ЖАРА. Посленовогодние гонки
Правила гонок на Январь: 02.01.2012-31.01.2012
Важно: в этом этапе гоночек есть специальные посленовогодние бонусы и изменения.
Во-первых, рузультаты подводим раз в 2 недели, т.е. можно спокойно праздновать и первый отчёт сдать 15-17января.
Во-вторых, на данном этапе есть бонусы за вес после праздников. Это важный пункт, читайте внимательно!
Не для кого не секрет, то во время праздников у большинства кг. так и липнут, поэтому мы решили Вас мотивировать! До 31 декабря(включительно) всем участницам надо сдать начальные замеры(кто сдаст позже - вылетает). Далее система наград: за 2 праздничные недели
· Сбросили вес +50б
· Вес остался прежним 0б
· Набрали вес -50б
И плюсуете(или минусуете) баллы, как обычно. Например, за 2 недели Вы сбросили 1 кг: 50б(бонус) + 50б(за каждые 100 гр. отвеса: 10*5б)=100б. В еженедельных так и напишите "БОНУС +50б" или же "Штраф -50б". Штрафы считаем аналогично, но со знаком минус:)
1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты(КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».
Недобор порядка 1-200 кк считается нарушением питания и ставится -10, если недобор больше 200 кк, то он штрафуется, как повторный разгруз(читайте п. 2).
· Соблюдён 0 б
· Нарушен -10 б
2)Разгруз
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.
· Первый +10 б
· Повторный -20 б
3) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если она действительно в целях занятий спортом, а не просто прогулка до магазина за покупками. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 5 минут = +1 б
4) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 5 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
5) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
8 стаканов по 250 мл. Учитываются чай, кофе(натуральный), соки, но минумум литр воды должен быть выпит за день обязательно!
· Да +5 б
· Нет -5 б
6) Фрукты-овощи
Минимум 5 шт. За 1 шт. счиаем 100-150 гр. Сюда же относим супы, где много овощей.
Во время разгруза(даже есл он на ф-о) ставим 0 б.
· Да +5 б
· Нет -5 б
· Во время разгруза 0 б
7) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна(с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Средства для ухода за руками, ногами
· Лосьоны для тела
· Средства для ухода за ногтями
· Уход за лицом
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· Вышипывание бровей
Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то +1 б себе не ставите.
Др. процедуры Вы можете прописать себе в личной задаче(п. 8).
Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.
· За каждую +1 б
8) Домашнее задание
Всем членам группы дается «Домашнее задание».
· Предложение ДЗ +2 б
· Выполнение +1 б
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любй желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
Домашнее задание на 15 ноября
Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Алтернатива: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.
9) Нарушение ЗОЖ
· Нет 0 б
· Да -5 б
Нарушением считаются:
· Отсутсвие завтрака
· Обильный ужин
· Большое количество вредностей
· Много спорта в разгруз
· Алкоголь( больше 250 мл.)
· И др.
10) Личная задача
Каждый может поставить для себя личную задачу на месяц и прописать ее в начальных замера). Цель должна быть ежедневной(а не, например, плавать 3 раза в неделю).Если Вы выбираете несколько задач, то обязаны выполнить все и только тогда получите балл. Задачи можно в течении гонки добавлять, но не убирать! Так же возможна замена, но для этого необходимо связаться с ведущей гонки(кто ведёт гоку Вы можете увидеть в конце правил)
· Да +1 б
· Нет 0 б
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание
2. Разгруз
3. Спорт
4. Не есть за 3 часа до сна
5. Вода
6.Фрукты-овощи
7. Косметические процедуы
8. Домашнее задание
9. Нарушение ЗОЖ
10. ЛЗ
Итог за день: баллов
Можно выкладывать табличку из Excel`а. Пример:
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения! Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кноочку «Изменить»), а можно раз в неделю(не позднее обеда вторника)
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
Считаем только целые см., т.е. если Вы скинули 0,5 см(да хоть 0,95) в отчёт их не пишем.
Ещё хотелось бы обговорить п. «ОГ». Т.к. для многих девушек увеличение этого объёмчика является радотным событием, то за прибавку см. в этой области баллы не вычитаются, но за уменьшение(как компенсации ушерба) они прибавляются. Вот так!
Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за месяц!
Ежедевные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшие 2 недели до обеда вторника(14.00 по Москве).
В этом месяце итоги будут подводиться раз в неделю.
При подведении итогов, ведущий гонки сначала проверяет еженедельные отчёты. В этом этапе участице, несдавшие отчёты без предупреждения, вылетают сразу же!
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в 2 недели, по вторникам-средам подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. Свои начальные замеры и фотографии вы можете размещать в группе гонок. По всем индивидуальным вопросам обращаться в тему вопросник в группе гонщиков или в открытый форум гонки, а так же написать АнастасииТимофеевой.
Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает:
· Цель +50 б
