как мне посчитать по зеленой книге тушеную рыбу аргентина (в инете посомтрела она относится в селедкам). в зеленой книге есть соленая селедка, похожа по рецепту минтай под маринадом, что выбрать из этого? или как то по другому посчитать?

возможно мне послабление сделали, потому что жалуюсь что очень голодная и мезрну (даже летом в жару) после тренеровки. а если съесть сатала с маслом и хлебом, то уже гораздо лучше себя чувствую.

Нам просто всегда тренер говорит, что 3 до/после тренировки только сырые овощи/фрукты 100-150 гр или кашу на воде без масла. Вот я и спросила, может и можно масло, но я не ем.

мне тренер говорила надо масло в салат или кашу класть) и что немного хлеба можно.

А масло и хлеб разве есть за 3 часа до треньки? Перед тренькой только овощи и крупы без масла.

начинаю брать себя в руки (а то распустилась последнее время!) как думаете так нормально:

1) 7:25 Картофель отварной-200г, масло растит.-7, говядина тушеная-82, огурец-63, черешня (уже с вычетом косточек)-127.

2) 9:40 зеленый чай -250, печенька-39.

3) 11:20 каша пшеничная (на молоке 1,5% жирн.)-155, яблоко 137, творог (2,5 % жирн)-79.

4) 13:40 рис отваной- 155, говядина тушеная - 73, масло растит.-5, яблоко-107.

5) 16:10 хлеб ржаной-95, салат (помидр,огурец, зелень, болг. перец, растит масло)-311.

- 19:00 - ТРЕНЕРОВКА

Пекла печенкиНАЕЛАСЬ ТЕСТА

РќРµ получилось РјРЅРµ сходить Рё вечером..(((( вообще СЃРёР» нету РЅРё каких РёР·-Р·Р° этих РљР”. Завтра РЅР° 12.00  Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° тренеровку.Рђ сегодня весь день салатики кушаю... овощные

Спасибо девочки))) за комментарии.Сегодня должна быть тренировка в 10 утра, а у меня начались КД...(((( и живот болит... сильно....вот сижу кофе пью с молоком и конфетку ем....((((( и совесть мучает.... может вечером схожу...

Может быть тебе уже оставить затею с этим весом а? Потому что ты и так великолепно выглядишь, тут уже попахивает фанатизмом, аккуратней

letovanili

Это нереально мало,  ты РїСЂРё этом РЅРµ ходишь голодной?

Если мало, то если СЏ увеличу  С‚ак Рё РЅРµ сбросить РјРЅРµ вес РґРѕ 47 РєРі, СЏ уже РіРѕРґ РІ стадии "плато"  РІРµСЃ стоит РЅР° месте....РЅСѓ РЅРµ худеется Сѓ РјРЅСЏ...

Naif, Ага, день без тренеровки. Это теба кажется маловато или много?)))

letovanili

Это ты день питания без тренировки описала???

Ну пока приготовлю кашу. Съем. Затем чай с чем-нибудь. � того уже минут 40 на кухне... а сколько из них ем. Не засикала я что-то... Паралельно ТV смотрю... вот время и пролетело...

А чем можно 40 мин завтракать?Хотя я вот с чашкой кофе и в раздумьях о дне грядущем могу просидеть полчасика, пока меня кто -нибудь из этого транса не выведет)))))

Рђ РІРѕС‚ интересно. Есть ли какие-либо стандарты сидения Р·Р° столом. Р° то Сѓ меня завтрак растягивается РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 40.  РҐРѕС‚СЏ РјРЅРµ кажется, что РїРѕ времени надо есть РЅРµ более 20 РјРёРЅСѓС‚. Рђ что РЅР° самом деле?

Я когда оч. голодна, но кушать много нельзя, я ем кефир, только не пью, а именно ем - чайной ложечкой, психологически ощущаешь, что ты долго сидишь за столом и кушаешь как при полноценном ужине, а наделе выходит, что за 15 минут съел только 1 стакан кефира, я наедаюсь

вот я сейчас такое дело кушаю... как бы перекус, без хлеба и кефир обезжиреный,порция= стакан))))) Я утром творогом позавтракала в 9 часов.

Сейчас 11))) между этим в 10 я стакана полтора воды выпила. Ну и перед завтраком тоже полтора стакана воды)))

В 12 тоже 1,5 стакана воды (у меня такая кружка огромная что в неё 1, 5 стак. убираетя).

Р’ 13.00 обед: саласт овощной 150грамм СЃ маслом1С‡.Р»  Рё 20грамм черного хлеба

Р’ 14.00 РІРѕРґР°

 15.00 яблочко

Р’16.00 РІРѕРґР°

18.00стакан томатного сока

20.00 чай.

letovanili, ооо класно! Я не додумалась бы. Значит так тоже можно. Буду делать тоже

А я так огурец тру и укропчик крошу)))) и кефиром это дело заливаю.. Вот летний суп))))

Я люблю иногда есть: Яблоко+кефир.

Вобщем: трёте РЅР° тёрке яблоко Рё заливаете кефиром. Рђ можно яблоко потереть СЃ грушей Рё тоже РІСЃС‘ залить кефиром. Это РЅР° любителя. РќРѕ СЏ как то попробовав, РЅРµ смогла отказаться. РњРЅРµ понравилось 

Naif, так это в день тренировки))) А в обычный день я каждые два часа жую)))))