БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, СЏ РЅРµ признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. РќРѕ что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть РІ форме. Рђ весы показывают несколько лишних кило? Да, если РЅР° РЅРѕСЃСѓ свадьба или отпуск, выбирать РЅРµ приходится. РўРѕ Рё РґСЂСѓРіРѕРµ – вполне уважительный РїРѕРІРѕРґ для того, чтобы воспользоваться РєРѕРµ-какими запрещенными приемчиками РёР· нашего «РїРѕРґРїРѕР»СЊРЅРѕРіРѕ» фитнес-арсенала. РќРѕ только дайте слово, что больше так поступать РЅРµ будете!


БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести
РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° потребление жиров. Что же это Р·Р° РјРёРЅРёРјСѓРј? РќРµ более 25 граммов РІ сутки. Вообще-то, для организма такая РґРѕР·Р° слишком мала Рё даже вредна, так что долго сидеть РЅР° такой диете попросту нельзя. РќРѕ РІРѕС‚ воспользоваться этим приемом РЅР° время вполне можно – Р·Р° 3-4 недели ничего страшного СЃ вами РЅРµ случится.

�з своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед,
варенье, каши, овощи – РІСЃРµ это источники углеводов. РќРѕ! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) Рё совсем несладкими ( как РѕРІСЃСЏРЅРєР° или огурец ). Как РѕРіРЅСЏ бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅР° инсулина. РќСѓ Р° РѕРЅ как раз Рё отвечает Р·Р° создание подкожных жировых залежей РІРїСЂРѕРє. Чем чаще Рё больше выделяется инсулина, тем РІС‹ толще. Рђ РІРѕС‚ СЂРёСЃ или РѕРІСЃСЏРЅРєР° вам ничем таким РЅРµ угрожают. Р’РѕС‚ только молоко может подставить вам подножку. РћРЅРѕ хотя Рё несладкое, РЅРѕ содержит «РѕРїР°СЃРЅС‹Р№» сахар лактозу. Молоко Рё молочные продукты лучше РїРѕРєР° РЅРµ пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

�сключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет Рє потере организмом жидкости, Рё РІС‹ существенно сбросите РІ габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете Рё дальше сидеть РЅР° низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё СЃРёР» впадет РІ летаргию. Сонливость, упадок СЃРёР» депрессия – РІРѕС‚ что вас ожидает. Однако РЅР° месяц-полтора СЃ углеводами можно Рё повременить. Другое дело, что хотя Р±С‹ чуть-чуть СЂРёСЃР° Рё РѕРІСЃСЏРЅРєРё есть надо. Р�наче РіРґРµ брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием
Двигайтесь!

РЈРІС‹, чтобы обвально похудеть, РѕРґРЅРѕР№ диеты мало, нужна аэробика! Сколько? РќРµ меньше 5-6 раз РІ неделю. Самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± такой: разбейте часовую сессию РЅР° РґРІРµ получасовых – утреннюю Рё вечернюю. Пульс должен составлять РЅРµ менее 90% РѕС‚ максимального. Чтобы определить СЃРІРѕР№ личный уровень пульса, вычтите РёР· коэффициента 220 ваш возраст РІ годах Рё умножьте РЅР° 0,8.


Если тренироваться дважды РІ день РЅРµ выходит, вечерами устраивайте РєСЂРѕСЃСЃ-тренинг. Вместо того чтобы семенить РїРѕ беговой дорожке целый час, позанимайтесь РЅР° ней 20 РјРёРЅСѓС‚, потом перейдите РЅР° эллиптический тренажер – тоже РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° затем – РЅР° гребной ( еще
20 РјРёРЅ. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – РЅРµ ниже 90% РѕС‚ максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы РѕРЅРё РЅРµ «СЃСЉРµР¶РёР»РёСЃСЊ», доведите суточное потребление белка РґРѕ 1,6 грамма РЅР° килограмм веса своего тела. Беда РІ том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком РјРЅРѕРіРѕ жиров. Как же быть? Перейдите РЅР° порошковый протеин. РЎ утра отвесьте СЃРІРѕСЋ суточную РЅРѕСЂРјСѓ, разведите коктейль РЅР° РІРѕРґРµ Рё влейте РІ термос. Останется только взять термос СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу. Выпейте коктейль РІ 5-6 приемов СЃ перерывом РІ 2,5 – 3 часа. Раза РґРІР° РІ неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!

Р�збыток РІРѕРґС‹ – стресс для организма. Чем больше РІС‹ пьете, тем больше стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ секретирует ваши надпочечники. РќСѓ Р° как раз эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё являются «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё». Так что РІРѕРґР° – это совершенно незаменимая фишка РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° похудение. РќРѕ дело РЅРµ только РІ этом. Чем больше РІС‹ потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную РЅРѕСЂРјСѓ, РїРѕ меньшей мере, РЅР° 2,5 литра. Попробуйте пить РїРѕ полтора-РґРІР° стакана РІРѕРґС‹ перед, РІРѕ время Рё после тренировки, Р° также утром, как проснетесь, Рё РІ середине РґРЅСЏ ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная РІРѕРґР°!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться СЃ расчетами, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов Рё высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь РїРѕ методу «Р·РёРіР·Р°РіР°». Рљ примеру, 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ съедайте РїРѕ 1500 калорий, разделенных РЅР° 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность РґРѕ 1900 кал. – Толька РЅР° 1 день. Рђ после этого опять возвращайтесь Рє 1500 калориям – еще РЅР° 3 РґРЅСЏ. Основная формула звучит так: «С€Р°Рі» РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, РЅРµ больше, РЅРѕ Рё РЅРµ меньше. Если РІС‹ чувствуете себя совсем без СЃРёР», разбитой Рё вялой, попробуйте сократить количество «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» дней РІ цикле РґРѕ РґРІСѓС….

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием
Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. �з пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). � уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют
диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки СЃ РЅРёРјРё плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если Рё принимать, то легкие мочегонные препараты РЅР° растительной РѕСЃРЅРѕРІРµ.


БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± быстро похудеть - это выгнать РёР· организма лишнюю РІРѕРґСѓ. Р’РѕРґР° задерживается благодаря натрию, Р° это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем РЅРµ есть! Речь идет РЅРµ только Рѕ соленых огурцах или селедке. Соли РјРЅРѕРіРѕ РІ майонезе, кетчупе, горчице, соусах Рё заправках. Рљ тому же соединения натрия добавляют РІРѕ РјРЅРѕРіРёРµ продукты ради эффекта консервации. Например, РІ чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚. Дома вообще ничего РЅРµ солите! Полное избавление РѕС‚ соли РІ рационе «СѓРЅРµСЃРµС‚» РґРѕ четырех лишних килограммов.


Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! � помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!
Быстро похудела? Значит ненадолго

Р’СЃРµ эти хитрости РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам РІ сжатые СЃСЂРѕРєРё избавиться РѕС‚ лишних килограммов. Однако если прибегать Рє этим «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рј приемчикам» часто, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ привести Рє обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже РЅРѕСЂРјС‹, скорость обмена веществ замедляется. Рђ вместе СЃ РЅРёРј останавливается жировой метаболизм, проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°РЅРёРµ». РўСѓС‚ СѓР¶ как РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ тренируйся, РЅРµ сбросишь грамма!

Р� РІРѕС‚ еще что. Если РІС‹ сбрасываете больше 0,5 РєРі РІ неделю, то вместе СЃ жиром неизбежно теряете мышечную массу. РќСѓ Р° чем меньше Сѓ вас мышц, тем больше будет жира! Секрет РІ том, что мышцы активно потребляют калории. Если РІС‹ снижаете мышечную массу, то Рё калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что СЃРѕ временем вам надо есть РІСЃРµ меньше. Однако снижение калорийности, как РІС‹ уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный РєСЂСѓРі. Как РЅРё крути, РЅРѕ если постоянно сидеть РЅР° «РіРѕР»РѕРґРЅРѕР№» диете, то РІ долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

и к тому же девочки я встаю в 5,00 а тренировку начинаю в 6,30 так что организм уже проснулся,

огромное вам спасибо, не думала что кто-нибдь зайдет, если подкинете что-нибудь интересное я буду только за!!!

возможно, РЅРѕ именно после утренней тренировки ощущения жизни СЏСЂРєРё!!это СЏ  С‚очно заню РёР· своего личного опыта, СЏ РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ призываю Рё РЅРµ навязываю. просто это единственное время которое СЏ РјРѕРіСѓ себе посвятить полностью, Р° РЅРµ детям Рё мужу. вечер Сѓ меня Рё без того распределен ак что минуты СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ нет.

Мы, конечно, индивидуальны, но есть законы, действующие для всех. Как не выгляди, где не родись, но если ты сунешь пальцы в розетку - тебя ударит током. Так что общие закономерности отслеживать надо. А время занятий для женщин - вечернее. Мужчины активнее утром, а мы вечером.

Как улучшить обмен веществ?

Действительно ли питание влияет РЅР° обмен веществ? Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ РЅР° РѕР±Р° эти РІРѕРїСЂРѕСЃР° – утвердительный.

РљСЂРѕРјРµ учета потребления Рё расхода калорий, нужно еще следить, РєРѕРіРґР° РІС‹ поели Рё как организм отреагировал РЅР° ту или РёРЅСѓСЋ пищу. Р’РѕС‚ несколько советов РїРѕ организации правильного Рё полезного питания. Если РІС‹ еще РЅРµ следуете РёРј – пришла РїРѕСЂР° начать!

Ешьте часто, но понемногу
Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.

Обязательно завтракайте!
Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
Не перебивайте аппетит кофе.

Не морите себя голодом
Не пропускайте приемы пищи. �з-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном
Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.
Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком
Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ
Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д.
Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!
Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

Примерные меню

Завтрак
Домашний сыр или йогурт со свежими фруктами
1-2 яйца и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед
Бутерброд с индейкой, зерновым хлебом и листом салата
Салат с мясом курицы, приготовленным на гриле, и небольшим количеством приправ

Ужин
Рыба с овощами и печеным картофелем
Морепродукты и овощи с небольшим количеством дикого риса или пасты

Полдники
Выпечка из рисовой муки или муки грубого помола с 1 ст. ложкой орехового масла.
Груша и кусок сыра с низким содержанием жира.

возможно но ведь мы все индивидуальны и то что хорошо для одного может не подойти для другого!!

Почему вес возвращается?

Многие из нас не раз пытались начать худеть. Давали себе слово есть меньше. Ели меньше, вроде бы всё получалось. � весы показывали снижение массы тела. Но потом срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий. Рассказы о такой ситуации не редки, они происходили почти с каждым и не один раз, кто начинал есть меньше. Если такая ситуация встречается довольно часто, то может быть здесь кроется какая-то закономерность? Причина этого явления - закон гомеостаза.

Гомеостаз - это относительное постоянство химического состава и функций организма. Температура тела - является наиболее наглядным примером действия закона гомеостаза. При любой температуре окружающей среды организм, используя свою свободную энергию, стремится поддерживать около 37 градусов по Цельсию. Так и состав тела, а вместе с ним и количество жировой массы становится относительно постоянной величиной. Организму кажется, что сформированный за последние годы животик, бёдра или ягодицы являются нормой для вашего существования, хотя разумом вы понимаете, что это теперь не только не модно, но и для некоторых создаёт определённые помехи к перемещению в пространстве, а вместе с ними к активной полной удовольствий жизни.

Каким же образом организм держит это постоянство массы? Влияние окружающей среды на организм многогранно. Существование организма в этих условиях возможно только, при своевременной и соответствующей реакции на воздействия среды. Сказав себе "Я теперь буду есть меньше!", вы тем самым в воображении изменили среду с обилием еды, на среду с ограниченным количеством еды и создали для организма иллюзию изменения окружающего мира. После изменения среды в мозг своевременно поступает сигнал, и вы начинаете чувствовать голод. Если вы слишком уменьшили потребление еды, то изменения функций организма выйдут за рамки пределов физиологических колебаний, и тогда голод станет нестерпим. В этот момент вы начнёте думать по-другому: "Съем маленький кусочек. Зачем отказывать себе в удовольствии, и потом медики говорили, что сладкое полезно для мозга. Ну всё, последний раз и на диету, и т. д.". А после того как ваше сознание проснётся, вы увидите то же число на весах, а может и больше.

Так есть ли способ похудеть? Да только он не простой и основан на открытии физиологами закономерностей жизненных процессов.

Закон гомеостаза. Для сохранения гомеостаза разные организмы выбирают разные способы приспособления. Первый способ приспособления - активный. Организм перемещается в другую среду, богатую едой, например в ресторан или поближе к холодильнику. Второй способ - пассивный. Организм избавляется от лишних жировых тканей требующих пищи, и оставаясь в среде с меньшим количеством еды меняет уровень гомеостаза, на тот который соответствует меньшей массе тела. Если это произойдёт, то для того чтобы начать поправляться вам потребуются усилия, чтобы есть больше и начать снова набирать вес. Но второй путь организм выберет только при условии выполнения других закономерностей жизненных процессов.

Закон силы раздражения. Величина, на которую необходимо снизить потребление еды, должна быть чётко определена. Если величина будет слишком высокой, то организм выберет первый способ адаптации (см. выше), то есть поход за едой. Если же количество еды, от которого вы отказались, будет слишком малым, то организм не среагирует и не начнёт избавление от жировой ткани.

Закон длительности раздражения. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы лёгкое чувство голода. Чтобы чувство голода прошло организму требуется время для адаптации, поэтому режим питания нельзя менять раньше установленного срока. Период диеты тоже должен быть чётко определён, и только по окончании этого периода должны вносится изменения в ваше питание.

Самое главное. Как только вы начнёте программу снижения веса, вы окажетесь на грани между средой богатой пищей и миром иллюзорной среды с ограниченным количеством еды. Трудно одному балансировать на грани этих миров, тем более что один реальный, а другой воображаемый. Попробуйте найти себе опору и помощника, который поддержит вас, когда "мир вкусной еды" потянет вас к себе. Тогда он "подаст вам руку" и скажет, что нужно немного потерпеть и остаться в "мире с ограниченной едой", в противном случае вы никогда не выйдете из сегодняшнего гомеостаза лишнего веса. Таким помощником может стать любой ваш хороший знакомый.

Худейте с учётом гомеостаза. Не ешьте меньше, чем вам нужно. Не торопите события. Помогайте друг другу.

А здесь на сайте наоборот есть статья, где говориться что нет такого эфекта от тренировок именно с утра.

 /articles/article.php?id=755

Упражнения для похудения

Оптимальное время для занятий

Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. �сследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

Как это работает?

При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира.

Другим преимуществом для похудения,таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется.

Третье преимущество – ощущение бодрости Рё радости РѕС‚ выполненных упражнений РЅР° весь день. Аэробные упражнения ради похудения РјРѕРіСѓС‚ стать приятным началом РґРЅСЏ. Р’ начале вам может показаться, что просыпаться Рё заниматься спортом ранним утром трудно. РќРѕ ведь выполнение любого физического упражнения, РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ вам чувство радости. Это чувство – физическое Рё психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов РІ РєСЂРѕРІРё. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром Рё успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости РЅР° весь день, чувство радости РѕС‚ достижения цели. РќР° протяжении РґРЅСЏ РІС‹ чувствуете РїРѕРєРѕР№ Рё счастье Рѕ того, что важная Рё тяжелая цель достигнута.

это не дневник, это скорее журнал куда я буду сбрасывать полезные вещи!