Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
ГОНКА - подтянутое тело (набор закрыт). 2 этап с 18 июля.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

есть вопросы - пишите в личку

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

гонка начинается... 18 июля.. набор закрыт

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ок... девочки. толька просьба - внимательно изучить сопутствующие темы...

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mikaela,возьмешь меня к вам) С удовольствием поучаствую.....

/community/post.php?topic_id=51207

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я хочу я пока новенькая не очень пользуюсь сайтом((пригласите меня пожалуйста))

Рост 155 вес уже 49 нужно 45))мне 28)) доченьке 3))
/community/post.php?topic_id=36067 мой дневничок)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лямбда... эта тема в моей закрытой гонке... там мы работаем по типу фигуры...вот 18 входим на  2 этап.. первы был подготовительнй - общий, а теперыь по персоналиям

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, теперь все понятно, я как раз песочные, если сравнить плечи, талию и бедра, но плавно перетекаю в грушу. Так что мне надо заниматься по тренировкам для А-образной фигуры. А где можно найти темку про шаги к прогрессу? пыталась по поиску найти, что-то не нашла.

/community/post.php?topic_id=51207

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

также вот инфа....

если вам хочется сбро­сить еще больше подкожного жира. Тогда стоит пройти удар­ный курс "сжигания" жира по тренькам  О-образ­ной фигуры. Хотите сделать бедра более стройными и сексу­альными? Обратитесь к тренькам  А-образной фигу­ры. Проблемы с талией? Для вас треньки  Н-образной фигуры.  Ну а если вы уже достигли идеала, то для вас очень эффек­тивен комплекс для Х-фигуры, направленный на поддержание совершенных форм.

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лямбда - использую большое кол-во литературы! да, верно, комплекс  это индивидуально.... но есть общие принципы при определении типа фигуры и необходимости корректировки... например фигуа типа А  (груша) в основном получается у девчонок из песочных часов с возрастом... и оснавная проблема в бедрах и ягодицах. соответственно весь упор в тренировках идет на уравновешивание т.е. на уменьшение объемом бедер и усиление плечевого пояса.

 в типе Н  - работа идет на прорисовку талии.. в типе Т - на облегчение плечевого пояса и увеличение ягодиц и бедер. при типе Х  легкие тренировки не перегружающие. а поддерживающие сам тип. при типе О  удар идет на сброс веса.... вообщем информации много...  если нужно подробнее  - дополню...

Leto24  конечно. приглашение высылаю. просьба для начала ознакомиться с правилами. и темой "шаги к прогрессу" там достаточно полезной инормаии нужной для выполнения системы. ну а также тема - наши волшебне места  там определите свой тип...

 

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я хочу с Вами возьмете??

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно уточнить? а где вы подбирали силовые-аэробные в зав от типа фигуры? я знаю тип, комплекс каждый сам себе подбирает????

/community/post.php?topic_id=51207

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

повторюсь, кто еще нас не знает - гонка ориентироваына на подтяжку фигуры.. создание нужных объемов, подтяжку кожи. как -  с помощью системы тренировок, ориентированных на ваш тип фигуры

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рекомендую! Я участвовала в первом этапе,

серьезная мотивация на спорт

Рост 164
2009 64...54
2012 54...64
2014 64.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кто еще с нами?

возьмем еще 5 человек

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

добро пожаловать в гонку

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Послать личное сообщение

mikaela, Шикарная гонка! Пригласите меня, пожалуйста.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НАБОР ОТКРЫТ. начало 2 этапа с 18 июля...

 

Срок 9 недель. Начало гонки с 18 июля.

Гонка закрытая.

 

Для участников 1-го этапа!

Девчонки, поздравляю всех, кто стойко преодолел леннность в эти замечательные 6 недель. За эти 6 недель мы освоили технику выполнения основных упражнений в силовом тренинге. Узнали как можно «бомбить» наши волшебные места, не вставая с рабочего места, прокачали сердечную мышцу, наполнили легкие кислородом и активизировали наш обмен веществ в направлении – «Нет пределу совершенству!». Надеюсь, для всех нас подарком стали результаты по итоговым замерам и главное,  ваше отражение в зеркале! Думаю для начального разгонного этапа – это хорошая награда.

Мы – МОЛОДЦЫ!

 

ПРАВИЛА ГОНКИ – стройное тело. 2 ЭТАП.

 

Основные требования.

1. ПИТАНИЕ.

1.1. Соблюдение режима питании  – у каждого он свой… стараемся употреблять больше продуктов содержащих белка, пьем витаминки. Коридор КК на ваше усмотрение, но в силу особенности гонки, нужно помнить - НИКАКИХ ГОЛОДОВОК!

1.2. Соблюдение режима воды – НЕ МЕНЕЕ 2Х ЛИТРОВ В ДЕНЬ (индивидуалы – свой режим, но не забываем, что вода - Это основа успеха.. метаболизма, красивой кожи и отсутствия целлюлита!).

1.3. Питаемся правильно. Т.к. мы входим во второй, определенный НА ВАШ ТИП ФИГУРЫ режим проведения тренировок читаем рекомендации по питанию для типа фигур и ПОМНИМ: «5 минут во рту, 2 часа в животе, НАВСЕГДА на пузе и бедрах и т.д.»

По вредностям: Из двух зол выбираем меньшее: т.е. если решили снять стресс алкоголем – отдайте предпочтение чистым напиткам (сухое вино, например). Про банки с химией забудьте!!! Пиво – пусть это будет ОДНА, но очень хорошая и дорогая бутылка пива, а главное только ваша. Полного запрета на прием не спортивной пищи – нет, предупреждаем срывы маленькими радостями! Компенсируем физнагрузками! Пусть будет лучше мясо, чем колбаса. Орехи вместо чипсов… если сок – то тот, который вы сами сделали. Ну, вы сами все знаете!

 Фаст-фуд – если во время гонки вас туда занесло каким-то ветром поесть кошатинки и собачатенки, то за это замечательное посещение вы будете награждены ежедневными аэробными нагрузками на неделю. ДОЛГ платежом красен! Конечно, можно промолчать, но вы-то знаете!!! Будьте честны перед собой и помните такой невинный поход может разом перечеркнуть все ваши усилия!!!

 

2. СОН-ОТДЫХ-РЕЛАКС

2.1. Спим не менее 6 часов в день.

2.2. Дни отдыха – это те дни, когда вы не проводите силовые тренировки, согласно плану тренировок по типу фигуры.

2.3. Релакс – это медитация, а также процедуры направленные на расслабление тела, разума и души (расслабляющие ванны, релакс-массажи, психологические разгрузки).

 

3. АЦ ПРОЦЕДУРЫ.

3.1. Это те процедуры, которые интенсивно и целенаправленно действуют на поддержание эластичности кожи, повышения тургора  тела, вывода шлаков и токсинов, ну и избавления от ненужного жира, конечно (баня, сауна, обертывания, спортивные, классические и иные интенсивные массажи).

Сразу оговорю – если вы мажетесь АЦ кремом – мажтесь в удовольствие, это в данный учет не входит, зубы вы же тоже чистите ежедневно!

 

4. КРАСОТА.

4.1. Здесь мы учитываем все, что не АЦ по направлениям: голова, лицо, руки, ноги, другое (покраска, стрижка волос, маникюр, педикюр, эпиляция и т.п.).

 

5. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.

Для целенаправленного воздействия на проблемные зоны и в зависимости от уровня подготовки (участники первого этапа – это подготовленный уровень) каждый участник выполняет то количество силовых тренировок (сет/повтор/вес), которое рекомендовано для его типа фигуры.

P.S. Для присоединившихся участников к нам только на 2 этапе: неукоснительное соблюдение требований кол-ва повторов и весовой нагрузки – обязательна. Обязательное требование – изучение техники выполнения упражнений. Не рвать организм – получите срыв и депрессию!!

5.1. Силовые тренировки в зависимости от типа телосложения и программы.

5.2. Аэробная нагрузка в зависимости от типа телосложения.

5.3. Зарядка утром и растяжка вечером.

5.4. Активный образ жизни.

 

6. ИНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

6.1. БАЗОВЫЕ требования для всех участников одинаковы, исходя из общей цели недели (база в отчете окрашена в серый цвет).

6.2. Придумываем завальное дело на неделю.

6.3. Задание от организатора (или участника гонки) – задание связанное как со спортом, так и с красотой (учет по данному пункту ведется отдельно и одинаков для всех, не зависимо от типа фигуры, выполняется дополнительно).

 

7. ШТРАФЫ И  СУПЕРБОНУСЫ

7.1. В гонке будут определены штрафы и супербонусы за выполнение и невыполнение конкретных заданий (учитываются по итогам недели).

 

8. ОТЧЕТЫ.

8.1. Исходя из практики  1 этапа нашей гонки мы ведем:

-  отчеты по дням в течение недели. Данный отчет мы ведем сами, для собственного контроля, в нем мы планируем-планируем-планируем-выполняем и выкладываем его только в конце недели вместе с недельным обязательно.

- недельный отчет заполняем, суммируем – выкладываем, в конце недели по мере заполнения и в конце гонки целиком.

- отчет первичный – промежуточный – итоговый (ППИ) составляется 3 раза за время проведения 2 этапа гонок и имеет свою форму.

ФОРМА отчетов едина для всех.

Помимо отчетов постараемся вести 2 рейтинга: по общей сумме за гонку и по сумме за неделю.

При возникновении вопросов пишите в ГЛАВНОЙ ТЕМЕ (обо всем), ну, и по  возможности заглядывайте в иные темы, периодически буду выкладывать полезную информацию и от вас тоже жду участия – читать же все умеют, и к тому же каждый из нас обладает увесистым багажом информации – поделитесь, ну, не жмитесь.

 

9. ФОТО.

9.1. Фотоотчет взаимосвязан с отчетом (ППИ), т.е. сдается одновременно. В отчет входят фото (лицо не нужно): вид спереди, вид сбоку, вид сзади, и проблемная зона по желанию.

            Фотографируемся в одной и той же одежде (купальник, белье). Стараемся фоткаться в одинаковом ракурсе и при одинаковом освещении.

            ФОТО – необходимо для:

1. Вы видите свои проблемы со стороны.

Вы видите изменения наглядно.

4. Вы получаете по «+100» баллов за каждый отправленный фотоотчет и «минус 100» баллов за неотправленный.

3+1 фото. При фотографировании - не сутультесь!

10. ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ.

10.1. Для новичков -  в нашей группе есть достаточное количество тем по направлениям, там содержится информация – нужная всем для достижения цели. Более того, есть участники, которые идут с первого этапа, спрашивайте, общайтесь – многие проблемы ими уже пройдены.

10.2. Основные принципы проведения силовых, аэробных, реакции на боль, техника выполнение упров и прочая полезная инфа – все то же самое как в 1 этапе. Новичкам – читать (правила 1 этапа), спрашивать.

10.3. Слушать свой организм – обязательно!!!

 

11. ТЕМЫ ГРУППЫ.

11.1. В группе существует достаточное количество тем по направлению информации.

11.2. В главной теме – мы пишем обо всем, и о проблемах, и об успехах, и о хорошей погоде, в общем - обо всем.

11.3. В темах по направлениям – мы пишем исходя из самой темы, и вопросы задаем соответственно (не засоряем эфир).

11.4. Отчеты выкладываем трех разных темах – начальный, ежедневный, недельный.

 

Всем удачи в достижении цели!!!

 

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

гонка началась с 23 мая.... уже на 2й неделе... ... можем взять со следующей недели.. кто желает пишите в личку... на почту.

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И где все пропали? Хотела поучавствовать.

я не такая...я лучше!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=34584
Маша.28 лет.Рост-169.Стартовала с весом-104кг.
1цель-100ЕСТЬ!.2цель-98кгЕСТЬ!3цель-95кг
Вес снова 99,5кг.Украина.

ссылка

Послать личное сообщение

У меня сегодня первый день подготовки к отпуску (он у меня в августе), а тут такая шикарная тема, включите меня тоже в список, пжлст

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я ТОЖЕ ХОЧУ!

ПРИГЛАСИТЕ МЕНЯ :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И мне, если можно, приглашениеsmile

Настя, 22
дорогу осилит идущий

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я тоже хочу погоняться, пришлите приглашение, плиз smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И мне пришлите приглашение. )

 

Я Женя, мне 20 лет.
Рост мой 164 , вес 58, иду к 48.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если  предложение на счет гонки  еще актуальна пригласите меня в группу  пожалуйста smile

Люда,31год ,старший сын Рома-9лет,младший Марк-2.6 года
7.04.12-70кг
1.10.12-75кг
1.04.13-80......это очень страшно ...
1.06.13 ХОЧУ ОБРАТНО 70 ....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я с удовольствием буду учавствовать в гонке! Только вот скажите для участия обязательно выполнение всех пунктов плана?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все на ГОНКУ ДЛЯ ТЕЛА!!!

 

 

это время нобходимо для тщательной подготовки программы

 

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До 23 мая тааааак долго ждать ))) Может, начнем быстрее? Я готова помочь в разработке правил/и всего, чего скажешь....

/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

??? Пока не очень все понятно...smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пишите, группа /dietgroups/show_group.php?id=3000

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План: 3 силовые тренировки в неделю

          3 аэробные тренировки в неделю (любые видео тренировки не менее 25 минут) на выбор 

         ежедневно - гимнастика - заряка - 15 минут (вечер или утро)

еженедельно ко всему прочему 2 тренировки на проблемные места по курсу.

          уход: обертывания - 3 раза в неделю.

                    массаж - ежедневно

                    обливания - ежедневно - постепенно

         дополнительно в плюс и поощрение: иные виды ухода и тренировок.

ну питание, вода и сон - это уж априори!

силовые тренировки расчитаны на 25-40 минут (дома или в зале, для опытных и новичков)

аэробика(диски) выбираем на вкус  цвет - кому йога кому тай-бо

доп тренировки - от 4 до 7 упражнений на определенную зону которую будем долбить дважды в неделю.

вообщем как-то так.... пишите может есть еще идеи

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

..

девочки... если кому интересно будет хочу зачать новую гонку... пока готовлю все... смысл в : тренировка в день дома (можнав зале), аэробная нагрузка(разная) требования основные. Цель понимо сброса, подтянуть тело. в первую очередь - ...опа, грудь, живот.  Пока перелопачиваю все свои энциклопедии и сборы, если кому интересно пишите... постараюсь за пару недель разработать программу... ПРИМУЩЕСТВА: нет привязки к интернету, к дому, к залу.... выполняем упры во времени в пространстве...

главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ

P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика