Бутерброд по-венски

потребуется:2 ломтика (по 30г)зернового хлеба,1 ломтик(20г)ветчины из индейки,1 ломтик(20г)нежирного сыра,1 помидор,1 огурец

Овощи нарезать кружочками. из всех ингридиентов сложить сэндвич.компактный полноценный первый завтрак готов!

в порции 205 ккал,4,5 г жира

макаронный салат  СЃ кусочками РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹

потребуется:2 болгарских перца,100 г отварной говядины(я заменила куриной грудкой),1 свежий огурец, 2 ст.л. консервированной кукурузы,100 г мелких макарон,100 г 1% кефира,50г обезжиренного творога,измельченный чеснок и зелень.

нарезать кубиками перец,говядину и огурец. Перемешать с макаронами и кукурузой. Приготовить соус,смешав в блендере кефир с творогом, чесноком и зеленью. Заправить им салат(я заменю нежирной сметаной).

Получается 2 порции,РІ каждой РёР· которых 250 ккал Рё 3 Рі жира. 

Машунь у меня в "коробочке" столько этого добра набралось,а я все собираю и собираю...Очень я это дело люблю......

куриная запеканка

Потребуется: 1,5 стакана риса,4 стакана воды,300 г свеклы,2 луковицы,400 г куриного фарша, 2 ч.л. любимых трав, по щепотке соли и черного перца.

Отварить СЂРёСЃ. Добавить тертую свеклу,измельченный лук. Обжарить фарш РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ без масла Рё выложить СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ смесь. можно добавить немного РІРѕРґС‹,если смесь получилась сухая.посыпать травами,посолить,поперчить. разогреть РґСѓС…РѕРІРєСѓ.выложить РІ форму  Рё запекать примерно 40 РјРёРЅСѓС‚,РїРѕРєР° свекла РЅРµ станет РјСЏРіРєРѕР№.

получается 4 порции,в каждой из которых 395 ккал и 2 г жира.

здесь запеканка с сыром сверху,а у нас со свеклой

Думаю, у каждой из нас накопилось уже много диетических вкусных блюд. Предлагаю сюда скидывать наши рецепты (желательно указывать калорийность блюда). � может кто-то давно искал какой-то рецепт из каких-то определенных продуктов и здесь как раз сможете спросить, что можно приготовить, а мы подскажем!))

Вот такой диетический супчик нашла я:

Грибной суп-пюре

Потребуется: 1 луковица, 2 ч.л. оливкового масла, 300 г грибов(например шампиньонов), 2 стакана воды, 2 стакана 0,5 % молока, 1 ст.л. картофельного крахмала, по щепотке соли, перца, свежая петрушка для украшения.

Разогреть в сковороде масло и пассеровать лук. Добавить мелко нарезанные грибы, тушить 5 минут. Влить воду, молоко, варить 15 минут. Затем измельчить суп блендером. Развести картофельный крахмал (в 3 ст.л.воды) и осторожно, все время помешивая, влить в суп. Посолить, поперчить. Варить еще 5 минут. Украсить петрушкой.

Получается 4 порции, в каждой из которых 90 ккал и 4 г жира.