Копирайтер

Ни то, ни другое мне определенно не светит))))))

Да и желания нет. Хочу подтянутую фигуру, еле выделяющиеся кубики и аккуратный рельеф. Достичь бы этого и мне было бы выше крыши)

Горсвет, главное, чтобы вашего мужа не выворачивало от Вас =)

Дита, в идеале ты стремишься к параметрам Аделы Гарсии или Дженни Линн? =)

Попец

Спасибки)))

А ты какие из этих упражнений делаешь обычно?)

В кое-то века почти все норме...

Питание

Завтрак:

РўРІРѕСЂРѕРі «Р СѓР·СЃРєРёР№» (зерненый), 4% - 140 Рі, кофе СЃ молоком – 200 Рі

Ланч:

РљРёРІРё – 100 Рі, Лепестки ананаса – 90 Рі

Обед:

Котлеты куриные СЃ яблоком Рё кунжутом – 75 Рі, Кабачки тушеные – 180 Рі, тост СЃ кабачковой РёРєСЂРѕР№

Полдник:

Клубника – 400 Рі, Р СѓР·СЃРєРѕРµ молоко 0,1% - 190 Рі

Ужин:

Салат «РњРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ яблоком Рё РёР·СЋРјРѕРј» - 280 Рі

Перекус:

РњСЏРіРєРёР№ творог (обезжиренный) СЃ ежевикой – 375 Рі

Получено всего: 1212 ккал, Р‘ – 74, Р– - 22, РЈ- 182

молодец!! хорошая часть=)) я тоже некоторые упражнения из этого списка сегодня выполняла=)

Так... первая часть отчета

РЎРїРѕСЂС‚

Кардио: дорожка - бег (V=10, наклон 5) – 10 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° (V=6,5; наклон 15)

Растяжка: 5 мин

Основная часть:

- лодочка (2 х 30)

- скручивание (с гант. по 1,5 кг, 2 х 50)

Отжимание (2 х 20)

Разгибание ног (2 х 15; вес 4)

Сгибание ног (2 х 15; вес 4)

Разведение/сведение ног (2 х 20; вес 7)

Пресс: наклонная скамья (2 х 30)

Жим гант. на накл.скамье (2 х 15, вес 7 кг)

Тяга к поясу (2 х 12, вес 1(2))

Бицепс с гантелей стоя (2 х 12, вес 6 кг)

Разгибание рук в тренажере (2 х 15, вес 2(2))

Пресс:

- наклоны с резинкой (2 х 30)

- подъем таза лежа на полу (2 х 30, с утяжелителями)

- скручивание (2 х 30, с гантелями по 1,5 кг)

- планка (2 х 60 с, с перекатами)

Кардио: эллипсоид – 6, 30 РјРёРЅ

Потрачено итого на кардио: 700 ккал

gorsvet2011

Сколько людей, столько и мнений. Фото, которое я выложила, это было в период того, как она занималась спортом профессионально. Сейчас �ра выглядит иначе. � не менее прекрасно, даже, вероятно, более.

Мне тоже не нравятся перекаченные индивидуумы, но �рина, пожалуй, исключение. Я бы не назвала это непомерным.

chicapuzzz

Спасибо)

Тебе тоже удачи) Во всем)

Попец

Да ладно... студенческие годы прелестны :)

Ждем фотоотчет!=))

Везет,везет вам днвочки! а я профессию только через 7 лет получу... (6 лет в медицинском + 1 год интернатуры минимум)...

посмотрела фото РёСЂРёРЅС‹ СЂСЏР±РѕРІРѕР№ РІ инете, это же просто уродство, РЅСѓ пресс СЏ понимаю, ягодицы тоже хорошо, РЅРѕ СЃРїРёРЅР°. плечи - это же мужик какой то! моего мужа выворачивает РѕС‚ отвращения глядя РЅР° таких. Женщина должна оставаться женщиной- стройной. легкой, нежной, Р° РЅРµ этой уродливой РіРѕСЂРѕР№ мышц. РІСЃРµ хорошо РІ меру. 

у меня есть подружка, но я с ней не очень люблю заниматься. потому что, совсем разные нагрузки и цели. она не склонна к полноте и не хочет тренироваться длительно, а мне меньше 10 км на дорожке не надо, зря в зал сходила.

еще она живет на другом конце города и ходит в другой филиал фитнес клуба, не очень удобно по времени.

поэтому я занимаюсь с плеером)

меня приглашал в аспирантуру научный руководитель диплома, но я решила продолжать учёбу в Норвегии. работаю в этом направлении.

удачи в достижении целей!!!

chicapuzzz

Насчет образования - аналогично)

Я этой весной уже аспирантуру закончила, в течение года планирую защититься...

В общем, не успело наше государство испортить мне жизнь в плане образования))

На физре в школе меня прильщал только баскетбол, а в универе я вообще на физру положила....

� теперь да, спорт зал - дом родной)) Только сейчас мне немного тяжко... в том смысле, что нет компании(

ЕГЭ, я сдавала, но у нас было это как эксперимент. на оценки не влияло) давно это было. я уже универ окончила)

на физру старалась не ходить. зато теперь в фитнес клуб как на работу. помогает добиваться поставленных задач

Настроение у меня сегодня боевое. Кажется, я все же собралась с мыслями и готова к бою)

Решила, гм, первый раз в жизни делать фотоотчет по поводу своего рациона. Посмотрим, что получится из этого. Завтрак только что был запечатлен и поглощен. Через минут 40 пойду в зал.

Попец

о, да... ЕГЭ, могу себе представить(

Я вот дома только пресс делаю вечерами...

А бассейн это круто; жаль у нас в зале нет этого удовольствия.

Получилось немного насыщеннее запланированного, но в норму уложилась...

Завтрак: овсянка с изюмом (геркулес + Рузское молоко 0,1% + золотистый изюм) - 200 г, кофе

Перекус: хурма - 200г, оладьи - 100 г

Обед: котлеты (куриная грудка + яблоко + лук + кунжут, базилик, перец, соль) - 65 г, огурец - 100 г

Полдник: хлеб - 100 г, ветчина из индейки (о, эта белорусская продукция...) - 100 г

Ужин: кефир 1% "Домик в деревне" - 515 г

�того: 1086 ккал, белки - 59, жиры - 21, углеводы - 165

ждем отчет!!!=)

у меня в школе тоже были проблемы с физрой, но последний год решила походить=))

в зал сейчас нет,времени ходить - подготовка к ЕГЭ, но очень жду, когда в моем районе построят новенький бассейн=)) а пока дома занимаюсь силовыми с гантельками и без них=))

Сегодня из физ. нагрузки запланирована только пешая прогулка с мамой.

Ну и разгружаем организм, да. А то это уже начинает меня напрягать. Но пока вот начет еды не определилась до конца.

Пока примерно так...

- стакан воды

Завтрак: овсянка с изюмом (геркулес + Рузское молоко 0,1% + золотистый изюм) - 200 г, кофе

Перекус: какой-нибудь фруктик (буду на рынке, решу какой), предположительно киви или яблоко

Обед: котлеты (куриная грудка + яблоко + лук + кунжут, базилик, перец, соль) - 65 г, огурец - 130 г

Полдник:

Ужин: творог Рузский (зерненый) - 140 г

Привет)

50 кг, да, так и манит. Но я, черт возьми, как съехала в расслабон 1,5 недели назад, так вот и никак не соберусь. ругаю себя, а толку нет. � это уже очень расстаривает. Вчера вот приехала мама в гости и понеслось.

Теперь устрою себе три разгрузочных дня. Такие, конечно, не особо травмирующие мою психику, но все же))

�, да, буду каждый день теперь писать отчет.

Спасибо за поддрежку..

Конечно, су довольствием буду присматривать и за тобою

Дита, привет!

РЈ нас схожие цели Рё одинаковый СЂРѕСЃС‚, хотя СЏ уже вешу 53. Стремлюсь уменьшить объемы)) РќСѓ Рё цифра 50 - такая красивая РЎ удовольствием попинаю тебя)))

Начинаю! Ты почему так мало ешь?! А?!!! С твоей нагрузкой нужно не менее 1400 КК! Это был первый пинок, потом продолжу))

Ты тоже заходи ко мне! Я совсем недавно создала дневник и еще ни с кем не общалась, а так хочется)) Я пишу свои отчеты каждый день. Давай поддержим друг друга

Сегодня на обед планирую эту прелесть:

КУР�НЫЕ КОТЛЕТЫ С ЯБЛОКОМ (запеченные в духовке)



450 г куриного филе
1 зеленое яблоко (160 г)
1 луковица (160 г)
2 ст. л. манки
соль, перец по вкусу

Куриное филе, яблоко и лук измельчить при помощи блендера.
Добавить манку, соль, перец и хорошо перемешать.
Убрать в холодильник на 1-2 часа.
Сформировать котлеты, выложить на покрытый бумагой для выпечки противень.
Запекать в предварительно разогретой до 190 С духовке 10-12 минут или до готовности.
Сразу же подать к столу, обязательно с соусом.

Это мой тренер: �рина Рябова, ЧМ по фитнесу. Для меня просто мечта... эх.

�рочка86

Ну это ведь кол-ко ккал в идеале, то бишь стремлюсь))) А срываюсь, потому что баловать себя люблю, блин(((( Да и дело усугбляется еще тем, что я очень много обитаю дома...

Вах, спасибо за пинки)))

Попец

Привет)

Спасибо)

Я со школы физру не любила, а тут 2 года назад что-то щелкнуло. Вначале в один зал ходила, сейчас 1,5 года уже в другом обитаю.

А ты занимаешься спортом?

ПР�ВЕТ!!=))0 Буду рада тебя поддерживать!=) зал - это круто!=)

ай ай 1000 так мало при такой нагрузке, потому и срываешься.

Нет таки буду пинать, загубишь себя на таком питании

ДикийКош

Привет)

Да я понимаю, что моя ситуация не критична, просто очень хочется, чтобы она со временем таковой не стала...))

Ситуация была такой: я 8 лет пила противозачаточные таблекти, из-за которых набрала где-то 5 кг. К концу прошлого лета у меня стараниями свекрови были все 64 кг. Потом в сентябре я сменила гормоналки (+ питания и спорт)и в декабре вес у меня был 54,5. Сейчас вот опять из-за питания приобрела, кхе, немного(

Насчет травмы: получила 2 года назад растяжение в области левой лопатки, левая рука дико ослабла. � только благодаря моему нынешнему тренеру уже месцев 8, ттт, проблем больше нет.

Питание: стараюсь кушать в пределах 1000 ккал. Но в силу того, что иногда позволяю себе излишества, за пределы могу выползти.

Привет!!!))) то, что вы имеете, для некоторых голубая мечта!)))))

Всмысле доигралась?

Провалы бывают у всех, а на сколько ты питаешься?

Нагрузку я постепенно увеличиваю, консультируясь с теренром по маэйлу. Не хочу ничего себе повредить, ибо однажны уже доигралась...

Просто у меня, как я уже писала, иногда бывают провавлы с питанием. Это все портит(

Я думаю, что с такой нагрузой и рациональным питанием ты скоро добьешься своих целей

�рочка86

Привет)

В интернете я откликаюсь на ник, так что ко мне можно обращаться "Дита") (как-то так сложилось))))

Планирую задействовать арсенал из правильного рациона и тренировок. Как раз сейчас собиралась выложить мои персоналки. В свою очередь могу тоже что-то по силовым и аэробике подсказать и пояснить. Ну а моя картина сейчас такова:

Приветик. Как тебя зовут?

РЇ РІСЂРѕРґРµ  как единомышленник, РЅРѕ пинать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РњС‹ Р¶ это слабый РїРѕР», нам РёРЅРѕРіРґР° можно

Как собирешься добиватся своей идеи фикс?

Всем доброго времени суток.

Все-таки решила, что нужно создать темку, дабы не позволять себе расслабляться.

�так, мне 26 лет. Рост 168, вес (сегодня с утра побывала на всех после вчерашнего расслабона) 57,2.

Замеры:

РіСЂСѓРґСЊ: 85

талия: 63

бедра: 97,5

В общем-то у меня не то, чтобы проблемы с лишним весом, но есть несколько идей фикс:

- похудеть до 50;

- подтянуть и накачать тело;

Хожу РІ зал, сейчас занимаюсь без тернера, РёР±Рѕ оан ушла РІ декрет. Последние 3 недели хожу РІ зал РїРѕ 5 раз (3 РґРЅСЏ занимаюсь РїРѕ программе Рё 2 кардио РїРѕ часу). Кстати, может, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ С…РѕРґРёС‚  РІ тренажерку Старт7 (РњРѕСЃРєРІР°)? Так хочется компании((

РќРґР°...

�ногда у меня бывают жесткие расслабоны, допущения. Это не есть хорошо, я знаю, но не хочу себя травмировать жесткими ограничениями и отказами. Но при этом, да, хочу скинуть кг... В общем все не очень просто))))))))))))

Буду рада найти единомышленников и тех, кто будет меня жестко и беспардонно пинать.

Как-то так)