Катерина, ты меня пугаешь уже...

Привет) куда пропала???

КАТЯ!! ты куда пропала?? где твои отчеты??

посмотри соотношение БЖУ, при недоборе белков может стоять, уменьшать калораж не надо точно, воду пьешь, спорт есть? если все в норме, то бывают плато, не переживай, потом обычно быстрее уходит =)

а я сразу выхожу из дома, как чувствую это состояние скуки. нечего скучать!))

шоколадная конфета — это славно. хорошо, что РѕРґРЅР° помогла) РјРЅРµ обычно банка мороженого помогает)) Рё то если СЏ знаю, что есть вторая)) ттт, давно РЅРµ было.

спасибо, а вот сегодня не порадую фотографиями( некогда было( ну да ничего, завтра себе сделаю что-нибудь вкусное, надеюсь.

вот подскажите мне, пожалуйста. вес стоит. я не знаю, может, стоит сесть на низкокалорийку? или наоборот, как здесь советуют, увеличить калораж? но я жутко боюсь, что он пойдёт вверх. бррр.

что делать...

просто это дико печалит, уже хочется голодать начать. тоже, кстати, своего рода эмоциональное питание. когда я расстраиваюсь, решаю не есть >___<

"не говори "гоп" пока не перепрыгнешь"... 5 минут назад эмоционально сьела шоколадную конфету... была на взводе, очень раздражена.. и ведь помогло!!!

сейчас превратим тут катин дневник эмоционального питания

Фотографии классные)

Про эмоциональное - за собой замечала только питание от скуки и от усталости)) со вторым - главное вовремя лечь спать или просто подремать, а вот с первым несколько сложнее, потому что в те моменты - скука больше состояние души, чем безделье, но тут наверно очень важна мотивация)

Р° фотки-то какие! РЅРµ еда, Р° произведение искусства!!!

про эмоциональное питание прочитала.. грешу им регулярно. особенно трудно совладать с такими эмоциями как нервозность, волнение и грусть-тоска.. но дневник, пожалуй вести не буду.. всё-таки я пока в состоянии держать это в руках, даже весенняя депрессия идёт боком.

завтрак:
хлопья с кефиром и клетчаткой, яблоко, свежесваренный кофе

ланч:
яблоко, зелёный чай, вот такая булочка

обед:
куриная грудка с огурчиком

ужин:
творог с земляничным вареньем и клетчаткой, не стала фотографировать)

299 ккал за аэробику потратила уже, и ещё не предел!

Про эмоциональное питание.

Если Сѓ тебя есть привычка заедать проблемы, начни вести дневник примерно так: переживание (травмирующая ситуация) — что чувствуешь — что съела — как себя чувствуешь после еды / — что хотела съесть, РЅРѕ РЅРµ съела — как себя чувствуешь после того, как воздержалась РѕС‚ принятия пищи.

Во-первых, это поможет выделить проблемы, которые заставляют тебя есть лишнее. Ты будешь знать, в каких ситуациях следует держаться подальше от холодильника (или вовсе их избегать). С ними и работай. Например, если каждый раз, когда тебе не перезванивает молодой человек, ты бежишь к тортику, подумай, почему тебя это расстраивает.

Р’Рѕ-вторых, придёт более мощное осознание того, что еда — РЅРµ выход, Р° даже усугубляет плохое настроение. Возможно, это поможет тебе выработать РЅРѕРІСѓСЋ привычку — РЅРµ связанную СЃ едой! Расстроилась — подыши свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. разозлилась — попрыгай РЅР° скакалке или поиграй РІ компьютерную РёРіСЂСѓ.

Также рекомендуется грызть что-нибудь. например, яблоко. Смачно его разгрызая, ты дашь выход эмоциям.

�ли заведи специальную полку для эмоциональной еды. ты можешь есть с неё сколько угодно, но только с неё! Поставь туда продукты с низким содержанием плохих углеводов и жиров. Сахар вызывает лишь временное поднятие настроения, по сути, он работает по механизму того же алкоголя.

(надеюсь, кому-нибудь может показаться полезным. писала сама)

вот я иногда думаю, стоит ли печалиться из-за этих постпраздничных привесов? молодец, Флоринда, что справилсь так оперативно... а то можно расстраиваться и совсем в зажор уходить.

Привет) Сѓ меня Сѓ брата был ДР - РІ итоге привес, РјРёРЅРё-депрессия, РЅРѕ уже РІСЃРµ, СЃРЅРѕРІР° РІ программе Рё результаты есть) уже РјРёРЅСѓСЃ РєРі))) РўС‹ держись , чуть-чуть выйти Р·Р° пределы 1050 - ничего страшного, это лучше чем совсем зажор(

творог СЃ клетчаткой РЅР° картинке так подозрительно выглядит)) давай-давай, загружайся белками - маращивай мышицы, становись сильнее Рё ловчее 

честно говоря, я раньше за неделю столько съедала... или за тридцать минут...

итак, вчера пмс взял надо мной верх. я наелась сладенького. теперь отлично себя чувствую, но стыдно.

сегодня и завтра белковые загрузочные дни. творог, кефир, клетчатка, курица (разбавляю всё это бородинским хлебушком и мёдом).

ну я так понимаю, что для тебя "всё, что запланировано на день" не такая уж в действительности и боьшая величина, так что не вздумай себя голодом морить! чем-нить всё равно надо перекусывать!

жор настал! сейчас возьму и съем всё, что запланировала на день, и придётся остаток дня ничего не кушать.

так что ждём обеда)

сегодняшний ужин:

творог с клетчаткой и мёдом

КЖБУ: 284 ккал, 4 Ж (творог 2%), 37 Б, 24 У.

доброе доброе доброе утро!

вчера был исключительно хороший день! правда, я какая-то вялая, зато варю отличный кофе.)) бодрящий, ароматный и вкусный.

вчера:

зарядка,

питание по плану,

прогулка (наконец-то температура ушла в плюс, так что можно носить пальто)),

вечером не завалилась спать.)) вообще вялость скоро пройдёт, думаю.

сегодня у меня намечен солярий. заодно взвешусь. и массажик банками.

а ещё я привыкла к полезной еде и не знаю, чем добирать до 1050 ккал... приходится есть огромные порции четыре раза в день. вот пример моего меню, по-моему, всё хорошо.. с жирами проблема, набираю их в универе кашками и капустой. но вообще не голодаю)) если похудела на калорийности 1000-1100, то буду добавлять на следующей неделе. глядишь, и в ДиОновский коридор скоро буду вписываться!))

завтрак [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 [?] Клетчатка пшеничная, 1.0×1 порция 17 1 0 1 [?] Мюсли, 50.0×грамм 165 36 1 4 [?] Варенье РёР· клубники, 10.0×грамм 29 7 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 290 52 3 11      

ланч [?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1 [?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 Всего Р·Р° ланч: 207 47 1 2     

 РѕР±РµРґ [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 [?] Капуста тушеная, 150.0×грамм 113 14 5 3 Всего Р·Р° обед: 264 36 10 8      

ужин [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Умница" 2%, 200.0×грамм 206 7 4 36 [?] Мед, 10.0×грамм 30 8 0 0 [?] Клетчатка пшеничная, 1.0×1 порция 17 1 0 1 Всего Р·Р° ужин: 253 16 4 37     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1014 151 19 58

kivvi_miaggi, привет))

проспала всё утро, но проснулась и позанималась под Джилл 20 минут. для меня это подвиг) сейчас вот отпаиваю себя кофе. пора прекращать быть соплёй. приду домой и буду дела делать) а не спать))

привет!

Надюффка, я умом это понимаю, а эмоции всё ещё каждая лишняя килокалория вызывает.

Флоринда, а что у тебя?

молодец, что не сорвалась) у меня тоже трудный период, но продержалась =)

100 РєРє, как ты сама меня убеждала, - это даже перебором сложно назвать! "почти вписалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" так что никаких крайних мер, РІСЃС‘ РїРѕ плану! С‚ак держать!

поела печенюшек.

перебор — всего РЅР° сто калорий, РЅРѕ красненькое)) меня это сначала напугало (анорексичное прошлое даёт Рѕ себе знать), было желание вообще РІСЃС‘ бросить Рё сегодня нажраться (поблевать, возможно), Р° завтра голод...

РЅРѕ СЏ решила так: раз СѓР¶ СЏ это съела, то красные цифры Р±СѓРґСѓС‚ РјРЅРµ напоминать РґРѕ конца недели Рѕ собственной неудаче. Рё тут эти красные цифры перестали меня печалить! раз РІ неделю можно Рё сладенькое скушать. РЅРѕ это РЅРµ значит, что нужно  СЃСЂРѕС‡РЅРѕ бежать доедать печенье)) это значит, что сегодня СЏ поужинаю любимым творожком СЃ клетчаткой, Р° завтра Р±СѓРґСѓ придерживаться меню (уже включила РІ него 100 Рі зефира).

и я ведь сбросила 2 кг, а при моём весе и обмене веществ это очень тяжело даётся. а ещё у меня животик красивый, и ноги... но над ногами ещё поработаем.

так что я всё ещё на стороне добра.)

ох. чувствую, как ко мне подбирается ПМС.

вечное: "хочу спать", "хочу ничего не делать", "хочу слаадкого!!"

я прям в обжору превращаюсь))

а ещё передумала ходить в зал, я вообще мастер передумываний))