А вот еще один вариант Скрытой гимнастики
1. Растяжка
Во время утреннего умывания не сутульте спину, распрямите плечи и низко наклонитесь к умывальнику. Это упражнение – прекрасная растяжка для икроножных мышц и задней поверхности бедер. Если при этом вы еще будете напрягать ягодицы, то эффект будет значительно больше.
2. Щиколотки
В то время пока вы добираетесь до работы (стоя или сидя) или готовите обед, немного приподнимите ногу и сделайте 10-15 вращательных движений ступней. Это укрепит ваши щиколотки и напряжет икроножную мышцу.
3. Ходьба
В любое свободное время старайтесь ходить пешком. Ходьба – отличная аэробная нагрузка, которая не только сжигает лишние калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
4. Лестница
Если вы живете в многоэтажном доме или работаете в таком здании, то никогда не упускайте возможности подняться по лестнице. Не нужно пользоваться лифтом, поскольку лестница – это бесплатная степ-платформа, которая позволит вам избавиться от лишнего веса.
5. Движение
Старайтесь складывать подручные предметы подальше от себя: телефон, кухонные приборы, канцелярские принадлежности в офисе. Это нужно для того, чтобы вы чаще двигались: вставали к телефону, брали папки или бытовые предметы, что приведет к дополнительному сжиганию калорий.
6. Осанка
Никогда не забывайте об осанке: держите спину прямо, а плечи расправленными. Это способствует напряжению брюшного пресса, что приведет к укреплению брюшных и спинных мышц.
7. Телефон
Во время долгого телефонного разговора с подругой встаньте к стене, прижмитесь всеми частями тела и постарайтесь «слиться» со стеной. Такое упражнение тренирует почти все группы мышц.
8. «Сидячие» упражнения
В офисе за рабочим местом или дома перед телевизором делайте эти простые упражнения:
Напрягайте ягодичные мышцы максимальное количество времени. То же самое повторите для пресса.
Одной ногой с силой нажмите на пол. Вы почувствуете напряжение в задней мышце бедер и в ягодице.
Повторите это упражнение с другой ногой.
Правой рукой нажмите с силой на лоб. Мышцы лица будут препятствовать этому давлению, так вы легко избавитесь от второго подбородка.
