Теперь немного о Плане.
Как его составить? Вам необходимо четко определить как именно вы хотите худеть. Если сидеть на диете, то на какой, может заниматься спортом? может совместить спорт и диету?
Вам необходимо продумать каждый шаг: подобрать такую диету, которая, как вам кажется, подходит именно вам, которая не навредит вашему здоровью; выбрать тот вид спортивной деятельности, который вам наиболее импонирует, путь это будут те комплексы упражнений, которые не только будут доставлять вам удовольствие, но и будут сочетаться с вашей диетой. Что я имею в виду: если вы например, решили заняться активно активным спортом, кардиотренировками, то вам подойдет белковая диета (сноска: очень вас прошу не лишайте себя углеводов! путь в малом количестве, но они обязательно будут! простите, что отвлекаюсь, но уже давно доказано, что белковые диеты вредны для здоровья. Делая упор на белковую пищу, обязательно ешьте зелень в каждый прием пищи и зеленые овощи хотя бы 1 раз в день)
Если у вас активный образ жизни и вы не сидите в офисе, то углеводная диета - ваша, т.к. вам постоянно необходима энергия, которую наш организм извлекает из углеводов. При этом так же важно знать, что недостаток белковой пищи тоже имеет неприятные последствия.
Прочтите максимум литературы по вопросам похудения, постарайтесь не спутать реальные рекомендации с рекламой.
Постройте план по принципу от малого к большому, так как что-то менять резко в своем рационе и в режиме дня ни в коем случае нельзя, стрессы нам не к чему, так как известно, что часто стрессы человек “заедает“. Принцип постепенности - вот что главное. Начните с очистки кишечника и организма в целом, сразу начните пить поливитаминный комплекс, любой, потом плавно перейдите на диету, спуста две недели добавьте к диете легкую физ. нагрузку, потом... уже будет новый план или вы уже достигнете нужного результата.
Не забывайте - самовнушение серьезная вешь! Никогда не говорите себе: “я не смогу выдержать эту диету, у меня не получится, это не для меня...“ подобные фразы для вас запрещены. Напротив, каждый день, глядя в зеркало (кого бы вы там ни увидели- матрешку, телепузика, или покемона ) обязательно улыбнитесь себе, и скажите - у меня все получится, я уже худею, моя талия уменьшается, ножки стройнеют, плечики такие изящные стали... и все в том же духе. Этот тренинг обязателен. Вы хотите похудеть? Тогда включите аутотренинг в свой план и не поленитесь выполнять простое упражнение по самовнушению каждый день.
Каждый имеет право на свои ошибки и победы, но все равно посоветую как новичкам, так и старожилам, кто уже не раз наступал на одни и те же грабли - худейте правильно! Скоротечные диеты отметайте сразу - их эффект недолог, а вернувшиеся назад килограммы приносят с собой еще пару лишних, которых и не было, а заодно и депрессию. Пусть вашим выбором станет правильное питание, или грейзинг, как самый физиологичный метод похудения, можно попробовать начать худеть с раздельного питания .
Итак, когда у вас все расписано и несколько раз изменено и переписано, не спешите переписать ваш план на “чистовик“. Приступив к его исполнению, вы еще не раз внесете в него коррективы.
Ольчик.
34 года
80 кило
рост 170
хочу.... правильно питаться
/community/post.php?topic_id=36488