Полезная инфа, найденная на просторах ЛЖ а конкретно у Алисы /community/post.php?topic_id=32695 :
"Похудательный" ЛИКБЕЗ №1 (переношу в свой пост из другого дневника)
ВО-ПЕРВЫХ! Ты никогда здорОво и надолго не похудеешь, если будешь есть меньше 1200 ккал в день! ЭТО ПРАВИЛО! Безапелляционно! 1200 ккал - это минимальная суточная НОРМА для человека, который хочет похудеть, даже если он будет валяться целыми днями на диване. Другой момент, какими продуктами их набирать. Если жрать целый день пончики перед телевизором на 1200 ккал а) не похудеешь б) похудеешь, но к черту испортишь обмен веществ, а потом все равно поправишься. Для этого существует коридор Белков/Жиров/Углеводов, который нужно стараться соблюдать, чтобы метаболизм работал, как часики. Тогда можно говорить о похудении.
ВО-ВТОРЫХ, про метаболизм. Золото мое, ты на 1500 ккал поправляешься, потому что у тебя, как и у большинства из нас, слетела с катушек обменка. Нафиг ее вынесло! ЕДИНСТВЕННЫЙ способ начать вопрос похудения - наладить обмен веществ в твоем организме. Для этого следует: кушать обязательно в коридоре а) калорий, б) белков/жиров/углеводов. У большинства здесь он стандартный – ККАЛ 1200-1550, У 135 – 251, Ж 26 – 60, Б 60 – 165. Какими продуктами в него вписаться – это уже сродни искусству, этому следует учиться! И вообще про то, каким макаром Дион рассчитал коридоры кто-нибудь читал? Советую перечитать /articles/calc_calories_howto.php
Если есть меньше, чем на 1200 ккал в сутки метаболизм замедляется. Организм впадает в панику! Он думает, что его морят голодом! Вы можете даже не ощущать этого голода, поскольку ваш организм ведь не дурак! Он знает, что ему делать. Включать эконом-режим! Запасаться! А чем он запасается? Правильно. Жиром! Скажете «нихрена подобного»? Тогда посмотрите на себя в зеркало!)
В-ТРЕТЬИХ, про метаболизм и спорт. Чтобы помочь нашему организму ускорить обменные процессы, физ.нагрузки просто НЕОБХОДИМЫ! + за счет физ.нагрузок создается дополнительный дефицит калорий от уже рассчитанного диапазона нашим дорогим и многоуважаемым ДиОном . И ты, никогда в жизни не станешь поправляться, кушая на 1500 калл, если будешь загонять себя до 7-го пота ежедневными тренировками! Это факт! Проверено на себе) + ко всему, когда мышцы разогреваются, они начинают кушать жир. Но! Есть условие! Перед тем как тренироваться, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО подкрепиться (за 1-1,5 часа) сложными углеводами, а спустя 1 час после - белками, для восстановления мышечных тканей. Иначе мышцы начнут кушать сами себя. И никогда не заниматься натощак! Это правило!
В-ЧЕТВЕРТЫХ! Забудь про разгрузочные дни! Забудь про монодиеты! Никаких водных, гречневых, рисовых, яблочных дней! Забудь про них, я тебя умоляю! Сколько я настрадалась, жуя целыми днями капусту… Только СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание! Помни – ты никогда здорОво и надолго не похудешь, если будешь ограничивать свой организм! Ты думаете, что разгрузы помогут сдвинуть с мертвой точки похудательный процесс? Хренушки! Ты в очередной раз повергнешь в шок свой ОВ! Существуют правильные разгрузы и даже правильные загрузы, но об этом не сейчас.
И В-ПЯТЫХ! Про гантели. Сколько бы ты ими ни махала руки НИКОГДА не станут больше, чем они есть))) Это миф! Женщина никогда не сможет накачать внушительные мышцы на руках гантельками до 5 кг. Та даже десяткой не сможет без специальных знаний! У меня полные руки и я тягаю гантельки от 1 до 5 кг, отжимаюсь «по взрослому» по 30 раз в день и мои руки за 2 месяца похудели на 3 см и начинают приобретать красивый рельеф! Гантели работают в качестве утяжелителей, заставляя твои мышцы на руках кушать жир). Объем рук может увеличиться только на время тренировки, так как мышцы обязательно разбухают при интенсивной работе - не стоит этого бояться, потом они обязательно "сдуются". Конечно, если махать одними гантелями руки врядли похудеют - тут нужен комплексный подход, обязательно кардио, но об этом отдельно, если захочешь) И вообще, знаешь какой вес нужно жать, чтобы нарастить приличную мышечную массу на руках? Огого сколько, я тебе скажу!
И вот мне интересно, почему никто никогда не говорит, что нельзя качать пресс, а то талия станет толще и живот вообще разнесет? А ведь, по сути, мышцы пресса поднимают вес верхней части туловища, а она потяжелее будет, чем те жалкие 1,5 кг гантельки. Так что вперед и с песней! То есть с гантельками)
ИТОГО! Все, что нам нужно – это ТЕРПЕНИЕ. Безграничное и необъятное! Сначала приводим метаболизм в чувства, хорошо и полезно кушая в коридоре, занимаемся до 7го пота и пребываем в уверенности, что все получится)
Продолжение следует...
