   226 Рі   2РєРє

McDonald's капучино

450 Рі

130

McDonald's латте

450 Рі

180

McDonald's натуральный кофе (большая порция)

450 Рі

0

McDonald's РјРѕРєРєР°

450 Рі

330

Starbucks натуральный кофе (большая порция)

450 Рі

5

Starbucks американо

450 Рі

15

Starbucks латте

450 Рі

220

Starbucks мокка (без сливок)

450 Рі

290

Starbucks мокка (со сливками)

450 Рі

360

Starbucks капучино

450 Рі

140

Starbucks ванильный фрапучино (со сливками)

450 Рі

430

Starbucks мокка с белым шоколадом и мятным сиропом (со сливками)

450 Рі

560

Starbucks горячий шоколад ( без сливок)

450 Рі

360

Добавки в кофе

Добавка

Калории (на 1 ст. л.)

Сливки

52

Смесь молока и сливок в равных частях

20

Цельное молоко

9

Обезжиренное молоко

5

Сахар

48

McDonald's жидкие сливки для кофе

20

Сухие растительные сливки

33

Легкие сухие растительные сливки

25

Ароматизированные растительные сливки (порошок)

45

Обезжиренные ароматизированные растительные сливки (порошок)

40

Растительные сливки (питьевые)

20

Легкие растительные сливки (питьевые)

10

Ароматизированные растительные сливки (питьевые)

35

Ароматизированные обезжиренные растительные сливки (питьевые)

20

очень много полезной информации, спасибо))))))))))))))

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Полезная инфа, надеюсь достоверная!!!

У меня ссылка с калорийностью Шоколадницы какая-то кривая...все цифры съехали со своей строчки...У всех так?
Если нет, можете посмотреть калорийность и бжу:

1. Сливочный кофе 400 мл.

2. Блинчики СЃ маком 180 РіСЂ. 

Привет всем!!�нформация очень полезная! Спосибочки!! Впитываю как губка... Удачи всем в достижении цели!

Очень пригодится. Спасибо за инфо)

Очень интересная тема!!!

Ромаshka пишет 01.04.2012 в 17:08 (ссылка):

Ну, вот 2 рза поаыталась дать ссылку - меня не пускает, сообщение пишет - спам....

Подскажите у кого есть собственный опыт использования таблицы гликемических индексов?

InessG, добрый день, в этой темке как раз можно давать ссылочки на таблички. я тоже новенькая (не очень давно на сайте).

Привет всем. РЇ только присоединилась  РєРѕ всему этому.  Скажи пожалуйста . Где можно найти таблицу каллорийности продуктов ?

Здравствуйте, я новенькая, всю жизнь худею . � все стараюсь по подсчету калорий. В молодости - помогало замечательно, а сейчас тяжело. Я купила специально весы до 2кг электронные и взвешиваю каждый кусочек. Нудно, конечно.... � есть масса таблиц с калорийностю. НЕдавно нашла сайт, где можно автоматом подсчитать калории в блюде - пишешь что и сколько загрузила - и тебе выдает калорийность 100гр. Я пока новенькая, так погимаю, что ссылку дать не могу....

я тоже уже приспособилась вес по кусочкам считать.Например черный хлеб нарезной.В полбуханке 9 кусочков и вес450 грамм.следовательно кусочек 50 грамм получается(примерно) и с батоном так же.� шоколадом.

http://www.nadietah.ru/node/138042 нашла вес продуктов по кусочку (сыр, сладости) и орешки по штучкам. Очень интересно. Не всегда есть возможность взвесить продукты.

спасибо огромное! замечательная тема

Спасибо за информацию

Спасибо большое за таблички! пока не со всем разобралась, но очень стараюсь.

Замечательная тема. Обязательно буду заходить!

скажите пожалуйста. если мясо так долго переваривается, то это плохо? и почему?

Всем привет!Пришла к вам с целью похудеть.Надеюсь на вашу помощь,а то в одиночку не очень получается.

очень полезная информация) спасибо)

Спасибо большое девочки за тоблички они очень нужны для новичков, я вот только новичок и незнаю как расчитывать коллории на сутки но благодоря вашим тобличкам мне это лехко далось!!!!!Спасибо за токую полезную информацию

У Loki-Lomki (извини, Loki-Lomki , что вмешиваюсь ) на Диет-блоге есть темка со ссылкой на калькулятор процента жира.

девочки, ищу таблицу - анализатор % жира в организме. Выложите ссылку, пожалуйста

Сколько калорий содержится в 100 граммах различных продуктов

Фрукты Персики50Черешня 52 Груши 50 Яблоки 52 Малина 635 Орехи 660 Сушеные фрукты 240 Земляника 45 Р�Р·СЋРј 270 Слива 56 Вишня 22  

Овощи и грибы Фасоль 340 Горох сушеный 325 Зеленый горошек 76 Грибы 45 Цветная капуста 30 Квашеная капуста 28 Печеный картофель 215 Картофель отварной 120 Картофель в "мундире" 96 Вареная морковь 42 Помидоры 20 Редис 20

            таблица совместимости продуктов

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ очень интересная информация! Рђ РЅР° счет фрешей СЏ думаю РѕРЅРё считаются РїРѕ фруктам

девочки, подскажите, хочу по утрам пить фреши собств. приготовления. как подсчитать калорийность? нельзя же по фрукту считать?

Большое спасибо! информация очень полезная!!!! Скопировала себе)))