Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Не расчитала силы с Jillian Michaels 30 Day Shred, помогите советом....

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Marmazetka пишет 30.12.2011 в 01:46 (ссылка):

Не за что, Оксан! Насчет приседаний, не думаю от того, что правильно, тогда такого бы как у тебя не было. Надеюсь всё пройдёт максимально быстро! smile Удачи! 

 Спасибо, и с Наступающим Новым годом! Всех благ и удачи в Новом Году, УРАsmile

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не за что, Оксан! Насчет приседаний, не думаю от того, что правильно, тогда такого бы как у тебя не было. Надеюсь всё пройдёт максимально быстро! smile Удачи! 

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Послать личное сообщение

Marmazetka пишет 29.12.2011 в 02:28 (ссылка):

Вот нашла то, что искала для тебя, но только на торренте smile http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873.

Debbie Siebers
Slim in 6 Rapid Results

Очень разумная тренировка. Без динамики, что важно в данной ситуации. Трёхуровневая, что тоже очень хорошо.

График такой 

2 недели - Start It Up. Каждый день!
Следующие две недели: Ramp It Up. Каждый день!
И последние две недели: Burn It Up. Каждый день!
Трижды в неделю по любым дням: Slim & 6-Pack
По возможности: каждый день - Slim & Limber.

Но тебе можно работать через день. Больше отдыха, пока организмА не привыкнет. А после этой можно и Джилл попробовать. Думаю будет наамного всё легче и без последствий. 

ПыСы. Но там тоже есть приседания, поэтому очень внимательно следим за своими коленями, они не должны выходить за линию носка, пятки не должны отрываться от пола, колени не должны сводиться вместе. Лучше присесть не очень низко, но очень правильно. В выпадах та же история, следим за коленом. Лучше что бы по близости было зеркало где на первый порах можно было бы отслеживать соответствие себя с картинкой на экране, что бы не усугубить ситуацию. 

Ой, спасибо тебе большое! smile 

Буду пробовать.

А насчет приседаний, то я вроде отработала их хорошо, делаю прям правильно-правильно. Вначале думала, что никогда так не получится, а потом всё так хорошо получаться начало, прям сама себя хвалила, может от этого и начали ноги болеть, потому что правильно приседать намного сложнее, чем не правильно, во как!

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот нашла то, что искала для тебя, но только на торренте smile http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873.

Debbie Siebers
Slim in 6 Rapid Results

Очень разумная тренировка. Без динамики, что важно в данной ситуации. Трёхуровневая, что тоже очень хорошо.

График такой 

2 недели - Start It Up. Каждый день!
Следующие две недели: Ramp It Up. Каждый день!
И последние две недели: Burn It Up. Каждый день!
Трижды в неделю по любым дням: Slim & 6-Pack
По возможности: каждый день - Slim & Limber.

Но тебе можно работать через день. Больше отдыха, пока организмА не привыкнет. А после этой можно и Джилл попробовать. Думаю будет наамного всё легче и без последствий. 

ПыСы. Но там тоже есть приседания, поэтому очень внимательно следим за своими коленями, они не должны выходить за линию носка, пятки не должны отрываться от пола, колени не должны сводиться вместе. Лучше присесть не очень низко, но очень правильно. В выпадах та же история, следим за коленом. Лучше что бы по близости было зеркало где на первый порах можно было бы отслеживать соответствие себя с картинкой на экране, что бы не усугубить ситуацию. 

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marmazetka пишет 29.12.2011 в 02:09 (ссылка):

Оксан, просто не нужно так сразу бросаться в омут с головой. Подключи сначала программы среднего уровня на всё тело на 1-2 месяца, а потом снова попробуй Джиллиан. 

Поддерживаю. ЧТо же Вы так сразу и на Джилиан. Я в своё время сначала начинала просто ходить,потом бегать-т.е. кардио, теперь мышцы натренированные,сразу готовы к нагрузке. Предполагаю, что это растяжение. Надо дать покой, и я бы ещё повязку наложила.

 

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксан, просто не нужно так сразу бросаться в омут с головой. Подключи сначала программы среднего уровня на всё тело на 1-2 месяца, а потом снова попробуй Джиллиан. 

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Послать личное сообщение

Marmazetka пишет 29.12.2011 в 01:02 (ссылка):

Но с другой стороны Джиллиан - это же не приговор, пусть и весьма результативный smile Сейчас такое разнообразие тренировок, что можно подобрать то, что будет тебе по душе и постепенно наращивать нагрузку. 

 Да я не против Джилиан, а наоборот ЗА! руками и больными ногами:-) мне очень нравятся её программы, поэтому и переживаю, что немогу по ней заниматься

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но с другой стороны Джиллиан - это же не приговор, пусть и весьма результативный smile Сейчас такое разнообразие тренировок, что можно подобрать то, что будет тебе по душе и постепенно наращивать нагрузку. 

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, если Вам так будет спокойнее сходите к врачу, что бы снять все вопросы.

А относительно тренировок, у многих не "такие же" проблеммы.  У многих есть дискомфорт в коленых, который легко объясняется адаптацией организма к динамичной нагрузке. Просто люди по-разному реагируют на боль да и боль бывает разной. Вы вот 6 месяцев пресс качали. Он у вас ни разу не болел? Так и с ногами. С маху вы дали такую динамическую нагрузку, естесственно организм как-то будет на неё реагировать. Другое дело, что при правильном выполнении всех упражнений, боль в коленях будет сродни крепатуре (можно переморгать и быстрой пройдёт). Но вот при неправльном, вполне может быть то что у вас. В первом уровне шредов есть ровно 3 упражнения, которые достаточно сделать не соблюдая технику и иметь плачевный результат. И дело тут не в Джиллиан, а в том, что занимаясь дома вы идёте на риск, ведь некому контролировать то, что вы делаете.  А хвалят её тренировки, потому что она высокопрофессиональный тренер, разработавший весьма результативные програмы, которые помогают сбросить до 4 кг за месяц при правильном питании и убрать ого-го сколько объёма. Вот когда-то я тему созадавала. Наглядный результат /community/post.php?topic_id=31446&page=1

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Послать личное сообщение

СобакаБарабака пишет 28.12.2011 в 19:31 (ссылка):

Здравствуйте.

Если позволите, дам совет.

В травмпункт обращаться я не рекомендую. Потому что травмпункт - учреждение, предназначенное для оказания неотложной помощи. У вас явно не тот случай. Максимум, на что вы там можете рассчитывать - ну, посоветуют пить анальгинчик.

Вам нужно обратиться к врачу-ортопеду. Он проведёт клинический осмотр (в травме тоже проведут, но исключительно для того, чтоб удостовериться, что ваша нога не отваливается вот прям щас), назначит необходимые исследования (рентген, УЗИ, МРТ), поставит диагноз, и далее будет уже решаться вопрос о необходимости консервативного лечения или операционного вмешательства.

Затягивать с этим делом я очень не советую. Коленные суставы очень легко убиваются и с большим трудом восстанавливаются...

Блин, страшно-то как с этими ногами, караулsmile 

Может и ортопеду надо.

Просто ну никак я не пойму, если так много людей у которых такие же проблемы после этих тренировок, то почему же Джил все так хвалят? может не совершенны они-эти тренировки?

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте.

Если позволите, дам совет.

В травмпункт обращаться я не рекомендую. Потому что травмпункт - учреждение, предназначенное для оказания неотложной помощи. У вас явно не тот случай. Максимум, на что вы там можете рассчитывать - ну, посоветуют пить анальгинчик.

Вам нужно обратиться к врачу-ортопеду. Он проведёт клинический осмотр (в травме тоже проведут, но исключительно для того, чтоб удостовериться, что ваша нога не отваливается вот прям щас), назначит необходимые исследования (рентген, УЗИ, МРТ), поставит диагноз, и далее будет уже решаться вопрос о необходимости консервативного лечения или операционного вмешательства.

Затягивать с этим делом я очень не советую. Коленные суставы очень легко убиваются и с большим трудом восстанавливаются...

Анна, 26, 172 см.
Пока в тайм-ауте от подсчёта калорийности, но не от активного спорта!
/community/post.php?topic_id=39094

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лучше так и сделать. Просто будет спокойнее на душе.

А вообще лучше нагрузку постепенно вводить, когда рвет после тренировки - это плохо.

Рост 162. Была: 65,8. Сейчас: 62,5 кг. Цель 55 кг.
1. цель 63 - взята.
2. цель 60 - битва продолжается
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39192

ссылка

Послать личное сообщение

OlgaFedoseeva пишет 28.12.2011 в 15:18 (ссылка):

Может все-таки к врачу обратиться? Хотя бы в травму обычную показаться? Если боль доставляет столько дискомфорта и мешает привычному образу жизни, то лучше перебдеть, чем недобдеть. Пусть даже врач скажет, что все впорядке, то просто так спокойнее, чем что-то упустить. Мне так кажется.

 Я вот тоже думаю, может в травмпункт съездить, сказать, что упала, пусть хоть снимок сделают

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может все-таки к врачу обратиться? Хотя бы в травму обычную показаться? Если боль доставляет столько дискомфорта и мешает привычному образу жизни, то лучше перебдеть, чем недобдеть. Пусть даже врач скажет, что все впорядке, то просто так спокойнее, чем что-то упустить. Мне так кажется.

Рост 162. Была: 65,8. Сейчас: 62,5 кг. Цель 55 кг.
1. цель 63 - взята.
2. цель 60 - битва продолжается
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=39192

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за советы и поддержку. Сегодня что-то совсем хреново, если раньше ноги болели только при напряжении, то сегодня в ашане еле тележку докатила, даже идти больно, ноет и ноет! А из спорта были только упражнения на пресс в течении 6 месяцев, с ногами не работала совсем. Муж ругается, говорит, что это за программа и упражнения после которых восполяются мышцы и такие боли.


Marmazetka пишет 28.12.2011 в 05:10 (ссылка):

 

ksuhechka пишет 28.12.2011 в 01:00 (ссылка):

Первый день нет, потом всегда в кроссовках

Это очень хорошо. smile

Скорее всего боль в коленях - это реакция организма на динамическую нагрузку. Что из спора было раньше? Нужно дать время ему адаптироваться. Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, особенно приседания, выпады и прыжки (!!!!).

Да, программа Джилл специфична и дело тут не столько в недостаточном кол-ве чего бы то ни было, а в специфике упражнений, их динамике и технике их выполнения. У многих и у  меня самой в первый раз тоже были неприяные ощущения в коленных суставах, через неделю-дргую прошло иногда возобновляется при смене нагрузки или при переходе на другой уровень. Тут ещё вопрос в характере боли? Если она не резкая и не режущая, а как бы ноющая, и только в тех ситуациях кторые ты описла, то это просто нужно переждать.   Тренеры кстати используют мазь для суставов только для лошадейsmile. Они разные бывают и продаются в вет. аптеках. Имеют растительную основу. Ходят слухи, что лучше что-то сложно найти smile  Но думаю и того что у тебя есть тебе хватит. Насчет самой программы, можно пробовать ещё. Может уже после НГ. Ни твой вес, ни возраст не дают поводов подозревать, что данной нагрузкой ты можешь себе навредить. Главное техника. Ну а результаты от программы того стоят. Ничего эффективнее я до сих пор не нашла smile 

 

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ksuhechka пишет 28.12.2011 в 01:00 (ссылка):

Первый день нет, потом всегда в кроссовках

Это очень хорошо. smile

Скорее всего боль в коленях - это реакция организма на динамическую нагрузку. Что из спора было раньше? Нужно дать время ему адаптироваться. Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, особенно приседания, выпады и прыжки (!!!!).

Да, программа Джилл специфична и дело тут не столько в недостаточном кол-ве чего бы то ни было, а в специфике упражнений, их динамике и технике их выполнения. У многих и у  меня самой в первый раз тоже были неприяные ощущения в коленных суставах, через неделю-дргую прошло иногда возобновляется при смене нагрузки или при переходе на другой уровень. Тут ещё вопрос в характере боли? Если она не резкая и не режущая, а как бы ноющая, и только в тех ситуациях кторые ты описла, то это просто нужно переждать.   Тренеры кстати используют мазь для суставов только для лошадейsmile. Они разные бывают и продаются в вет. аптеках. Имеют растительную основу. Ходят слухи, что лучше что-то сложно найти smile  Но думаю и того что у тебя есть тебе хватит. Насчет самой программы, можно пробовать ещё. Может уже после НГ. Ни твой вес, ни возраст не дают поводов подозревать, что данной нагрузкой ты можешь себе навредить. Главное техника. Ну а результаты от программы того стоят. Ничего эффективнее я до сих пор не нашла smile 

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Послать личное сообщение

Marmazetka пишет 28.12.2011 в 00:03 (ссылка):

Кардинально важный вопрос: ЗАНИМАЛАСЬ В ОБУВИ?

 Первый день нет, потом всегда в кроссовках

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кардинально важный вопрос: ЗАНИМАЛАСЬ В ОБУВИ?

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Послать личное сообщение

Таня-трата-та пишет 27.12.2011 в 23:29 (ссылка):

 

ksuhechka,  привет! У меня та же история с коленями, хотя я уже 3 уровень с Джиллиан заканчиваю ( на каждом уровне по месяцу сижу).  Мне ещё нравиться 4 мили с Лесли Сансон (похудеть за 5 дней), там тоже неплохая тренировочка и нагрузка не такая на колени,  вроде легко - шагай и шагай себе, мне 20 минут мало показалось - захватила и 2-ю тренировочку (всего -то 35 минут пошагать в комнате), так к концу тренировки вся мокрая была, как после Джильки!

 Привет, ну значет не одна я такая! Уже легче:-)

Что же делать-то, мне очень нравятся эти занятия, не хочется бросать...наверное и правда нужно разминку увеличивать, а какие лучше упражнения в разминочку добавить?

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ksuhechka,  привет! У меня та же история с коленями, хотя я уже 3 уровень с Джиллиан заканчиваю ( на каждом уровне по месяцу сижу).  Мне ещё нравиться 4 мили с Лесли Сансон (похудеть за 5 дней), там тоже неплохая тренировочка и нагрузка не такая на колени,  вроде легко - шагай и шагай себе, мне 20 минут мало показалось - захватила и 2-ю тренировочку (всего -то 35 минут пошагать в комнате), так к концу тренировки вся мокрая была, как после Джильки!

Таня. 42 года, рост 158, вес на 1.09.11г-88.7кг, минимум 60кг, сейчас 70 кг, хочу 57кг. topic_id=38940

ссылка

Послать личное сообщение

Олечка123 пишет 27.12.2011 в 22:12 (ссылка):

ksuhechka, аккуратней))) у Джилл очень плохая разминка и растяжка, особенно страдают колени! так что тебе надо подольше делать разминку перед тренировкой и ноги получше разминать)

У меня тоже после Джилл такое было. Так что можешь делать, но не в полную силу либо с хорошей разминкой))

Удачи))

 Спасибо за совет, постараюсь увеличить разминку.

А у тебя долго это с коленями было?

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ksuhechka, аккуратней))) у Джилл очень плохая разминка и растяжка, особенно страдают колени! так что тебе надо подольше делать разминку перед тренировкой и ноги получше разминать)

У меня тоже после Джилл такое было. Так что можешь делать, но не в полную силу либо с хорошей разминкой))

Удачи))

Я - молодая мамочка, дочке 4 годика. Пытаюсь обрести плоский животик.правильное питание и домашние тренировки. Рост 172
Вес-2010-65,
июнь 2011 - 57,
октябрь-62,5
май 2012-59,3
Декабрь 2012-63
59 к лету 2013!
/c

ссылка

Послать личное сообщение

Ну вот я и добралась до спорта, начала программу с Jillian Michaels 30 Day Shred. Думала я вся такая подготовленная, прям супер-пупер спортсменка, ну да, ку да уж, не тут-то было... Если конечно выполнять упражнения не в полную силу и не правильно, то всё кажется достаточно просто, а вот если приседать и прыгать в темпе как они, то это ух как не легко! После первого дня тренировок, болело всё, да нет, не просто  болело, а ныло по страшному, даже на унитаз (простите) больно было садиться, да и хватило меня всего лишь на 17 минут вместо 30, потом я минут 20 сидела в ванне в обнимку с раковиной и говорила беее:-)

Через пару дней уже смогла проходить все 30 минут от начала и до конца, но через неделю случилась неприятность...на следующее утро после дня тренировки, я почувствовала страшную боль в коленях (особенно в левом) с наружной стороны. Причем боль показалась в суставе и мышцах. помазала фастумом вроде через день стало полегче, потом в аптеке посоветовали попить найз и другую мазь. Вот прошла неделя, боли вроде нет, но при напряжении машц в ногах, например, когда спускаешься по лестнице или встаешь, то напрягаются мышцы и внутри возникает боль. Конечно пришлось прирваться в тренировках, я этим безумно огорчена.

Девоньни, милые, подскажите кто с таким сталкивался и сколько это ещё продлиться. Может к доктору какому сходить? прям не знаю, что делать, с детьми не побегать, в снегу не поваляться, потом хрен встанешь, ни сортом не позаниматься, короче страдаю, ХЕЛП!

Оксана, 30 лет, рост 160 см, мама двоих детишек (11 лет и 3 года)
Было 63.....сейчас 56,5......будет 52!!!
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика