|
|
|
|
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 18:51
|
musipusic, от 70 до 75% от УОО, в зависимости от возраста. 75% у юных и молодых, 70% у тех кто старше (у меня например). Но надо иметь ввиду что цифры эти ориентировочные и расчетные. Каков УОО на самом деле знает только ОРГАНИЗМ хозяина.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
musipusic
Diet-Баллов: 2072
Сообщений: 170
18.7.2011 18:15
|
ЭльфМила пишет 18.07.2011 в 16:36 (ссылка):
Kirsika пишет 18.07.2011 в 16:19 (ссылка):
я ем на 1200-1550 калорий
у тебя УОО=(167-17)*6+(20*75)-200=900+1500-200=2200кк это то что нужно кушать для поддержки веса. А ты его поддерживаешь кушая 1200-1550.
Смотри 2200кк делятся так: 1650кк на жизнедеятельность, и 550 на выполнение работы, значит кушая даже на 1550, ты автоматически оставляешь себе на жизнедеятельность 1550-550=1000кк, тем самым в 1650/1000=1,65 раза замеляя ОВ. Поэтому и вес стоит.
А как ты определяешь сколько тратится на жизнедеятельность?
Таня.26 лет. Моя цель 51кг
рост 162 см
Было 96 кг,
Ближайшая цель 67 кг достигла
Цель №2 65 кг
Не только похудею, но сделаю свои ножки идеальными! Шортики я хочу вас!!!
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 17:38
|
Kirsika пишет 18.07.2011 в 17:27 (ссылка):
1)...Значит получается что углеводов нужно меньше есть??
2)...А если я буду их есть на ужин вечером но не много они же будут сжигаться если у меня вечером тренировка???
3)...И я должна увеличить свой коридор килоколорий???
1. Не меньше, их просто надо кушать в первой половине дня, ну хотя бы до 16.00.
2. Вечером тем более если тренировка лучше белковую пищу, чтобы пустить в дело запасы жира и гликоген.
3. Если у тебя еще и тренировеи а ты ещь 1200-1550 калорий. То обязательно.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
18.7.2011 17:27
|
Значит получается что углеводов нужно меньше есть??
А если я буду их есть на ужин вечером но не много они же будут сжигаться если у меня вечером тренировка???
И я должна увеличить свой коридор килоколорий???
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 16:37
|
dron_n пишет 18.07.2011 в 16:32 (ссылка):
учту, но всё таки я не могу есть когда не хочу!!!
А нужно Юличка, нужно.
Не просто нужно, а очень важно. Потому что иначе придет время и от взгляда на еду будешь поправляться. Чтобы качествененно и насовсем худеть надо как ни странно кушать.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 16:36
|
Kirsika пишет 18.07.2011 в 16:19 (ссылка):
я ем на 1200-1550 калорий
у тебя УОО=(167-17)*6+(20*75)-200=900+1500-200=2200кк это то что нужно кушать для поддержки веса. А ты его поддерживаешь кушая 1200-1550.
Смотри 2200кк делятся так: 1650кк на жизнедеятельность, и 550 на выполнение работы, значит кушая даже на 1550, ты автоматически оставляешь себе на жизнедеятельность 1550-550=1000кк, тем самым в 1650/1000=1,65 раза замеляя ОВ. Поэтому и вес стоит.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
dron_n
Diet-Баллов: 5352
Сообщений: 16
18.7.2011 16:32
|
учту, но всё таки я не могу есть когда не хочу!!!
А нужно Юличка, нужно.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 16:31
|
Стешечка пишет 18.07.2011 в 15:33 (ссылка):
1).... А нижняя граница для меня- даже много. Впихиваю в него фруткты-овощи. Вообще не любительница их((
2)...А ещё поняла, что с возрастом реально замедляется обмен веществ и, если я превышаю нижнюю границу коридора, а нагрузка физическая прежняя, то вес идёт вверх.
Отвечаю за базар:
1) у тебя УОО=(158-47)*6+(20*56)-200=666+1120-200=1586кк. При этом 1150кк уходит на жизнедеятельность. А 1586-1150=436кк остается на выполнение работы. Если взять в расчет постоянно-регулярный спорт то на него 150ккк/день надо. Теперь смотри: из съедаемых тобой (по нижней границе) 1230-150(спорт)-436(работа)=644кк ты оставляешь себе на обеспечение жизнежеятельности, тем самым в 1150/644=1,78 раза занижаешь свой ОВ. Поэтому и аппетита свыше нет (обменка прибита) и чуть расслабишься вес растет.
2) мой возраст и рост недалеки от твоих. при этом я на 1800 худею. А начинала с низкокалорийки. 1200 для меня тогда тоже были верхом объедательства и набрать их было трудно. Как правило любой стресс как положительный так и отрицательный сказывался на весе.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
18.7.2011 16:27
|
Стешечка, нет родители в детстве кормили меня нормально не баловали, лишнего веса не когда не было вот началось лет в 12. да и стресса у меня ни какого сильного не было
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
18.7.2011 16:19
|
ЭльфМила, спасибо большое за разяснение. я ем на 1200-1550 калорий
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
18.7.2011 16:16
|
Tasmit,
учту, но всё таки я не могу есть когда не хочу!!!
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Стешечка
Diet-Баллов: 9055
Сообщений: 1265
Город: Москва
18.7.2011 15:33
|
нет, Мила, именно из-за стресса) заедала свои потрясения сладким. Много.. очень много.. за один раз по 2-3 шоколадки. А нижняя граница для меня- даже много. Впихиваю в него фруткты-овощи. Вообще не любительница их((
В прошлом году не удалось нормально отдохнуть, просидела всё лето в жаркой дымной Москве, поэтому иммунитет был очень ослабен, плюс рутинная работа, плюс эмоциональное выгорание. Короче, психологически не справилась и ....
А ещё поняла, что с возрастом реально замедляется обмен веществ и, если я превышаю нижнюю границу коридора, а нагрузка физическая прежняя, то вес идёт вверх.
ФОТКИ:
/community/post.php?topic_id=19099
рост 158, 47 лет.
Было 64.400. Есть 56 кг. На этом и остановимся)
Спасибо тем, кто меня любит - вы делаете меня лучше
Спасибо тем, кто меня ненавидит - вы делаете меня сильнее
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 14:25
|
Стешечка, 1231кк и активные физнагрузки? Срыв таки был не от жары+смога+стресса. А от недоедания. И все.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Стешечка
Diet-Баллов: 9055
Сообщений: 1265
Город: Москва
18.7.2011 14:14
|
Kirsika, я тебе скажу, как худела и при этом практически переедала (для меня лично это было много), хотя вписывалась только в нижнюю границу коридора. Завтрак у меня на протяжении многих лет один и тот же. Обедо-ужин меняется. Вот тебе моё меню на сегодня:
Завтрак: Кофе Карт Нуар с молоком (200 гр), творог обезжиренный (200 гр), варенье черничное для творога (30 гр).
Ланч: молочный десерт Даниссимо (130 гр).
Обед: Тушёная капуста с грудинкой (250 гр), 1 помидор (150 гр).
Полдник: зефир в шоколаде (25 гр), зелёный чай (250 гр), нектарин (150 гр).
Ужин: заправка для окрошки (100 гр), квас для окрошки (200 гр).
Перекус: абрикосы (150 гр), персик (100 гр).
Итого: ккал 1231, угл.-151, белки - 60, жиры - 40.
Скажу сразу, что я - жуткая сладкоежка, поэтому не исключаю сладкое из рациона, а ем его до ужина и обязательно добавляю сладкие фрукты, чтобы организм не сорвался на любимый шоколад. Проблема гормонов мне знакома, так как это уже - возрастное. Я тоже раньше всё кивала на гормональный сбой, но оказалось всё гораздо проще) Я вообще не ем картошку, макароны и хлеб уже много лет. Как-то стала к ним равнодушна. В связи с этим незаметно для себя перешла на раздельное питание. В семье у меня муж, дочь и сын. Никто не страдает, питание полноценное. Из мяса у нас только свинина (постная) и курица. Рыба, конечно. Каждый день готовлю мясные блюда, но к ним подаю только сырые овощи (помидоры, огурцы) или маринованные. Если хочется чего-то запретного, то я не заморачиваюсь на этот счёт, а просто покупаю и готовлю. И съедаю)) а на следующий день вхожу в обычный ритм. Никаких разгрузочных дней себе не устраиваю.
На ДиОН пришла в ноябре 2009 года, устраивала гоночки для себя и девчонок. Худела с точностью день-в-день по своему графику. Потом был сложный год, жара, смог, стрессы и я сорвалась. Сейчас вернулась с прежним весом, снова вошла в привычный график. У меня гуляет (гуляло) лишних 7 кг. Скоро их не будет) Да, я каждый день даю себе игровую физическую нагрузку (волейбол, танцы). Силовые тренировки не люблю(( Не моё это.
Тебе всего 17 лет, у тебя всё получится. Мне кажется, что у тебя ещё и родители в детстве постарались (кормили вкусняшками, макаронами, картошкой) и наследственность, скорее всего, тоже отягощена полнотой. Я права или нет?
ФОТКИ:
/community/post.php?topic_id=19099
рост 158, 47 лет.
Было 64.400. Есть 56 кг. На этом и остановимся)
Спасибо тем, кто меня любит - вы делаете меня лучше
Спасибо тем, кто меня ненавидит - вы делаете меня сильнее
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 13:39
|
1) "...на ужин гречку или рис иногда картошку отварную или макароны твёрдых сортов.... "парадокс в том что на ужин эТО нельзя. Ну в смысле если хочется это есть то можно,но худется не будет. Потому что гречка/рис/макароны/картофель это УГЛЕВОДЫ, углеводы это энергия, энергию полученную с едой надо тратить. А куда ее траттить вечером? Вечером она откладжывается в запас. Поэтому ВСЕ углеводы мы едим на завтрак, ланч, обед ну в крайнем случае на полдник. А на ужин нет. Хоть эти углеводы и медленные (есть еще и быстрые, знаешь это?), вечером они дают эффект торможения сброса веса. Вот одна из причин плато.
2) Вместо этих углеводов лучше добавить тот самый свежий салатик (овощной, я правильно поняла?) из завтрака. Прибавив его к "...с курицой запечёной в духовки либо куринными котлетами..." если в котлетах хлеб и/или они жаренные, они тоже не способствуют сбросу веса. Это тоже может быть одной из причин плато.
3) "...иногда соус какой нибудь(с фаршем, с сосисками),..." давно известно что такие соусы с фаршем и сосисками!!! содержат много скрытого жира и соли, поэтому если можно их не есть не ешь, это тоже одна из причин плато.
4) "... ещё овощи тущёные или запеканки овощные, а перекусываю иногда фруктами или овощами..." овощи и запеканки - браво! И как я уже писала фрукты не позднее полдника.
Тогда дело и пойдет. А на сколько калорий ты кушаешь в день?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Tasmit
Diet-Баллов: 26901
Сообщений: 4613
Город: Fairyland
18.7.2011 12:29
|
Kirsika пишет 13.07.2011 в 23:52 (ссылка):
Tasmit,
привет) ну утром могу съесть бутерброд (хлеб с сыром 22% без масла) либо свежий салат либо кашу. в обед суп обычно ем (разные на куринном больоне) на ужин гречку или рис иногда картошку отварную или макароны твёрдых сортов с курицой запечёной в духовки либо куринными котлетами иногда соус какой нибудь(с фаршем, с сосисками), ещё овощи тущёные или запеканки овощные, а перекусываю иногда фруктами или овощами. стараюсь пить полтора два литра воды. Ну вот как то так.
Согласна с Людмилой, меню мне твоё категорически не нравиться...ты очень мало ешь, для 17 лет, а из этого "мало"- не самое лучшее..... ***если уж булку, то советую брать ELA! taistera, в ней самое большое количество клетчатки - 9,7 грамм.
***каша-каше рознь, надеюсь это не те что в микро готовяться, а настоящие и тратишь ты утром на приготовление 30 минут)))
***сосиски и фарш... сама наверно знаешь- не самый лучший выбор, лучше- куриное филе и яйца.
*** не вижу ни творога (не кремов творожных, а нормального, 0,5% жирности), ни рыбы...
***ну и золотое правило: 3 приёма пищи+ 2 перекуса, как минимум!
рецепты тут: id=50765
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
18.7.2011 12:14
|
Перепробовалавсе, Привет)
да я к сладкому как то равнодушно отношусь да и за коридор не выхожу
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
18.7.2011 10:43
|
Kirsika пишет 13.07.2011 в 23:52 (ссылка):
ну утром могу съесть бутерброд(хлеб с сыром 22% без масла) либо свежий салат либо кашу. в обед суп обычно ем (разные на куринном больоне) на ужин гречку или рис иногда картошку отварную или макароны твёрдых сортов с курицой запечёной в духовки либо куринными котлетами иногда соус какой нибудь(с фаршем, с сосисками), ещё овощи тущёные или запеканки овощные, а перекусываю иногда фруктами или овощами. стараюсь пить полтора два литра воды. Ну вот как то так.
там где красное, там в рационе грубые грубые ошибки. Сейчас сбегаю в клуб, вернусь после 13 напишу подробнее.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Перепробовалавсе
Diet-Баллов: 12824
Сообщений: 676
Город: Санкт-Петербург
18.7.2011 10:39
|
Привет, меня тоже Юля зовут. Ты знаешь наше имя с греч. в переводе - пышная, так что это наша карма. У меня тоже проблема с гормонами, тоже сбой, но вес я точно не из-за этого набрала. Я жуткая сладкоежка.
по твоему рациону, вроде все нормально, но я так про себя тоже часто думаю, все сегодня нормально с питанием, а если все, все припомнить, то получается перебор, выхожу за коридор.
Держись вместе мы сила, пробьемся!
Юля, 27 лет, рост 164, два сына по 9 лет.
была-75.
сейчас-70.5
хочу-55
Мой дневник /community/post.php?topic_id=19852
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
13.7.2011 23:52
|
Tasmit,
привет) ну утром могу съесть бутерброд(хлеб с сыром 22% без масла) либо свежий салат либо кашу. в обед суп обычно ем (разные на куринном больоне) на ужин гречку или рис иногда картошку отварную или макароны твёрдых сортов с курицой запечёной в духовки либо куринными котлетами иногда соус какой нибудь(с фаршем, с сосисками), ещё овощи тущёные или запеканки овощные, а перекусываю иногда фруктами или овощами. стараюсь пить полтора два литра воды. Ну вот как то так.
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Tasmit
Diet-Баллов: 26901
Сообщений: 4613
Город: Fairyland
13.7.2011 23:43
|
Приветик Юля, напиши конкретно свой рацион за день) ***Мучное, сладкое и жареное не достаточно исключить, некоторым помогает урезание углеводов и увелечения белков в питании)))
рецепты тут: id=50765
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
13.7.2011 23:38
|
хозяйка-зверинца,
да сдавала. у меня был гормональный сбой.
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
хозяйка-зверинца
Diet-Баллов: 1781
Сообщений: 103
Город: Донецк
13.7.2011 22:35
|
А кровь на гормоны сдавала? И какая конкретная проблема диабет, щитовидка или др.?
Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
13.7.2011 10:43
|
Юлька92 пишет 13.07.2011 в 00:30 (ссылка):
Приветик) я тоже Юля) я вот тоже поддерживаю коридор тут и вес стоит,попробовала разгрузочный день и все, вес начал спадать
Привет) я вот тоже думаю попробовать, а ты на чём делала разгрузочный день?
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
13.7.2011 10:42
|
хозяйка-зверинца пишет 13.07.2011 в 00:24 (ссылка):
Возможно это правильно. Тело испугалось, что его хотят посадить на " голодный паёк" и включило режим строгой экономии. Когда ты решила худеть сильно сократила рацион?
Нет я ообще не сокращала рацион я просто пила таблетки, ела меньше жареного и сладкого ну и мучного
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
Юлька92
Diet-Баллов: 773
Сообщений: 19
Город: Химки
13.7.2011 0:30
|
Приветик) я тоже Юля) я вот тоже поддерживаю коридор тут и вес стоит,попробовала разгрузочный день и все, вес начал спадать
Привет я Юля)
возраст:18 лет
рост:160
вес сейчас:55
цель,желаемый вес:50 кг
ух жду не дождусь этого))
|
хозяйка-зверинца
Diet-Баллов: 1781
Сообщений: 103
Город: Донецк
13.7.2011 0:24
|
Возможно это правильно. Тело испугалось, что его хотят посадить на " голодный паёк" и включило режим строгой экономии. Когда ты решила худеть сильно сократила рацион?
Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
12.7.2011 23:46
|
Привет! Я ходила к врачам и многим, у диетолага была она сказала что я ем всё что нужно, а вес может не уходить из за того что я мало ем, но не могу же я есть когда не хочу???
Так что вот прям не знаю что делать.
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
хозяйка-зверинца
Diet-Баллов: 1781
Сообщений: 103
Город: Донецк
12.7.2011 23:07
|
Привет тёзка!!! Во-первых не паниковать, не останавливаться и как ни банально звучит консультация у хорошего врача, если есть проблемы со здоровьем контроль каждые пол-года.
Я Юля.35 лет рост-165см сейчас 59кг стремлюсь к 53кг.
|
Kirsika
Diet-Баллов: 793
Сообщений: 11
Город: Tallinn
10.7.2011 21:48
|
Все привет)Меня зовут Юлия мне 17 лет мой вес 75 кг.Всё началось с того что у меня были проблемы с гармонами мне прописали таблетки по протяжения некоторого времени я похудела на 10 кг и после этого вес остановился и 2 года у меня вес не двигается, даже не знаю что делать. Вроде всё делаю как надо соблюдаю коридор, не ем сладкого и мучного почти, занимаюсь спортом(велосипед, аеробика).
Подскажите пожалуйста что делать.
Привет Я Юля.
Мне 17 лет.
Мой рост 167.
Было 86
Сейчас 75
Цель №1 70
Цель №2 65
Цель №3 60
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|