Девочки, привет!

На днях траванулась, лежала сутки пластом, пока есть не хочется... Не самый хороший способ побороть жор, ну хоть что-то.

A1ena, "Как перестать есть РјРЅРѕРіРѕ" -очень полезная статейка!!!особенно СЃ утра!

спасибо!

Hanna_Banana пишет 03.11.2014 в 18:30 (ссылка):

У самой эта проблема была две недели назад пока не настроила питание.Конфеты ела утром с кофе и вечером могла с чайком парочку съесть,потом заменила на зефир мармелад.но тоже калорийные и оставалась голодная,наконец то поняла что лучше съесь 200-300гр.слив или винограда или 2 яблока и сладкое не хочется и лучше конечно до пяти или в перекусы.хотя могу съесть и на ночь если сильно хочется.Варенье еще помогает с творогом и вкусно и белок.Держу теперь в холодельнике всегда виноград так как руки иногда тянутья туда и тогда хвать виноградину!

Девчат привет!У меня такая проблема,что не могу устоять именно перед сладким,насчет другой еды не заморачиваюсь,если очень хочется(другой еды) вытерпить легко ,а вот со сладким проблемы.Как быть?

A1ena пишет 01.11.2014 в 23:31 (ссылка):

Я сначала выпиваю стакан воды перед тем если не поела вовремя и время прошло больше.Стараюсь в холодельнике держать готовую еду,чтоб только разогреть.От колбасы отказалась еще в первый периуд похудения.Бутерами толком не наешься или наешься но их хочется,лучше навернуть тарелку борща или любого другого супа и сытно и полезно.В одной конфете или зифирке куча колорий!ты випила чаю с ней,бац а есть то толком ничего уже нельзя вечером,а жрать охота через пол часа,лучше супчика или второе с рыбкой.Как то так,но думаю ты и сама все это знаешь,просто держись!

A1ena, Держись!Сама держусь,хотя питание уже настроила и есть хочется только когда пора,надеюсь что меня хватит до конца!

Дозу получила. Картошка с подливой из курины сердечек, салат из свеклы с чесноком, молоко и баранка.

Что дальше? Яблоки и орехи в 5 часов. Осталось 3 часа.

Еще 15 минут сижу за компьютером, потом иду готовить обед.

Как? КАК??? справиться с жором?

Сделала "утром" зарядку, массаж пузика, занимаюсь глажкой и просмотром сериала (и приятное, и полезное), выпила 0,5 воды и налила еще. Но все мысли о том, чтобы пойти на кухню и сожрать все, что только можно. Обед запланирован на 14.00 (как в школе), еще терпеть 2 часа. КАК?

Тренируемся дома

1. Приседания (садиться на стул полностью!) - 20

2. Отжимания - 15

3. Приведение ноги - 25

4. Подъем таза вверх - 20

Повторить 2 раза!

Как перестать ЖРАТЬ??? Вот именно жрать? Прихожу с работы и начинается - первое, второе, бутерброды, конфеты, чай, молоко с печеньем, потом еще отварить картошечки с сосисочкой. Через полчасика еще бутербродики. � так далее. Есть дела, которые надо делать, но я опять сажусь за стол покушать. У меня уже опускаются руки. Как справиться с этим наркотиком???

Как перестать есть много

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«РљР°Рє заставить себя перестать РјРЅРѕРіРѕ есть?» — этот РІРѕРїСЂРѕСЃ может показаться необычным. Тем РЅРµ менее, именно РѕРЅ волнует РјРЅРѕРіРёС… женщин СЃ избыточным весом (более того, формулировки РІРѕРїСЂРѕСЃР° РјРѕРіСѓС‚ быть более категоричными, например, «РљР°Рє перестать жрать?»). Согласно данным Центра РїРѕ контролю Рё профилактике заболеваний, РІ последние РіРѕРґС‹ наблюдается СЂРѕСЃС‚ количества людей, страдающих РѕС‚ ожирения. Причины этого заболевания РјРѕРіСѓС‚ быть разные, РЅРѕ РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… случаях Рє нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, РєРѕРіРґР° человек голоден, РѕРЅ ест Рё РїРѕ любым РґСЂСѓРіРёРј «РїРѕРІРѕРґР°Рј» — РЅРµ СЃРјРѕРі пройти РјРёРјРѕ РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнущей выпечки, съел гамбургер РѕС‚ СЃРєСѓРєРё, мороженое РѕС‚ стресса, шоколадку РѕС‚ депрессии… Рђ Сѓ женщин есть еще РѕРґРЅРѕ «РѕРїСЂР°РІРґР°РЅРёРµ» перееданию, которым РѕРЅРё пользуются раз РІ месяц, — РџРњРЎ (РІРѕС‚ только РїРѕСЂРѕР№ РѕРЅ сильно «Р·Р°С‚ягивается»). Как же усмирить необоснованное желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое РЅРµ ради утоления голода, Р° просто ради получения удовольствия? Р�ли просто РЅРµ съесть «Р»РёС€РЅРµРµ»? Что вам понадобится, чтобы справиться СЃ этой напастью:

Сила воли

Маленькие тарелки

Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. Во время обеда и ужина пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

3. Прекращайте есть, как только РІС‹ почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, чтобы выявить «СЃРёРіРЅР°Р»С‹», которые дает ваш организм, РєРѕРіРґР° желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть РІ животе Рё притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только РІС‹ РёС… распознали — выбросьте РІСЃРµ оставшееся РЅР° тарелке Рё выйдите РёР·-Р·Р° стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. Рђ если Рє холодильнику РіРѕРЅРёС‚ РЅРµ СЃРєСѓРєР°, Р° стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — РЅРµ решит проблему. Пирожное — это РЅРµ выход, РѕРЅРѕ РЅРµ принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ можете найти себе места, сделайте то, РЅР° что давно РЅРµ могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное СЃ полезным: например, ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№ РЅРµ только успокаивает, РЅРѕ Рё способствует похудению). Как вариант — можно попробовать занять СЃРІРѕРё СЂСѓРєРё «РјСЏС‚ием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся РІ аптеке.

6. Еще РѕРґРёРЅ действенный СЃРїРѕСЃРѕР± защитить себя РѕС‚ соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. РќРµ держите РІ холодильнике РјРЅРѕРіРѕ всего «РІРєСѓСЃРЅРµРЅСЊРєРѕРіРѕ». Ведь даже просто РІРёРґ некоторых вкусняшек может запросто свести РЅР° нет РІСЃСЋ силу воли. Р’ этом же пункте правило: РЅРµ ходите РІ магазин голодной, чтобы РЅРµ накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, РЅРѕ меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. РќРѕ почему-то РѕС‚ знания РґРѕ соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — Рё здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. РўРѕРіРґР° как плотный обед может привести Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ сонливость, Р° потом еще Рё потребовать «РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РµРЅРёСЏ банкета». Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально РїРѕРґ СЃРІРѕР№ организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: РјРѕР·Рі будет «РґСѓРјР°С‚СЊ», что РІС‹ съели обычный стейк, Р° РЅР° самом деле РІС‹ приготовили его грамм РЅР° 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, РІ котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню Рё найти те места, РІ которых ваше питание далеко РѕС‚ рационального. РџРѕ результатам анализа записей проводите «СЂР°Р±РѕС‚Сѓ над ошибками».

Кажется, что слишком РјРЅРѕРіРѕ правил Рё запретов? РќРѕ, поверьте, отличное самочувствие, бодрость Рё хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила РїСЂСЏРјРѕ сейчас Рё результаты РЅРµ заставят себя ждать. 

Оставлять за собой порядок!

Пиво, лень, неряшливость во всем (((

Перепробовав РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество диет, специальных гимнастик Рё РґСЂСѓРіРёС… методик РїРѕ похудению Рё РЅРµ получив желаемого результата (или вообще РЅРµ получив результата!), трудно поверить, что избавиться РѕС‚ лишнего веса возможно. РќР° самом деле, похудеть легко, Рё для этого совершенно РЅРµ обязательно изнурять себя диетами. РќРѕ прежде чем заняться РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј «РєР°Рє правильно похудеть без диет», нужно разобраться СЃ основными моментами, РёР·-Р·Р° которых диеты РЅРµ работают.

Почему диеты не помогают

Ограничение. Любая навязанная воля заставляет нас противостоять ей, даже если это собственные установки. Так СѓР¶ устроен человек - РѕРЅ всегда подсознательно противится любым запретам Рё старается делать наоборот. Рљ тому же любое ограничение РІ разы увеличивает ценность того, что запрещают, РІ данном случае – ценность еды. Так, обычная пища, которая должна дарить наслаждение Рё поддерживать организм, сразу же становится высшей ценностью.

 РќРµРґРѕРµРґР°РЅРёРµ Рё страх. Если человек постоянно СЃРёРґРёС‚ РЅР° различных диетах, это способствует формированию Сѓ него так называемого диетического менталитета. РћРЅ живет РІ состоянии постоянного страха съесть лишнее или съесть РЅРµ вовремя. Его преследуют постоянные мысли Рѕ еде. Р’СЃРµ это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє различным фобиям Рё даже Рє психическим заболеваниям. Р–РёР·РЅСЊ такого несчастного похожа РЅР° РІРѕР№РЅСѓ СЃ самим СЃРѕР±РѕР№, причем РІРѕР№РЅСѓ, РІ которой есть только проигравшие. Каждая диета дается РІСЃРµ труднее, нужно постоянно держать себя РІ руках, Р° если РІРґСЂСѓРі «СЃРѕСЂРІР°Р»СЃСЏ» РЅР° день-РґСЂСѓРіРѕР№, это неминуемо РіСЂРѕР·РёС‚ возвратом сброшенных килограммов Рё прибавкой новых.

Как легко похудеть без диет: основные правила

РџСЂРё выборе продуктов РјС‹, РїРѕ большей части, руководствуемся РЅРµ СЃРІРѕРёРјРё желаниями, Р° привычками. Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, выбираем определенную еду, потому что нас Рє ней приучили – Р±СѓРґСЊ то родители, общество или реклама, РЅРѕ РІ большинстве случаев решение любить или РЅРµ любить тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РїСЂРёРЅСЏР» Р·Р° нас кто-то РґСЂСѓРіРѕР№. РџРѕРґРѕР№РґСЏ осознанно Рє своему питанию, можно сделать первый шаг Рє нормальному весу Рё найти собственный ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, как похудеть без диеты.

Похудеть легко! Р’ это сложно поверить, РЅРѕ это действительно так. Первое, что нужно сделать - это отбросить любые советы Рё начать слушать себя Рё собственное тело. РћРЅРѕ лучше РІСЃСЏРєРёС… экспертов знает, что ему требуется. 

Затем определить, Р° какой собственно вес будет идеальным именно для вас. Возможно, РІС‹ уже находитесь РІ нем. Ведь идеальный вес – это РєРѕРіРґР° чувствуешь себя превосходно, полон энергии Рё можешь СЃ удовольствием полюбоваться РЅР° себя РІ зеркало. РќРµ нужно стремиться Рє весу, вычисленному кем-то РґСЂСѓРіРёРј. РџСЂРё похудении, как, впрочем, Рё РІ любом РґСЂСѓРіРѕРј деле, лучше опираться РЅР° здравый смысл, чем РЅР° мнение РґСЂСѓРіРёС….

�змените привычки, связанные с питанием. Здесь важно обратить внимание на два момента: сколько вы потребляете и сколько вы тратите. Если количество принимаемой пищи превышает количество энергии, которая тратится, то человек поправляется. Чтобы похудеть и сохранить в дальнейшем вес, нужно их уравновесить.

Считается, что успешно снизить вес невозможно без регулярных физических нагрузок. РќР° самом деле – это всего лишь отговорка. Действительно, физические упражнения сжигают калории, то есть РјС‹ быстрее избавляемся РѕС‚ лишнего. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, РѕРЅРё вызывают также голод Рё жажду, Р° значит, увеличение количества потребляемой пищи.

Долой режим питания! Большинство людей привыкли питаться строго РІ определенное время, независимо РѕС‚ того, сколько энергии РѕРЅРё израсходовали. РќРѕ тело РЅРµ может переработать лишнюю пищу Рё откладывает ее «РїСЂРѕ запас». Отсюда – лишние килограммы Рё жирок РЅР° талии.

Правильные продукты. Никому не придет в голову заливать бензин в дизельный двигатель. Но именно так мы поступаем, когда запихиваем в свой желудок всю ту пищу, к которой привыкли - не задумываясь, насколько она может быть для нас вредна. Конечно, организм человека настолько совершенен, что сможет переработать некоторое количество вредной пищи, но стоит ли превращать свое тело в помойку? Лучше начать употреблять натуральные продукты, то есть продукты в их естественном виде, не прошедшие специальную обработку. Попробуйте распробовать и полюбить фрукты, овощи и орехи. Они значительно полезнее, чем кусок жареной свинины или печенье с молоком.

Наш собственный РІРєСѓСЃ –  Р»СѓС‡С€РёР№ показатель полезности пищи. Р�значально РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ так Рё было задумано - нам интуитивно нравится то, что принесет пользу организму. РќРѕ социум настолько промыл нам РјРѕР·РіРё, что РјС‹ перестали слышать СЃРІРѕСЋ истинную РїСЂРёСЂРѕРґСѓ. Вместо этого Сѓ нас появились условные рефлексы, благодаря которым РјС‹ считаем вкусным то, что навязано РёР·РІРЅРµ.

РћРґРёРЅ прием пищи – РѕРґРёРЅ РІРёРґ продуктов. Здесь РІСЃРµ очень просто: чтобы РЅРµ создавать своему организму проблемы СЃ пищеварением Рё РЅРµ страдать РѕС‚ РёС… последствий, еду нужно уметь комбинировать. РќРµ нужно есть фрукты вместе СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ едой, Р° РІ РѕРґРёРЅ прием пищи нельзя употреблять белковую Рё углеводсодержащую пищу. РљСЂРѕРјРµ того, Р·Р° РѕРґРёРЅ прием РЅРµ следует съедать более РѕРґРЅРѕРіРѕ переработанного продукта (это любой РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РєСЂРѕРјРµ свежих фруктов Рё овощей).

Пейте РІРѕРґСѓ вместо чая Рё газировки. Только РІРѕРґР° – чистая, свежая Рё прохладная – может РїРѕ-настоящему утолить жажду Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ навредит вашему организму.

Будьте свободны от ограничений. Не надо себя брать в жесткие рукавицы и снова мучить ограничениями. Ничего страшного не произойдет, если иногда вместо фруктов или овсяной каши вы съедите кусочек селедки или бутерброд с колбасой.

РќРµ торопите события – похудение РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ мгновенно. Только постепенный процесс может помочь похудеть безболезненно Рё безвозвратно. РџСЂРё осознанном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє еде, учитывающим потребности собственного организма, процесс перехода РЅР° правильные продукты будет происходить тихо Рё незаметно. Шаг Р·Р° шагом организм привыкнет Рє нововведениям, Рё уже через несколько месяцев РІС‹ заметите, что полюбили дотоле ненавистные салаты, Р° ваш вес начал потихоньку приходить РІ РЅРѕСЂРјСѓ. РќРѕ что более важно, ваше самочувствие СЃ каждым днем будет становиться РІСЃРµ лучше Рё лучше – появятся силы, энергия Рё отличное настроение. 

Автор:Емченко Юлия

Эх, не все радужно (

Bereza, у меня сейчас несколько иная цель. (Хотела бы я еще сама точно знать какая =)). Но проблема веса точно не стоит на первом плане. Хочется какого-то порядка в жизни, а то каждый вздох как последний, на работе как бессмертный пони, а на действительно свою жизнь времени не остается.

�так, сегодня 10 вечера, я проанализировала диагностику, составила задачи для физиков, убралась в доме по плану. � даже сейчас вспомнила про результаты 11 класса. Сейчас скачаю. В общем я готова со спокойной совестью идти спать. � вставать завтра в 6, а не в 4. Ура мне!

A1ena! Йогурт и фрукты на ужин, овсянка с утра и сладкое перед тренировкой не приведут Вас к заветной цели.

Не слишком морозним утром 26 октября я испытала самый настоящий шок. Проснувшись и взглянув сначала на настенные часы, а потом на телефон, я поняла - 25й час в сутках есть! � это поод начать менять жизнь в воскресенье!

РњРѕРё пять привычек - 

1) Питание по принципу - завтрак съешь сам, пообедай на работе, а на ужин йогурт. В дни тренировок перед треней сладкий перекус.

2) Умыться и причесаться ... перед сном

3) Любить свой дом. Каждый день.

Даже мысли закончились... Ладно, пусть будет 3 привычки для начала. �так, в сутках 25 часов!!!

Вечер продержались и утро простояли. Йогурт не ела, что-то ранний ужин тяжко дался. Утром овсянка и бутер с сыром.

Все бы хорошо, но когда в 5 пришла с работы, оторвалась - по ложке макарон и картошки, 2 рыбы и почти литр молока. Еще яблоки. Жуть. Надо в 5 часов ограничиваться фруктами. А в 11 поесть забыла опять. В это время надо орехи. Утром кашу, в обед в столовой, на ночь йогурт. Так и порешим!

Не знаю. чем достала мужа, но он отвез яблоки в сарай, привез опилки и устроил яблочки на зиму. Чудно, но я рада )

Сегодня днем жрала, потом ыечером копала. Сейчас йогурт и все. � даже не надеюсь. а уверена!

Главный враг - интернет. Поглотитель времени. 

� большая тарелка ((

Вчера был первый день на работе. До полпятогго там и практически ни о чем. �нфы по расписанию пока нет. Вечером была у мамы, поэтому ни дачи, ни леса. Сегодня наверное на дачу надо. Сашка уехал с гостями в ночь на рыбалку, я разозлилась, но не сорвалась. Молодец! Поделала дела по дому и позанималась английским ))