Я заметила, что мне легче не наедаться вечером (и не нападать на вкусности), если:

1) правильно распределено питание по дню: завтрак достаточно плотный (т.е. днем до обеда не голодаю), но и не составляет 2/3 всего объема ккал на день. Где-то я видела рекомендацию: завтрак должен составлять 25% всех ккал, обед - 35%, остальные приемы пищи меньше по объему и распределены равномерно - не боьше 4 и не меньше 2 часов между приемами пищи.

2) не меняю резко режим питания, а начинаю вводить ограничения плавно, чтобы организм успевал привыкнуть.

3) не отменяю вкусности вообще, а просто количество вредных вкусностей сокращаю, ем по чуть-чуть, смакуя, и постепенно (не резко!) заменяю вредные вкусности на полезные.

4) нахожу себе отвлекающие занятия: фитнес, домашние дела, хобби и т.п. - то, что может отвлечь о мыслях о еде. Если одно дело недостаточно отвлекающее, занимаюсь сразу двумя (уборка + аудиокнига в плеере). �ли, наоборот, погружаюсь целиком (медитация, арт-терапия и т.п.), чтобы отключиться от всего лишнего (в том числе от мыслей о том, как бы что-нибудь съесть).

5) использую "долгоиграющие" вкусности: зерновые хлебцы (РѕРґРёРЅ кусочек можно держать РІРѕ рту несколько РјРёРЅСѓС‚, Рё кажется, что РІСЃС‘ это время ешь), чернослив, курагу (тот же принцип - РЅРµ целиком, Р° маленькими кусочками, примерно 1 кубический сантиметр,  РєР»Р°РґСѓ РІ СЂРѕС‚ Рё рассасываю, как леденец). Ем РёС… достаточно часто, Р° РЅРµ раз РІ день. Естественно, РІ планировщике РІСЃС‘ это учитываю, правда, РЅРµ как отдельные кусочки (РІ планировщике слишком мало приемов пищи), Р° суммарно записываю РІ "перекус".

6) ложусь спать достаточно рано. Если ложиться поздно, то успеваешь проголодаться (если в последний раз ешь не позже 6-8 вечера). А в то же время если есть за 2-3 часа до сна, а ложиться при этом поздно, то прием пищи получается слишком уж поздний.

Всё это я говорю не как специалист, возможно, это и не всем помогает. Со мной - работает :). Главное - не забывать всё это делать :). Если какое-то из этих правил нарушаю, "вечерний жор" очень вероятен. Если не нарушаю, то всё в порядке.

lady_pigmalion

Привет :)))  Рё что СЏ Р·Р° человек...  даже  РЅРµ поздароваюсь

lady_pigmalion

СЏ РєРѕРіРґР° первый раз РЅР° ДиОне была, то РІСЃРµ как -то само СЃРѕР±РѕР№ получилось... сбросила...  (или РјРЅРµ просто сейчас так кажется?) Р° сейчас раскачиваюсь, раскачиваюсь....  как перед затяжным Р±СЂРѕСЃРєРѕРј, . поэтому советуйте, как расслабиться . Уже 2 недели хожу РЅР° тренировки, каллоррии считаю (РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° так охота РЅР° вечер налопаться, Р° как запретить себе Рё РЅРµ знаю. Что это Р·Р° наваждение такое? Будто завтра холодильник РЅР° ключ закроют Рё есть больше РЅРµ дадут . Почему так охота именно сейчас налопаться, Р±СѓРґ-то никакого "завтра" Рё нет?

Katlav, привет! А какие именно нужны советы? � во что хочется втянуться - в подсчет калорий, в пищевые ограничения, спорт, что-то еще? :)

так, так, так....  больше РіРѕРґР° прошло Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° туточки . РџРѕСЂР° начинать СЃРЅРѕРІР° сбрасывать вес. Р—Р° этот РіРѕРґРёРє, СЏ полностью привыкла  Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу РІ 77 РєРі (раньше была 82). РќРµ нарастает, РЅРѕ Рё сама СЏ порции неувеличиваю...  РЈР Рђ!  РІРѕС‚ только как Р±С‹ так сделать что Р±С‹ втянуться????  Всех СЃ советама- милости прошу! Хочется РјРЅРµ еще 5 сбросить килограмчиков....

�так,

сегодня РїРѕРіРѕРґР° была замечательная, СЏ пила сколько надо Рё кушала вмеру, Рё упражнения делала, Рё гуляла....  словом, это был идеальный день!!!  РІРѕС‚ Р±С‹ каждый день такой был  .Рђ еще Рё весы показали -400 РіСЂ

РЈР Рђ!!!!

РѕР№, нет.  СЏ РїСЂРѕ диеты вообще почти ничего РЅРµ знаю, ауж тем более какая действинная  

вес уменьшается =-)

сегодня малеенький отвесик всего 200 гр. думаю из-за того что по НМС не занималась вчера. зато сегодня наверстала. =-) и ножки с ягодицами больше не болят =-)

диета завтра заканчивается =-)

потом не знаю на какую сесть. мне краткосрочные как то больше нравятся. быстренько и продуктивно. =-)

может знаешь про какие 3х-4х-5ти-6ти-7ми дневные? =-)

мотивашечка тебе:

Вчера Сѓ мужа был День рождения....  согрешила....  съела аш 280 Рі РїРёСЂРѕРіР° сытного, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃРІРѕР№ РЅРµ влезла. поэтому сегодня упражнения обязательны!!!!!

РќСѓ, тебе повезло, Алена!!  РЇ диеты РЅРµ переношу никак, кстати как твой вес? уже закончила четырехдневную диету?

Катерин, я нормально переношу это диету. кушать совсем не хочу. и отвесики радуют

так что все тип-топ, каблучки, макияж

кстати ножки после вчершних и сегодняшних упров по НМС совсемне болят надо было привыкнуть наверное

Я здесь я недели - я здесь 2 недели

Маша_Маша Маруся, я с тобой полностью согласна!! Диета мне страшна тем, что она за короткий срок выжимает из тебя все соки. свет не мил, ЖРАТЬ охота и енергии - ноль.

АЛЕНА РЅРµ слишком ли ты радикально взялась Р·Р° себя? РЇ здесь СЏ недели, знакомилась СЃ сайтом РІСЃРµ это время Рё записывала что кушала, кушать старалась так чтоб влезть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый. Считать калории здесь очень легко!!!!!! Рё РІРѕС‚ вчера взвесилась!: 79,5 РєРі. Упражнения делаю РїРѕРєР° редко, РЅРѕ Сѓ меня малому 8 месяцев, так что двигаюсь сколько -то.   РњРЅРµ кажется, что ты РЅР° деете СЃРёРґСЏ, себя лишь утомишь, потом устанешь. Устанешь даже РЅРµ ты сама, Р° твой организм. Пожалей его . РќРѕ РјС‹ конечно сами решаем, что делать, РЅРѕ зачем себя мучать?

Сама СЏ лишь 1 раз РІ жизни сидела РЅР° строгой диете 3 месяца, Рё то РёР·-Р·Р° проблем СЃ пищеварением. Порции детские, РЅРё хлебушка, РЅРё картошечки, РЅРё РјСЏСЃРєР° толком нельзя было. РЇ потом волком выла, ночью докторская колбаса снилась (РЅРµ знаю почему, СЏ ее даж РЅРµ люблю), РІРѕР·СЊРјСѓ хлебушка РІ СЂРѕС‚ пожую, пожую РґР° выплюну ... Врач так напугала, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ будет, если диете следовать РЅРµ  Р±СѓРґСѓ. Толькко это Рё сдерживало, РІСЃРµ таки боль была сильнее голода. Р� тем РЅРµ менее, РјРѕСЏ диета более щедящая была, чем твоя Алена !!!! 

привет!!!я считаю,что диеты не нужны,нужно чтоб коридор зеленый был и про спотр не забывать,тогда вес пойдет вниз

ой, я не представилась =-) меня Алена зовут =-)

я сижу вот на этой диете:

 1 день (уже прошел)
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

2 день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

3 день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

4 день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

каллории считать не люблю. постоянно забываю про них.=)

ну ты можешьдомаобруч крутить,надорожке беговоой бегать(если есть), велотренажер в помощь (также если есть) ну или самой взять себя в ежовые рукавицыиначатьСАМОСТОЯТЕЛЬНО делать свое тело упражнениями и фитнесом =-)

НМС - ножки мирового стандарта. очнь тяжелая система. мне, как человеку неподготовленному к такому, было очень тяжело. вчера начала ее делать. сегодня еле-еле сажусь на попу. сегодня тоже делала ее. нормально вроде бы. посмотрю что завтра с ножками и ягодицами будет. а вообще, НМС очень действенна. заниматься по ней надо 6 недель. на каждую неделю разные упры. =-)

Дымчатая 

Привет!!!  Давай худеть, вместе веселее. Рђ РЅР° какой диете ты сидишь сейчас??? РЇ РЅР° данный момент считаю СЃРІРѕРё калории Рё пытаюсь влезть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ . РЅРµ всегда получается. СЏ домосед  Рё Сѓ меня РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ активный образ жизни. Кстати, что такое РќРњРЎ?

а это тебе мотивашечка =-)

приветик, Катеринка =-)

наши рост и вес идентичные =-)

начнем вместе стройнеть? =-)

я сейчас сижу на 4хдневной диете(сегодня 1ый день) + занимаюсь по системе НМС+ пресс+ отжимания

погода сегодня такая гадкая, придется весь день дома сидеть. надо у холодильника заграждение поставить. Когда сидишь дома, так и охота наведаться на кухню

Сегодня выпила воды- 3 ст.

Овощи - 1 шт.

Вес - такой же как и вчера....

Спасибо Р·Р° советы!!!!  воспользуюсь

nezhnost_moya приветствую тебя здесь РЅР° этом проекте Рё тебе тоже удач РІ начинаниях. СЏ здесь 2 недели, первым делом ознакомлялась, читала статьи. Р’РѕС‚ уже Рё РјСЏС‡ приобрела, РїРѕРєР° РЅР° нем РЅРµ занимаюсь, Р° просто сижу качаюсь или прилегу РЅР° нем ....  РѕС…, как расслабляет Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ

Привет, Катеринка. Удачи тебе! Я здесь тоже недавно, с той же целью и маленьким малышом.

На счет подсчета калорий: Надо взвесить исходные ингредиенты умножить на их калорийность соответственно, получится калорийность теста. После того как хлеб испечется надо его взвесить и разделить калорийность теста на вес готового хлеба, получится калорий в 100 гр. готового продукта.

в разделе "обмен рецептами"

привет) ты составь здесь свой рецептик и тебе программа сама весь калораж хлеба посчитает)

ВОПРОС�К� ДЛЯ ГОСТЕЙ

Уважаемые, ели кто-то может ответь на мой вопросик...

Как вы считаете калорийность для продуктов, которые сами готовите? Мы здесь в Норвегии сами себе хлеб печем так как магазинный невозможно кушать. А как считать колории для такого хлебушла?

думаю, надо еще Рё фото вставить для лучшей мотивации 

итак, я запаслась весами. Не только для себя, но и для еды. Поставила бутылку с водой (самое сложное выпивать такое колличесто ). Пью через силу .

На данный момент, главная задача: если вес не уходит, то он хотя б не должен увеличиваться

Здравствуйте, девочки! рада вас всех здесь видеть. Обязательно прислушаюсь к советам и попытаюсь их превратить в жизнь�

Р�Р Р�РќРђ, СЏ постараюсь вести дневник каждый день, если получится  (Сѓ меня малыш 8 РјРё месячный), хотя РІРѕС‚ сегодня РІ него Рё нечего писать .....   кручусь весь день Сѓ холодильника  , надо СЂРѕС‚ себе зашить

КАТЮШКАМ привет Рё спасибо Р·Р° поддержку, РѕРЅР° так нужна. Обычно если садишься РЅР° диету, то окружающие над тобой прикалываются Рё РЅРµ верят РІ твои успехи, Р° это уменьшает решимость РІ несколько раз причем мгновенно...  Хорошо, что здесь РІСЃРµ РїРѕРґСЂСѓРіРѕРјСѓ!!!!!

Р›Р�РќРђ , ты права привычка плохая есть....  постоянно что-то жевать. Это как навождение, СЃ утра встаю Рё думаю что поем, потом сразу решаю чем перекушу Рё жду этого момента, потом обед - это святое. Р’СЃРєРѕСЂРµ РјСѓР¶ СЃ работы РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Рё какой РІС‹ думаете Сѓ мего первый РІРѕРїСЂРѕСЃ?....   Рђ что РјС‹ будем  готовить РЅР° ужин????

Рђ РјСѓР¶ РјРѕР№ так РІРєСѓСЃРЅРѕ готовит!!!!!!  запах РЅР° РІСЃСЋ квартиру, только РІРѕС‚ РѕРЅ РЅРµ толстеет, Р° СЏ уже РІ душе еле помещаюсь. РџРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ

Р� РІСЃРµ же, надеюсьу меня получится, ведь для того РјС‹ РІСЃРµ здесь!!  Работать над СЃРѕР±РѕР№

Поздравляю с дневничком!

Так что одна из моих целей это почаще сюда заглядывать, особенно если хочется налопаться

А еще лучше ежедневно здесь вести дневник постройнения, тогда дело значительно быстре пойдет!

Поставь цели, набросай план и пути его выполнения - и ежедневно отчитывайся о проделанной работе! А мы проконтролируем

Приветик!!!

С добавлением тебя в ряды худеющих и стройнеющих!!! Уверенна все у тебя получится,главное желание,самоконтроль и полюбить хоть какой то спорт! Буду тебя навещать если ты не против!!! � тебя приглашаю к себе в гости!!!

Привет!)

С началом тебя!;)Как говорится работа и труд весь жир сожгут!;))

Расскажи о своих вредных привычках,я вполне уверена,что ты регулярно что-то делаешь не так,от чего вес и набирается..

Привет,

наконец решилась завести свой личный дневник. Для самоконтроля, это просто необходимо.

Если кому-то у меня будет интересно.... Милости просим, я рада всем

Р�так, СЏ Катеринка Рё РјРЅРµ 29. ДиОн посоветовала РїРѕРґСЂСѓРіР°, СЃСЋРґР° заявилась без особых надежд, так как РІ последние РіРѕРґС‹ вес только повышался. РќРѕ, надеюсь, здесь найти помощь, Р° еще РЅР° этом сайте так легко заразиться желанием похудеть  . Так что РѕРґРЅР° РёР· РјРѕРёС… целей это почаще СЃСЋРґР° заглядывать, особенно если хочется налопаться