из книги Ковалькова

как сжечь жир в проблемных местах.

почему всегда сначала худеют лицо и плечи?

потому, что эти места лучше снабжены кровью. в зонах скопления жировой ткани - разбухшие жировые клетки придавливают своей массой кровеносные сосуды и кровь плохо поступает к таким местам.

жировые отложения на бедрах и животе у женщин почти не снабжаются кровью.

чтобы улучшить сгорание жира в проблемных зонах, нужно эти проблемные зоны перед физической нагрузкой мазать КАМФОРНОЙ МАЗЬЮ (или любым согревающим кремом, только не используйте средства от радикулита и мази, содержаащие змеиный или пчелиный яд).

принимать L-карнитин. до и после тренировки. 1500 мг до нагрузки и 1500 мг после. курс: 8 недель подряд пить, потом 2 недели перерыв.

vasileva_os, если интересно, РјРѕРіСѓ скинуть книжку, Сѓ меня РІ PDF формате, только почту РІ лучку пиши 

vasileva_os, привет! СЏ РїРѕРєР° еще РїРѕ ней РЅРµ худею, Р° только изучаю. РєРЅРёРіР° "весомая" РЅР° 700 СЃ лишним страниц. 

на данный момент могу сказать, что Ковальков рекомендует не отказываться от БАДов, но смотреть на страну их изготовления (если это Тайланд, Китай и т.д. - это сразу отпадает), кроме того стоит обращать внимание на международный уровень классификации, присвоенный заводу изготовителю (стандарт GMP)

также рекомендуется ежедневно ходить РЅРµ менее часа. самый лучший вариант РІ промежутке СЃ 7.00 РґРѕ 9.00. сказано, что 30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ РІ день = РјРёРЅСѓСЃ 5 РєРі. РІ месяц (естественно, если затраты энергии больше потребления). перед утренней С…РѕРґСЊР±РѕР№ есть нельзя ничего, иначе Р±СѓРґСѓС‚ сгорать РЅРµ жиры, Р° глюкоза РІ РєСЂРѕРІРё, поступившие СЃ пищей. после С…РѕРґСЊР±С‹ есть нельзя еще 1,5 часа, С‚.Рє. жиры сгорают еще 1,5-2 часа после нагрузки, Р° если поесть - сразу перестанут. утренняя С…РѕРґСЊР±Р° запускает работу организма Рё выстраивает уровень эндорфинов РЅР° весь день. если СЃ утра нет возможности ходить, говорится, что 18.00 мышцы РІ максимальном тонусе, то есть, если ходить РІ промежутке СЃ 18.00 РґРѕ 20.00 это РЅРµ страшно. совсем перед СЃРЅРѕРј ходить нельзя, желательно, чтобы после С…РѕРґСЊР±С‹ прошло РЅРµ менее 2С… часов. 

обязательно во время ложиться спать. кто засиживается по ночам на работе или просто у компьютера или за другим занятием и мало спит (менее 8ч) - рискует заболеть сахарным диабетом. недосыпы провоцируют переедание сладкой и крахмалистой пищи, беспощадно исключая из рациона овощи, фрукты и молочные продукты.

нельзя плотно ужинать. ведь по ночам вырабатывается гормон роста, который расщепляет жиры. мы просто спим и худеем! а если лечь спать на сытый желудок, этот гормон не будет выделяться и следовательно никакие жиры не будут расщепляться. если не употреблять перед сном много жирной и углеводной пищи и ложиться спать во время, можно за одну ночь потерять несколько десятков грамм жира.

в общем много интересного ))) потом еще напишу )))

вот в садик отправлю дочу и времени для ДиОна станет больше ))) буду чаще появляться ))))

pushestek86, конечно, конечно )) СЏ СЃ вами 

детишки получше, маленький выздоровил, Р° РІРѕС‚ старшенькая РЅРµ доконца еще, РЅРѕ СЏ думаю, СЃРєРѕСЂРѕ уже РЅР° выписку 

я увлеченно читаю книгу Ковалькова и конспектирую все, что мне кажется важным )))

появляюсь редко, С‚.Рє. Р’РёРєР° РґРѕРјР°, Рё РІСЃРµ время РїСЂРѕСЃРёС‚ то мультик, то песенки включить, короче забрали Сѓ меня компьютер 

Ты еще с нами? Как детишки?

приветик! редко пишу в дневник - детишки заболели

надеюсь, что СЃРєРѕСЂРѕ РЅР° поправку! Рё времени побольше будет 

а вообще - занимаюсь изучением системы Ковалькова, читаю, впитываю, пытаюсь воплотить в жизнь )))

Привет!!! Как дела?

вернулась таки к прочтению книги доктора Ковалькова и все таки выбрала для себя его систему питания.

ничего мне больше не нравится. а он как ни как диетолог, советы дельные дает и все что говорит у него научно обоснованно. а не так, что: надо делать, как я скажу, а то не похудеешь! в его книге упор на биоритмы и он говорит, как правильно под них подстроить свой организм.

привет! девочки!

pushestek86, спасибо Р·Р° поддержку 

_Ангелок_, спасибочки! надеюсь, что научусь 

Привет, результат у тебя отличный, теперь ещё научиться здоровому образу жизни и всё будет супер!

Привет!!! Желаю удачи!!! Ты добилась уже хороших результатов!!! Остался еще рывок и будешь идиалом))))

болею  РіСЂРёРїРї наверное. состояние жуть просто....

создала себе карточку преимуществ.

Р±СѓРґСѓ смотреть РЅР° нее РЅРµ менее трех раз РІ день Рё РјРѕР№ РјРѕР·Рі привыкнет 

дааааа.... синячки выступили знатные. как раз где тазобедренные кости выпирают

чтож СЏ РІСЃСЏ такая больная разбольная то???? 

лаааадно, будем мазаться спасателем, должен помочь 

jjjMalыш, привет! спасибо 

нет, не на ГВ. я всего две недельки малыша покормила грудью и молоко пропало.

когда ему было 6 мес, начала худеть, тебе ксожалению ничего не могу посоветовать про ГВ и ккал , ведь не знаю ничего. рост у меня 165.

да 600 ккал - это жесть конечно ))) но я так питалась от незнания, попробуй Ковалькова почитать, я начала, мне нравится. он сам похудел, вроде бы на 70 кг, он известный диетолог.

grevn,Молодец,отличный результат!а ты не на ГВ(сыну ведь еще годик)? просто меня шокировало 600ккал в день.А какой у тебя рост? Я кормлю,дочке 6мес.Хочу точно определиться с ккал на день при ГВ.

купила сегодня РѕР±СЂСѓС‡. стальной, 900 грамм веса. просто жесть! покрутила РґРІРµ минуты - думаю СЃРёРЅСЏРєРѕРІ себе набила. РЅРѕ Р±СѓРґСѓ одевать похуденческий РїРѕСЏСЃ Рё крутить поверх него! Р° как иначе? 

Nina68, спасибо  Рё тебе удачи  

Привет, хороший результат, значит все делаешь правильно :) . Удачи.

 РІРѕС‚ решила СЃРІРѕСЋ фотку вывесить. сейчас СЏ еще РЅР° 3 килограмма полегче стала. РЅРѕ РІСЃРµ равно, есть РєСѓРґР° худеть.

01.11.2011

колено дает Рѕ себе знать... РІСЃРµ занятия отменены РґРѕ выздоравления 

грустненько...

не высыпаюсь что-то, интересно, как распределить свое время так, чтобы его на все хватало и чтоб на сон часов 8 было?

может кто какую литературу посоветует?  РµСЃР»Рё конечно СЃСЋРґР° вообще кто-РЅРёР±СѓРґСЊ заходит РєСЂРѕРјРµ меня...

итак: как прошел сегодняшний денек...

скажу сразу - активность РЅР° троечку 

вчера ходила СЃ Лесли, 3 мили! очень понравилось, потом еще пешочком РїРѕ проспекту СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР° 6 РєРј, Рё РІСЃРµ Р±С‹ хорошо, РЅРѕ сегодня Рє вечеру очень сильно разболелась коленка. грешу РЅР° то, что вчера перед занятиями плохо разогрелась 

ну ничего. купила себе сегодня гель (местное обезбаливающее), буду мазаться, надеюсь, скоро все пройдет.

кстати из-за коленки пропустила сегодня Джиллиан.

РЅСѓ РґР° ладно, это мелочи 

недавно зарегистрировалась на ДиОне, почитала шаги, поставила задачи. думаю, пора взять себя в руки и достигнуть заветной цифры 55!

немного истории:

СЏ мама РґРІРѕРёС… детей, дочке 3 РіРѕРґРёРєР°, сыночку 1 РіРѕРґРёРє. перед первой беременностью вес был 63, после СЂРѕРґРѕРІ - 65, перед второй беременностью вес уже - 75, Р° после СЂРѕРґРѕРІ 84  РџР РћРЎРўРћ РЈР–РђРЎ!

я была в панике, я не знала, что делать, с чего начать. тогда я просто стала есть поменьше и исключила майонез. потихоньку вес пополз вниз, потом записалась в тренажерку, честно отзанималась там три месяца, почувствовала, что мышцы то появились, а вот жир не торопился меня покидать... бросила я это дело. подумала, что сама смогу, просто дома буду делать упражнения. кстати к этому времени я стала питаться исключительно кефиром, нежирными йогуртами и пищевыми отрубями. Мда... так я питалась примерно 1,5 месяца. дневной каллораж редко привышал 600. при этом я еще делала упражнения. нет, в обмарок я не падала, но постоянно чувствовала, нехватку сил. потом начала читать кнугу доктора Ковалькова, но до сих пор так и не закончила ее прочтение. потом была диета Кима Протасова, меня хватило ровно на две недели ее соблюдения. и вот последний рывок - на весах показалась цифра 65. люди стали говорить мне, как я похудела, какая я стала красивая, и многие начали убеждать что мне не надо больше худеть, что итак уже все ОК! ВСЁ. ПОЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ СУПЕРПУПЕРМЕГАКРУТОЙ. МОТ�ВАЦ�Я ПРОПАЛА. ПОЯВ�ЛАСЬ ЛЕНЬ � ПОЛНОЕ НЕЖЕЛАН�Е ЗАБОТ�ТЬСЯ О СВОЕМ РАЦ�ОНЕ, А С�ЛЫ КОНЧ�Л�СЬ.

и вот теперь я вешу 65, уже больше месяца мой вес не двигается ни туда, ни сюда. ем - как попало и что попало, поглощаю тоннами сладости, тренировки забросила и все никак не могу собраться, чтобы сбросить последние, изрядно надоевшие 10 кг. единственное что спасает меня от набора лишних кг, это я думаю, пешие прогулки. я каждый день прохожу примерно 7 км.

слава богу, что я наткнулась на ДиОн в просторах интернета. посмотрела сегодня этот сайт и решилась. буду не просто худеть, а вести здоровый образ жизни! надеюсь, начитаюсь здесь про мотивацию ))))))) и все у меня отлично! настроение хорошее! так что - вперед! к цели ))))