Берешь пачку творога 250 грамм, умножаешь на ккал, получаешь общую каллорийность блюда 250*1,56=390 ккал, кладешь в микроволновку, запекаешь на выходе 200 грамм готовой запеканки и 390 ккал, жирность остается той же, что и на входе, считаешь сколько ккал в 1 грамме готовой запеканки 390/200=1,95 ккал. Все приятного аппетита.