Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Какими упражнениями можно подтянуть ягодицы?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lena69_60 пишет 31.05.2013 в 11:41 (ссылка):

NAFL, девушка тоже приседала, попа выросла))))) но чорт, я и со штангой того, и без штанги того, по мне - таки бесполезно оценивать эффективность приседов для роста ягодичных - слишком много всего делаю))))

По тебе действительно сложно)) У тебя нагрузки явно не мясонабирательные))

По теме - свинги с гирей дают хорошую нагрузку бицепсам бедра и ягодицам. В конечной фазе толчка гири тазом хорошо напрягайте ягодицы.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ГоАнка, сделала)))

рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка, да понятно что питание, у меня подсчет кбжу уже в мозг впечатан, всю жезнь периодически этим занимаюсь)) а намеряла по-разному и на весах, и штангециркулем складки разные меряла, развлекалась короче)) по разному выходило - от 22 до 25, я округляю)) пошла читать разных Дим, еще раз спасибо за инфу!

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, вы себе как намерили 25% жира?
у меня при росте 167, весе 66, было 25%... правда, я реально гренадер широкий, но вы себя мне кажется переоценили в плане жира.
вам мышцы надо растить, Алена, а не жир жечь.
если вы до этого от фитнеса были далеки, то вам прямая дорога в тренажерку. и почитайте ру_хелслайф в жж. там хорошие готовые программы тренировок есть. Лену можно читаться только когда более или менее сами разберетесь, что к чему.

а. да. и уж что касается жира, то в зале с вашим весом его не сжечь. 80% успеха жиросжигания - это питание. Остальное - правильные тренировки

dead lift ("мертвые" тяги) - это кстати как правило классическая становая.
иногда этим термином вообще любая тяга спиной и ногами называется.
а вот romanian deadlift - это как раз румынская тяга =)
берете диму калашникова, диму смирнова и читаете. они в основном адекватные и доступные.

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка, о, все, дошло! посмотрела на сайте где изучала все упаржнения, вы абсолютно правы! она там называется "становая на прямых ногах", а потом приписано "она же "румынская" или "мертвая"))

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка, батюшки, как я рада этому форуму!))) адекватные люди и ответы - урааа)))) мировщину читаю,да, каюсь))) пока моя цель на ближайшие месяцы - убрать жир, всетаки 25% smile поэтому и веса пока малые и повторы большие, тренера адекватного найти не удается, поэтому и плотно изучаю всю инфу по фитнесу, какую могу найти, так что вы на меня не ругайтесь, я еще не сильно в "курсях"=) пойду читать Lena69_60, уму-разуму набираться;)

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, Lena69_60 я отвечу, ладно?

румынка - это подъемы на прямых ногах, становая - это классический подъем штанги с пола из приседа.
румынка особенно хороша, когда есть проблемы с коленями и после травм, да и вообще как подготовка к становой тяге в классике.

румынка

 

классическая становая тяга

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, вы Лену читаете? там есть и полезные вещи, вроде того, что форма задницы - это природное.
нагрузку на степпере Лена, имхо, советует хорошую именно для тех, кто хочет во время богомерзкого кардио еще и попку округлять.
Но мало кому удается без оперативного вмешательства поменять врожденную форму дЖопки. т.е. не всем одинаково везет с круглой формой ягодиц, некоторым они достаются квадратными smile

аэробикой вы себе точно ничего не накачаете, нагрузка другая. комбинируйте нагрузки сила+чуть-чуть кардио для здорового сердца. У вас веса лишнего нет, вам мясо надо наращивать, а то будете скинифэт.

ягодичная - очень большая группа мышц, толстая. А сначала всегда нагружается там, где тонко. Без бицепса бедра и сильного (необязательно объемного) квадрицепса, не будет полностью забирать на себя нагрузку ягодичная.
Наша дорогая злобная кросс-фитовка Lena69_60 написала очень хорошие упражнения.
По себе могу сказать, что круче всего у меня жопа горела от выпадов после приседа.
От становой и роликовой раскатки лучше всего горел пресс.
Я не успела серьезно начать тяжело тренироваться (беременность, тяжелый токсикоз ит.п.), но на многоповторном приседе с 50% собственного веса и выпадах с гантелями по 7-8 кг моя попа из сковороды превратилась в приятный такой поддутый шарик.

как это ни смешно - для точечной пропаботки ягодичной (малой, которая под попными ушами) хорошо подходит гинекологический тренажер. только разводить и сводить ноги с весом надо не сидя на лавочке, а упираясь копчегом в спинку кресла, как бы мини-адский стульчик.

но это актуально, когда есть что точить. а пока это будет резьба по кости/жиру smile

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lena69_60, разница между простой становой и румынской - в согнутых ногах? гугл так говорит, а я и обычно всегда немного сгибаю ноги в становой)) 

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка, так я и не говорю, что квадры не работают при других упражнениях, я говорю что меньше работают)) а основное, что хотела сказать - что нельзя изолировано одну попу прокачать, так что абсолютно Вам не противоречу)) про выдвижной ящик не слышала, спасибо, буду знать:) расскажите какие упражнения рекомендуете на ягодицы? я правда пока на аэробные налегаю, но на будущее понадобится))

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Послать личное сообщение

NAFL, девушка тоже приседала, попа выросла))))) но чорт, я и со штангой того, и без штанги того, по мне - таки бесполезно оценивать эффективность приседов для роста ягодичных - слишком много всего делаю))))

смотрите - всякая леномировщина поповоду вреда приседов и дикого роста квадрицепсов от приседов - это миф. Чтобы росло надо жрать как бешеная жральная машинка, а раз вы на диетсайте - это какбэ исключаем

если все-равно боитесь накачать бедра - румынская становая с гантелями, те наклон вперед на чуть согнутых ногах

по мере продвижения - румынская становая на одной ноге (гляньте в гуглокартинках, я вставить не могу, меня банит дион_

если гантелей нет - можно делать махи ногами назад в положении на четвереньках, и отведения бедра в стороны, хватить на первые месяцы для тонуса, а потом -гантели купите)))

также ягодичные мосты с опорой на пол, кровать, стул, чтотамеще у вас есть

выпрыгивания из приседа, если опять же леномировщина не пугаэ

ну из прог могу подсказать Легс ов энви для новичка, упомянутую уже Голливудского Тренера

и еще канал Фитнес Блендер Fitness Blender на ютубах, хотя они любят приседы, но там и отведений тоже много

лично мое мнение думаю понятно - ничего не отрастет, если есть в коридоре для похудения По крайней мере, не знаю ни одного человека женского пола, накачавшего что-то там на диете для похудения

Я - большая злобная кроссфитовка со штангой. Плиз, не советуйте мне крутить обруч, заниматься ББ и делать кардио для похудания.
id=48547
169 см, 44-46 размер шмоток
69, 24% жира - было
66, 700 - есть
60, 16-18% жира - надо

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приседы со штангой, ягодичный мостик с грузом - это лучшее. А из простого...садитесь на пол, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях как при беге.. и начинаете "идти" вперед и назад :) помогаете при этом себе поворотами корпусами и локтями

Аня. 36 лет. Рост 164 см.
11.03.2013 - 72 кг
29.12.2013 - 65 кг.
Цель - 60 кг
Суперцель - 55 кг.
Я сама управляю своим телом, а не мои вредные привычки!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=47841

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaV, Лена Миро вас любит.
Гакк-приседания (это как раз ваш расчудесный гакк-тренажер) - одно из самых вредных упражнений для коленей и позвоночника.

"Знаете, что такое "эффект выдвижного ящика"? Это травматический синдром коленного сустава, при котором бедренная кость больного стремиться вылезти вперед относительно берцовых костей голени, как выдвижной ящик. Как раз такой нагрузке вы подвергаете свои колени при тренировках бедра с помощью Гакк-тренажера. Кстати, все вышесказанное практически не относится к Гакк-приседам со штангой, особенно если вы делаете их, стоя всей стопой на полу, и не подкладываете под пятки бруски, диски и прочие аксессуары убийц собственных коленей." (с)

Гиперэкстензия тоже много чего качает, кроме попы, странно, что никто не боится раскачать нижнюю часть спины smile
Становая тяга с гантелями - это не становая тяга, сорри. Механика упражнений будет очень сильно отличатся.
Более того - если вы пишете, что квадры и бицепс бедра работают в приседе, но НЕ работают также в становой, то вы скорее всего вообще никогда становую тягу не делали.
А вот как раз выпады с гантелями прекрасно качают именно ягодичную мышцу, речь конечно о выпадах на месте, без штанги на плечах с хождением по залу.

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть программа Жаннет Дженкинс "Идеальные бедра и ягодицы" 20 минут всего, но пятая точка приобретает аппетитные формы, если делать регулярно.

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все-таки приседания и выпады не лучший вариант в работе именно на ягодичные мышцы, в этих упражнениях больше задействованы мышцы бедер - всякие трицепцы бедра и квадрицепцы, вместе с попой вырастут и они=)) если в домашних условиях - то конечно,ГоАнка правильно написала. а если в тренажерном - это гиперэкстензия с упором пониже на бедрах, или гакк трнажер, в котором ноги можно поставить чуть выше обычного, или та же становая тяга со штангой или гантелями. при этом не смотря на то, что бедра будут работать тоже, акцент сместится на ягодичные мышцы)

Алена, 27лет, 169рост
было 66, 60, сейчас - не хочу взвешиваться))))цель 55
*не стыдно не знать, стыдно - не хотеть узнать. а я хочу всё знать!))
жду в гости: /community/post.php?topic_id=48637

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Парень приседал на одной ноге пистолетиком - сказал попа выросла.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поработаю археологом. Красивая бразильская попа это мышцы, а дряблая... вобщем тут все подробно добрый человек описал)) http://kalashnikovdm.livejournal.com/12351.html

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

нашла статью о таких упражнениях:

 

http://www.sympaty.net/20080604/ideal-yagodic/

 

Не нужно плыть по течению. Не нужно плыть против него. Нужно плыть по своим делам

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подтягивает ягодицы очень хорошо упражнение:

Основная позиция на четвереньках, руки согнуты в локтях.

Идеально на ногу одеть утяжелитель 0.5 или 1 кг.

Далее, согнутую ногу в колене, как она стоит на полу поднимаем ввер, до паралели бедра полу и вниз, не ставя на пол, снова вверх.

1 подход 32+32 левая+правая

2 подход 24+24 левая+правая

3 подход 16+16 левая+правая

Еще одно упражнение.

Лежа на спине, согни ноги, стопы на полу, руки вдоль тела.

Подимай ягодицы вверх, на полу остаются стопы и плечи-лопатки. Баланс можно помогать руками.

Более сложный вариант это если на бедра сверху положить груз какой-то. Палку например 3-5 кг.

3 подхода по 16 подниманий + 8 подниманий с 3ыми пружинками на верху.

Анита, 36 лет, рост 177, Вес: сейчас 66, хочу 56. Живу в Тайланде, на острове Самуи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо, буду пробовать
Рост 174 Возраст 29 лет
70___66,1______57
_________
Добро всегда побеждает зло. Кто победил тот и добрый.
_________
Мой дневничок, заходите! /community/post.php?topic_id=14369

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Kassandra! Раз у тебя есть опыт самостоятельных анятий, то делай выпады и приседания, начинай с одного похода и постепенно доведи до 3-х подходов, еще хорошо заниматься на высокой степ-платформе в медленном темпе. Удачи!
Вес 09.01.13 76,5
сейчас 72,7

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена2112! Спасибо большое! Я занимаюсь ежедневно в домашних условиях по 50-60 мин, пока нет времени  ходить в тренажерный зал (поэтому и задала такой вопрос), но обязательно буду где-то с сентября месяца.

Спасибо!

Рост 174 Возраст 29 лет
70___66,1______57
_________
Добро всегда побеждает зло. Кто победил тот и добрый.
_________
Мой дневничок, заходите! /community/post.php?topic_id=14369

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень хорошо подтягивают ягодицы выпады, в руки можно взять гантели, но это в зависимости от физ. подготовки; приседания, тоже желательно с каким-либо утяжелением. Но для выполнения этих упражнений нужна правильная техника. Если опыта нет, то лучше заниматься с инструктором в тренажерном зале.
Вес 09.01.13 76,5
сейчас 72,7

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ХЕЛП!!!!
Рост 174 Возраст 29 лет
70___66,1______57
_________
Добро всегда побеждает зло. Кто победил тот и добрый.
_________
Мой дневничок, заходите! /community/post.php?topic_id=14369

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки, привет всем! У меня вопрос-проблема хочу округлую подтянутую попку, поднять ее чуть-чуть вверх, знаю, что такого эффекта можно добиться физическими упражнениями. Но какие наиболее эффективны? Подскажите пожалуйста! Заранее ВСЕМ ВСЕМ спасибо!
Рост 174 Возраст 29 лет
70___66,1______57
_________
Добро всегда побеждает зло. Кто победил тот и добрый.
_________
Мой дневничок, заходите! /community/post.php?topic_id=14369
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика