|
|
|
|
|
|
 |
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
12.11.2014 14:57
|
Как похудеть: 4 простых и важных факта
На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.
Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.
1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить
В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.
И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.
Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.
2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить
Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.
Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид:
А это вся Тара Рид целиком: классический пример skinny fat — жирной худышки и того, что бывает после 30, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками
Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.
Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.
И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.
3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда
От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела.
Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.
Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.
Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.
Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.
Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.
Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий, как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».
4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО
Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).
Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.
Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.
На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.
Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).
Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».
Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.
И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
10.11.2014 19:00
|
Привет, Дион! Я вернулась! Девочки, кто когда-то заходил, наверное, меня все позабыли! А кто-то и пропал, как я
Виват, я наконец-то снова в строю! Я справилась с депрессией и пришла считать калории.
Не могу сказать, что жизнь наладилась. Проблемы остались. Некоторые на всю жизнь. Но я научилась относиться к ним по другому. Я смотрю на всякую пакость, как на явление природы Ну, что поделаешь? Мороз минус 30, например. Пойдёшь истерить и биться головой об стену? Нет! Вот так же и в личной жизни. Если нельзя ничего изменить-остаётся с этим смириться. Но это и не пораженчество. То, что в моих силах я делаю и буду делать.
И наконец-то, о весе. Скинула пока до 89 кг.! Радаааааааааааааааааа! Вес, конечно, далёк от идеального. Но рада я тому, что снова смогла взять себя в руки!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Kremleva
Diet-Баллов: 34
Сообщений: 3
12.6.2014 8:38
|
Тема классно называется))) Прямо про мой случай.
Присоединяюсь! |
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
10.5.2014 0:53
|
ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:
– Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диета – это молодость, диета – это красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я решил начать новую жизнь. Все мои мысли направлены только на похудение, я думаю только о похудении.
Мучное и сладкое – противный живот. Есть на ночь – плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.
Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости и красоты.
Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.
Постулаты доктора Миркина-здесь.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
10.5.2014 0:31
|
Нервотрепка, ругань и успокоительно-праздничное обжорство: мороженко, птичье молоко, зефир...
Когда же я себя остановлю???
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
8.5.2014 23:42
|
Ага, такая "молодец". Сегодня была занята чем угодно-только не дионом и лопала опять всё подряд, как в последний раз.
Успокоительного что ли себе купить? У меня, похоже, невроз, а не просто обжорство...
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
8.5.2014 15:08
|
Давай, берись за себя, ТЫ МОЛОДЕЦ, у тебя все получится!!!
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
8.5.2014 0:48
|
Карау-у-у-ул! Я увидела фотки, которые сделали неожиданно для меня:( Я жирная. В своем зеркале я в теле, но все ещё при фигуре. На своих фотках тоже-более-менее, терпимая.А на тех фотках-просто жиртрестина. С брюхом, ручищами-уродливо жирная тетка. А--а-а-а-аа--а-а-а!
Обстановочка моральная в семье только ухудшилась. Жратва по-прежнему моя единственно доступная радость:( Все остальные радости жизни не доступны для меня в данный момент.
Но быть таким уродом жиртрестом НЕЛЬЗЯ. Я не видела себя такой уродливой. Я в шоке. Я не верю своим глазам.
Не знаю как взять себя в руки.
Решено!!!!! Не ради планировщика, который так и вызывает во мне отторжение( И как только сидела на нем 3 года назад в течении года???) А ради получения заменитяля радости! Вместо жратвы надо попытаться снова подсесть на сайт. Начать искать мотивашки, позитивчики, активничать в чужих дневничках, радоваться отвесам содионовок и стремиться быть на равне в "главном деле женской жизни"-постройнении.
Вот прям с утра завтра и начну. Налью себе большую бутылку воды и засяду!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
22.3.2014 23:30
|
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
22.3.2014 23:17
|
Браво! Света, отличный результат! Про диету эту я думала и даже пыталась. Но срывалась всё время. Монодни выдерживала 1, максимум 2 дня. Какая-то я неорганизованная. А ты-продолжай, не останавливайся! Такими темпами скоро будешь тростинкой!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
22.3.2014 23:06
|
Привет!!!
Я пошла на второй круг диета 6 лепестков.
Чтобы у тебя был стимул, отправляю свои результаты первого круга
0 вес 96,5(00,0); жир 48,1(00,0); вода 35,7(00,0); мышцы 31,7(00,0); кости 4,1(00,0)
1 день вес 95,5 (-1,0); жир 47,1(-1,0); вода 36,4(+0,7); мышцы 31,9(+0,2); кости 4,1(00,0)
2 день вес 94,2 (-1,3); жир 46,1(-1,0); вода 37,1(+0,7); мышцы 32,1(+0,2); кости 4,1(00,0)
Итого за 2 дня: вес -2,3; жир -2,0; вода +1,4; мышцы +0,4; кости 00,0
Да, как-то странно, место жира занимает вода..
3 день вес 93,3 (-0,9); жир 45,6(-0,5); вода 37,5(+0,4); мышцы 32,2(+0,1); кости 4,2(+0,1)
Итого за 3 дня: вес -3,2; жир -2,5; вода +1,8 мышцы +0,5; кости +0,1
4 день вес 92,9 (-0,4); жир 45,2(-0,4); вода 37,8(+0,3); мышцы 32,2(+0,0); кости 4,2(+0,0)
Итого за 4 дня: вес -3,6; жир -2,9; вода +2,1 мышцы +0,5; кости +0,1
5 день вес 92,7 (-0,2); жир 45,2(-0,0); вода 37,8(+0,0); мышцы 32,3(+0,1); кости 4,2(+0,0)
Итого за 5 дней: вес -3,8; жир -2,9; вода +2,1 мышцы +0,6; кости +0,1
6 день вес 93,0 (+0,3); жир 45,6(+0,4); вода 37,5(-0,3); мышцы 32,2(-0,1); кости 4,2(+0,0)
Итого за 6 дней: вес -3,5; жир -2,5; вода +1,8 мышцы +0,5; кости +0,1
1 день Рыбный
2 день Овощной
3 день Куриный
4 день Злаки+ каши
5 день Творожный
6 день Фруктовый
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
22.3.2014 22:19
|
Приятный обнадеживающий тест. Какие вдохновляющие у меня результаты:
ИТАК, ТЕБЕ ПОКРОВИТЕЛЬСТВУЕТ... СРАЗУ ТРИ ДУХА,  это Вода, Воздух и Природа. Дафна подарит легкость, Лили отдаст мечтания, а Терра предложит прогуляться с ней по лесу. В их компании точно не будет скучно. Они украсят твой дом, подарят уют, спокойствие и хорошее настроение, привлекут к тебе людей, в твоем доме всегда будут желанные гости, подкинут идеи для деятельности и поддержат в трудную минуту.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
22.3.2014 22:01
|
Э-э-эх. Не помогло. Пост соблюдаю. Но калорийность посчитала-опять 2500 и выше. Теперь не сыром, маслом, а хлебом, картошкой набираю калорийность. От сладенького иногда не могу отказаться-халву покупаю. Из "плюсов"-как и обещала врач, от вегетарианской пищи прошли боли в боку( дискенезия жвп). Но вес стоит. А скоро лето. Всё чаще подумываю о голодание, как временной и срочной мере. Опыт был положительный, но давно. 1 неделя в 91 году и 2 недели в 98 году. Сбрасывала по кг. в день- в первую неделю и по полкило-во 2-ую. Проблема в том, что потом очень трудно сдерживать аппетит. Начинаешь лопать и вес возвращается. А надо после голодания ещё столько же держаться на соках, овощах, фруктах и пониженной калорийности. А я умудряюсь и фрукты, овощи ящиками есть:(
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
