ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Лишний вес большинства из нас – это всего лишь результат нерационального, то есть неправильного питания. Поэтому, как только человек начинает следовать просьбам организма, а именно, питаться правильно, килограммы постепенно уходят.
Когда чувствуете голод, ешьте любые три из перечисленных блюд:
· низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
· виноград, бананы, киви, яблоки или груши
· сельдерей, морковку, редис или огурцы
· семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
· сушеные фиги или абрикосы
· миндаль и грецкий орех, не соленые
· хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
· овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
· нежирный творог
· соевые продукты
Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:
1. Питайтесь не менее 3-ёх раз в день: не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и натрия в крови и обеспечивает Вас энергией. Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не пополняются, но энергию Вы получаете на весь день. Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.
2. Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.
Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно. Если Вы будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по возможности жир «на лучшие времена». Это своеобразный защитный механизм. Поэтому, если Вам приходится есть в офисе, постарайтесь пересесть за другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.
3. Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка. После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.
4. Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается гораздо меньше.
5. Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.
6. Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован.
7. Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти по крайней мере 3 часа чтобы ваш организм нормально все переварил. В противном случае, все, что желудок не успеет переработать к тому времени, как Вы заснете, окажется назавтра в виде жировых запасов на Вашем теле.
8. Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.
Продукты, необходимые для здорового похудения:
· Съедайте как минимум два овощных блюда в день, богатых витаминами, ешьте цитрусовые и темно-зеленые листовые овощи, они ускоряют обмен веществ, помогая утилизации калорий.
· Ешьте пищу, богатую витамином А и фолиевой кислотой: темно-зеленые или желтые овощи или апельсиновый сок, они ускоряют расход калорий при любой физической нагрузке (стакан свежевыжатого апельсинового сока равен 400 сожжённым калориям).
· Ешьте много натуральной, грубой пищи: ржаные хлебцы и зерновые злаки, сушеную фасоль и горох, свежие фрукты и овощи и пейте нежирное молоко.
· Ешьте пищу, богатую железом: сушеную фасоль и горох, овощи с зелеными листьями.
· Цинк и магний, помогающие борьбе с лишним весом, содержатся в морепродуктах, сушеной фасоли и всех зерновых.
· Исключите рафинированный сахар, кофеин и продукты, содержащие много соли, они ведут к задержке жидкости и жира в организме.
· Пейте много воды (как минимум 1,5 литра в день), чтобы вывести вредные вещества и жиры из организма.
· Употребляйте молочные нежирные продукты, кальций способствует похудению, а молочный жир на 100% усваивается организмом, не оставаясь на теле в виде жировых отложений.
· Не забывайте есть клетчатку.
Избегайте:
Кофеин
Содержится в: кофе, чае, кока-коле. Не пейте больше двух чашек о день. Кофеин также входит в состав многих лекарств, например аспирина.
Действие: увеличивает выработку адреналина, тем самым усиливая голод.
Попытайтесь: переключиться на травяные чаи.
Алкоголь
Главное: не перебарщивайте!
Действие: увеличивает выработку адреналина, замедляет обмен веществ, провоцирует отложение жира в зоне талии.
Попытайтесь: избегайте алкоголя.
Сахар
Содержится: сладкие десерты, пирожные и конфеты. Действие: увеличивает калорийность пищи.
Попытайтесь: переключиться на фрукты.
Соль
Содержится: в соленых закусках, оливках, рассолах, соусах и бульонных кубиках.
Действие: увеличивает кровяное давление, задерживает воду и жир в организме.
Попытайтесь: перейти на закуски из свежих овощей, когда готовите, используйте больше специй, чтобы заменить СОЛЬ. Но не выбирайте острые специи – они тормозят чувство насыщения пищей.
Жиры
Содержатся: в жирных мясных и молочных продуктах, сливочном и растительном масле, маргарине, бисквитах, пирожных и десертах.
Действие: в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, что может привести к ослаблению мышц, нарушению утилизации калорий, переизбытку углеводов, которые затем превращаются в жир и откладываются организмом «про запас».
Попытайтесь: перейти на нежирное молоко, нежирный маргарин, живые йогуртовые культуры. Ешьте отварное нежирное мясо, больше бобовых и овощей, чаще заменяйте мясо рыбой.
Для похудения пейте настойки трав:
лопух полевой хвощ розмарин одуванчик
Эти травы можно купить в любой аптеке. Принимайте их строго по инструкции на упаковке.
23 года. Рост 170 см. Вес 65 кг. Хочу 50 кг !!!
**Она села на диету и вскоре заметила, что стала дольше жить**
Приходите в гости: /community/post.php?topic_id=38655
да, там такое насоветуют))) Так ты сейчас уже до 60 кг добралась?
Давайте знакомиться! Расскажите подробней свои истории. Вот моя.. 
