я указала в задачах 73 к 31 июля и рассчитался такой коридор. буду укладываться в 1800-1900. в принципе у меня столько и выходит. и не голодаю, ем, но чувствую желудок сокращается. запросы в еде меньше. главное, чтобы так и дальше шло и я вдруг опять не начала объедаться(( у меня проблема, если начинаю - то это не день, а неделя-две я не могу взять себя в руки, ем и ем. думаю - потом, завтра начну. короче замкнутый круг((

да, если -5 кг, то как минимум сдувшийся живот и с лица уйдет немного) эх, мечты-мечты)))

спасибо!!!

sweetesttaboo

1550 ккал - это мало для тебя. РўС‹ высокая Рё вес немаленький, РІ самый раз 1800-1900 ккал. Быстрое похудение ведет Рє замедленной обменке Рё останавливается довольно СЃРєРѕСЂРѕ. Полкило РІ неделю - самая нормальная скорость. Организм Рё больше может отдать РЅР° правильном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - активная неделя выдалась или недоела РІ какой-то день, разгруз устроила... Рђ стабильное недоедание - это короткий путь Рё тупиковый. РЎ потерей веса РєРѕСЂРёРґРѕСЂ придется понижать, либо СЃРїРѕСЂС‚ добавлять. Тем РЅРµ менее, даже без спорта Рё РїСЂРё 65 РєРі рацион для похудения должен быть РЅРµ менее 1500-1600 ккал. Рђ  1200 ккал - вообще РЅРµ наш метод)) Это для 150-155 СЃРј Рё 50 РєРі.

5 кило до июля вполне реально, учитывая, что похудение в самом начале. То, что выглядеть будешь лучше - однозначно))

XenyAlexevna

у меня коридор 1550ккал, но я только с субботы реально начала к нему приближаться. неделю всю наедала 2000 с лишним ккал, а с субботы 1500 -1700. сегодня уже 1707.

XenyAlexevna

привет) да, именно так, у меня вышло на завтрак 726 ккал, правда я примерно измеряла всё, так как муж без меня готовил)) не знаю, мне просто 726 показалось такой гигантской цифрой)))

суши в рецептах нашла. правда с весом до сих пор непонятно, сколько я там в реале наела.

я сегодня вместо ужина пошла по магазинам, одно блин расстройство(( треть не налезает, треть сидит не так, что подходит - носить неохота((( грустно. а тут лето. жара, все в легких платьицах. в общем, пришла домой, слопала апельсин. еще винограда поем и хватит. 15 килограмм лишнего веса на мне(( килограмм бы 5-7 до конца июня потерять.

sweetesttaboo

привет)

Первые килограммы легко уходят, у меня около 5 кг за первый месяц убежало)) Потом стабильно полкило в неделю - это нормальная скорость. Главное - чтобы вдохновение не покидало))

А почему завтрак калорийный? Яичница - это два яйца обычно, грамм 100 максимум, около 300 ккал. Немножко колбасы - ну, пусть на 100 ккал. Плюс хлеб-чай еще, ну даже на 200 ккал. Масла яичница впитывает немного, лук вообще калорий ерунду дает. В общем, максимум 700 ккал. Нормальный завтрак, если коридор в районе 1800 ккал.

Суши, кажется, лучше в рецептах искать (можно прямо из планировщика) - в основной базе их мало и без описания. Если рыба не жирная, то калорий немного будет. Вес придется на глазок прикидывать, видимо))

хоть РІ пятницу СЏ Рё попала РЅР° день рождения Рё выпила РјРЅРѕРіРѕ красного РІРёРЅР°, угостилась свиными шейками, СЂРёСЃРѕРј Рё вкуснецким крабовым салатом; зато РІ выходные вела себя очень хорошо Рё практически РЅРµ ела никакой гадости. вчера еще Рё РЅРµ ужинала. Рё РІРѕС‚ результат. вчера СЃ утра - 84.1, сегодня - 83.6РєРі. (еще неделю назад была 86.2!!!)

результат так вдохновляет! хочу еще и еще. мечтаю увидеть заветную цифру 7 в начале и влезть в любимую юбку.

на завтрак была яичница с луком и копченой колбасой (прям чуть-чуть), кусочек хлеба 8 злаков и чай с молоком. я, если честно, так наелась. до сих пор тяжело на душе и желудке)))

на работе выпила 3 стакана воды.

РЅР° обед Р±СѓРґСѓС‚ суши. каким образом считать калории? завтрак кстати получился РѕС‡РµРЅСЊ калорийным(

а у кого что на обед сегодня было?

я здесь 5-й день, а прогресс виден! я уже пообедала, а по планировщику наела еще только 744 кк. Уррра!! Обычно к обеду у меня 1000 - 1200 было.

пугает предстоящий вечер, иду на праздник. как потом все это вносить в планировщик, и как не переесть?

фотка меня в прошлые выходные. по рукам и лицу видно, мне худеть и худеть(

осиная талия!!! эх, мечта моя(((

значит их там нет. хорошо!!!)) просто этикетки нет, на развес, в инете нашла ккал.

sweetesttaboo, если углеводы РЅР° этикетке сыра РЅРµ указаны, Р° РІСЃРµ остальное есть, то углеводов там просто нет,  С‚.Рµ.  РЅРѕР»СЊ 

Всем доброе утро! Сыр вчера не ела. слопала сегодня два кусочка на завтрак.

на обед таки будет куриный шницель с огурчиком свежим. вчера на ужин был апельсин и виноград)) зато без плотного ужина на утро просыпаешься с легкостью в голове!

Добрый вечер всемДорогая Sweetesttaboo (прошу прощения если напутала РІ имени) РЇ просто хотела тебе сказать ,что просто ограничить себя РІ калориях недостаточно,конечно,если тебе  РЅРµ 16-18 лет Если возраст Рє тридцатнику,то без спорта РїСЂРё самом благоприятном раскладе РЅРµ обойтись.Кожа,зараза такая ,выдаёт,что РґРѕ этого РїРѕРґ ней залежи жира были.Поэтому ,ты очень правильно начала-СЃ пресса.Рђ вообще посмотри программу РЎРёРЅРґРё Кроуфорд. РћРЅР° для новичков-лучше РЅРµ придумаешь Если заниматься РґРѕРјР°,то лучше чтобы кто-то РІСЃС‘ тебе показывал(включил ДВД Рё шуруй.РїРѕРєР° РЅРµ устанешь)

ох,а я так боюсь сыр есть,кажется будто гольный жир пережёвываю...

купила весы!! ураа!!

заодно апельсины и сыр. хожу и все взвешиваю))

Как тебе удобней, в общем-то)) Если есть возможность, то взвесить свою порцию мяса в сыром виде будет точнее - и занести в планировщик как сырое. Готовят все по-разному, кто-то пересушивает, кто-то чуть не с кровью ест - так что и ужарка-упарка у всех разные.

Стопроцентной точности в подсчете калорий не бывает в любом случае)

Это, похоже, кофе, разведенный в горячем молоке высокой жирности, без воды.

Готовые продукты из планировщика (каши, чаи-кофе) лучше не использовать. Рецептура там вроде из столовских нормативов, то есть много сахара-масла-молока - нужное подчеркнуть. Очень мало кто из худеющих готовит себе именно так, большинство стараются уменьшить калорийность - молоко в пюре бодяжат картофельным отваром, масла кладут на кончике ножа или вообще не кладут, каши на воде, сахар только чтоб вкус почувствовать и т.д. Если при все этом юзать готовые рецепты из планировщика с их завышенной калорийностью, да еще жаться к нижней границе коридора, то постоянное недоедание гарантировано. А это замедление обмена веществ в худшем случае или регулярные срывы - в лучшем.

ЮПД: посмотрела в планировщике. Это кофе на сгущеном молоке)) Последний, кстати. тоже есть, КБЖУ отличаются еле-еле.

sweetesttaboo

не, сам порошок кофе считать не надо, там грамма два на чашку идет и питательная ценность никакая (к тому же кофе ненадолго ускоряет обмен веществ - сердцебиение учащается, давление повышается, так что калорийность его вообще чуть ли не уходит в минус). Раз пьешь без сахара, сконцентрируй внимание на молоке - может, ты его до литра в день с кофе потребляешь, а это калорий 400-500. В планировщик можешь чисто молоко заносить.

sweetesttaboo

ну, хотя бы стакан молока с утра уже неплохо - белок какой-никакой. Понимаю ,у многих аппетита нет с утра, но лучше себя слегка заставить, чем голодной ехать туда, где печеньки))

Кофе с молоком - ничего криминального. Я по 5-10 кружек в день выпиваю, еще и с сахаром - помогает аппетит погасить, если перекусить, кроме колбасы, нечем))) Когда купишь весы, посчитай калорийность своего кофе - может оказаться, что жирность молока надо уменьшить или его количество (хотя на работе, наверное, только второе получится).

Если ты пару печенек за день сжуешь, страха нет. А вот в каждый перекус - это, конечно, перебор. Тут придется как-то сдерживаться. Поздний завтрак с хорошим количеством белка поможет - творог, сыр, нежирное мясо. Целый день точить сладости - только аппетит будоражить, не говоря уж о калориях и бесполезности таких продуктов.