|
|
|
|
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
1.4.2011 13:40
|
Всем спасибо за советы!
Успехов почти нет, но я ведь недавно начал:)
Подскажите, хлопья геркулес (на молоке) можно утром есть? Или для похудания они не подходят?
|
Галлея
Diet-Баллов: 6647
Сообщений: 687
Город: Санкт-Петербург
18.3.2011 21:20
|
Вика, 24 года, рост 163 см, вес 75,5 кг.
75,5.....70.....65.....60
03.08....19.10..28.12..07.03
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29344
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13492
Сообщений: 2190
17.3.2011 22:40
|
Имхо, первый шаг - отказаться от сахара :)
Хотя бы потому что он убивает настоящий вкус чая! Поверьте, я живу с друзьями мужчинами и когда кончился сахара пару дней забывали купить и вот уже третий месяц ВСЕ привыкли все пить без сахара и с сахаром уже противно! :)
Хлеб заменить на цельнозерновой (но он дорогой и найти сложно) поэтому предлагаю заменить на ржаные или зерновые хлебцы, опять же это в целом полезнее и вкуснее, я лично, обычный хлеб никогда и не ела, но это дело привычки+личных вкусов.
И последнее - прочесть к примеру, книжку Филатова "Теория и практика жиросжигания" главу про питание, там рассказано что из чего состоит, что такое белок и углеводы, как лучше сочетать, ГИ и тепло продуктов, ползено знать ЧТО ты ешь, что происходит с кровью, инсулином и тп) ну если вы этого не знаете, конечно, если знаете, то извините :)
там отлично расписано когда и как питаться (для мужчин тоже). Норма где-то 1900 клаорий, тчонее не скажу, делите на 5 приемов пищи, завтрак обед самые плотные где-то по 400 и снижаете. если есть спорт, то дело иное. В общем книжка оооочень толковая, рекомендую. Знания-сила.
На мой вкус питание у вас чисто мужское (сужу по окружению)) мб не то чтобы плохое , просто неполезное(Можно просто пересмотреть отношение к своему здоровью и постараться питаться для своего тела, чтобы ему нести добро, а не худеть)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
17.3.2011 22:25
|
Немного можно чего угодно. Я и хлеб ем, и конфеты, но чуть-чуть. Позволяет не чувствовать себя ущемлённой и худеть. Нравится вам хлеб - найдите с самым натуральным составом и низкой калорийностью и ешьте, но совсем немного.
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 16:55
|
Я каждый день ела хлеб (тоже без него не могу) и довольно легко похудела на 13 кг... Так что для себя точно решила, что мне хлеб худеть не мешает. Так же как и макароны, как и картошка, как и сладкое. Просто всего понемножку и в рамках КК.
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 16:54
|
Галлея, планировщик пока что еще не "забивал".
А раньше был спортивного телосложения, но потом как то обленился, забросил тренировки и вот собственно...
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 16:53
|
Эм...два разных мнения, о том что хлеб не используют при похудении и о том что немного можно, хм...больше склонюсь ко второму, хотябы потому что без хлеба не могу:)
|
Галлея
Diet-Баллов: 6647
Сообщений: 687
Город: Санкт-Петербург
17.3.2011 16:46
|
Я полностью согласна с nepcuk:
А худеть надо так, чтобы: а) это не мешало полноценно жить б) чтобы такого плана мог придерживаться до конца дней своих (иначе как только достигнешь идеального веса, вернёшься к старым привычкам, автоматом и к старому весу).
Бери на заметку)
Ладно, побежала домой, завтра к тебе загляну. Удачи.
Вика, 24 года, рост 163 см, вес 75,5 кг.
75,5.....70.....65.....60
03.08....19.10..28.12..07.03
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29344
|
Галлея
Diet-Баллов: 6647
Сообщений: 687
Город: Санкт-Петербург
17.3.2011 16:43
|
А не нужно от хлеба совсем отказываться! Уж лучше тогда от сахара)
Жалко, что супы не ешь) Но хорошо, что каши ешь разные.
Я витаминки тоже пью, всегда весной, думаю, что в фруктах-овощах в это время маловато витаминов. Так что я за витамины!!! НО ФРУКТЫ И ОВОЩИ ВСЕ РАВНО ОБЯЗАТЕЛЬНО!
А планировщик ты пробовал забивать?
А раньше как питался? Или всегда был пухленький??? А?
Вика, 24 года, рост 163 см, вес 75,5 кг.
75,5.....70.....65.....60
03.08....19.10..28.12..07.03
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29344
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
17.3.2011 16:39
|
для похудения хлеб не используют)
наименее "вредный" хлеб это цельнозерновой, но его ещё поискать. Можешь пару дней забивать в планироващик всю съедаемую еду и выложить сюда скрины? Думаю, так будет гораздо понятнее.
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 16:39
|
Не надо полностью отказываться от хлеба, 150 г бородинского - совсем не много для молодого парня, даже худеющего. А если это зерновой хлеб с семечками, то ещё и белок, и клетчатка, и полезные жиры... Не зря говорят, что хлеб всему голова, если это действительно настоящий хороший хлеб :)
И тем более не надо полностью из рациона исключать то, что любишь. Если очень-очень хочется, всегда можно (и нужно) позволить себе кусочек, иначе просто сорвёшься. А худеть надо так, чтобы: а) это не мешало полноценно жить б) чтобы такого плана мог придерживаться до конца дней своих (иначе как только достигнешь идеального веса, вернёшься к старым привычкам, автоматом и к старому весу).
Похудение должно быть не столько избавлением от лишних килограммов, сколько переходом организма в новый режим, в новую, более здоровую жизнь. И постепенно вес сам собой "отвалится".
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 16:32
|
Галлея, протяну забыл просто в ковычки добавить:) Меня на данный момент все устраивает, и все ем с радостью.
Я вслушиваюсь в советы. То что я написал насчет хлеба, так это не "не хочу и не буду слушать вас", а просто я объяснил что хлеб не белый, который вредный, а черный, который для похудения используют. Просто на заметку написал. Я бы очень хотел полностью отказатся от хлеба, но увы, не получается:(
Супы не ем, но вот борщ (красный) иногда ем ^^
И ты не резковатая!
За совет тебе, и остальным участникам дисскусии спасибо большое!
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 16:31
|
Skintime, но жиры это же не витамины :) Это совсем другое. Ни один витамин не может покрыть человеческую потребность в жирных кислотах или в аминокислотах (белках), это может сделать только полноценная еда! А если правильно и сбалансированно питаться, то никакие костыли в виде витаминов не будут нужны
|
Галлея
Diet-Баллов: 6647
Сообщений: 687
Город: Санкт-Петербург
17.3.2011 16:24
|
И, кстати, супы ты совсем не ешь?
Вика, 24 года, рост 163 см, вес 75,5 кг.
75,5.....70.....65.....60
03.08....19.10..28.12..07.03
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29344
|
Галлея
Diet-Баллов: 6647
Сообщений: 687
Город: Санкт-Петербург
17.3.2011 16:22
|
Привет! Вставлю и свои пять копеек.
По-моему меню, которое ты написал, скудновато для здорового парня!
А насчет " мотивации много, — ПРОТЯНУ! ", вообще, ужас! Не нужно "ПРОТЯНУ", не нужно в стресс вводить свой организм, голодать или питаться одним салатом... Хочешь быстрого результата? А дальше что?
И еще. Спрашивешь совета? Так прислушивайся! А то девочки тебе пишут, а ты: это не буду, то не буду, хлеб ем ржаной, жиры есть в витаминах.... Это не дело! Или ты просто хочешь, чтобы все твое меню похвалили?
Мой совет: конечно же, хороший завтрак! Много белка и побольше клетчатки! Не нужно совсем отказываться от жиров. Не есть на ночь, ужин делать легче, чем обед. Похудение должно быть в радость. Не нужно ставить себе жесткие рамки. Пусть будут приятные ограничения!
Добавлю твой дневник в избранное. И приду посмотреть на твои успехи. Извини, если я резковата, какая есть.
Удачи. У тебя обязательно все получится.
Вика, 24 года, рост 163 см, вес 75,5 кг.
75,5.....70.....65.....60
03.08....19.10..28.12..07.03
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=29344
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 16:07
|
Весят они конечно не много, но написано что суточная доза всех витаминов есть:)
Хотя реклама такая реклама.
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 15:59
|
Сколько же весят твои витамины, если суточная норма жиров для парня - МИНИМУМ 30 граммов? :)
Если есть и рыба, и яйца, и овощи с фруктами, то всё не так страшно :)
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 15:52
|
Пардон, я так спешил что забыл добавить что в рационе еще есть рыба, варенные яйца, брынза, помидоры, огурцы, морковка (иногда), макароны, спаггети, яблоки, апельсины и мандарины.
nelson22, курицу оставлять не буду, ведь белок это мышцы. А похудеть и остатся без мышц... в общем это не то к чем я стремлюсь:) Хожу в быстром темпе.
nepcuk, хлеб я ем ржаной, буквально 150 грамм получается в день + хлеб ржаной, а не обычный батон. Жиры в витаминах есть, которые я пью.
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 15:43
|
И как это на рынке нет овощей? А капуста? А свёкла? А морковка? Да картошка в конце концов - всё ж не хлеб 3 раза в день. Зимой есть яблоки, есть грейпфруты, апельсины и киви.
И полезных жиров совсем нет в рационе. Добавь либо несколько ч.л. ложек оливкового масла в кашу, либо салат с маслом, либо орешки, рыбу, хотя бы рыбий жир или купи пожевать семена льна. Если начнёшь бегать, суставы умрут через неделю без жиров.
И чуть ли не самое главное - постепенно отучайся от сахара в чае - так съедаешь очень много лишних калорий. Когда отвыкнешь, тебе будет ВКУСНО и без сахара, уверяю!
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 15:41
|
Парень твоего роста должен очень хорошо худеть на калорийности 1700-2000, у нас есть целая тема с примерами меню:
ВОТ ЗДЕСЬ
Полистай, почитай, как примерно должен выглядеть рацион и сколько чего можно есть.
|
nelson22
Diet-Баллов: 29535
Сообщений: 12873
Город: Минск
17.3.2011 15:41
|
Во-первых, очень не сбалансированный рацион у тебя!!! На завтрак надо есть хорошую (!) тарелку каши, сыр можно оставить. Делать дополнительный прием пищи до обеда - фрукт или овощной салат. Обед - курицу можно оставить, но добавить к ней гарнир из овощей. Или суп. И поменьше ХЛЕБА ! На ужин надо что-то легкое белковое или углеводное (кальмары подойдут, овощи, молочные продукты)
А ходишь в каком темпе? Надо быстрым шагом, только в этом случае будет гореть жирок! И обязательно надо добавить силовые упражнения!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 15:40
|
Ну фрукты и овощи будут в ближайшем будущем, просто их сейчас на рынке не особо то и много, а те что есть еще прошлого сезона или как оно называется. В общем "ниочень".
Но овощи и фрукты будут!
Насчет протяну или нет, отвечу коротко и ясно: мотивации много, — ПРОТЯНУ!
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 15:38
|
Если так питаться, пардон, будешь очень туго какать. Обязательно нужно добавить овощи и фрукты.
К тому же хлеб с кашей, хлеб с кальмаром, хлеб с варёной курицей - имхо, очень сухо и невкусно, долго на таком просто не протянешь, захочется нормальной вкусной еды.
|
Skintime
Diet-Баллов: 94
Сообщений: 25
17.3.2011 15:35
|
Здравствуйте. Хотел бы узнать Ваше мнение о моем рационе.
Немного о себе: 17 лет, рост 1.83, вес 86 (в поликлиннике так показало), в военкомате (спустя буквально 2 дня) показало 98. Не знаю чем верить. Пусть будет среднее — 92. Не пью, не курю.
Решил взятся за себя, потому что это не дело. Собственно рацион у меня таков:
Утро
1 ломтик черного хлеба, каша (примерно 2 больших ложки, т.е. не очень много, даже скажем мало), пару ломтиков сыра, чай (две ложки сахара).
День
300 грамм варенной курицы без кожи, 2-3 ломтика черного хлеба, лук (ну естественно с солью), чай (две ложки сахара), + витамины "Супервит" (решил что нужно и про них написать^^).
Вечер
Мясо кальмаров (не то что у упаковках соленое, а то что такое длинное, копченное) ну или же куринное мясо, 2-3 ломтика черного хлеба, чай (две ложки сахара), пару ломтиков сыра.
Собственно вот такой рацион.
Дополнительные сведения:
— Каши ем разные.
— Часто пью чай, постоянно 2 ложки сахара. Еще бывают пью какао или кофе (тоже 2 ложки сахара).
— Пью по 1,5-2 литра воды.
— Хожу почти каждый день по 1-2 часа.
В планах еще бегать по вечерам (утром не получится) и делать физические упражнения минут по 15-20.
Собственно что подскажите, дополните? Все ли правильно?
И успею ли я к лету, с таким рационом, сбросить вес так, чтобы это было заметно? Я не претендую сразу на 6 кубиков пресса, рельефные мышцы, и так далее. Но хотябы что бы не было боков, живота и в лице похудеть. Получится?
Или много сбросить не получится?
Спасибо заранее за ответы!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|