Ю_ля пишет 18.06.2012 в 16:46 (ссылка):

 Р®Р»СЏ, привет! РЈ меня сегодня тоже разгруз РЅР° молокочае...РїРѕРєР° РІСЃРµ нормально - есть РЅРµ хочется... итак...4 РґРЅСЏ баловалась))))) оторвалась перед началом гоночки)))) теперь опять беру себя РІ СЂСѓРєРё

Сейчас еще рыбы на завтра куплю и к бою готова!!!!

Привет! Р° СЏ РЅР° молочке. кефир Рё творог.  Да если чество ничего РЅРµ лезит. Вчерашним срывом , наверно, запарола желудок, РјРЅРѕРіРѕ жареного Рё теста. Сегодня целый день желудок ноет. Р’РѕРґСѓ хлебаю . Рё кефир. Хорошо что еще растройства нет.

Ох,ну мы с тобой вместе))� я завтра на разгруз,а со вторника лепестки планирую.Огурчики на понед уже закупила.К разгрузу готов!!

я завтра рд хочу сделать. а со вторника на 6 лепестков.

Спасибо девчонки за статью. почитала. Статья на дионе противоречивая. и дебаты вызвала жествоватые.

Хотя и и в нете однозначного ответа не нашла. как минимум до тренировки 1,5-2 часа не есть, потом позаниматься , есть не ранее чем через 30 мин. Если жирок сгоняете то угливодное что-то, если мышцы нарастить белок, но тоже рекомендуют чася не кушать

Да ,а еще в инете очень много,и при чем цели разные у девушек,поэтому и питание разное.Есть для тех кто хочет нарастить мышцы,а есть длясжигания ккал и худения!!

Приветик , почитай РЅР° Дионе статью /articles/article.php?id=1150 "Что есть после тренировки"

Сегодня начинаю исправляться. сегодня РД делаю. Завтра ( субботу, воскресенье и понедельник) хочу посидеть на гречке и кифире. Возможно так буду питаться 5 дней подрят, только каши попробую разные или смесь. Надо двинуть вес с места. По принципу раздельного питания нравится мне 6 лепестков. . Может решусь. Но однозначно субботу и воскресенье будет монодень, боюсь сорваться.

Сегодня 35 мин. элипса, + 20мин. ходьба с Лесси - выполнено.

Правда, както вяловато я себя чувствовала . да и спать вообще хочется.

�нтересно что надо есть после тренировки. Тренировалась на пустой желудок , утром. Какаой долэжен быть завтрак и через сколько?

Вчера зажор, сегодня разгруз. Что-то я зачастила. День ем что-хочу, день разгружаюсь. Пришедшие КД и стресс дают о себе знать. Дорогой желудок, я не буду больше лопать све подрят. Я знаю что от таких перепадов тебе только тяжело. Мне стыдно.

РћР№ стараюсь РЅРµ растяянуть.  вчера больше РЅРµ занималась. зато СЃ дочькой гуляла. Рё Р Р” сделала. РЅР° вечер напланировала курочку картошку Рё кабачки. еще Рё кефирчик вместился. сейчас РІ магазин схожу может окрошку сделаю.

Ох ну и соседЗнаешь дествительно дело то не в ккал,а в работе мышц,если ты чувствуешь,что процесс идет,мышцы болят,значит труды твои не напрасны!Конечно должны болеть не сильно,не переусердствуй Юль,а то растянешь себе!!!

Вчера жуткий зажор вышел. Наверно из-за нервного стресса. Сосед у меня конечно человек не долекий, разбудил и переполошил всех в 11 ночи. Мол под домом ему ктото костер распалил. � орет на вторую соседку. Как смогла конфликт сгладила, а то и милицией грозил и полицией. Только вот доказательств нет что это наша сним соседка сделала. Понятно вчерашняя ночь прошла практически без сна. Да и день в обсуждении этой ночной истории . Легла вроде рано. но утром еле встала. заставила себя побегать 15 мин. сейчас чай с брынзой пью. Сегодня хочу на твороге и кисломолочке посидеть. Надо компенсировать вчерашнюю шоколадку.

Знаешь, я думаю и то и то хорошо. Для меня орбитрек более приемлем - цена и место. В механической дорожке я смысла не вижу, а электрическая, даже самая простая у нас порядка 4-5000 грн стоит. Орбитрек я за 2000 взяла. Пока довольна. Только в тренажерке по кк больше за 5 минут бега получалось, хотя нагрузка вроде одинаковая и если считать по диону то 30 минут на элептическом тренажере 240 кк, а у меня на дисплее 150???

Р’ принципе это ерунда.  Надежды РїРѕРєР° РЅР° него большие, РЅРѕ есть Рё опасения. Както Р·Р° 3 РґРЅСЏ занятий СЏ почувствовала мышцы РЅРѕРі (передняя сторона бедра) как налились.

Юля,привет,а я беговую дорожку хочу!А орбитрек лучше?Поздравляю с покупкой

Привет! Сбылась РјРѕСЏ маленькая мечта. Купили чудо техники- орбитрек. РџРѕРєР° довольна как Р±РѕР±РёРє.  бегаю второй день Рё хожу СЃ Лесли. Завтра новая неделя. Р±СѓРґСѓ питаться Р—РћР–РЅРѕ. Рё хочу удержать вес 69,8. сейчас колеблится 69,5-70РєРі. РєРє поставлю себе РґРѕ 1300.

Завтра с мужем идем выбирать орбитрек. на нескольких уже даже бегала. решили брать в магазине. там и сборка и доставка домой и тех обслуживание. в нете не рискнула.

Р’СЃРµ РІСЂРѕРґРµ СЃ Р Р” получилось.  сегодня меню молочно-творожное: творожок,сыр ,  СЃС‹СЂРЅРёРєРё, кефир, молочко , немного фрукты Рё овощей + зенрновые хлебцы или хлебушек РёР· отрубей. РЅР°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р°, РЅРµ знаю как получится.

Сегодня СЏ водохлеб, уже  0,75 выдула + 2 травяных чая ( ромашку СЏ РїСЊСЋ, хотя запах Р±СЏРєР°...., РЅРѕ что делать купила, надо пить.... )

Привет, у меня сегодня фрукты. У нас клубника рулит, вишня и черешня + немного овощного салата без заправки., может пару молодых картофелин. Но в основном это фрукты.

Юля,доброе утро,а на чем рд делаешь?

завтра рд планирую.

 РњС‹СЃР»Рё РІ смтении. Устала . Пошла спать.  

Доброе утро!

На работе аврал. но надеюсь кк соблюду, хотя для подпитки мозгов так и тянет на шоколадку или печенюшку . Это жуть. Сегодня продавец в магазине ( рядом с работой) удевленно спросила, чего это я так мало беру продуктов ( печенье, сладости и т.п.), я сказала что на диете, а в ответ услышала , ох как это тяжело, во всем себя ограничивать !!!!

Хочу заметить , это не тяжело. Чувство легкости в желудке - очень приятное. тяжело это когда нажрешься и ляжешь на диван, вот тогда действительно тяжело. !!!!!

Доброе утро,по 2 кг самое то!!У меня лежали дома,поэтому брала что есть,сейчас только куплю больше ,1,5 кг маловато в последствии.

А я себе сразу на 2 хотела брать, а с каких надо начинать ?

Dilunn пишет 04.06.2012 в 11:11 (ссылка):

Привет! Р° Сѓ нас ближайшие СЃРїРѕСЂС‚.магазины тридня отдыхают . для меня это РЅРѕРЅСЃРѕРЅСЃ, суббота, воскресенье Рё понедельник? Понятно понедельник-отдыхайте РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ выходные .... Р—автра РїРѕР№РґСѓ орбитрек смотреть. Хотя РїРѕ цене Рё внешнему РІРёРґСѓ , РґР° еще Рё размерам определилась СЃ РґРІСѓРјСЏ моделями. РќРѕ тоже есть РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. РЈ меня РјСѓР¶ 120 РєРі весит, думаю, если брать только РїРѕРґ себя то можно Рё РЅР° 95 расчитывать, Р° если СЃ учетом мужа то РЅР° 130 надо. Р° РЅР° РЅРёС… совсем другая цена, практически РІ РґРІР° раза.

вчера рыбный денек удался. Сегодня я на овощах.

Доброе утро,надо и мне купить новые гантельки на 1,5 кг уже мало,не чувствую нагрузки на руки.

накосячила. пережор страшный. аж стыдно. правда чудное чувство сытости.  завтра СЂРґ РЅР° рыбе хочу Рё сделаю. Рё РЅРё какие гости РјРЅРµ РЅРµ помеха ( сегодня свекровь приходила). еще завтра РёРґСѓ гантели покупать Рё хочу СЃ РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ орбитрека определиться, С‚.Рє РІ тренажерку РЅР° ближайшее время путь закрыт, РјСѓР¶ против. сам ходить РЅРµ хочет Рё меня РЅРµ пускает.правда РѕРЅ против Рё орбитрека. РЅРѕ СЃ орбитреком проще, СЏ РґРѕРјР° , ребенок СЃРѕ РјРЅРѕР№ Рё РјСѓР¶ СЂРѕРґРЅРѕР№ РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј плюс есть бабушка . Р’ принципе всем сопли подтереть успею есле что.

ВАУ! Суперский букет. такой бы в реальносте увидеть или сделать. Вот сдоробыло-бы.

За вчера я тоже молодец. не смотря на присутствие кофет удержалась в коридоре, правда рд не получилось конечно. Сегодня весы показали 71, это меня радует. Вчера на детской площадке уловила взгляд мамочки, которая тоже делает попытку похудеть. Сегодня. к сожелению косяцу.

Вот тебе полезный букет вместо конфеток))))А я сегодня наоборот не ем,плохо)Надо тоже рыбку приготовить,давно хочу,но не могу найти то что надо.....буду покупать наверное ,то что есть и ваять!

Сегодня чтото на меня нашло, так и тянет на не полезные -конфетки и сладости. БЕРУ СЕБЯ В РУК�!!!!

РЎРўРћРџ! РЎРўРћРџ! РЎРўРћРџ!

Если на ночь не нажрусь, то несмотря на конфетки, все в пределах коридора. на ужин рыба отварная и овощи, пара хлебцев. � Н�Н� ПЕЧЕНЕК!!!!!!

Всера Рё сегодня РІСЃРµ РІСЃРµ РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, правда вес стал. СЂРѕРІРЅРѕ 71,5  Рё РЅРё-РЅРё. Пересчитала для себя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,

 РїСЂР°РєС‚ически без изменений. Сама снизила 1200 - 1400 Рё РЅРµ шагу больше. второй день стараюсь есть РІ пределах 1200РєРє.

Вписала в режим занятия спортом , занимаюсь третий день подрят по 35-40 мин. перед телеком, когда ребенок мультики смотрит.

Сегодня по нету лазила и искала низко кк десерт . нашла чизкейк.

Автор: Ксения Дорошева

Состав (на 12 порций):

РќР° Р±РёСЃРєРІРёС‚:

+ для поливки бисквита - 1 стакан сока.

На творожный крем-суфле:

+ ягоды клубники - 100 гр.

На желе - верхний слой:

+ шоколадные капли.

Как-то утром... захотелось мне чего-нибудь свежего и легкого... со свежей клубникой... и вот что я придумала.

Способ приготовления:

Готовим бисквит - взбиваем яйца с сахарозаменителем и ванильным сахаром, добавляем муку с разрыхлителем, тщательно взбиваем и выпекаем в разъемной форме (я накрыла его сверху фольгой на 20 минутах) и пекла в итоге - 30 минут. Бисквит вынуть, дать остыть и разрезать на 2-3 части. нижний корж выложить в разъемную форму, и полить клубничным соком.

Готовим творожное суфле: замочим желатин в воде до набухания. Взбить сырки со сливками, сахарозаменителем, ванильным сахаром до образования однородной массы. Нагреем желатин до кипения и снимем с огня и дадим остыть. Затем добавим его медленно в творожную массу, тщательно взбить и сразу же начать заливать первый слой коржа, на этот слой выложить половинки клубники, затем накрыть следующим коржем и залить оставшейся массой. Последний корж залить тонким слоем 5 мм. массы. Дать застыть в холодильнике (мин. 30) пока застывает торт мы готовим клубнику - красиво нарезаем для укладки верхним слоем. Желатин замочить в 2 стаканах сока и добавить сахар, все нагреть до кипения (цвет измениться - станет бордовым, как клубничное варенье) желе охладим, достанем торт и выложим клубнику и начинаем медленно (столовой ложкой) равномерно заливать клубнику. Дать застыть (час) и украсить шоколадными каплями. ООООчень рекомендую! Этот торт очень нежный - не приторный и очень легкий, аромат клубники просто потресающий! торт улетает на "ура".

Я посчитала , получила на порцию примерно 240 гр - 145-150 кк.

Хочу попробовать.

Доброе утро,я пробовала теплый салат у подруги,но надо найти достойный рецепт ,чтобы было не жирно(у нее с говядиной и макаронами,маслины,помидоры,и еще овощи уже не помню)ну получился как овощи с гарниром и еще и мясо,полноценный обед или ужин!Я знаешь хочу попробовать мусс кефирный,тут многие делают,и салат с креветками и свежимис овощами,там еще яйцо добавляют,перепелиное вареное половинки.Короче надо обогатить свои меню,побольше изобилия сделать,завтрак я конечно не заменю,но обед и ужин можно разнообразить побольше!А на счет тортика,ну в меня вчера было запихнуто мужем мороженое,пусть и половина и 3 куска пиццы,ругает и обижается,мол хоть,когда гуляем не следи за питанием!Ну я все равно на бумажке все порции и ккал пишу)))

Dilunn, а ты горячие салаты делаешь? я тут на сайте салат с печенью вычитала, никак не могу попробовать. В принципе и возни не много, но все не получается. завтра хочу на супчике посидеть и курогрудке, а своим наверно макароновый сделаю.

Привет! Сегодня питаюсь Р—РћР–РЅРѕ. РїРѕРєР° РІСЃРµ РїРѕ плану, хотя РѕРЅ несколько раз корректировался.  Зененый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ достигнут РїРѕ всем пунктам. Выпито 10 СЃС‚. РІРѕРґС‹, съедено 5 овощей Рё фруктов.

Молодец я!

Ну а если честно. провела анализ того что ела : все терпимо, кроме тортика киевского (0,5 кусочка =50-60гр и кк 175) и йогурта 2,5% 250 гр - 186 кк. В принципе 360 пустых кк. а можно было это кол-во кк уменьшить. Но от тортика не отказалась, день рождения коллеги, обидится, зато поделилась порцией. и за это мне

 Р° Р№РѕРіСѓСЂС‚ можно было заменить нежирным кефиром СЃ бананом или клубникой. Рё натуральнее Рё менее РєРє.

Ой,точно,ты мне подсказала,надо забацать венигрет.

привет, очень рада что ты зашла. заходи по чаще. Хороший пинок под зад и справедливая критика иногда очень нужны и очень стимулируют.

мои замеры за последнюю неделю . на 27.05.2012

вес:  71,5-71,5=-0,0 РєРі=+0 баллов (РІРѕС‚ Рё подкорректировала.).

ОГ: 96-96 =- 0см = 0баллов

ОТ: 76-76=0 баллов

ОБ: 105-105=0=+0баллов

ОЖ: 96-96 =-0 см=+0 баллов

Р�того: 0 баллов

сегодня все прошло по плану. были некоторые корректировки. но все в пределах кк.

РЅР° завтра планирую как обычно разгруз РїРѕ понедельникам. Хочу РЅР° венигрете Р±/масла Рё салате СЃ капусты посидеть денек. 

Спорт у меня совсем кудато выпал. Надо както его реанимировать и включить в график.

Юля,я к тебе с ответным визитомПосмотрела на рацион,молодец,разнообразно так,сытно и правильное питание

пятница. постный день прошел удачно. РќР° сегодня планировала РѕРґРЅРѕ, РІ итоге получилось абсолютно РґСЂСѓРіРѕРµ.  Рљ стати Рё перебор тоже вышел, СЏ думаю РёР·-Р·Р° вареников СЃ творогом ленивых, РЅСѓ никак РЅРµ получалось тесто РїРѕРєР° РЅРµ подмесила РјСѓРєРё лишних РіСЂ. 50.

Мои планы на завтра:

завтрак: каша манная 200, яйцо отварное1 шт, чай 1 галетное печенье(5гр)

перекус: 1 банан, чай

обед: Борщ( сегодня вечером сварила), гр.300, венигрет гр.100 б/м, макароны

перекус: творог 100гр, чай

ужин: филе окуня, салат из капусты, картофель, чай

перекус стакан кефира

итого должно быть 1400кк и бжу зеленые.

НЕТ Н�ЧЕГО НЕ ВОЗМОЖНОГО!!!!! ПРОСТО НАДО ЯСНО ПОСТАВ�ТЬ ЦЕЛЬ , МОЯ ЦЕЛЬ НА ЗАВТРА. П�ТАН�Е ПО ПЛАНУ .