Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
В погоне за мечтой

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прежде чем садиться на диету, полностью менять свой образ жизни или систему питания, подготовьтесь к этому эмоционально.

 
Задумайтесь, зачем вам это нужно, почему вы решили похудеть или вести здоровый образ жизни. Если вы все осмыслите и продумаете, то дойти до цели будет намного легче. 
 
Чтобы похудеть или серьезно что-то поменять в своей жизни сначала нужно себя к этому эмоционально подготовить.
Психология похудения: эмоции
С самого рождения мы эмоционально привязаны к еде. Начиная от материнского вскармливания до вознаграждения себя чем-то вкусным. 
Нужно уметь контролировать свои эмоции, тогда вы сможете контролировать свой рацион питания. 
Вы, наверное, не раз замечали, как только у нас появляется очень плохое настроение из-за каких-то проблем, мы сразу начинаем поглощать в огромных количествах пирожные, шоколад и конфеты, пиццу и много другого вкусненького. Пища помогает нам чувствовать себя лучше… Но как это потом отражается на нашей фигуре всем известно. 
 
Поэтому нужно уметь совладать со своими эмоциями, уметь себя успокаивать и подбадривать в нужный момент. Есть очень много методик для управления своими эмоциями. Об этом мы поговорим в других статьях.
Психология похудения: ставим цели!
Для начала вам нужно поставить для себя реальные (достижимые) цели. Не нужно себе загадывать, что вот хочу через 2 месяца выглядеть как Наоми Кембел, при этом хотеть похудеть здоровым способом и иметь изначально свыше сорока лишних килограмм. При этом желая избавить от живота, например, не нужно надеяться, что вы сразу избавитесь от всех своих недостатков во внешности. 
 
Будет отлично, если вы наперед распишете себе на каждый день (подробно) план действий: это может быть и рацион питания (порции, время готовки и принятия пищи, что именно будете есть  и т.д.), и физические упражнения (когда, какие и сколько), другие меры для подержания вашего образа жизни и похудения. Такой наперед продуманный план поможет вам не допускать непродуманных нежелаемых поступков, вам легче будет идти по плану и контролировать себя, так как вы уже заранее будете знать, что вам предстоит в будущем. 
 
Если вы себе распишете рацион питания, то вам легче будет сдержать себя, чтобы не съесть чего-нибудь непредусмотренного. Вы можете сказать себе, что вот в такое время я поем, а сейчас эта булочка, кекс и т.д не уместны для меня. 
Правильно поставленные цели и хорошо продуманный план играют большую роль в эффективном похудении. Уделите этому должное внимание. 
Психология похудения: любите себя! Положительный настрой.
Любите себя! 
Почему своей подруге вы не можете сказать что она «толстая уродина», а к самой себе вы такое позволяете. Любите свое тело. Улучшайте его и любите. Любящее отношение творит чудеса. 
 
Когда вы подходите к зеркалу, разговаривайте с отражением как с подругой. Вы бы тогда сказали «Да у тебя есть пару лишних см на бедрах, но если ты сильно захочешь, ты с легкостью сможешь от них избавиться. У тебя все получиться. Ты ведь сильная». 
 
Вы сами знаете, что вам нужно, чтобы похудеть, вы знаете, как этого добиться, просто сделайте это. Не откладывайте на потом, не придумывайте отмазки, не пренебрегайте (я это сделаю портом, это мне не навредит и т.д.) 
 
Возможно, вы сможете найти поддержку у ваших подруг, коллег по работе, у мужа, детей или мамы. Ну а на крайний случай, поддерживайте саму себя сами. Думайте о том ради чего это все, зачем вам быть красивыми и здоровыми, почему вам это нужно и как может измениться ваша жизнь. Мыслите позитивно! 
В конце концов, полученный результат вас порадует. Подумайте ради чего вы хотите стать стройными и красивыми. 
Психология похудения: готовимся к старту
Нужно готовиться к старту. Будет недостаточно просто сказать «Все, с понедельника сажусь на диету». Нужно подготовить себя как эмоционально, так и физически. Нужно все продумать наперед – это залог того, что вы дойдете до своей цели. 
 
Продумайте все, все дни рождения и пикники, поездки и другие моменты которые не вписываются в вашу систему похудения. Выберете подходящий момент (период) для похудения, или подстраивайте ситуации под себя. Вам придется себя ограничивать в чем-то. Вам нужно свыкнуться и принять эту мысль. Умейте импровизировать и одновременно контролировать себя. 
 
И еще раз контроль над эмоциями. Для начала записывайте на протяжении недели все свои привычки и эмоции, которые у вас возникают во время принятия той или иной пищи. Отмечайте для себя в каких ситуациях что вы ели, что подвигло вас на это, какие эмоции (радость, злость, грусть, предубеждения, привычка, скука и т.д.).
 
В конце недели подведите итоги, проанализируйте все и сделайте выводы. Не в коем случае не наговаривайте на себя «как можно столько есть» или «как это ужасно». Просто посмотрите на факты и сделайте выводы, пометьте себе, на что вам нужно обратить внимание и где нужно за собой проследить. 
Походим ко всему с умом. Умные покупки. 
Покупайте продукты с умом. Перед тем как начать диету сходите сначала за продуктами и скупитесь на пару дней вперед. Составьте список необходимых покупок, продумайте, что нужно купить сейчас, а что лучше попозже. 
 
И вовсе необязательно наотрез отказываться от того что любите. Просто научитесь понижать калорийность продуктов и выбирать более полезную еду. Вместо привычных, например, молочных продуктов, выбирайте просто с более низким процентом жирности. Сладости тоже можете не ставить под табу. В чем же тогда радость жизни? Отдавайте предпочтение просто более полезным сладостям (возможно немного чисто черного шоколада, батончик мюсли). Так же побаловать сладким вы себя можете во время углеводного окна
Более жирные сорта рыбы заменяйте на нежирные сорта, свинину заменяйте диетической птицей. 
Настроение
Разряжайте напряжение. Контролируйте свои эмоции. Попрактикуйте методы контроля над собой. Это всегда может пригодиться в жизни. Отвыкайте успокаивать себя с помощью еды. Не укоряйте себя слишком много. Никто не идеален, а вы и так прекрасны. Еще раз, учитесь больше любить себя и лучше относиться к себе. 
Фокусируйте свое внимание не только на своем теле и похудение. Концентрируйте свое внимание и на других важных аспектах вашей жизни.
 
Радуйтесь жизни. Для повышения настроения и обретения психической стойкости сходите на концерт, проведите время с друзьями, съездите на пикник, сходите в кино или туда где вам будет хорошо, посидите с подружкой – посплетничайте. Просто больше радуйтесь жизни. Обретение красивой фигуры не должно стать для вас периодом адских мук. Делайте свою жизнь ярче.
 
Вместо того что бы заглядывать в холодильник лучше послушайте громко музыку и потанцуйте. Обычно помогает. Отвлекайте себя от мысли поживать. Забитая голова делами забывает про то, что нужно поесть. Концентрируйте свое внимание так же на очень важных вещах (делах). В крайнем случае, пару десятков дополнительных упражнений никогда не станут лишними.
 
Награждайте и поощряйте себя. 
Впишите  в свой план маленькие поощрения. (Это не обязательно должна быть еда) Таким образом, вы повысите себе настроение, будете повышать чувство собственного достоинства, и пополнеете свои силы (в первую очередь в психологическом плане). Не забывайте, что слишком высоко поставленная цель будет сильно изнурять вас и вызывать стресс. Поощрения играют здесь большую роль. Психологическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. Помните об этом!
 
Поэтому балуйте себя иногда, но с умом. Продумайте что-нибудь на каждый день, что бы могло вас порадовать и принести удовольствие. (что-то что вы любите)
 
И еще одно. Ни в коем случае не относитесь к похудению как к чему-нибудь ужасному. Это во все не ад. Период похудения — это отличная возможность сделать лучше себя любимую! 
 
Уделите внимание так же внешнему виду – макияжу и одежде. Купите себе пару красивых вещей (правильно подобранных). Делайте покупки с подругами, они смогут вам посоветовать что-то хорошее. Не откладывайте обновление гардероба на будущее, когда уже похудеете. Вы должны выглядеть прекрасно всегда. Это важный аспект психологического здоровья. Во время похудения вы просто обязаны выглядеть привлекательно и следить за собой! Это повысит вашу самооценку и будет держать ваше настроение на высоте.
Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что  сказать, мой эксперемент и надежда на гуру Дюкана потерпела фиаско, не знаю как у кого но мой желудок меня умолял  не мучать его  и всячески сопроатевлялся, так что  Аста ла Виста Дюкан и привет здравый смысл, подсчет колорий и много много работы над  своим телом smile  Хотя не могу сказать  что  для меня эта неделя не была поучительной, на самом деле я научилась  прислушиваться к своему организму и контролировать свои желания сьесть что то  не запланированое.

Итак подведем новые цели и новые задачи: 

Цель - до Нового года 54 кг и шикарный пресс!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! smile 

Тоесть  до  Нового  года осталось  12 недель а значит в неделю  надо  сжигать 330 гр,на первый взгляд  не страшноsmile

каждый день:

1. Придерживаться рациона 1200 -1500 клл

2. Каждое утро 30 мин йоги

3. Прогулки пешком мин 60 мин

4. Уход за телом

5. Шреды

7. Контрастный душ

8. Если все пункты выполенны что  то  поощерительное для меня любимой 

Каждый пунк будет оцениваться балами от 1 до 5 таким образом хочу контролировать  свое емоциональное состояние что на прямую зависит от результата.

Раз  в неделю выходной от всего всего и раз  в неделю разгрузочный день

 

Ну если еще что то  надумаю допишу smile

 

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня первый день  как я вернулась к шредам, как же все болит и хочется сладкого, только бы продержаться smile     Надеюсь что  не только  я такая и тут нас шоколадниц много.

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак прошли 3 дня на периоде АТАКА - результат -1,1 кг, УРРРРА smile

Завтра мне в Круиз как же звучит заманчиво

 

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ начальный вес 58,6 кг

Отчетик за сегодня

Йога 30 мин

Ходьба 40 мин

белковый день - Yes

Вцелом день удался smile

 

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак в силу разных событей  мне пришлось све начать  заново,так что  завтра Опять новый отчет времени и новый старт  smile

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может у тебя гормональный збой или что то в этом родеsmile произошел? Ты с врачем не консультировалась?

У меня пока деток нету, хотя начали уже с мужем задумываться о том что уже пора, провда  я вот слегка переживаю у меня все родственники предлосположены к полноте особенно по женской линии после родов. smile  Хотя я понимаю  что с детишками это не стоит сравнивать.

У меня тоже был зажор аж до 67 кг но как то я вовремя остановилась и сама до диона похудала до 62 а потом еще на дионе до 58 а летом расслабилась и вижу что начинаются появляться складочки вот и забила SOS.

Ну хотя у тебя результат пошел и это главное smile  Может попробуй отследить продукты от которых ты поправляешься, я например от всего мучного хоть и сильно его люблю и от всего сладкого. smile но зато открыла всего много нового и вкусного: сухофрукты,ягоды, орехи.

Так что  Олечка я в тебя верю и надеюсь что ты обезательно наберешься сил, само желание начать это уже многое а медленно идти к своей цели это удовольствие smile Пиши о своих результатах smile

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой у меня все запущено)) Мне 35 двое детишек Вторая беременность была очень тяжелая. С 4х месяцев постельный режим практически Итог + 35   Нашла Дион и за меньше чем год  вернулась к исходному весу 70 кг ( не худышка ,но у меня широкая кость и достаточно много мышц) все это было год назад)) А затем я сама себе все испортила Захотелось чего то большего. Изнуряющие тренировки по 3 - 4 часа в день (замечу что в этот период я вообще не худела и даже набирала вес) а в довесок решила попоститься в декабреsmile-эт я себе  для наглядности моей небывалой тупости  Добавь к этому проблемы с детьми и на работе и вуаля  Мой организм не выдержал такого бухенвальда   Срыв зажоры и даже гильотина бы не заставила меня сесть на тренажер. Прошел год и я опять 105 кг (уже 103) Вроде отпустило  на еду могу смотреть спокойно  даже чегойто на велик потянуло smile И вот я опять на Дионе  Первая неделя  - полет нормальный

опять 105 планы на ближайшее время - купить иголку и зашить рот
Ольга 35 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да я согласна Олечка что 58 это отличный результат, и он меня очень радует, но за лето  я вернулась в свои 59 и на этом полнейший стоп да и есть чуток животик и ноги которые толстоваты, при этом я мин 3 раза в неделю проплываю  по 1,5 км   smile и занимаюсь йогой и шейпингом, сама не могу понять  почему так сложно уходят см. smile Как нибудь выложу фото своих проблемных зон smile  А у тебя какой вес и какие результаты и вообще как худеешь? Какой твой опыт?

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не за что)) А ты не думала что твой организм просто достиг идеального веса поэтому и не стремиться похудеть дальше?  58 кг при росте 168 это просто супер вес  идеальный

опять 105 планы на ближайшее время - купить иголку и зашить рот
Ольга 35 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Атлантик, спасибо конечно тебе за совет, но это  мой следуйщий этап на дионе после того как прошло 6 месяцев подсчета каллорий и занятий спортом, но дело в том что  мой вес остоновился smile  и ни куда не двигаеться. На мой взгляд эта система очень  похожа на раздельное питание за исключением 2-3 дней Атаки. Вообщем посмотрим, тем более что я под присмотром врачей так что в нужный момент они меня остановят smile

 

Smalika обезательно буду туда заглядывать

Спасибо  тебе Milla7 вот решила начать  новый этапsmile

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик))   Не хотелось бы тебя разочаровывать но в этой диете а тем более описания привычек французов нет ни капли правды   Не заморачивайся ни какими диетами а просто считай калории   А хочешь питаться как французы ешь много зеленого салата (естественно в купе с мясом овощами и другими полезными и вкусными вещами  а не вместо этого)smile  Французы такие же люди как и все Есть толстые есть худые  есть очень толстые и очень худые Только уж чем точно , так это своим весом не заморачиваються   Но в общей массе все стараються вести активный образ жизни прогулки велосипеды и тп   желаю удачи в постройнении)))

опять 105 планы на ближайшее время - купить иголку и зашить рот
Ольга 35 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

saitta, мы уже вот здесь дюканим ))))

/community/post.php?topic_id=22707

Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет Saitta! удачи тебе в похудении!

Танюшка, 27 лет, 160 см
54.7
цель-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот что получилось, вроде бы все как раз по  размерчику smile


 





12-ое сентября 2011

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак [?] Крупа овсяная, 8.0×грамм 27 5 0 1 [?] Яйцо отварное, 40.0×грамм 63 0 5 5 Всего за завтрак: 90 5 5 6
   ланч [?] Творог мягкий диетический, нежирный, 250.0×грамм 275 8 2 55 Всего за ланч: 275 8 2 55
   обед [?] Курица отварная , 260.0×грамм 634 0 44 59 Всего за обед: 634 0 44 59
   ужин [?] Кефир 1.0% жирности, 500.0×грамм 200 20 5 15 Всего за ужин: 200 20 5 15
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1200 33 56 135
Ввести значения вручную:  
Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, первый день продержалась, не очень легко  правда было все время чего-то посолить хотелось или засладить smile  но вроде бы 1 день позади. Урррррррррра

 

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решилась  на очень  не простой шаг, попроывать  на себе систему Дюкана уж  очень  ее расхваливают многии и сама видела результаты ВАУ smile

 

 

Да, желательно проконсультироваться с каким-то вашим доктором, а то система может не всем подойти, мой врач мне сказал, что в принципе все кто пробовал, раздельное питание может, смело начинать, так что я начинаю, завтра первый день Атаки,

 а вот собственно и сам принцип:

 

Подобно тому, как портной, сняв все мерки, принялся бы за индивидуальный пошив, Пьер Дюкан, подметив психологические особенности французов, разработал свою систему. Французы не любят себя ограничивать ни в еде, ни в чем-то еще, а кроме того – ненавидят терпеть и ждать. Им нужны немедленные результаты. Ну и наконец, они просто не любят напрягаться. Они не прочь посидеть на диете с условием, что это не заставит их приносить неимоверные жертвы. Поэтому белковая диета как раз для них: ведь французы большие любители протеинов, особенно мяса.

 

НА АБОРДАЖ!

 

Диета начинается с короткой и весьма агрессивной фазы «атаки», во время которой вы едите только белки: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длительность этой фазы зависит от того, сколько кило хотите сбросить:

 

    * при излишке веса менее 10 кг - 3 дня;

    * от 10 до 20 кг – 3–5 дней;

    * от 20 до 30 кг – 5–7 дней;

    * от 30 кг и более – 5–10 дней.

 

В среднем на этом этапе теряется от 2 до 6 кг. Могут появиться сухость во рту и неприятный запах из него - это говорит о том, что процесс пошел. Очень важно пить не менее двух литров воды в день. Во время «атаки» можно есть в любое время и в любых количествах разрешенные продукты.

 

Вот их краткий список:

 

    * постная говядина, телятина или кролик (свинина и ягненок под запретом); мясо можно в любом виде, но при жарке не использовать масла и избегать соусов;

    * курица и индейка – кожу обязательно снять (гусь и утка под запретом);

    * постная ветчина;

    * печенка говяжья, телячья или куриная;

    * все сорта рыбы в любом виде – отварная, гриль, приготовленная на пару;

    * морепродукты, ракообразные и моллюски;

    * до двух яиц в день, при повышенном холестерине не более 3–4 желтков в неделю, белок – без ограничений;

    * обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты, в том числе с кокосом, ванилью или лимоном, а вот фруктовые – не более двух в день.

    * заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок как добавка в пищу, горчица, жевательная резинка без сахара.

 

Кроме этого рекомендуется:

 

    * съедать 1–1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день;

    * ежедневно ходить пешком 20 минут.

 

Отруби – неотъемлемый компонент системы Дюкана. Они сопровождают вас на протяжении всей диеты и остаются одним из обязательных продуктов после ее завершения. Овсяные отруби богаты углеводами и белком, они разбухают в кишечнике, придают чувство сытости и помогают избежать запоров (которые, увы, могут случаться на ранних этапах диеты).

 

ПОПУТНОГО ВЕТРА!

 

На следующей стадии – «круиз» – белковые дни чередуются с днями, когда вместе с протеинами можно есть неограниченное количество разрешенных овощей – отсюда и столь заманчивое название. «Круиз» продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своего оптимального веса (от 2 до 6 месяцев).

 

Ввести в рацион рекомендуется следующие овощи (сырые, вареные, печеные в фольге): артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, капусту всех сортов, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, укроп, фасоль, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, листья салата, щавель, шпинат, помидоры и репу.

 

Эти овощи можно есть в любом количестве в любое время. Если хотите похудеть быстро - ешьте только тогда, когда чувствуете приступ голода. Крахмалистые продукты – картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо – на этом этапе запрещены.

 

В «круизе» надо соблюдать следующие правила.

 

    * Один – пять белковых дней (как в фазе «атаки») чередуются с одним – пятью днями, когда к белку добавляются овощи (количество чередуемых дней зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить).

    * Овсяных отрубей нужно съедать до 2 ложек в день.

    * Воды следует выпивать 2 л.

    * Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.

 

ПРИПЛЫЛИ!

 

Третья фаза необходима для закрепления достигнутого результата и подготовки к переходу на нормальное питание. Продолжительность фазы «закрепления» напрямую зависит от полученного результата: на каждый потерянный килограмм положено 10 дней третьей фазы.

 

Помимо белков и овощей без ограничений, в список разрешенных продуктов добавляются фрукты и ягоды, кроме бананов, винограда, вишни и сухофруктов (в них много сахара). Орехи, как и прежде, не разрешены (в них много жира).

 

Разрешаются также два кусочка ржаного хлеба и 40 г твердого сыра в день.

 

Дважды в неделю позволены крахмалосодержащие продукты, например макароны с томатным соусом (сливочные соусы и те, что содержат масло, запрещены), кускус, чечевица, бобы и картофель (все без масла!). Расширяется также ассортимент мяса.

 

А еще во время этой фазы нужно выбрать день, который навсегда останется вашим «белковым». Именно этот день станет гарантом удержания оптимального веса.

 

БРОСАЕМ ЯКОРЬ

 

Итак, худеющий мужественно преодолел три фазы диеты, и ему осталась последняя – «стабилизации». Название ее говорит само за себя. Но, возвращаясь к обычному режиму питания, он должен не забывать о правилах «закрепления»: неограниченное количество протеинов и овощей, фрукты – один раз в день, как и два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.

 

Один день недели так и остается «белковым». Эта уловка должна позволить есть как обычно в другие шесть дней, не набирая при этом ни грамма.

 

Продолжайте пить не меньше двух литров воды в день.

 

Продолжайте совершать ежедневные 20-минутные прогулки.

 

И увеличьте количество овсяных отрубей до трех столовых ложек.

 

ВСЕ ЛИ СПОКОЙНО НА БОРТУ?

 

Но не все так розово, как хотелось бы мечтающим похудеть. К недостаткам метода Дюкана относят:

 

    * нехватку витаминов;

    * сухость во рту;

    * усталость, головные боли (в особенности на первом этапе диеты);

    * плохой запах изо рта;

    * запоры.

 

Кроме того, терапевты констатируют такие побочные эффекты, как нарушение зрения, усталость и мигрень. Поэтому, если вы хотите худеть с доктором Дюканом, «не напрягаясь» – обратитесь для начала к своему врачу. Ибо, как любят говорить французы, «лучше привиться, чем лечиться».

 

Ех, желаю  тебе Юля удачи, сил  и мужества и обещаю   оставлять тут свои заметки

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот решилась  на последний рывок, довести себя и свое тело  до  желаемой мечты и доказать себе что мечты збывються главное этого очень сильно  захотеть smile

 

Если женщина не красива, то она просто глупа
Cocco Chanel
Giulia 27 лет, рост 168, вес 59,5 (14.03) ..58 (14.04)
цель 54 кг !!!!! Вижу цель и не вижу препятствий
/myhome/user.php?id=171903
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика