Привет KefIrinka, куда пропала? Ушла в загул?

Удачи! 

приветик!!

девочки, спасибо за пожелания! главное- двигаться к цели) пусть медленно,зато верно!

взяла себя в руки, вышла из зажора, уже 2 дня веду себя хорошо)) правда, со спортом пока никак- но с завтрашнего дня всё будет))

иду к вам в гости! =)))

ФРАЗА ДНЯ: Ты не проигравший до тех пор, пока не сдался (с)

всем привет)зашла пожелать удачи))если захочешь,значит сможешь)а поездка в Киев-это вообще отличная мотивация)

Привет, ты молодчинка! РњРЅРµ очень понравилась твоя РїРѕРґРїРёСЃСЊ. Утащила Рє себе РІ дневник как напоминалку, надеюсь РЅРµ возражаешь. 

вернулась РёР· командировки РІ Питер.... вес 67.2   РћРњР“!!

20го числа ждёт Киев. я должна уехать туда с весом 64кг. цель номер раз!

вес с утра- 65.1.. ну как я и думала =)

вчера на треньке:

1) жим штанги лёжа- вес 20кг х 1 подх по 20повт, вес 25кг х 3подх по 12, 15 и 9повт

2) разведение гантелей в стороны лёжа на скамье под углом 45град- вес 6кг х 3подх по 15повт

3) жим бодибара стоя- вес 7РєРі С… 1РїРѕРґС… РїРѕ 15РїРѕРІС‚, вес 12РєРі С… 2РїРѕРґС… РїРѕ 6 Рё 4РїРѕРІС‚, вес 12РєРі С… 1РїРѕРґС… РїРѕ 6РїРѕРІС‚ + вес 5РєРі РїРѕ 10РїРѕРІС‚

4) тяга Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ- вес 20РєРі С… 2РїРѕРґС… РїРѕ 15РїРѕРІС‚, вес 20РєРі С…1РїРѕРґС… РїРѕ 12РїРѕРІС‚ + вес 10РєРі РїРѕ 10РїРѕРІС‚

5) разведение гантелей РІ стороны лёжа Р»РёС†РѕРј РІРЅРёР·- вес 2РєРі С… 2РїРѕРґС… РїРѕ 25РїРѕРІС‚

сегодня РїР»Р°РЅРёСЂСѓРµС‚СЃСЏ только РѕР±СЂСѓС‡- РјРёРЅ 20

РїРѕ питанию- более-менее 

изменения РїРѕ объёмам Р·Р° неделю:  вес 65.1 (-2.4РєРі)

РћР“= 90 (-2СЃРј), РћРў= 72 (-4СЃРј), РћР–= 84 (-5СЃРј), РћР‘= 95 (-2СЃРј), РћРќ= 58 (-1.5СЃРј), РћР�= 41 (-1СЃРј), РћР = 31(0)

ну что же../////ура!/////////////ура-ура//////////хорошоо///////неплохо///////////о да!/////////////руки(((((((((((

ФРАЗА ДНЯ: Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Значит,не хочешь есть

 СѓС‚ренняя зарядка: пресс- 200, подъём РЅРѕРі- 35, РєСЂСѓРі СѓРїСЂС‹- 220, отжимания СЃ колен- 13

ну что же..

выхи прошли более-менее прилично в плане питания и совсем не прилично в плане спорта)) на весы сегодня не вставала,но думаю, кг 1.5 я набрала полюбас =)

СЃ утра была зарядочка: пресс- 180, поднятие РЅРѕРі- 30, РєСЂСѓРі СѓРїСЂС‹- 200, отжимания СЃ колен- 13. ещё РєРѕС„ейный скраб + Р°/С† крем

питание- перебор с У/В

иду на спорт, планируется тренька на руки, кардио- ноу((

ФРАЗА ДНЯ: Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

сегодня постараюсь выполнить всё по плану)) пятница)))))

с утра: пресс- 180, поднятие ног- 30, круг упры- 200, отжимания с колен- 12

по питанию -боюсь даже думать,пока держусь))

планирую кардио 40мин и обруч мин 20

вес- 64.3 =)))

ФРАЗА ДНЯ: Булками шевели!

2 Fluer: почти) если точнее- 2.7 =) но первые 2-3 кг-шки быстро улетают

2 руана: спасибо! буду стараться! я смотрю, тебе совсем чуток до цели осталось- молодчина!

2 Strounayshka: приветик! спасибо!! рада знакомству) фотка супер,мне нравятся такие фигурки

Всем удачи и хорошего настроения! =))

Привет СЃ дневничком тебя  

KefIrinka,удачи!

за три дня -3 кг?

обруч вчера всё же покрутила 20мин, на рястяжку сил не осталось..

вес на утро- 64.8

зарядка: пресс- 180, упры круг- 200, отжимания с колен- 11, душ с массажной щёткой +а/ц крем

питание вполне, правда, пербор с У/В сегодня..((

тренька на ноги (оч. тяжело в этот раз что-то далась):

1) приседание со штангой- вес 20кг х 1подх по 20повт, вес 32.5кг х 1подх по 20повт, 35кг х2подх по 11 и 8повт

2) выпады с гантелями- вес 9кг х 1подх по 27повт, вес 10кг х 2 подх по 16 и 17повт

3) сгибание РЅРѕРі Р»С‘жа- вес 40РєРі С… 1РїРѕРґС… РїРѕ 25РїРѕРІС‚, вес 40РєРі С… 1РїРѕРґС… РїРѕ 25РїРѕРІС‚ +35РєРі РїРѕ 10РїРѕРІС‚

4) отталкивания стоя- вес 40кг х 1подх по 15повт каждой ногой, вес 40кг х 1 подх по 15повт +1/2 силы 7повт каждой

растяжка

�тог: сил нет никаких, настроение норм, уже тянет передняя пов-ть бедра

ФРАЗА ДНЯ: РўС‹ есть то, что ты ешь! 

утренняя небольшая зарядочка:

пресс- 170, упры на внутр пов-ть бедра- 150, отжимания с колен- 10, душ с массажной щёткой + а/ц крем

хотелось бы ещё, конечно, обруч покрутить мин 20 и растяжку сделать,но что-то сил особо нет, весь день всё бегом

с питанием норм, недобрала по ккал малёк. на завтра планируется силовая тренька на ноги

ФРАЗА ДНЯ: Если Р’С‹ каждый день после Р·РІРѕРЅРєР° будильника ещё 5РјРёРЅ нежитесь РІ постели, Р’С‹ тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. 

утро началось с того,что проспала)) зарядку пришлось отменить..

по питанию- всё в норме,небольшой недобор У/В

сегодня была силовая тренировка, прокачивала пресс:

1) скручивание на коленях- вес 40кг х 2подх по 45повт, вес 45кг х 1подх по 40повт +5раз в 1/2силы

2) поднятие РЅРѕРі РІ РІРёСЃРµ- С…2РїРѕРґС… РїРѕ 15РїРѕРІС‚  

3) РїРѕРґСЉС‘Рј РЅРѕРі лёжа СЃ сопротивлением- С…3РїРѕРґС… РїРѕ 17РїРѕРІС‚

    складочка- С…2РїРѕРґС… РїРѕ 15РїРѕРІС‚, С…1РїРѕРґС… РїРѕ 7РїРѕРІС‚

    пресс ладошки- С…3РїРѕРґС… РїРѕ 60РїРѕРІС‚

4) подъём корпуса лёжа- с весом 5кг х 2подх по 15повт

5) гиперэкстензия- с весом 15кг х 2подх по 20повт

    повороты СЃ бодибаром- вес 7РєРі С… 2РїРѕРґС… РїРѕ 100РїРѕРІС‚

далее- кардио на беговой дорожке, пульс 150-155, 40 мин

растяжка 15мин

Р�тог: силы чуть остались, настроение отличное,боевое, РїРѕС‡СѓРІСЃС‚вовала,что мышцы есть РІ наличии, выполнила РІСЃС‘ задуманное

ФРАЗА ДНЯ:  Р’ каждом РёР· нас СЃРёРґРёС‚ внутренний голос (РѕРЅ же лень, РѕРЅ же сила воли, Сѓ РєРѕРіРѕ как), который подсказывает нам что делать

всё. больше не могу. хочу постройнеть и закрепить результат. без откатов назад. хочу стройное и подкачанное тело, хочу носить то,что нравится, а не то, что скрывает недостатки, хочу чувствовать себя уверенно, легко, нравиться себе, хочу гордиться собой, что всё могу! =))

буду вести дневник с целью самоконтроля

коротко о себе: мне 27 лет, рост- 168см, вес- 67.5кг

РћР“= 92, РћРў= 76, РћР–= 89, РћР‘= 97, РћРќ= 59.5, РћР�= 42, РћР = 31

Цель: постройнеть до 54кг. временных границ особых не ставлю,главное, чтобы результат закрепился.

ФРАЗА ДНЯ: Если РІС‹ стоите РЅР° месте, РІС‹ двигаетесь назад.                       Майк Тайсон.