У меня та же проблема. Вроде ем. Нормально ем, не голодаю, а все равнов итоге получается 900-1000, ну максимум 1100 ккал.

Если вы сьедите фрукт на ночь - ничего страшного не случится! Не придет апокалипсис, в виде большого привеса и привеса не из воды)

Просто фрукты - это РЅРµ те вещи, которых надо кушать РјРЅРѕРіРѕ. Овощи - пожалуйста. Фрукты - РЅСѓ парочку РІ день, желательно РІ первой половине РґРЅСЏ. РќРѕ, если РІСЃРµ таки хочется фруктов вечером - выбирайте РЅРµ сладкие - зеленые яблоки, например. 

На слечай недобора углей - вот тут сложнее, потому что за этим делом надо следить с самого начала дня. У меня тоже были такие проблемы - вроде фрукты уже поздно и каша на ночь как-то не идет... Я ем цельнозерновой хлеб с ложечкой меда или варенья - это меньшее из зол)

Как бы, если есть возможность - кушайте фрукты днём. Нет - ничего страшного.

Съела сегодня на завтрак овсянку с горстью изюма и полложкой меда (чайной). Я в восторге)) Почему то с детства закрепилась идея, что каши это гадость несусветная, а оказывается все не так :) Думаю ради ЗОЖ приучу себя к ним :))

Я же говорила! Молодец, у меня точно такая же проблема) А как попробуешь - сразу понимаешь, что полезная еды бывает еще какой вкусной)

Примерное меню на сегодня, в корридор укладываюсь :):

завтрак

[?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5

[?] Мед, 5.0×грамм 15 4 0 0

[?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 10.0×грамм 30 8 0 0

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 266 44 8 6

ланч

[?] Фрукты: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1

[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0

Всего за ланч: 94 18 1 1

обед

[?] РЎСѓРї, темная фасоль, консервированный, концентрированный, 250.0×грамм 228 39 3 12

[?] Грибы, белые, сушеные, 10.0×грамм 29 1 1 3

[?] Овощи: Редис, 30.0×грамм 6 1 0 0  

[?] Сочные куриные РіСЂСѓРґРєРё, готовые, обычная печь, 150.0×грамм 440 26 27 24

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

Всего за обед: 858 74 38 56

перекус:

[?] Пеликан. Тунец РІ масле филе.185 Рі, 50.0×грамм 90 0 5 12

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 40.0×грамм 6 1 0 0

[?] Белок, 30.0×грамм 14 0 0 3

[?] Сметана маложирная "Домик РІ деревне" 15%, 10.0×грамм 16 0 2 0

(это салат)

ужин

[?] Название еды творог кубанская буренка 0,2%, 100.0×грамм 81 2 0 18
[?] Сметана маложирная "Благода" 15% жирности. 450 Рі., 20.0×грамм 32 1 3 1

Всего за ужин: 113 3 3 19

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1331 138 50 81

Кошка_Лу - я для себя решила что не буду, лучше днем их поем.

Съела сегодня на завтрак овсянку с горстью изюма и полложкой меда (чайной). Я в восторге)) Почему то с детства закрепилась идея, что каши это гадость несусветная, а оказывается все не так :) Думаю ради ЗОЖ приучу себя к ним :))

Loki-Lomki, васпонял :)

Мне б тоже хотелось знать... Если вечером получается недобор углеводов, то можно ли их "добрать" вечером фруктами?

Блин, так я не поняла))) Кушать фрукты вечером или прям вот ай-ай-ай)))???

Но, я лично особно не заморачиваюсь по этому поводу)

Ого... Серьезно??? Вот уж не подумала бы... Спасибо за инфу...

Вот уже не первый раз слышу что после 16 часов фрукты лучше не есть. А почему???

Фрукты - быстрые углеводы. Так же вызывают скачок инсулина РІ РєСЂРѕРІРё Рё как РІ следствии, отложение жира. 

сорри за оффтоп...
Вот уже не первый раз слышу что после 16 часов фрукты лучше не есть. А почему???

mindfreak...тут всплывает другая проблема...в готовке и вообще кухне я полный 0...на макаронах на упаковке будет написано, что они цельнозерновые? я понимаю, вопрос очень глупый....простите((

Р° тоже думала что 0, РЅРѕ разнообразия хотелось, РІРѕС‚ Рё научилась) Да, РЅР° упаковке написано - РёР· твердых сортов пшеницы или fullkorn РїРѕ-английски. 

В суп, да и на гарнир перловку можно. Белки хорошо добирать грибами, морепродуктами, фасолью, горохом. Творожки все не содержат творога, на упаковке должно быть написано творог, а то будешь есть крахмал и жиры.

Ну фруктов овощей можно побольше. Банан на завтрак с кашей вообще всю проблему недостатка углеводов снимает )))))

Ужин добавить, ужин, и немедленно! Если не хватит - добавить еще один прием перекус за час до сна, но тут традиционно полагается кисломолочка или молоко (как достатовчно легкий и сбалансированный продукт).

повторюсь, не любят каши те,кто едят их без ничего. овсянка с бананом,апельсином, яблоком,изюмом,орешками,присыпанная какао,корицей - на выбор или все вместе - конкретный пример. а если еще чуть-чуть холодного молока плеснуть ммм. я уже другого завтрака себе не представляю. удачи

Мерзавочная, Cucamonga - статьи читаю, форум, дневники читаю...только что-то инфа Сѓ меня усваивается кусками, тут прочитала РѕРґРЅРѕ, РІ РґСЂСѓРіРѕРј месте прочитала РґСЂСѓРіРѕРµ Рё так далее. Поэтому выложила конкретное меню, чтобы разобраться. Совершенстоваться РІ теории Р±СѓРґСѓ обязательно, РЅРѕ практика нужна уже сегодня  теперь уже завтра, поэтому решилась спросить :)

mindfreak...тут всплывает другая проблема...в готовке и вообще кухне я полный 0...на макаронах на упаковке будет написано, что они цельнозерновые? я понимаю, вопрос очень глупый....простите((

Макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб полезные медленные углеводы, источники клетчатки и очень полезны! Кашу конечно любую, но рис лучше не белый рафинированный, а бурый например.

Согласна, что вам лучше почитать статьи и больше узнать о правильном питании.

Каши - это тема. �щите альтернативы, эскперементируйте - вдруг вам понравится овсяная запеканка или же кукурузная каша с молоком? Добавляйте каши куда только можно - рис, гречка, овсянка, кукурузная, пшенная. Так же подойдут бобовые, чечевица, фасоль и т.д.

Кушайте орехи и сухофрукты.

Насчет хлеба - можете боятся только насчет белого. Лично СЏ ем Рё хлеб, Рё макароны (РЅРѕ только РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё) Рё трудностей РЅРµ испытываю.  

я думаю будет полезно почитать статьи сайта и дневнички девочек, первые странички, где всем раздают одни и те же дельнейшие советы =) (по мере придлижения дневника к последним страница там уже больше тесный круг подружек обсуждающих ежедневные проблемы... ) + дневники с фотоотчетами - очень красиво и наглядно как надо питаться! =)

Девочки, огромное спасибо за участие, в голове начало проясняться, но есть еще миллион вопросов :)

Мерзавочная, кашу любую-любую? Я знаю с утра хороша овсянка, но это совсем не про меня, терпимо переношу гречку и рис. Творог лучше с завтрака перенести на ужин, это я поняла. А вот страшные слова макароны и хлеб меня напугали...разве это не вредно?

 Vitoria, сейчас вместе будем слушать :)

Большая_Косатка, сегодня был салат с тунцом...Слышала что особо полезны тунец и треска, пытаюсь их ввести в рацион. Так же купила грудки, думаю варить, так как с духовкой проблемы.

Поняла, что у меня уже появились проблемы. Страшно боюсь некотороых продуктов, классически "полнящих" - хлеб, макароны, соль...

Не любите каши- нужно пробовать разые и сочетании с разными добавками! �наче вам уже написали итог- посадите ОВ и навредите не просто фигуре, а здоровью! Главное не каллории, а сбалансированная и полезная еда!

Здравствуйте!

Совет- уберите РёР· меню С…РёРјРёСЋ- Даниссимо Рё тп. РќР° завтрак обязательно каша!  РњРѕР¶РЅРѕ СЃ фруктами или сухофруктами. РќР° обед тоже углеводы (гречка, макароны, хлеб) Рё РјСЏСЃРѕ нежирная, лучше РіСЂСѓРґРєР° + овощной салат. РќР° ужин- салат или тушеные овощи СЃ нежирным РјСЏСЃРѕРј или рыбой или творог, кефир. Лучше есть хороший творог СЃ тем же бананом, клубникой Рё тп, чем травить себя консервантами Рё нулевой пользой РѕС‚ Даниссимо!

Вообще не вижу вашего ужина! Обязательно он должен быть! Перекусов можно больше добавить, после 16 часов фрукты лучше не есть.

Удачи!

Привет! У меня тоже такая же ситуация! Старательно подсчитываю каллории и всю еду взвешиваю. Никогда не чувствую себя голодной. Но 400 каллорий стабильно не хватает

Даааа.... Вот сейчас вы себе таким скудным рационом обменку посадите, а потом будете поправляться даже от огурцов. А мясо? Курица, или рыба, или бобовые, или грибы? Без нормального количества белка в рационе вы будете терять не жир, а мышцы.

Большая_Косатка, каши не очень люблю. Так же не пью ксиломолочку ни в каком виде( Нуга это был кусочек из тяги к сладкому, утром, сбаловала себя :)

Сама понимаю, что так нельзя, но не могу придумать чтобы еще съесть, чтобы добрать, но при этом без жиров...Проблема в том, что нормально наедаюсь вот этим всем...

День вчерашний...вообще получилось черти что...только жиров нормально(

завтрак

[?] Яйцо, цельное, вареное, пашот, 120.0×грамм 170 1 12 15

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

[?] смесь РёР· орехов Рё сухофруктов, 20.0×грамм 97 9 5 2

Всего за завтрак: 297 16 18 18

ланч

[?] Даниссимо СЃ клубникой. Жирность 5,4%. РџСЂРѕРґСѓРєС‚ творожный термизированный нормальной жирности СЃ клубникой. 130 Рі, 130.0×грамм 177 22 7 6

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ланч: 180 23 7 6

обед

[?] РЎСѓРї, куриный СЃ овощами, консервированный, концентрированный, 400.0×грамм 244 28 9 12

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

Всего за обед: 274 34 10 13

полдник

[?] Фрукты: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1

[?] Фрукты: Груша, 80.0×грамм 38 8 0 0

Всего за полдник: 85 16 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 834 89 35 38

Галина, добрый вечер. Пожалуйста, не совершайте ту же ошибку, что уже совершали до вас многие - ниже 1200 кушать нельзя, если только вы не пигмей. Надо поднимать. Каши в вашем рационе не присутствуют? Нуга и магазинный йогурт не самое лучшее, что можно сьесть.

На проекте с понедельника, как старательная ученица все заношу в таблицы, считаю. Не голодаю, питание конечно изменила. Раньше было в среднем два приема пищи в день - маленький завтрак и обед часов в 17-18 "из трех блюд" как говорится. Сейчас пробую часто и понемногу (хватает на 4 приема, больше физически не укладываюсь). Стараюсь пить много воды. Сильных ограничений не чувствую, хотя убрала из еды газировку, сладкое, мучное почти полностью. Не голодаю, но по таблице упорно не добираю калорий. Пример сегодняшнего дня (кусок хлеба съела практически специально, чтобы хоть немного поднять калорийность):

завтрак

[?] Даниссимо СЃ вишней. Жирность 5,4%. РџСЂРѕРґСѓРєС‚ творожный термизированный нормальной жирности СЃ вишней "Даниссимо". 130 Рі, 130.0×грамм 170 21 7 6

[?] РќСѓРіР° ванильная глазированная "Ростагроэкспорт", 10.0×грамм 50 6 3 1

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 223 28 10 7

ланч

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Фрукты: РљРёРІРё, 60.0×грамм 28 5 0 0

Всего за ланч: 75 15 1 1

обед

[?] Пеликан. Тунец РІ масле филе.185 Рі, 90.0×грамм 162 0 9 21

[?] Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Сметана 15.0% жирности, 40.0×грамм 65 1 6 1

[?] РЎСѓРї, куриный СЃ овощами, консервированный, концентрированный, 350.0×грамм 214 25 8 10

[?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 100.0×грамм 201 40 1 7

[?] Овощи: Редис, 30.0×грамм 6 1 0 0

Всего за обед: 696 71 25 48

полдник

[?] Фрукты: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1

Всего за полдник: 47 8 0 1

РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1042 122 35 56

Волнуюсь за ОВ, подскажите, что добавить :) �ли может при моих параметрах и так нормально? Возраст - 26, рост - 167, вес - 70. Думаю на подкожном жиру и поголодать с недельку могу, но все-таки хочется худеть правильно :)