Пробежка 2 км, воды всего пол литра((
Питаюсь правильно))

Вчера еле еле вписалась в коридор, причем странно то, что именно есть много, начинаю уже поздним вечером. когда все дела попеределаны и ребенок спит(((
ужас, надо с этим как то бороться начать, но победить нужно естественно а не насильно, этот вечерний жор))

�так вчера была Пасха!!!
Ха ха я признаться даже и не думала в чем то себя ограничивать, ела что хотела и сколько) Уж очень сильно я этот праздник ждала, после обеда вышла на стадиончик пробежала 2 км и вернулась домой, опять есть так как был второй приход гостей)
Сегодня конечно я такого позволить себе не могу, хорошего по немножку)))
Кушай правильную еду
Пью витамины

Так праны РЅР° сегодня 
УПРАЖНЕНР�РЇ РќРђ РўРђР›Р�Р® Р� Р–Р�Р’РћРў)) 
выпить хотя бы литр чистой воды!!
Ну естественно зеленый коридор!)))

�нтерессно что принесет день грядущий)))

Ненавижу творог, но обажаю творожную запеканку)))
Вот жую на завтрак))
Вчера сделала йогуртовое мороженое, ещё не пробовала))))

kivvi_miaggi привет!)

 Р”Р° брюшная полость это пространство, расположенное РІ туловище ниже диафрагмы Рё целиком заполненное брюшными органами 
Да работа над рельефом, что бы его было видно и окружаюим то жирка на животике быть не должно)
Хорошо что одними же упражнениеми достигаются два эффекта, при условии соблюдения правильной диеты конечно)

Привет!

Здоровский план у тебя!))

Только в брюшной ПОЛОСТ� поперечно-полосатых мышц нету)).. только органы, которые образованы гладкой мускулатурой)))) ПОЛОСТЬ как раз находится ПОД брюшным прессом)))

А новость про сжигание жира упражнениями - интересная....)) Ну, да, это же работа на рельеф? ))))

Упражнения для пресса.
Упражнения для пресса -
это целый комплекс упражнений направленных на тренировку мышц живота
(брюшной полости).
Все упражнения для пресса выполняются, как правило, с
большим количеством повторений - более 20-25 раз за подход.
Такой
подход в тренировке мышц пресса вызван тем, что главной задачей таких
упражнений является не наращивание мышечной массы,
а сжигание подкожного
жира на животе и достижение максимального рельефа прорисовки мышц
брюшной полости.
Другими словами, главной задачей при выполнении
упражнений на пресс, является - получение "кубиков" на животе.
РџРѕРґ
словом "кубики пресса" - подразумевают прямую мышцу живота, которая
семмитрично делится на 6-8 кубиков.
Необходимо отметить, что все
упражнения для пресса должны обязательно выполняться с округленной
поясницей.
Выполнение упражнений с чрезмерно прямой спиной приводит к
чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных
суставов поясничного
отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо
серьезнее, повреждение
позвонка из-за сдавления с одновременным
смещением.

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища РЅР° наклонной скамье - движение можно выполнять СЃ многократными 
повторениями как в обе стороны, так и только в одну сторону. В обоих
случаях нужно сконцентрироваться на мышечных ощущениях. Для этого
необязательно чрезмерно увеличивать наклон скамьи.


Упражнение подъемы туловища на наклонной
скамье выполняется в положении сидя на наклонной скамье. Ступни под
валиками. Руки за головой (или на бедрах). Колени согните, чтобы снять
нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на
20°;

- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая
поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах
живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи!;

- сделать выдох по окончании движения.

- поднимите туловище и
попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует
выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все
мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель
широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

Вариант:
чтобы переместить часть нагрузки на косые мышцы живота, можно
поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону
при каждом очередном повторе.

Например: при поворотах туловища
влево в работу вовлекаются в большей мере правая наружная и левая
внутренняя косые мышцы живота, а также правая сторона прямой мышцы
живота.

Купила наклонную скамью для пресса, теперь Р±С‹ СЃ СѓРјРѕРј подойти Рє данному предмету Рё РЅРµ сорвать себе СЃРїРёРЅСѓ, Р° то СЏ это умею 

Спасибо Галя =)
Мне с собой по другому не сладить))))))
Раз уж нет никого что бы меня строил и призывал к чести, придется самой)))))
Как твои успехи в этом нелегком деле?)

решительно ты настроена!:) удачи!

�так начало положено, дневник завела, себя поругала, теперь к делу)))))
Полный отказ РѕС‚ 
жирного
жареного
работа над пристрастием к сладостям)
Р’РѕРґР° РІРѕРґР°...)))
Кардио, и силовые нагрузки чередую через день, плюс 1 день на отдых!)


Сегодня был бег 3,5 РєРј  для начала РЅРµ плохо)))

Фиксирую показатели шагомера
143 ккал
3791 шаг
3,33 РєРј
Воды чистой ни стакана не выпила(((((

 РјРЅРѕРіРѕ зеленого чая РїСЊСЋ весь день)
Сладкое тоже ела((

Вот сегодня сама сделаю диетическое мороженное, а вдруг понравиться!))))

Готовлю на троих, мужу отдельно, дочке отдельно, как следствие и себе отдельно))))

Купила витамины, пью первый день)

Да именно так! Данное Богом тело в моих руках может превратиться как в подтянутую точеную куколку, так и в безформленный мешок со складками на пузе!))
� нечего пенять на кого то! Ах ты раньше занималась танцами и весила 47 кг, а теперь нет возможности танцевать и ты потеряла форму?
�ли ты родила! Ты поправилась во время беременности на 22 кг, и всё спираешь на гормональный фон? Ну конечно же!!!)))
Ах да да, ГВ!! Нельзя же ограничивать себя в полезных элементах, молока не будет!!
А теперь что? Маленький ребенок заниматься не дает домашним фитнессом?
 РѕС… беда беда.....
Беда заключается в таких рассуждениях, в оправдании своего веса или фигуры, чем угодно...в неумении отказывать соблазнам..
но всё поправимо!!!!
Да пусть не сразу, пусть не через неделю, пусть будет сложно а порою и лень, но мое тело будет таким каким я захочу его видеть!!!