Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 20 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, Грэмс, I.K.a., fluidica, liuda, rodrighes
    Тема:
97 кг. Это предел. очень хочу похудеть , но с чего начинать?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Думаю небольшая физ. активность, ну все убежала.

07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Послать личное сообщение

Наверное ошиблась, нет времени сейчас пересчитать, на работу убегаю. Рост вчера перемеряли с мужем, т.к он удивился что у него рост 1.78, а я его выше визуально вот перемеряли.

07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так рост 180 или 178?

Выставь сама себе коридор - это можно делать вручную.

655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст) = 655 + (9.6 x 96) + (1.8 x 180) - (4.7 x 27) = 1773,7(это основной обмен, меньше этого значения тебе есть нельзя, замедлишь ОВ и вес встанет, организм будет копить жир)

с учетом активности:

при сидячем образе жизни 1773,7*1,2 = 2128,44

при небольшой активности 1773,7*1,375 = 2438,84

при средней активности 1773,7*1,55 = 2749,235

даже при высокой активности ежедневной значение ниже = 3059 ккал, но это уже спортсменом надо быть))

соответственно - 500 ккал и будет меньше 2000 ккал

у тебя высокая физическая активность? Расскажи подробнее. Как у тебя 3137 получилось. Может ошиблась?

Даша
молчаливый читатель
ЛЖ: /dietgroups/show_group.php?id=3797

ссылка

Послать личное сообщение

У меня рост 180 см. Попробовала посчитать сама коридор получилось 3137 ккал. Мне кажется очень много, чтобы худеть нужно уменьшить на500ккал.Получается 2600 ккал. А мне программа насчитала меньше 2000. как правильно?

07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодняшняя задача не есть после 20-00.

07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Послать личное сообщение
Спасибо. Я попробую конечно с коридором. Нужно брать себя в руки.Просто если не видишь результата легко все бросить.
07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.Я могу только подсказать,по себе.....я дольше живу и пробовала многое,кроме ДИЕТ.Я, найдя этот сайт 25 сентября прошлого года,как будто по новому родилась.Я сбросила 18 кг только благодаря коридору 1200-1550,плюс пешком стала ходить на работу и с работы 3 км в один конец.

Никаких разгрузок и голодовок я не устраивала,так как знаю я не выдержу и обожрусь потом.

Ты только поверь,что ЭТО  работает.....начни хорошо завтракать и легко ужинать за 3-4 ч до сна.Ты молодая,организм легче и быстрей справится с жиром.

Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет. Спасибо за поддержку. На сегодня вес 96.4, сегодня настройки прогаммы изменила.Коридор 1420-1770. На -60 1.5 месяца провела, почти 6 кг сбросила, но потом бес в ребро, яичной диетой соблазнилась, вроде вес уходит хорошо на ней, за неделю 3 кг сбросила, сорвалась, все обратно наела. Сейчас почему-то не получается систему начать.

07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75

ссылка

Послать личное сообщение

Привет ,девчонки!Начинать надо с маленьких шагов,но уверенно идти в одном направлении.Например, для меня всегда была проблемой вечерняя еда.Сначала не ела после 20.00 через 2 недели после19.30 сейчас после 18.30. Меняла время когда переставала чувствовать голод после 20.00. Сейчас так же уменьшаю порции еды.Сначала на четверть, дальше больше. Самое главное не ставить много целей, лучше выполнить одну до конца, а потом поставить следующую.С удачным началом вас!!!!smile

Лена.37 лет рост 170,вес 90 ,цель-60.
Через тернии к звёздам!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главная проблема в том, что в обществе сложился устойчивый стереотип "Если хочешь похудеть, прекрати есть!" Поверьте, это миф, и он ведет к накоплению жира!

Я сама прошла все круги ада, именуемые "диета" и в итоге пришла сюда с 20 лишними кг и весом, которого у меня никогда не было.

а увлеклась диетами, имея стабильный вес 63-65 кг, просто хотелось немного подкорректировать фигуру.

Вы поймите, что главное в мире баланс. Человеческая психика, человеческое тело (организм в его физиологическом понимании) построены на этом принципе. Если когда-то вы себя чего-то лишили, реализуется механизм компенсации и вы покрываете эту пустоту, часто даже в большей степени. Все диеты основаны на лишении, они лишь ориетированы на временный результат. Любой голод сменится диким жором. Это не эффективно!!!

Поэтому главная задача создать оптимальные условия для комфортного снижения веса - а это предполагает постепенное снижение калорийности (нельзя поглощая годы еду на 3000 ккал вдруг резко урезать на 1000-1500 ккал) и постепенное наращивание физических нагрузок. Кроме того калорийность обязательно должна покрывать нужды организма. Не создавайте стресс для себя и своего тела - оно начнет держать каждый кг, или вообще будет их накапливать

Даша
молчаливый читатель
ЛЖ: /dietgroups/show_group.php?id=3797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КОМАРОВАя, а ты реши для себя, чего тебе больше хочется шоколадки, пива, ну или других вкусностей или покупать ту одежду которая тебе действительно нравится, уверенно чувствовать себя на пляже, избавится от сладки на джинсах и прочее. Тем более отказывать совсем от всего не обязательно, если хочется очень сладкого, перетерпи вечером, а утром скушай кусочек. многие питаются по такой системе: до 2 дня позволяют себе все что хотят, ну конечно в пределах разумного, а после 2 питаются только полезными продуктами и не кушают за 4 часа до сна, если нападает голод, обманывай желудок зеленым чаем и кифирчиком.  И все получится.

beauty_queen дала очень полезные советы, начни, попробуй, тут найдешь кучу поддрежки=)

Меня зовут Ирина, мне 25 лет.
стремлюсь к совершенству и к 60кг=)

Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=53211

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет девочки! я вешу 100 при росте 170. Поняла что с годами прибавляю по 6 кг. Люблю есть. Приходит оптимизм весной, правда волнами. Тяжело справляться с аппетитом....приходится солмать себя и голодать, а потом жаления себя, к вечеру думаю о еде. Расскажите как на все свои желания плюнуть, если организм просит?

Я тоже думаю с чего начать?

попытка № 100
Ну что ж поделать, прийдется победить)))
вешу 100 кг (при росте 170); хочу 70!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! С дневничком тебя и удачи!

Первое, что тебе нужно, если ты хочешь стабильных, а не временных изменений, то забудь о диетах и приготовься формировать новый образ жизни.

Для того, чтобы худеть, нужно есть :) По себе знаю, что диетчицам в это поверить сложно :)

Дион отличная программа, но к сожалению имеет небольшие недочеты, какой тебе рассчитали коридор калорийности? 1200-1550? это очень усредненное значение и в принципе является низкокалорийной диетой.

Может привести к замедлению обмена веществ и у многих низкокалорийное питание провоцирует срывы и набор веса (большинство диет к этому приводят) Кроме того, это слишком малое значение для твоего веса, роста и возраста.

Для начала расчитай свой базовый метаболизм

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)


2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): RMR x 1.55 

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725 

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

3. Чтобы сбрасывать полкилограмма жира (не воды!) в неделю, нужно
снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 ккал.

Уже на основе полученного значения рассчитай себе коридор суточной калорийности и приступай к планированию питания :) Так проще учиться :))

А если будут вопросы или сложности, поможем обязательно :)

Даша
молчаливый читатель
ЛЖ: /dietgroups/show_group.php?id=3797

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вера,рост 165,вес 90 кг(стремлюсь к 50) Уже кг.Третья цель:77 кг.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=32668
Мечтать!Пусть нелепа мечта.Бороться, когда побеждён.Искать непосильных задач.И жить до скончанья времён!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Mauxa, привет! Молодец, что всё равно пытаешься стройнеть! А какой у тебя сейчас вес? Почему система -60 не помогла?

Вера,рост 165,вес 90 кг(стремлюсь к 50) Уже кг.Третья цель:77 кг.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=32668
Мечтать!Пусть нелепа мечта.Бороться, когда побеждён.Искать непосильных задач.И жить до скончанья времён!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, начни вместе с нами перестраивать себя. познакомься с сайтом, попробуй планировать  свое питание на следующий день в планировщике. Создай себе мотивацию, а мы тебя поддержим. Я тоже не знала с чего начать, да и до сих пор нелегко, иногда срываюсь, но все уже намного лучше. Питайся маленькими порциями, но 4-5 раз вдень пей много чистой волды, кушай фрукты и попробуй не кушать за 3-4 часа до сна. начни с малого, а потмо втянешься. Удачки тебе.

Заходи ко мне в дневничок, а я буду наведоваться к тебе=))) Вместе худеется легче=)

Меня зовут Ирина, мне 25 лет.
стремлюсь к совершенству и к 60кг=)

Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=53211

ссылка

Послать личное сообщение
Всем привет, сколько себя помню всегда полной была. Худею 2 года, чего только не было и калории считала, и - 60, и яичка, раздельное питание, гречка, бонский супчик, грейзинг, голодание. Но помогает все временно. Обещание начну завтра уже полгода. Голод жуткий по ночам наедаюсь и днем. Беда. Рост у меня 178, 27 лет. Может подскажите с чего начать? Как не переедать? Как перестроить себя?
07.05.13-110кг---сейчас 108,6
1цель-105
1цель-100
1цель-95
1цель-90
1цель-85
1цель-80
1цель-75
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика