Всегда выглядеть молодой Рё привлекательной – мечта большинства женщин. Р� если РЅР° лицо можно нанести грамотный макияж или боевую раскраску (это зависит только РѕС‚ умелости Рё РІРєСѓСЃР° самой женщины), то женскую РіСЂСѓРґСЊ никакая краска РЅРµ спасет. Р� даже суперлифчики, подтягивающие, ужимающие, увеличивающие Рё сближающие ваши «РїРѕР»РѕРІРёРЅРєРё» – спасение временное.

Для чужих людей РІС‹, может, Рё будете выглядеть РЅР° РІСЃРµ сто (процентов), Р° перед любимым мужчиной, РєРѕРіРґР° РІСЃСЏ эта современная конструкция РёР· кружев, лямочек, бретелечек Рё косточек упадет Рє его ногам, РЅРµ хотелось Р±С‹ смотреться РЅР° РІСЃРµ сто (лет). Да Рё ходить круглосуточно РІ утягивающей Рё подтягивающей спецконструкции – занятие РЅРµ РёР· приятных Рё РЅРµ РёР· полезных.

Зрелая женщина может иметь хорошую Рё подтянутую РіСЂСѓРґСЊ. Р’СЃРµ знают, что контрастный или холодный РґСѓС€, обтирания льдом (можно сделать лед РёР· отвара петрушки, ромашки Рё прочей полезности, Р° если РЅРµ нравится запах – использовать для льда чистую РІРѕРґСѓ СЃ добавлением СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ масла, это Рё приятно Рё полезно) РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сохранить свежесть Рё эластичность кожи, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ ли РёР· нас это делают постоянно? Кстати, такие льдинки полезны РЅРµ только для РіСЂСѓРґРё Рё РЅРµ только для зрелой кожи.

РќСѓ конечно – РЅР° это нет времени. РњСѓР¶, дети, родители – РІСЃРµ требуют внимания Рё заботы, СЃРёР» РЅР° себя часто уже Рё РЅРµ остается. Рђ еще работа, отчеты Рё доклады, подведение баланса Рё планирование, РґР° мало ли важных Рё срочных дел. Совет для очень занятых женщин, которым нет времени заниматься такими пустяками, как СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: вспомните Екатерину Вторую, РѕРЅР° РґРѕ весьма преклонных лет следила Р·Р° своей внешностью, протирала лицо Рё РіСЂСѓРґСЊ льдом, хотя, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, была очень занятой женщиной. Неужели Сѓ вас дел больше, чем Сѓ нее или РѕРЅРё более важные?

Предлагаю 3 простых упражнения, которые РЅРµ потребуют РЅРё времени, РЅРё СЃРёР», РЅРё специальной одежды или снаряжения: 1,5С…2 метра Рё немного силы воли, чтобы делать упражнения каждый день – Рё успех будет РЅР° вашей стороне!

1. «РњРѕР»РёС‚РІР°». Складывайте СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, ладошка Рє ладошке. Ладони – вертикально, предплечья – горизонтально (как РІ молитве, только локти разведены широко РІ стороны). Ладошки СЃ силой нажимают РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 раз.

2. «Р‘абочка». Лягте, СЂСѓРєРё разведены РІ стороны РїРѕРґ 90° Рє телу, согнуты РІ локтях. Р’ руках – гантели, которые нужно поднимать Рё опускать. Гантели можно заменить бутылками СЃ РІРѕРґРѕР№. Кстати, РЅРµ обязательно становиться тяжеловесом: 1-2 килограмма РЅР° каждую СЂСѓРєСѓ – вполне достаточная нагрузка, тем более для начинающих. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 раз.

3. Отжимания. Если РЅРµ хватает СЃРёР», то сначала можно опираться РЅР° коленки Рё РЅР° СЂСѓРєРё. Потом лучше принять стандартный «СѓРїРѕСЂ лежа». Сколько сможете Рё еще чуть- чуть. Р� так 3 раза. Для начала осильте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 5-10 раз.

РќРѕСЃРёРє вверх, СЃРїРёРЅРєР° прямая, плечики расправлены, РіСЂСѓРґСЊ вперед, живот внутрь, РЅРѕРіР° «РѕС‚ бедра» – Рё РјС‹ еще РѕРіРѕ-РіРѕ! Главное – РЅРµ лениться.

За 7 дней уходит до 10 кг.

без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Маска для волос

Даже 1-кратное применение дает потрясающий результат!
Поможет от выпадения, сухости и блеклости волос. Делать нужно хотя бы раз в неделю. При очень интенсивном выпадении (больше 100 волос в день) можно повторять 2-3 раза в неделю, пока результат от масок не станет заметен.
Выпадением нужно серьезно озадачиться только если ежедневная потеря составляет более 70-100 волос.В этом случае желательно (или даже обязательно) посетить врача дермато-трихолога!!! Выпадение так же может быть вызвано уменьшением женских половых гормоном и увеличением мужских (например, беременность, роды, кормление, климакс) а так же стрессом. Может быть, нужно будет сдать тест на гормоны.

�так, приступим. Смешайте следующие компоненты:
1 желток (обязательно)
1 ст.л. меда (обязательно)
1 ст. л. оливкового или любого масла для волос (можно репейное)
1 ч. л. лимонного сока (обязательно, если кладете масло)
1 ст. л. йогурта или кефира, можно майонеза (не пугайтесь)
1 ст. л. любой косметической маски для волос (если завалялась, сама по себе малоэффективна, а выбросить жалко)
1 зубчик чеснока (давленого или протертого) - чеснок дает супер-эффект от выпадения волос а так же стимулирует рост новых волос. Можно заменить ст. л. лукового сока, а можно положить и то и другое). ПРЕДУПРЕЖДАЮ: запах будет ТОЛЬКО от мокрой или вспотевшей головы, держится долго, около 2-3 месяцев.
* Если волосы до плеч - уменьшайте состав в 2-е (кроме желтка).

Все это смешайте и нанесите на волосы. Сверху наденьте шапочку для душа или пакет, замотайте полотенцем.
Держать минимум 45 минут (желательно не менее 2 часов). Затем смыть шампунем, кондиционером, ополоснуть волосы 300-500 мл прохладной (около 30 градусов - это особенно важно если волосы жирные) питьевой воды с соком 1/8 лимона (если нет, то можно применить яблочный или обычный столовый уксус). Рекомендую таким образом завершать каждое мытье, это закроет щетинки волос, сделает волосы гладкими, послушными, блестящими и шелковистыми, даже без бальзама (хотя при жесткой воде я пользуюсь и тем и другим). Так же можно добавить лимон не просто в воду а в отвар ромашки или крапивы.

93,5 Аааааа) Да я молодец)

Арбузная диета - потеря веса до 7 килограмм за 5 дней

Меню арбузной диеты

Основное требование меню - ограничение на количество съеденных арбузов в сутки: 1 килограмм арбуза на 10 кг массы тела (если ваш вес составляет 80 килограмм, то за сутки можно съесть 8 кг. арбуза). Все остальные продукты запрещены. Какие либо ограничения относительно времени приема пищи отсутствуют - есть арбуз можно в любое время. Пить в течении 5 дней арбузной диеты можно неограниченно только обычную воду (лучше негазированную и неминерализованную - она не обостряет чувство голода) или зеленый чай. Как и в японской диете в любом виде алкоголь должен быть исключен.

Второй вариант меню арбузной диеты

Это меню несколько менее жесткое за счет добавления к каждому приему пищи до двух кусков ржаного хлеба. В этом случае продолжительность арбузной диеты может быть увеличена до 8-10 дней. Как и в первом случае, остальные продукты запрещены (можно только арбуз и ржаной хлеб).
Более 10 дней соблюдать арбузную диету даже во втором варианте меню не следует - но по ее окончание для закрепления эффекта похудания рекомендуется маложирное белково-углеводное питание: овощи и фрукты в любом виде, все виды круп, злаковые, рыба, курица, сыр, творог, яйца и т.д. на завтрак и обед. Ужин не позднее чем за 4 часа перед сном (обычно в 18 часов), состоящий только из арбуза (максимальное количество определяется из соотношения: на 30 кг. массы тела не более 1 кг. арбуза) или из арбуза и ржаного хлеба, как в облегченном варианте меню арбузной диеты. Эту поддерживающее диету арбузное питание проводим в течение 10 дней - масса тела продолжит снижение, но в более низком темпе - попутно с нормализацией обмена веществ за счет очищения организма от солевых отложений, шлаков и токсинов.

Достоинства арбузной диеты

Главное достоинство арбузной диеты обусловлено ее легкой переносимостью без ощущения чувства голода, присущего многим ограничивающим диетам - огуречная диета - при условии, что вы любите арбузы и отсутствует болезненная реакция организма. Второй плюс арбузной диеты - ее высокая эффективность за относительно небольшое время (отчасти вызванную потерей излишней жидкости). Третье достоинство арбузной диеты - нормализация обмена веществ, очистка организма от токсинов, шлаков и отложений на протяжении всей диеты.

Недостатки арбузной диеты

Основной недостаток арбузной диеты - ее применение невозможно при заболеваниях почек и мочеполовой системы - камни в почках, пиелонефриты, диабетические расстройства и т.д. - именно на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков в период диеты (обязательно необходима консультация врача). Второй минус арбузной диеты обусловлен ее жесткостью - даже в облегченном варианте меню. Так же к недостаткам арбузной диеты нужно отнести и потерю веса за счет выведения лишней жидкости из организма в начале диеты, а не за счет потери излишних жировых отложений (этот недостаток характерен и для ряда других эффективных диет для похудания - примером может явиться самая продолжительная из всех диет немецкая диета) - что отражается в поддерживаемом диету арбузном питании на протяжении 10 дней.

Вот сижу. Задыхаюсь. С трудом смотрю на огни в окнах чужих домов.
Сколько их было...
Сколько меня любило...
Каждый оставил на память мне шрам.

Был один. Называл меня Богом данной. На руках носил и цветы дарил. � на каждое " Мне хотелось бы очень", отвечал всегда " Я уже купил!"
От него я сбегала в спешке, едва примотавши раны, словно выбираясь их под горящих завалов... Убегала, а голос его мне на сердце раной - выточен навсегда. Раз в неделю телефон его именем мне звонит. Он считает гудки от своего " Прости " к моему " Прощаю "... Ну а самое страшное, как верёвка удавкой на шею мне... То что он меня продолжает любить.

Был ещё один. Этот был второй половинкой. Я была его бальзамом на душу... � когда наши губу сливались, то на Землю, не медля, спускался Рай. Он любил меня, тяжёлой своей любовью. Он любил... Но всегда меня предавал. Он мне клялся, что всегда будем вместе и просил подарить: то сына, то дочь. А от рук его сильных с ума я сходила. Меня мелкая била дрожь. От него я сбежала в среду, под вечер ни сказав на прощанье ни "Прости", ни "Прощай"...

Ну а третий был лёгкий, весёлый... С мягкой щетиной и морем в глазах. Он лечил мою боль, покупал апельсины, и всегда обо всех всё знал. У него крестик на шее. А в сердце другая. С бледной кожей и золотистыми волосами. Он любил рассказать мне о ней. Я любила послушать, а сама вспоминала предыдущих своих двоих. Я однажды ему показала те шрамы что любовью мне насекли. От испуга не медля сбежал он не касаясь моей руки.

Вот сижу. А в небе тучи играют в дождь...
Капля на реснице повисла и там дрожит.
Господи, подари мне любовь такую, что бы от неё не сдыхать, а Жить!

Во время похудения кожа не всегда успевает подтягиваться.

Рекомендуется каждый день в душе растирать тело жесткой мочалкой или массажером, затем наносить крем с подтягивающим эффектом.

Хорошо улучшает тонус кожи скраб из кофейной гущи.

Делимся лучшими покупными и самодельными средствами - кремами, скрабами, обертываниями и т.д.

Антициллюлитная маска: 250г какао,пакетик сушённого имбиря,2 ст.л.сухой розовой глины,перемешать до густоты сметаны.Наносим на тело,особенно на проблемные участки,хорошо массируем,через 15 минут смывыаем тёплой водой.

Существует несколько способов повышения тонуса кожи в домашних условиях.

1. Каждый день, принимая душ, постепенно понижайте температуру воды, массируйте проблемные участки мочалкой. Причем, чем жестче мочалка, тем лучше для кожи. Откажитесь от мягкой синтетической губки, предпочтительнее натуральные материалы.

2. Косметика против обвисшей кожи. Ежедневно пользуйтесь специальными подтягивающими кремами или лосьонами для тела.

3. Регулярно проводите пилинг кожи тела. Специальные скрабы с натуральными увлажняющими маслами избавят от необходимости наносить крем после процедуры.
Совершенно РЅРµ обязательно покупать очень РґРѕСЂРѕРіРёРµ средства для тела, ориентируйтесь РЅР° СЃРІРѕРё возможности. Небольшой секрет поможет вам превратить любой крем РІ «РІРѕР»С€РµР±РЅС‹Р№». Добавьте РІ него РјСѓРјРёРµ РІ соотношении 1 Рє 4. Этот очень питательный, богатый витаминами Рё РґСЂСѓРіРёРјРё полезными элементами РїСЂРѕРґСѓРєС‚ значительно улучшит ваше средство для тела.

4. Обладает тонизирующим действием на кожу массаж мочалкой, смоченной в слабом растворе (1 столовая ложка на литр воды) яблочного уксуса.

5. Спорт против дряблости кожи очень хорош -фитнес, аэробика, бег, плавание. Выбирайте на свой вкус, но занимайтесь обязательно, иначе кожа так и останется дряблой. Кардиотренировки способствуют улучшению обмена веществ, усиливают циркуляцию крови, приток кислорода. В итоге оказывая благотворное влияние и на состояние кожи.

6. Салонные процедуры. Массаж, различные виды обертываний, пилингов с использованием специальных ингредиентов, улучшающих как каркас, так и восстановительные функции кожи. Разумеется, опытный косметолог оценивает общее состояние вашей кожи, уделяя повышенное внимание проблемным местам. Как правило, это живот, руки, бедра.

7. После 40. Женщинам после сорока можно посоветовать, кроме активного применения всех указанных средств, обратить внимание на процедуру лапэктомии. В определенные места вводится специальный раствор, расщепляющий жир на клеточном уровне. Ультразвук еще более усиливает действие. Завершается процедура лимфодренажем.

8. Питание против обвисшей кожи. Поддержать кожу в хорошем состоянии, избавиться от дряблости и проблем с обвисанием поможет правильное питание. Не следует придерживаться жестких диет. Организм всегда должен получать с пищей достаточное количество питательных веществ. Например, недостаточное потребление ненасыщенных жиров очень скоро приведет к снижению эластичности кожи. Старайтесь не исключать из своего рациона рыбу, растительные масла, молочные продукты.

36 полезных привычек для девушек.
● Каждый день засыпать Рё просыпаться РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время.
● Завтракайте, обедайте Рё ужинайте тоже РІ РѕРґРЅРѕ время — организм скажет вам Р·Р° это спасибо.
● Спите РЅРµ менее 8 часов.
● Перед СЃРЅРѕРј выходите РЅР° прогулку Рё дышите свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.
● Выпивайте РІ день РЅРµ менее 1500 РјР». РІРѕРґС‹.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, СЏРіРѕРґС‹.
● Выпивайте стаканчик кефира РЅР° ночь.
● Ополаскивайте РЅРѕРіРё холодной РІРѕРґРѕР№ — это тоже своего СЂРѕРґР° закаливание.
● Сидите РІ интернете РЅРµ более часа РІ день.
● Делайте маски для лица РёР· натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день.
● Бегайте РїРѕ утрам.
● Купите РѕР±СЂСѓС‡ Рё занимайтесь хотя Р±С‹ РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.
● Улыбайтесь.
● Учите РїРѕ 5 новых иностранных слов.
● Каждый день прибирайтесь РІ своей комнате, выкидывая ненужный хлам Рё поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (С‚.Рµ. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь РѕС‚ фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, РЅРµ думайте РЅРё Рѕ чём.
● Узнавайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день.
● Читайте. Хотя Р±С‹ РїРѕ 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя Р±С‹ час СЃРІРѕРёРј родителям. Помогите РїРѕ РґРѕРјСѓ, поговорите, узнайте РѕР± РёС… проблемах Рё переживаниях, дайте РёРј какой-РЅРёР±СѓРґСЊ совет.
● Говорите людям приятные слова Рё комплименты.
● Откажитесь РѕС‚ нецензурных выражений Рё слов-паразитов. Р’ общем, следите Р·Р° своей речью.
● Делайте РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ маленькому РґРѕР±СЂРѕРјСѓ делу каждый день.
● Ухаживайте Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь РѕС‚ косметики. Р�ли РѕС‚ тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите РїСЂСЏРјРѕ. Следите Р·Р° осанкой.
● Откажитесь РѕС‚ всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя Р±С‹ РЅР° месяц. Р’РґСЂСѓРі понравится?;)
● Заведите дневник СЃРІРѕРёС… успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь Р№РѕРіРѕР№.
● Думайте только Рѕ хорошем — РІСЃС‘ обязательно сбудется!

Простые и эффективные способы укрепить и отрастить ногти!

1) Натуральная маска для лечения ломкости ногтей
Взять несколько столовых ложек оливкового масла, несколько капель лимонного сока и буквально пару капель йода, все смешать. Опустить ноготки в смесь и подержать минут 5-10. Смыть водой без мыла.

2) Йод от расслоения ногтей
Для лечения ломкости и расслоения ногтей на ночь нужно мазать ногти йодом. Он быстро впитывается и если проделать это вечером, то утром ногти желтыми уже не будут.

3) Лимон для лечения ломкости ногтей
Лимон - хорошее средство от ломкости ногтей. Отрезать от лимона 2 дольки, толщиной по 1 см. Воткнуть в дольки одновременно все ногти, в одну - правой руки, в другую - левой. Держать так 5 мин., потом смыть водой.

4) Кислые ягоды для укрепления ногтей
Для лечения ломкости ногтей полезны такие как клюква, смородина, брусника. Смазывать соком ягод ногти и кожу вокруг ногтей.

5) Растительное масло с лимонным соком лечения ломкости ногтей
Нанести на ногти смесь из растительного масла с добавлением капли эфирного масла лимона или выжатого сока лимона. Наносить каждый день в течение 10 дней.

6) Соль и йод для укрепления ногтей
Соль издавна применялась, как средство против ломкости ногтей. На стакан воды положить 1 ст. ложку поваренной крупной соли и несколько капель йода. Смачивать ватку в растворе и втирать в ногти. После отдыха у моря часто наблюдается такой же эффект.

7) Красный перец и крем для укрепления слоящихся и хрупких ногтей
Накладывать на ногти маску из 1 ч.ложки красного перца и 1 ч.ложки любого крема на 5 мин., можно и больше. Очень эффективно при слоящихся и хрупких ногтях.

8) Мазь для придания твердости ногтям
Взять круто сваренный яичный желток и 4 г пчелиного воска, растопить на водяной бане, подливая понемногу персикового масла, пока не образуется мазь. Этой мазью натирать каждый вечер ноготки.

9) Натуральный воск для лечения ломкости ногтей
Против ломкости ногтей поможет пчелиный воск. Кончики пальцев опустить в растопленный на паровой бане чистый воск и сразу опустить в холодную воду. На пальцах после такой процедуры образуются как-бы "наперстки", после этого одеть х/б перчатки и лечь спать. Держать всю ночь. Делать процедуру два раза в неделю. Всего шесть процедур. Ногти отлично укрепляются.

94, 1 какая же я молодец)

Мотивашки)

Сегодня я опять стала чуть меньше) 94,9)

Продолжаем в том же духе)

�деальная....

Мотивашки...

РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие. РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

РўРѕРіРґР° девушка вспомнила, что нужна еще Рё физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза РІ неделю РІ спортзал. Килограммы весело убегали… РќРѕ, недолго. Через РґРІР° месяца процесс замедлился. Наташа, РЅРµ зная, что делать дальше, решила есть еще меньше Рё двигаться еще больше. РћРЅР° стала злой, СЃ трудом просыпалась РїРѕ утрам Рё РЅРµ радовалась жизни.
Вывод?

Что случилось СЃ Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком СЃ фитнесом. РљРѕРіРґР° наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ отметки ниже 1300 ккал РІ день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, Р° те запасики жира, которые отложились РЅР° боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться РЅР° движение, умственную работу, РЅР° обогрев (Р·РёРјР° как никак). Рђ потом организм привык Рё даже испугался: РЅРµ костлявая ли СЂСѓРєР° голода потянулась Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє» урезал расход Рё перечень потребностей - вес снижаться перестал, Рё РёР· каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

Рђ теперь продолжение истории…
Наташа хоть Рё перестала худеть, РІ отчаянье РЅРµ впала. Однажды РѕРЅР° услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то итальянское (РЅР° самом же деле РѕРЅРѕ совсем даже РЅРµ итальянское, Р° английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные РґРЅРё.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз РІ неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно есть РІСЃРµ, что хочется. Да-РґР°, людям СЃ силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть РЅР° ночь Рё тягой Рє кондитерским излишествам, РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода РЅРµ страшилось.

«РљР°РєРѕР№ отличный совет!» – подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо соскучилась РїРѕ тортикам Рё пирожным (РЅРµ секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). Рђ тут Рё День рождения подошел. Р’ течение четырех дней девочка ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ: сначала РїРѕРєР° готовила праздничный стол, потом РІРѕ время корпоратива Рё торжества РґРѕРјР°, затем – доедая остатки РІ холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное РјСЏСЃРѕ Рё куча бутербродов… Р’ общем, через пять дней Наташа РЅР° еду смотреть РЅРµ могла. Р� РЅР° весы тоже. Рђ РІСЃРµ потому, что Р·Р° пять дней поправилась РЅР° целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё РЅРµ знала) главные правила читинга. РќРѕ РјС‹-то знаем.

1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов\белка и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать
Если читинг длится больше РґРІСѓС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ, то добавлять нужно около 10-20% РѕС‚ обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то РІ загрузочные РґРЅРё РІС‹ можете добавлять Рє блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки
Цель читтинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии РЅРµ нужно.
Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!

Да, читинг – метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе – этого никто РЅРµ отменяет.

Дорогой дневничок, вес всё тот же 95,2 :)

На сегодня запланировала уборку дома)

Пара мотивашек!

Всего РѕРґРёРЅ день РїРѕ ДиОн Р° вес уже 95,2 

Дорогой дневничок... Забыла я за дион и разожралась... Теперь снова 97... Фух... Понела одну важную вещь: Здоровый образ жизни, на то он и образ жизни что бы им жить. Так что сама себе пообещала больше никаких поблажек. Хватит!!! Могу быть самой самой. � буду!

А это для сравнения.

2010 год 120 кг. Жуть.

Это 2012. Не идеальная. Но уже лучше. 85 кг.

А вот к стати и чуть чуть моих фото)

Это мы с подругой 9 апреля)

Это я

А эта самая свежая...)

Всем приветик) Давно я тут не появлялась)

Не давно была в Венеции, восхитительный город)

Девоньки, сидела без интернета...

 РІРµСЃ: РєРі 88.8 (21-РѕРµ марта 2012) 
замер талии: см 71 (21-ое марта 2012)
замер бёдер: см 107 (21-ое марта 2012)
замер шеи: см 33 (21-ое марта 2012)
замер живота: см 91 (21-ое марта 2012)

Вот мои замеры... На диетах не сидела) Питалась овощами))) Раз в 2 дня сладкое)

аделина327, как успехи на диетке?

Вот на эту диетку присяду с завтрашнего дня)

Рисовая диета  

Сидеть на диете надо минимум 3 дня, а максимум - 2 недели.

1-й день:
Завтрак: яблоко, рис (60 г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколькими каплями лимонного сока, зеленый чай.
Обед: овощной бульон, салат из овощей (150 г), рис с зеленью, фруктовым уксусом (1 ч. л.) и 1 ч. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2-й день:
Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч. л. сметаны.
Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин: как обед.

3-й день:
Завтрак: груша, рис, посыпанный корицей.
Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г жареных грибов на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленный на пару.

4-й день:
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленой на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

5-й день:
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч. л. тертого миндаля.
Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени, приготовленный на пару с овощами с 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. зеленого лука и 2 ст. л. тертого корня сельдерея или петрушки, шпинат, приготовленный на пару.

6-й день:
Завтрак: рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 груша.
Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст. л. сливок или сметаны и 1/2 ч. л. меда.

7-й день:
Завтрак: рис с накрошенными яблоком и грушей, несколько капель лимона и 1 ч. л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч. л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минеральную воду, зеленый чай, а также свежевыжатые соки. При выходе из диеты меньше ешьте мясного и молочного, на обед и ужин готовьте неочищенные злаки (рис, макароны серые, серый хлеб и хлеб с отрубями).

Ну вот сегодня взвесилась... и все мои зажоры дали о себе знать)

94,6) после плотного завтрака...) ну ничего страшного) сбросим)

аделина327, какая попка))))

Вчера я напился... так напился что до сих пор в себя прихожу... Мне теперь что бы "уехать" хватает 2 стаканов вина... Похудела и не пью больше... Хватает очеееень малого.

Пыталась поднять вчера мужика 130 кг) не успешно .... даже с места не сдвинула... � как меня раньше поднимали..?

два дня дикого жорааааа)

и даже совесть не мучает...

а завтра только яблоки, апельсинки и вода)

а это я сегодня)

wetroad28, я тебе разрешаю)))))

Cегодня иду кушать в китайский ресторан...)

Буду есть всё всё всё) Ну и что что коллорийно, жирно и так далее) �ногда можно)