Привет!

Я только что отзанималась Asylum Strength. Это нечто!!! Для меня это жесть, но лучше, чем чистая кардиотренировка. Я в конце уже на всю квартиру охала и ахала, так что соседи наверно в шоке)))

Вообще 4-5 и есть норма, две это уже бывает и во вред, нужно делать перерывы обязательно.

Да, я вообще вес и имела ввиду)гантели типа)

chocolateporno

ну так то когда было, 1800кк и 2-3 треньки) в последний месяц я по 4-5 в неделю по часу и еда странная мягко говоря.

В Asylum кстати в Strength в 2/3 упражнениях замешаны приседы, выпады и т.д. Чувствуется хорошо так) Да и бег - сплошные ноги по сути. Я уже давно посматриваю на балетные штуки на вытягивание мышц, чтобы при обилии нагрузки не массивно смотрелось, но мне слишком скучно этим заниматься, как и йогой в том числе. �нсанити очень хорошую силовую нагрузку на ноги дает, я на самом деле не знаю, как без веса еще можно интенсивнее в этом плане работать.

На самом деле нытье все это с моей стороны, мне же по сути даже мышечную массу наращивать не надо, чтобы эффективность тренировок повышать - все уже есть.

Я тоже по любому Asylum закончу, это уже дело чести, потом может летом в зал в универе похожу для силовых, хотя какой там зал еще неизвестно. Зато бесплатный)

из-за лени?? О_О

питаться РЅР° 1800ккал Рё месяцами делать РїРѕ 2-3 треньки РІ день - это лень??? тетка, Р° что тогда РЅРµ лень?))поселиться без еды РІ лесу Рё убегать РѕС‚ волков ?))) 

я к тому что у тебя атлетические данные и все, ок, что уже не критично, а нужно работать на прблемные зоны раз ты инсани закончила. т.е.+пришло время выделить пару дней на низ силовых. выпады, приседы, становая, махи

Сѓ нас же  С„РёРіСѓСЂС‹ одинаковые, только СЏ уменьшенный вариант) СЏ сейчас так Р±СѓРґСѓ делать, это для типа груши иделаьный режим тренек, РЅРѕ СЏ просто хотела РёРЅСЃ.доделать))

вот меня именно короткая тренька на пресс убила, я думаю:)

как тебя зовут? а то так неудобно

Aisa

у меня спина никогда не болела от тренировок до того раза. Хотя, впрочем, я не особо с весом и работала для этой части туловища. �кры жутко болели на первой неделе и внезапно где-то за 2 недели до конца программы - пару дней огого как неприятно было. � пресс вроде всегда ок был, но я Insanity Abs никогда не делала целиком, может, оно бы и пробрало бы.

chocolateporno

данные хорошие, но я вижу, что они могут быть еще лучше, и от этого становится неловко довольствоваться тем, что есть, только из-за лени. Тем более даже при 56см это могут быть совсем различные ноги, я в этом сама убедилась. � я все никак не научусь толком одеваться подходяще, почти все любимые одежки в какой-то мере подчеркивают то, что неплохо бы скрывать, и наоборот.

Мне кажется с твоим ростом твои данные это хорошо. Т.к. я на 20см ниже, а у меня такие же. (нога)

Ты не думаешь?

привет)

у меня помниться в самом начале инсэнити болели мышцы спины. я в шоке была.

а потом где-то неделе на 3й у меня адски болел пресс, а я думала - живот болит и не понимала что происходит)

К слову, самый крутейший завтрак, который вообще существует состоин из овсянки на молоке, 3х хлебцов с расплавленным сырок и кофе с молоком.

Лучший момент утра.

Bershka

РЅР° то, что заложено РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, обижаться бесполезно, хотя, конечно, РёРЅРѕРіРґР° очень хочется. РќРѕ лучше жить РІ гармонии СЃРѕ СЃРІРѕРёРј чуть РЅРµ идеальным телом, чем РЅР° нервах трястись Р·Р° каждый съеденый РєСѓСЃРѕРє. chocolateporno РїСЂРѕ это очень РјРЅРѕРіРѕ хороших постов выкладывала. 

О, я как раз эти штуки не делала. Делала Speed & Agility, который чертовски хорош, и Strength. Последний очень странная тренировка - с одной стороны вроде и не сильно напрягаешься, и кажется, что можно и вес побольше взять. А на завтра у меня болело ВСЕ. Даже какие-то глубинные мышцы спины и попы, о существовании которых я даже не подозревала)

Шон еще хорошо тренирует не только тело, но и психику. Это чуть ли не главный плюс всей программы для меня) Когда учишься делать, потому что надо делать и ты можешь делать. Такой кайф осозновать, что ты можешь)

План прост, поэтому красив.

РЎРїРѕСЂС‚

- программа Asylum/Insanity

- бег (1час) - 3-4 раза в неделю минимум

Еда

- коридор 1300-1800кк (отличный разброс, но у меня тут клевая "лесенка" калорий, не вижу смысла сразу её всю выкладывать)

- сухая клетчатка с утра 20гр

- сахаросодержащие продукты до 12 утра

- белок минимум 20гр за каждый из 5 основных приемов пищи

- не есть после 7

- не пытаться сожрать за завтрак всю дневную норму

- 1 чашка кофе в день максимум

- вкусняшки вкусны, но почти всегда излишни

Процедуры

- кофейный скраб 3 раза в неделю

- голубая глина 1 раз в неделю

- контрастный душ каждый день (судя по тому, что у нас отключают воду скоро, это превратится просто в ледяной душ, но нет пощады мне ^^)

- растирания жесткой щеткой в душе

- купить ту_клевую_травяную_маску - 3-4 раза в неделю

- маска для волос с желтком и репейным маслом 1-2 раза в неделю

- крем для рук!!!!!!!

Я тоже никогда не буду худышкой. Я нормостеник по запястью, но никогда не была по-настоящему худой. Генетика такая. Сколько себя помню, все время была толще своих ровесниц. Сейчас меньше комплексую по этому поводу, но иногда злюсь на природу дурацкую)

Я пока что опробовала Relief, Back to Core и Athletic Assessment . Relief вообще ерунда, а вот Back to Core как раз в духе Insanity. Прошибает до пота) Fit test просто из любопытства сделала, в конце чуть не умерла. Он по-любому круче Fit test из Insanity.

Я прошла Insanity прошлым летом. Вот тогда я ощущала себя монстром, машиной, состоящей из мышц и выполняющей команды Шона Ти. Сейчас я далека от идеальной физической формы (лень одолела), но Insanity оставила на мне свой отпечаток все равно)

Bershka

высокая и ширококостная) запястье 16см, щиколотка 23см, так что в принципе не удивительно, что икры большие. Я давно не стремлюсь к хрупкости и тонкости, потому что даже если от меня останется один скелет, обтянутый кожей, то все равно он будет выглядеть массивно на фоне большинства девушек) Так что никаких целей вроде нога 40см, это просто дико будет смотрется. А на невысоких - очень клево.

Даа, дыхалка в инсанити самое важное вообще. Мышечную боль можно терпеть сколько угодно, а вот когда воздуха не хватает и легкие в огне - совсем другое. Я еще бегом тренирую её, но погода ад, дожди и грязь сейчас, последнюю неделю вообще почти не бегала.

Кстати тебе Asylum как, лучше-хуже по впечатлениям чем Insanity?

Ох, а я и не обратила сначала внимание, что ты такая высокая девушка) У меня икра 35, а ляшка 55, но рост намного меньше...Я гномик-груша)

Я пробовала уже несколько тренировок из Insanity Asylum, но пока не хочу начинать программу целиком. Уровень подготовки не тот...Сегодня вспоминала, что аткое Insanity Pure Cardio...Дыхалка еле выдержала...

Попыталась вставить ссылку на торреты, забыв, что новозарегистрировавшимся этого делать не следует: теперь тот профиль забанен как спам-бот ^^ Ждем-с модераторов.

chocolateporno

да я в последнее время еще тот ленивый жирдяй) хорошо, что хоть не раздалась сильно вширь, только щеками опять можно закрывать глаза.

Bershka

у меня паранойа, что сам размер тазобедренной кости не позволит 90см иметь) но кто знает. У меня даже не эти нижние 100см волнуют, а сами ноги. Там обхват бедра 56см и икры по 39см - даже с моим большим ростом смотрится не совсем пропорционально)

Занимаюсь по плану Asylum+Insanity, у Шона вышла новая (еще более жесткая как оказалось) программа. Там есть 3 варианта месячных тренировок: чистый Asylum, Asylum+Insanity и Asylum+PX90. На тоеррентах есть сами файлы и календари тренировок. Злой ДиОн не дает мне возможности вставлять ссылки, но найти на рутрекере не сложно.

Привет!

У меня тоже когда-то были параметры как у тебя и я никогда не думала, что достигну 90 см в бедрах, но с Insanity я дошла с 96 до 90. А начинала худеть вообще почти со 100 см в бедрах. Сейчас я немного набрала. Грудь правда как ушла, так и не вернулась (с 89 до 84), талия 65 (была 63) и бедра 95.

А сейчас ты по какому плану тренировок занимаешься?

я так и подумала, но мне показ. что у тебя уже меньше. ну я не ошиблась))

chocolateporno

возможно даже знакомые :) *piazza in da house*

привет.=)

а параметры уже очень хорошие.

Привет всем.

У меня никогда не было весов, но в январе прошлого года, найдя в гостях этот агрегат, я с ужасом обнаружила превышающую 83кг цифру.

С тех пор я веду ЗОЖ и подсчет калорий. Я прошла Insanity и прошла еще раз второй месяц этой программы, баловалась углеводным чередованием, вела похудательный дневник на другом сервисе, никогда не уничтожала свой обмен веществ низкокалорийными диетами, обожаю спорт, практически всюду хожу пешком, мне еще даже нет 20ти. Казалось бы - в чем проблема? А проблема в эмоциональных зажорах и неспособности довести все до конца. � все это хорошенько приправлено перфекционизмом в стиле "не смогла позаниматься сегодня - все к черту, начну с завтрашнего дня!". Как-то этот период затянулся почти на 2 месяца и мне страшно подумать, что я опять вязну в этом болоте. А этого я очень не хочу. Без ложной скромности - у меня от природы красивая фигура, тонкая талия, длинные ноги, только вот сверху все это затянуто не только в тугой мышечный корсет, но в хорошую такую прослойку из жира.

Мне наплевать, сколько я буду весить. Если из зеркала на меня будет смотреть стройная девушка - пусть хоть 100кг. Единственное, на что я ориентируюсь - это объемы, но и они не всегда объективны.

Надоело только из-за своей лени и бесхребетности упускать кучу возможностей, особенно возможность быть красивой, ведь на самом деле это так легко.

Отчеты будут по определенной схеме каждый день, шаблон выложу вечером. Замеры раз в две недели.

Завожу этот дневник по большей части для себя, но, конечно, буду рада всем, особенно фанатам высокоинтенсивных тренировок: Insanity, TurboFire и тд. Могу многое рассказать из собственного опыта, ведь в конце концов с тех самых под 90кг я потеряла по 7-10 сантиметров по всех важным параметрам, что все таки является хоть не быстрым, но результатом) Последнее время топчусь на месте в пределах 88-66-101, хочу 88(пусть хоть что-то останется)-60-95. В иделе 95 должно перекочевать в 90, но у меня всего один раз за последнее время показывалось 99см, так что 90см кажуться недостижимой мечтой :)

Всем удачного вечера!