НАБОР ОТКРЫТ. начало 2 этапа с 18 июля...
Срок 9 недель. Начало гонки с 18 июля.
Гонка закрытая.
Для участников 1-го этапа!
Девчонки, поздравляю всех, кто стойко преодолел леннность в эти замечательные 6 недель. За эти 6 недель мы освоили технику выполнения основных упражнений в силовом тренинге. Узнали как можно «бомбить» наши волшебные места, не вставая с рабочего места, прокачали сердечную мышцу, наполнили легкие кислородом и активизировали наш обмен веществ в направлении – «Нет пределу совершенству!». Надеюсь, для всех нас подарком стали результаты по итоговым замерам и главное, ваше отражение в зеркале! Думаю для начального разгонного этапа – это хорошая награда.
Мы – МОЛОДЦЫ!
ПРАВИЛА ГОНКИ – стройное тело. 2 ЭТАП.
Основные требования.
1. ПИТАНИЕ.
1.1. Соблюдение режима питании – у каждого он свой… стараемся употреблять больше продуктов содержащих белка, пьем витаминки. Коридор КК на ваше усмотрение, но в силу особенности гонки, нужно помнить - НИКАКИХ ГОЛОДОВОК!
1.2. Соблюдение режима воды – НЕ МЕНЕЕ 2Х ЛИТРОВ В ДЕНЬ (индивидуалы – свой режим, но не забываем, что вода - Это основа успеха.. метаболизма, красивой кожи и отсутствия целлюлита!).
1.3. Питаемся правильно. Т.к. мы входим во второй, определенный НА ВАШ ТИП ФИГУРЫ режим проведения тренировок читаем рекомендации по питанию для типа фигур и ПОМНИМ: «5 минут во рту, 2 часа в животе, НАВСЕГДА на пузе и бедрах и т.д.»
По вредностям: Из двух зол выбираем меньшее: т.е. если решили снять стресс алкоголем – отдайте предпочтение чистым напиткам (сухое вино, например). Про банки с химией забудьте!!! Пиво – пусть это будет ОДНА, но очень хорошая и дорогая бутылка пива, а главное только ваша. Полного запрета на прием не спортивной пищи – нет, предупреждаем срывы маленькими радостями! Компенсируем физнагрузками! Пусть будет лучше мясо, чем колбаса. Орехи вместо чипсов… если сок – то тот, который вы сами сделали. Ну, вы сами все знаете!
Фаст-фуд – если во время гонки вас туда занесло каким-то ветром поесть кошатинки и собачатенки, то за это замечательное посещение вы будете награждены ежедневными аэробными нагрузками на неделю. ДОЛГ платежом красен! Конечно, можно промолчать, но вы-то знаете!!! Будьте честны перед собой и помните такой невинный поход может разом перечеркнуть все ваши усилия!!!
2. СОН-ОТДЫХ-РЕЛАКС
2.1. Спим не менее 6 часов в день.
2.2. Дни отдыха – это те дни, когда вы не проводите силовые тренировки, согласно плану тренировок по типу фигуры.
2.3. Релакс – это медитация, а также процедуры направленные на расслабление тела, разума и души (расслабляющие ванны, релакс-массажи, психологические разгрузки).
3. АЦ ПРОЦЕДУРЫ.
3.1. Это те процедуры, которые интенсивно и целенаправленно действуют на поддержание эластичности кожи, повышения тургора тела, вывода шлаков и токсинов, ну и избавления от ненужного жира, конечно (баня, сауна, обертывания, спортивные, классические и иные интенсивные массажи).
Сразу оговорю – если вы мажетесь АЦ кремом – мажтесь в удовольствие, это в данный учет не входит, зубы вы же тоже чистите ежедневно!
4. КРАСОТА.
4.1. Здесь мы учитываем все, что не АЦ по направлениям: голова, лицо, руки, ноги, другое (покраска, стрижка волос, маникюр, педикюр, эпиляция и т.п.).
5. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Для целенаправленного воздействия на проблемные зоны и в зависимости от уровня подготовки (участники первого этапа – это подготовленный уровень) каждый участник выполняет то количество силовых тренировок (сет/повтор/вес), которое рекомендовано для его типа фигуры.
P.S. Для присоединившихся участников к нам только на 2 этапе: неукоснительное соблюдение требований кол-ва повторов и весовой нагрузки – обязательна. Обязательное требование – изучение техники выполнения упражнений. Не рвать организм – получите срыв и депрессию!!
5.1. Силовые тренировки в зависимости от типа телосложения и программы.
5.2. Аэробная нагрузка в зависимости от типа телосложения.
5.3. Зарядка утром и растяжка вечером.
5.4. Активный образ жизни.
6. ИНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
6.1. БАЗОВЫЕ требования для всех участников одинаковы, исходя из общей цели недели (база в отчете окрашена в серый цвет).
6.2. Придумываем завальное дело на неделю.
6.3. Задание от организатора (или участника гонки) – задание связанное как со спортом, так и с красотой (учет по данному пункту ведется отдельно и одинаков для всех, не зависимо от типа фигуры, выполняется дополнительно).
7. ШТРАФЫ И СУПЕРБОНУСЫ
7.1. В гонке будут определены штрафы и супербонусы за выполнение и невыполнение конкретных заданий (учитываются по итогам недели).
8. ОТЧЕТЫ.
8.1. Исходя из практики 1 этапа нашей гонки мы ведем:
- отчеты по дням в течение недели. Данный отчет мы ведем сами, для собственного контроля, в нем мы планируем-планируем-планируем-выполняем и выкладываем его только в конце недели вместе с недельным обязательно.
- недельный отчет заполняем, суммируем – выкладываем, в конце недели по мере заполнения и в конце гонки целиком.
- отчет первичный – промежуточный – итоговый (ППИ) составляется 3 раза за время проведения 2 этапа гонок и имеет свою форму.
ФОРМА отчетов едина для всех.
Помимо отчетов постараемся вести 2 рейтинга: по общей сумме за гонку и по сумме за неделю.
При возникновении вопросов пишите в ГЛАВНОЙ ТЕМЕ (обо всем), ну, и по возможности заглядывайте в иные темы, периодически буду выкладывать полезную информацию и от вас тоже жду участия – читать же все умеют, и к тому же каждый из нас обладает увесистым багажом информации – поделитесь, ну, не жмитесь.
9. ФОТО.
9.1. Фотоотчет взаимосвязан с отчетом (ППИ), т.е. сдается одновременно. В отчет входят фото (лицо не нужно): вид спереди, вид сбоку, вид сзади, и проблемная зона по желанию.
Фотографируемся в одной и той же одежде (купальник, белье). Стараемся фоткаться в одинаковом ракурсе и при одинаковом освещении.
ФОТО – необходимо для:
1. Вы видите свои проблемы со стороны.
Вы видите изменения наглядно.
4. Вы получаете по «+100» баллов за каждый отправленный фотоотчет и «минус 100» баллов за неотправленный.
3+1 фото. При фотографировании - не сутультесь!
10. ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ.
10.1. Для новичков - в нашей группе есть достаточное количество тем по направлениям, там содержится информация – нужная всем для достижения цели. Более того, есть участники, которые идут с первого этапа, спрашивайте, общайтесь – многие проблемы ими уже пройдены.
10.2. Основные принципы проведения силовых, аэробных, реакции на боль, техника выполнение упров и прочая полезная инфа – все то же самое как в 1 этапе. Новичкам – читать (правила 1 этапа), спрашивать.
10.3. Слушать свой организм – обязательно!!!
11. ТЕМЫ ГРУППЫ.
11.1. В группе существует достаточное количество тем по направлению информации.
11.2. В главной теме – мы пишем обо всем, и о проблемах, и об успехах, и о хорошей погоде, в общем - обо всем.
11.3. В темах по направлениям – мы пишем исходя из самой темы, и вопросы задаем соответственно (не засоряем эфир).
11.4. Отчеты выкладываем трех разных темах – начальный, ежедневный, недельный.
Всем удачи в достижении цели!!!
главное, что я поняла - так жить больше нельзя...это не жизнь..
а я очень хочу ЖИТЬ
P.S. Не пытайтесь бороться с собственным телом. Достаточно просто его услышать.
