18,10

Питание:

1) РІРєСѓСЃРЅС‹Р№ полноценный завтрак(РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ РёР·СЋРјРѕРј, хлебец СЃ творожным сыром Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№, РѕРІСЃСЏРЅ.печеньки)

2) Р±РµР»РѕРє РЅР° обед(курица+брокколи+РїРѕРјРёРґРѕСЂ)

3) РЅРµ есть вечером, легкий ужин сразу после работы

4) РЅРµС‚ сладкому (семечки РІ шоколаде, 2 конфеты!!!!!)

5) РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹

Красота, спорт

1) РјР°РЅРёСЋСЂ

2) РўРђ, ДМ, растяжка

3) горячее обертывание

Дела:

1) РєСѓРїРёС‚СЊ линзы

Работа: сег-завтра

1) Аллейск смета

2) Аллейск выполнение

3) Аллейск искл/доб

4) Политех

5) Степное

Внешний вид: одежда+,укладка+,макияж+, маникюр-

17,10

Питание:

1) вкусный полноценный завтрак (йогурт с ягодой)

2) белок на обед (купица+брокколи)

3) не есть вечером, легкий ужин сразу после работы (кефир в 19-00)

4) нет сладкому (хамбо, 1 конфета!!!!)

5) РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹

Красота, спорт

1) маниюр, купить пудру, лезвия, румяна, тушь, уход для волос

2) ДМ

Дела:

1) посмотреть кису,отдать залог

Внешний вид: не очень - проспала, без каблуков, но на работе накрасилась, с маникюром беда

План недели:

1) Р’РѕРґР°

2) ДМ - 5 раз 

3) нет сладкому до конца недели!!!!

4) белок на обед

5) выбрать матрас

6) купить РїСѓРґСЂСѓ, СЂСѓРјСЏРЅР°, СѓС…РѕРґ для волос, линзы, тушь

7) пересадить цветок

8) посмотреть котика

9) маникюр

10) продумать план сюрприза на ДР милого

11) приготовить: соевое мясо, суфле из кабачка, паэлья, суп-пюре испечь что-то(придумать что)

План до конца недели:

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Много пить!

2) ДМ еще 4 раза!

3) не есть вечером, все что приготовлено вечером-брать с собой на обед!

4) белок!

5) беречь маникюр, работу по дому делать в перчатках!

6) не пользоваться без необходимости тональником и утюжком!

7) определиться с кроватью!

8) купить пудру, поводку, лезвия, румяна, уход для волос!

9) генуборка!

ПОСТАРАТЬСЯ:

1) разобраться с сантехникой!

2) найти котенка!

3) пересадить цветок!

4) вых - гости!

ВЫПРЯМ� СП�НУ!

ПОСМОТР� В ЗЕРКАЛО!

УЛЫБН�СЬ!

ПОПЕЙ ВОДЫ!

Р—РђРљР РћР™ РљРћРќРўРђРљРў!

Колебания

Р�сходная РїРѕР·Р°: сядьте РЅР° стул Рё упритесь руками РІ колени. Сделайте глубокий РІРґРѕС… Р° затем резко Рё быстро выдохните как можно больше РІРѕР·РґСѓС…Р° РёР· легких. Теперь задержите дыхание Рё, поднимая диафрагму как можно выше, максимально втяните живот Рё напрягите брюшные мышцы. Замрите РІ этом положении РЅР° несколько секунд. Теперь расслабтесь Рё «РІС‹РїСѓСЃС‚ите» живот, РЅРѕ РЅРµ делайте РІРґРѕС…Р°. Продолжайте задерживать дыхание. Р’РЅРѕРІСЊ поднимите диафрагму, втяните живот Рё напрягите брюшные мышцы. Можете немного выгнуть СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕ РЅРµ сильно, дабы РЅРµ повредить позвоночник. Для начала трех колебаний РЅР° РѕРґРёРЅ выдох вполне достаточно. Между подходами дайте себе время хорошо продышаться Рё «РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ» РєСЂРѕРІСЊ кислородом. Конечная цель, РґРѕ 15 колебаний РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР°. Такие результаты РїСЂРёРґСѓС‚, конечно же, РЅРµ сразу, РЅРѕ, регулярно упражняясь, добиться этого вполне реально.

Втягивание
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – встаньте РЅР° четвереньки. Теперь выдохните РІРѕР·РґСѓС… РёР· легких. Однако сделайте это РЅРµ обычным путем, РїСЂРё помощи РіСЂСѓРґРЅРѕР№ дыхательной мускулатуры, Р° максимально втягивая живот Рё напрягая брюшные мышцы. РўРѕ есть: вдохнуть, задержать дыхание, Рё потом втянуть живот как РІ первом упражнении будет РІ данном случае неправильно. Нужно постараться выдавить как можно больше РІРѕР·РґСѓС…Р° именно напрягая Рё втягивая живот. Звучит сложно, РЅРѕ РІС‹ только попробуйте, РІСЃРµ сразу станет понятно. Выдохнули. Теперь задержите дыхание Рё постарайтесь зафиксировать это состояние хотя Р±С‹ секунд РЅР° 30. Теперь расслабьтесь, отдышитесь Рё повторите процедуру еще раз.
Начните СЃ 2-3 повторений. Р’ идеале желательно делать 8 повторений, задерживая дыхание РЅР° 70-80 сек. Доводить себя РґРѕ полуобморочного состояния, РєРѕРіРґР° «РіР»Р°Р·Р° РёР· РѕСЂР±РёС‚ лезут» РЅРё РІ коем случае РЅРµ стоит. Если невмоготу, делайте частые короткие РІР·РґРѕС…Рё верхней частью легких, оставляя живот максимально втянутым Рё напряженным.

Эти упражнения- каждое утро до завтрака.

Еще одна попытка вести дневник.

Вернулась: с новой работой - ею довольна и менять не хочу, с прежним весом - это то, что хочу и могу изменить, с нерешенными проблемами в ЛЖ - это изменить пока не в моих силах. Ну что ж, начну перемены с себя, может возникнет цепная реакция:)

Цели: научиться доводить задуманное до конца, любить себя, ухоженность, худые ноги, пресс, подтянутая попа, хорошая осанка, избавиться от целлюлита.

Вес: конечная цель-46кг к НГ, 48кг-к 1 ноября, 47-к 1 декабря, 46-к 1 января.

ОВ у меня в норме,это стало ясно после 2 недель "праздника живота", я не поправилась. Планировщик пока отменяется, так как зацикленность на питании стала излишней.

Задачи:

1) 3х-разовое сбалансированное питание;

2) вредные сладости - 1 раз в неделю;

3) последний прием пищи после работы, за три часа до сна-не есть ни в коем случае!

4) РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹;

5) 1 разгрузочный день в неделю;

6) вернуть спорт (5 раз в неделю упры для пресса с утра, для начала: ДМ 30 мин, растяжка-5 раз в неделю, в идеале - 3 раза в неделю силовые+кардио+растяжка 2 часа).

Кожа, волосы, ногти

1) ежедневные АЦ процедуры;

2) почистить лицо, обновить средства по уходу;

3) волосы: восстановить свой цвет волос, маска 1 раз в неделю, Мерц;

4) хороший маникюр каждый день

Личное:

1) читать ( профессиональная лит-ра, психология);

2) цветы;

3) бюджет;

4) Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ;

5) каждый день нравиться себе в зеркале, хвалить себя, любить и радоваться жизни

Отчеты по выполненным пунктам и внешнему виду ежедневно. Поехали!:)

+

Пока так, но возможны изменения...вчера например +арбуз,персик и сок апельсиновый,еле уложилась

Спасибо за эти фотографии Наталье, /myhome/user.php?id=130069

             Наименование                           масса

Сахар-рафинад прессованный                7.5

Сахар-рафинад быстрорастворимый        6

Карамель СЃ начинками                               6

Конфеты глазированные шоколадом     12,5

Конфеты ассорти                                    11,5 

Конфеты Батончики                                 15

Р�СЂРёСЃ                                                            7

Мармелад                                                 12,5

Пастила                                                     15

Зефир                                                        33

Печенье сахарное                                   13,5

Печенье затяжное                                    10

Печенье СЃРґРѕР±РЅРѕРµ                                      35

Галеты                                                     15,5

Крекер                                                      13

Вафли                                                       14

РџСЂСЏРЅРёРєРё                                                    20

Пирожные                                                75

Сырок творожный глазированный          50

Сырок плавленый                                30 Рё 100

Мороженое                                        100 Р� 250

Баклажан                                             200-220

Кабачок                                               150-200

Картофель                                              100

Лук репчатый                                           75

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ                                                    75

Огурцы                                                    100

Стручок сладкого перца                       30-50

Томаты, диам. 5,5СЃРј                                 75

Томаты, диам. 6,5 СЃРј                               115

РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹                                                 26

Бананы                                                    120

Гранат                                                     125

Груша                                                      135

Р�нжир                                                      40

Персики                                                   85

Слива                                                       30

РҐСѓСЂРјР°                                                       85

Яблоки, диам.5СЃРј                                     90

Яблоки, диам.6.5СЃРј                                 130

Яблоки, диам.7.5СЃРј                                 200

Апельсин, диам.6,5СЃРј                             100

Апельсин, диам.7.5СЃРј                             150

Грейпфрут                                              130

Лимон                                                       60

Земляника садовая                                   8

Сардельки                                              100

РЎРѕСЃРёСЃРєРё                                                    50

Яйца куриные                                          50

Куриный белок                                        33

Куриный желток                                     17

Яйца перепелиные                                  9

Булки РіРѕСЂРѕРґСЃРєРёРµ                                     200

Рожки сдобные                                        60

Баранки молочные                                  30

Сушки простые                                        10

Сухари сливочные                                   20

Окорочок куриный средний                  300

Грейпфрут                                                                 130

Р�нжир                                                                         40

маслина                                                                       6

все в граммах за 1 штуку

Была не всегда объективна в оценке своих порций...буду внимательней к этому

1

Урррра,цивилизация добралась и до меня,наконец-то провели инэт!

Хорошо когда на работе столько личного времени Начиталась тут всякого, +новая задача, 1 анти-целлюлитная процедура в день, любая(ванна,обертывание,скраб). Дома всяких средств полно, даже покупать ничего не надо,за волосами и лицом я и так постоянно ухаживаю,а вот про целлюлит считала что сам уйдет,его же немного:)

Доброе утро!

Вчера полвечера провела на кухне, решила разобраться с горой овощей в холодильнике, заморозила кое-что. Приготовила курицу с овощами,три дня наверное есть буду:) План питания пришлось откорректировать немного, но все в пределах нормы. В итоге когда я выползла на пробежку, на улице уже стемнело, в парке освещение не очень, сначала я пару раз подвернула ногу, а под конец и вовсе споткнулась об пень и упала:) Короче пробежка не очень удалась, еще и холодина на улице, сегодня дождь лил всю ночь, и до сих пор идет. Очень надеюсь что сегодня мне наконец-то подключат интеренет, и удасться потренироваться дома. Скорее бы уже решился вопрос с работой у меня, и я сразу же куплю карту в фитнес-клуб, не буду ждать осени.

Настроение нормальное, сижу в кабинете одна (начальница в отпуске), занимаюсь по большей части своими делами, красотаааа:) Правда раздражает немного эта неопределенность с работой, волнение такое внутри неприятное, не могу расслабиться. Сейчас заполню планировщик, и поработаю наверное немного, отвлекусь:)

На прошлой неделе вела себя плохо, и желания писать что-то не было. Пока болела,есть не хотелось,зато как только полегчало-оторвалась по-полной. В сб сходили с Ромкой на обалденный фильм-восстание планеты обезьян, ходили поздно вечером...в итоге домой приехали часов в 12...с пиццей:( сделали кальян,так клево посидели...о будущем поговорили,о настоящем...начинаю верить в то что из этого правда что-то получится:)

В воскресенье встала рано,накормила его кашей,проводила на работу,включила аудиоуроки английского и собралась убираться, и тут объявился мой хороший друг,и буквально заставил меня пойти гулять,устроили пикник в парке,такое солнце было,ммм...� снова пицца+вино:(

Сегодня проснулась с твердым намереньем взяться за ум,и вернуться к зожу. С утра забила в планировщик все, правда пришлось немного отклониться,мч решил меня кашей на обед порадовать, которую я уже утром себе варила, отказываться не стала,в итоге получилось вот что:

Вечером по плану бег и большая стирка.

У меня мч так же реагирует, периодически застаю его печальное тело перед открытой дверцей:) но так как ему нравиться как я выгляжу сейчас больше, чем зимой в 53-54кг, он не возмущается, человеческую еду с собой привозит:)

Агрессивная пишет 06.08.2011 в 00:06 (ссылка):

 РђРіР°, скажи класс?)) РЈ меня только + еще молочка стоит))

Вай, какой холодильник! =)

Знакомая картинка СЃ холодильником - Сѓ меня почти тоже самое))). Вчера зашел РјРѕР№ РњР§ РІ гости, открыл холодильник, грустно посмотрел Рё закрыл СЃРѕ словами: "Рђ Сѓ тебя РєСЂРѕРјРµ травы, еда есть???". 

Первое фото называется-пробегала мимо зеркала не смогла удержаться, второе-мечта дионовца (плохо видно,но там много-много свежих и ничем не отравленных вкусностей типа стручковой фасоли, капусты белокочанной, цветной и брокколи, огурцов, помидоров обычных и черри, сладкого перца, яблок, вишни, малины и черной смородины, баклажан, кабачков, цуккини, морковки, картошки, лука и зелени свежей. � полпачки творога, куда без него:)

\

Сплошные прогулы. Дома инэта так и нет, а на работе 2 дня не появлялась, тк простыла сильно:( По-хорошему надо бы пролечиться нормально, а не сидеть сейчас в полукоматозном состоянии, пугая окружающих своей бледной рожей, но тогда надо идти в больницу, а это самое последнее что хочется в таком случае делать... Хочется как вчера валяться весь день в кровати, поглощая конфеты и малину

Коротко о главном:

1)на собеседование во вторник я сходила, результат сказали ждать в течение недели, оказывается я не единственный претендент:( Чувствовала себя отвратно, температура и насморк, но постаралась максимально взять себя в руки, улыбаться и быть активной. Резюме накатала-заглядение просто, я бы себя взяла:) В общем загадывать не буду, как будет, так будет

2)уборку дома закончила. Осталось заставить хозяйку квартиры поменять кран для полного счастья

3)спорт, питание-на этой неделе очень плохо, болею и жалею себя. Планировщик заброшен, пробежки тоже. А "идеальную" неделю закончила и правда неплохо, весила в вс 49, правда есть только одна голая фотка, замеров нет. Планировала сделать фотографии и замеры в воскресенье вечером, но спонтанно собрались в кино, потом в боулинг, и домой попала уже глубокой ночью. Но результат мне нравился, визуально может и не очень заметно, но чувствовала себя нереально тоненькой и легкой. Надо лечить сопли и бегать-бегать-бегать. Вчера получила от родителей коробку с урожаем с дачи, забила холодильник зеленью под завязку, недоеденные конфеты притащила на работу от греха подальше... нет конфет-нет проблемы:)

4)сходила в больницу, оставила ползарплаты. Что за работа у меня, даже ДМС нет:( а ведь это только за обследование, лечиться еще надо,эх

5)из позитива-к НГ у меня 2 очень хорошие подружки чуть ли не в 1 день рожают...одна девочку Киру, другая мальчика Костю. Вполне вероятно что я буду крестной мамой хотя бы у одного из них:) Оччень рада деткам!!! Ромке сказала что планирую максимум в 25 лет свадьбу, а в 26 родить, он обалдел, но возражать не стал:)

�так, стоит только взять свою жизнь в свои руки, пусть даже в мелочах, и все как по волшебству начинает меняться. Удивительно.

По теме сайта: ем я хорошо и правильно, двигаюсь ативно, бегаю. Силовые нагрузки так и не добавила, увы, все не могу навести порядок после переезда, это отнимает кучу сил и времени. Отмазки, конечно, но честное пионерское, как только налажу свой быт, начну качать мышцы. Жутко тянет взвеситься, джинсы чего-то спадывают (как там пишется правильно это слово), но так как решила провести эксперимент под девизом "идеальная неделя", и потом посмотреть на результат, терплю:)

�з своих личных планов-с людьми стараюсь общаться активно, из состояния овоща кажется вышла. Занялась наконец-то своим здоровьем, записалась на обследование, а то все потом, некогда, не хочется... Перемены в работе (тьфу-тьфу) грядут серьезные и положительные. К личной жизни тоже поменяла отношение, заявила о собственном Я:)

На работе получила за последние дни кучу комплиментов, говорят, что у меня глаза горят:)

Катя, значит большинство это тщательно скрывает:) �ли не парится:)

Весь день вчера думала, писала, рассуждала и обсуждала... Схемы рисовала даже:) Голова опухла, но ничего так и не придумалось. А сегодня с утра прочитала сообщение и решила пойти от обратного, не думать, что будет если выберу то или иное, а подумать какого я хочу результата через много лет... Даже расписывать ничего не пришлось, все как-то само по полочкам разложилось. � возникло чувство внутри такое... ну так бывает когда сомневаешься-сомневаешься, а потом принимаешь решение, и понимаешь, что внутри с ним согласен, нет противоречия какого-то. Легко на душе.

Вообще последнее время везет на людей:)

Оля, открою тебе секрет, у большинства людей такой же бардак в голове. мало кто четко представляет чего хочет, большинство просто плывут по течению.

Попробуй свои мысли и чувства на бумаге изложить. Есть такая книга "Путь художника". Автор учит людей творчеству, развивает способности. Там одно из первых заданий каждое утро писать 5 страниц текста, любого, так называемые Усы. (утренние страницы). Многие люди рассказывают, что в процессе написания этих самых УСов окрывали себя с новой стороны, познавали свои желания. Попробуй. просто сядь и пиши, что в голову придет. �ли еще так. Представь себя, ну, например 30-летний, или лучше даже старше, 50-летней, например. � опиши какой ты себя видишь, чем занимаешься, где и с кем живешь, как время проводишь, как выглядишь. Не ограничивай свою фантазию, пиши что хочешь. А потом составь план действий на ближайшие годы, что нужно предпринять, чтобы прийти к описанной тобой картинке.