ksenya_gela пишет 12.01.2012 в 14:21 (ссылка):

 Р�так, считаем 1 раз 30 РјРёРЅСѓС‚ - 6 баллов Рё потом еще 6, итого 12 баллов Р·Р° аробную часть, + время, которое Сѓ тебя ушло РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ, если меньше 10 РјРёРЅСѓС‚ баллы РЅРµ прибавляем...

Бег, С…РѕРґСЊР±Р°, различные кардиотренировки, спортивные РёРіСЂС‹-это РІСЃРµ аэробная часть, различные занятия РІ тренажерном зале, качанее пресса, бедер, бицепсов Рё тд - это силовая часть...

Например, кто ходит в зал на Степ+Бедро или др. различные смешаные тренировки, считаем так 1 часть разогрев 20-30 минут - аэробная часть, считаем по 2 балла, если остальное силовая программа, считаем по 5 баллов за каждые 10 минут...

Обязаловка абсолютно любая, Но, только то что ХОТ�М, чтобы выполнялось каждый день, а не то что уже выполняем..

!!!!!ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ П�ШЕМ В БОЛТАЛКЕ !!!!!

ну допустим, значит я занимаюсь бодифлексом 2 раза по 30 минут и хожу с коляской в быстром темпе 5км каждый день почти, что из этого мне посчитать аэробной, что силовой и какую еще обязаловку присоединить, можно за неё упражнения Кегеля, например, посчитать? творческая процедура-наверное вязание, блин как бы еще на ДЗ время выкроить)))

Пример Ежедневного Отчета

16 января 2012 

1. ССП - 25 баллов

2. Обязаловка ( например, качать пресс по 100 раз в день ) - 0 баллов

3. Отказ от соленой рыбы - 5 баллов

4. Косметические процедура -  РјР°СЃСЃР°Р¶, крем для лица, антицеллюлитный скраб, укреп. лак для ногтей-4 балла

5. Творческая процедура  - 1 балл Р·Р° чтение РєРЅРёРіРё

6. Аэробные упражнения - не было 0 баллов

7. Силовые упражнения - 10 РјРёРЅСѓС‚ упражнения РЅР° ягодицы - 5 баллов

8. Домашнее задание  - 0 баллов РЅРµ хватило времени

Р�ТОГО -  40 баллов

ЕЖЕДНЕВНЫЕ

1. Соблюдение системы питания - 25 баллов...

2. Обязаловка - 5 баллов...

3. Отказ РѕС‚ вредностей -  5 баллов...

4. Косметические процедура -  1 балл Р·Р° 1 процедуру...

5. Творческая процедура  -  1 балл Р·Р° 1 процедуру...

6. Аэробные упражнения - 2 балла за 10 минут, 15 баллов за час...

7. Силовые упражнения - 10 минут - 5 баллов...

8. Домашнее задание -10 баллов за 1 ДЗ, максимум 2 в день...

В КОНЦЕ ГОНОЧЕК 30 января

1. Вес - за каждые 100 грамм по 1 баллу...

2. Замеры - Р·Р° 1 СЃРј - 1 балл  (выкладываем три замера, РЅР° ваше усмотрение)...

ЕЖЕДНЕВНЫЕ

1. Соблюдение системы питания -думаю тут всем ясно...

2. Обязаловка -это РўРћ, что Вам хотелось Р±С‹, чтобы Р’С‹ выполняли каждый день, Р° РЅРµ РўРћ, что Р’С‹ делаете каждый день...Например,  РєСЂСѓС‡РµРЅРёРµ обруча РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, изучение языка, ежедневная прогулка Рё РґСЂ. выбираем 1 РѕР±СЏР·Р°Р»РѕРІРєСѓ Рё сдаем ее вначале гоночек СЃ объемами Рё весом, затем отчитываемся РїРѕ ней...можно 2 РЅР° каждую неделю РїРѕ РѕРґРЅРѕР№...

3. Отказ РѕС‚ вредностей - это может быть соленое, сладкое, жирное, мучное, алкоголь, курение Рё РґСЂ. так же выбираем 1 Рё сдаем вначале гоночки...

4. Косметические процедура - так девчат, тут Сѓ нас значит, если РјС‹ берем крем для тела Рё мажем РёРј СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїСѓ, живот, то прибавляем 1 балл, Р° РЅРµ 4  Р·Р° каждую часть тела.. РќРћ...если РјС‹ берем, разные крема Рё мажемся РёРјРё РЅР° протяжении суток, утром крем для СЂСѓРє, днем для лица, ночью для РЅРѕРі, то прибавляем Р·Р° каждую РїРѕ 1 Р±Р°Р»Р»Сѓ...

5. Творческая процедура  -  Р»СЋР±РѕРµ С…РѕР±Р±Рё, Р±СѓРґСЊ то просмотр фильма, чтение РєРЅРёРіРё, вязание, изучение иностранного языка Рё РґСЂ.

6. Аэробные упражнения - думаю, тут проблем не будет...

7. Силовые упражнения - тут надеюсь тоже...

8. Домашнее задание -будет Отдельная темка РІ РіСЂСѓРїРїРµ, РІ которой будет 28 РґРѕРјР°С€РЅРёС… заданий РЅР° выбор РїРѕ 2 РЅР° каждый день, заходим РІ темку выбираем 2 Р·Р°РґР°РЅРёСЏ Рё выполняем...любое задание можно повторить, РќРћ только... 1 раз!!!