Сжигается за час.

Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккал
Аэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккал
Аквааэробика: 240 ккал
Бадминтон: 405 ккал
Бодифлекс: 260 ккал
Гимнастика, высокаясредняя нагрузка: 480 ккал270 ккал
Скакалка, быстрыймедленный темп: 750600 ккал 
Йога: 225 ккал
Кручение обруча: 375 ккал
Пилатес: 150 ккал
Роликовые коньки: 420 ккал
Бег: 670 ккал
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал
Калланетика: 310 ккал
Плавание: 230 ккал
Ходьба: 300 ккал
Пресс: 300 ккал
Тренажеры: 520 ккал
Самое эффективное, пожалуй - тай-бо: около 800
Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в час)))
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600
�нфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)
Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.
Для лентяек:
Положение СЃРёРґСЏ - 60 
Положение стоя - 120
РЎРѕРЅ - 65
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час 
Приготовление пищи 80 
Одевание 30 
Управление машиной 50 
Вытирание пыли 80 
Еда 30 
Работа РІ саду 135 
Глажка (СЃРёРґСЏ) 35 
Глажка (стоя) 45 
РЈР±РѕСЂРєР° постели 130 
Хождение РїРѕ магазинам 80 
Сидячая работа 75 
Колка РґСЂРѕРІ 300 
Нахождение РІ положении СЃРёРґСЏ 30 
Нахождение РІ положении стоя 40 
Мытье полов 130 
Секс (пассивный) 75 
Секс (активный) 150 
Аэробные танцы РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности 215 
Аэробные танцы высокой интенсивности 485 
Бадминтон (РІ умеренном темпе) 255 
Бадминтон (РІ напряженном темпе) 485 
Баскетбол 380 
Езда РЅР° велосипеде (9 РєРј.С‡) 185 
Езда РЅР° велосипеде (15 РєРј/С‡) 320 
Езда РЅР° велосипеде (20 РєРј/С‡) 540 
Гимнастические упражнения 150 
Гребля РЅР° каноэ (4 РєРј/С‡) 185 
Занятия балетом 750 
Бальные танцы 275 
Танцы РІ ритме РґРёСЃРєРѕ 400 
Современные танцы 240 
Хоккей РЅР° траве 490 
Фехтование 210 
Футбол 450 
Занятия гимнастикой (легкие) 240 
Занятия гимнастикой (энергичные) 455 
Гандбол 485 
Пеший туризм (3,2 РєРј/С‡) 150 
Пеший туризм (4 РєРј/С‡) 235 
Езда верховая 255 
Езда верховая (галоп) 315 
Фигурное катание 250 
Альпинизм 453 
Спортивная С…РѕРґСЊР±Р° 416 
Прыжки через скакалку 540 
Гребля академическая (4 РєРј/С‡) 210 
Бег РїРѕ пересеченной местности 600 
Бег вверх РїРѕ ступенькам 900 
Бег вверх Рё РІРЅРёР· РїРѕ ступенькам 540 
РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° лыжах 485 
Скоростной СЃРїСѓСЃРє РЅР° лыжах 270 
Скоростной бег РЅР° коньках 770 
Плавание (0,4 РєРј/С‡) 210 
Плавание (2,4 РєРј/С‡) 460 
Плавание быстрым кролем 570 
Настольный теннис (одиночный) 315 
Настольный теннис (парный) 205 
Волейбол 255 
Р’РѕРґРЅРѕРµ поло 600 
Водные лыжи 355 
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бокс сжигает от 600 до 1100кл

77,3 Р� СЏ СЃРЅРѕРІР° здесь!!!

Koko_shanelii, РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃ )))))))

73.6)))

Koko_shanelii, РѕС‚лично! ))))))

сегодня 74,7 (-800 РіСЂ) РџРѕР±РµРіР°Р»Р° вчера СЃ дочкой (СЏ бегала,РѕРЅР° СЂСЏРґРѕРј РЅР° велике))) перед СЃРЅРѕРј РЅР° школьном стадионе  РІ первый раз..Сначала неудобно было,там парни молодые занимаются вечером,апотом забила Рё бегала...РјРЅРµ понравилось)))

Вчера ездили на дачу,купались,загорали,дурачились)))

Я,подружка и братишка мой.Он меня ласково так "кабанчиком" называет))) Канеш,я по сравнению с ним ещё тот кабаненок)

А в серединке моя мама...вот в кого я такая пухляк блин?!!

Лара,РІРѕС‚-РІРѕС‚)) 

Koko_shanelii, С‚акая, извините, РїРѕРїР° - исключительно генетически образуется... РЅСѓ никак ты ее такой РЅРµ сделаешь.... РЅРѕ приблизительно... РјРјРј.... можно попробовать.... ))))

Недобор((( Зато жиры как всегда( 

Сегодня крутила обруч 10 минут,вечером пробежка..

Lara_R, Я пока насчет этой диеты думаю,мне тоже кажется что так неправильно и все вернется...Её как вариант можно попробовать ,если нужно быстро скинуть пару кг к опеделенному дню.Скопировала на всякий случай,чтоб если решусь,не искать.

Koko_shanelii, РїСЂРёРІРµС‚, ты решила РЅР° 6 лепестков сесть? читала отзывы - потом РІСЃРµ возвращается... ((((

может, просто подсчет кк, ЗОЖ и спорт, а? )))))))))

 РЎ завтрашнего РґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° подсчет ккал Рё СЃРїРѕСЂС‚,РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ Рё взвешиваюсь.РќСѓ Рё что,что лето,РїСЂРёСЂРѕРґР° ,шашлыки!!!

Сколько можно уже мечтать о том,чтобы разменять уже эти 70 и увидеть хотя бы 69!!!

Диета 6 лепестков РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ достаточно быстро терять лишний вес – каждый РёР· дней стабильно СѓРЅРѕСЃРёС‚ 600-800 Рі жировой ткани. Разработала эту оригинальную методику диетолог РёР· Швеции – РђРЅРЅР° Юханссон. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Суть диеты «6 лепестков»

Длительность данной диеты – всего 6 дней. Своеобразным символом здесь выступает рукотворный цветок. Каждый лепесток символизирует день диеты, РЅСѓ Р° каждый РёР· дней должен быть посвящен СЃРєСѓРґРЅРѕРјСѓ меню, включающему всего РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Стоит отметить, что РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· лепестков (дней) РЅРµ повторяет предыдущего. Менять последовательность лепестков (дней) нельзя – РІ этом случае теряется сама суть диеты.

Психологическая подоплека

РђРЅРЅР° Юханссон хоть Рё РЅРµ настаивает, РЅРѕ РІСЃРµ же рекомендует повесить РЅР° дверцу холодильника рукотворный цветок или нарисовать этот «РіРµСЂР±» диеты мелом РЅР° РґРѕСЃРєРµ. РќР° каждом РёР· пронумерованных лепестков нужно написать рекомендованное для него меню. Р’ конце РґРЅСЏ автор диеты предлагает оторвать (как вариант, вытереть) лепесток. Благодаря этому нехитрому приему, РїРѕ ее словам, удается поддержать «Р±РѕРµРІРѕР№ РґСѓС…» Рё предотвратить срыв.

Секрет успеха

Почему РЅР° диете 6 лепестков так легко СѓС…РѕРґРёС‚ вес? Р’СЃРµ очень просто – секрет заключается РІ физиологии человека. Каждая РёР· суточных монодиет РЅРµ засоряет организм, поскольку РЅРµ содержит несовместимых продуктов, Р° однообразное питание подстегивает процесс похудения (это подтверждают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса). Если монодиета длится РЅРµ дольше суток, то включаются тонкие внутренние механизмы, заставляющие организм активно сжигать собственные жировые запасы. Дополнительным катализатором становится чередование элементов питания (день – белок, день – углеводы Рё С‚.Рґ.). Это РЅРµ дает организму «РІРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ» режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, РїСЂРё котором жиры перестают сжигаться, Р° вместо РЅРёС… используется мышечная ткань.

Полезные жирные кислоты, находящиеся в твороге и рыбе, не откладываются нашим организмом в жировое депо, но зато эффективно поддерживают правильный баланс элементов.

Меню диеты 6 лепестков

Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.

• Первый день: любые сорта рыбы. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ можно тушить, готовить РЅР° пару, отваривать, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль Рё зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием, Р° также зелень Рё неострые приправы. РџСЂРё желании можно использовать Рё соль (небольшое количество).
• Третий день: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе без кожицы, Р° также куриный бульон, зелень, неострые приправы Рё соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна Рё семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка Рё отруби. Пить можно РІРѕРґСѓ Рё квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью Рё солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог Рё такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу Рё РїСЂ.).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.

Koko_shanelii, РЅРµ волнуйся.. после РљР” РІСЃС‘ пойдет хорошо... РіРґРµ-то читала, что Рё лунный цикл способствует.. СЃ 6 РїРѕ 21 апреля ))) давай, РІСЃС‘ будет С…Рѕ-СЂРѕ-шо!!!! ))))))))))))

Каждый день привес,хоть и КБЖУ зеленое,спорт каждый день. КД опаздывают на 2 дня,поэтому наверно...(((

Lara_R,как раз таки наоборот,нервоз у меня был,хомячила что под руку попадется,и оправдывала себя тем,что вот домой вернусь и возьмусь за себя снова))

Koko_shanelii, Р°РіР°... РЅСѓ Рё как себя вел вес РІ таком суматошно-замотанном состоянии? должно было похудеться РІ таком стрессе Рё темпе )))

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ молодец! наконец то СЏ РґРѕРјР°!!! РЎРѕ РјРЅРѕР№ РјРѕР№ РєРѕРјРї,РјРѕРё кухонные весы,Рё хулахуп!!))