Sizeablex, а, кстати, ты каким будешь врачом? у тебя же сейчас сессия? первая или уже третья?

Zazh, спасибо большое за столь подробные ответы!:)

Постараюсь:)

Sizeablex, мой опыт говорит, что можно вполне:) у меня получилось похудеть довольно быстро. почему - не знаю. сейчас вот, правда, никак не выйду из праздничного состояния, надо уже вес довести до желаемого:)

рекомендую на этапе активного сброса веса заниматься 6-7 раз в неделю (чисто чтобы стало привычкой) не меньше, чем по полчаса. желательно, чтобы 3-4 раза были кардио-нагрузки - от них сгорает жир, от силовых накачиваются мышцы, кожа подтягивается, а то как раз силовые я и упустила

по поводу траты денег на фитнес - по твоему желанию. если хочешь заниматься боксом - занимайся на здоровье! если хочешь похудеть - можно и бесплатно:)

в общем, желаю быть симпатичным здоровым на вид врачом

Спасибо большое за ответы!:)

Zazh, посмотрел — впечатляет:) Р­С….. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Рё СЏ так:)

Вообще РјРѕР№ план примерно таков: сбросить вес Р·Р° 2-3 месяца, РґРѕ более-менее приличного, вместе СЃ этим РґРѕРјР° "подтягивать" общую физическую подготовку. Как потеплеет — бег РїРѕ утрам. Далее РїРѕС…РѕРґ РЅР° Р±РѕРєСЃ + плаванье (Р±РѕРєСЃ даст телосложение, силу, навыки самообороны, что РІ моем РіРѕСЂРѕРґРµ пригодиться, + выносливость, плаванье даст широкие плечи + выносливость Рё силу).

Расчитал что при одном из раскладов времени будет хватать. Да и возможность вроде бы есть, в финансовом плане.

Собственно говоря то что я написал вообще реально воплотить в жизнь? �ли это юношеский максимализм бурлит?:)

Sizeablex, проверено на мне: ешь достаточно, килошки быстро и убегут. у меня фотки есть в дневнике. хвастаюсь:)

Угу, поменять. Ты на ужин или курочку, или мясо, или рыбу ешь с овощами.

�звиняюсь что долго отсутствовал.

mad_koyot, я и не спорю. Я сам себе создал "рамки" и "ограничения", они мнимые и из-за лени, не более того. Осталось бы только перебороть эту лень:)

Рейра, график не позволяет:( На учебе некогда, да и собственно говоря нечем питаться.

Mikai, то есть поменять местами овощи/фрукты с мясом?

kalbasa-87, никакого скептического отношения к тому что Вы написали нет. Просто заинтриговало. Где-то давно читал что действительно правильное питание уберет себорею, но не придался значению. А теперь еще и Вы того же мнения. Вот поэтому и заинтересовался, и рад, что если буду правильно питаться, эта жутко мешающая вещь пропадет. Никакого скептицизма.

�, как я понимаю из Вашего сообщения, можно "наедать" даже больше положеного, и при этом все равно худеть, если придерживатся правильной пищи и режима дня?

Zazh, наверное просто во мне максимализм бушует. Мол сразу похудеть, быстро, решительно, стремительно. Логика так работает, чем меньше есть - тем быстрее пойдет процесс.

Ну я пробовал по видео, понял что мне все же удобнее чтение:)

Sizeablex, мне тоже кажется, что для мужика - жидкое какое-то меню.

мы утром едим кашу на молоке, фрукт. потом тренировка, после неё кусочек шоколадки или фрукт. в обед суп + второе, овощи, чай. на полдник творог с бананом, ужин как следует мясо какое-нибудь с картошкой. на ночь кефир. у меня обычно много наименований на приём пищи, но по количеству немного. мне так приятнее: вроде бы много съела, значит наелась:)

по поводу нагрузки: мне удобнее видео. ты видишь трененра и молодых стройных участников. смотришь, как делают они (а они все делаю правильно). тренировка проходит быстрее и эффективнее, чем при чтении и повторении по бумажке. �МХО:)

Почему сам РїРѕ себе, ты думаешь что РїСЂРѕРїРёР» таблетки РЅРµ получилось, шампунькой помыл никак РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚,Р° то что причины РЅРµ РІ шампуньке РЅРµ думал?  РІРёС‚амины РІ аптеке РєСѓРїРё лишнии РѕРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚, потом белки углеводы Рё жиры РІ балансе РЅРµ дураки придумали. Признаюсь тебе чесно. Р·Р° первый месяц интенсивной жизни РЅР° форуме Рё РїСЂРё том что Сѓ меня кухонных весов небыло, СЏ занималась СЃ джилиан Рё кушала как пологаетса, подтянулась Рё похудела СЏ хорошо, даже РїСЂРё небольшом весе...хотя РєРѕРіРґР° весы купила поняла что сьедала больше полагаемого, Р° результаты РЅР° глазок были ничего)))) Р’РѕС‚ чесно ты так счептически отнесса Рє тому что СЏ написала, Р° Р·СЂСЏ... нужно просто настроитса категорично, взять себя РІ СЂСѓРєРё...........

Sizeablex пишет 06.01.2012 в 16:18 (ссылка):

Мне кажется, что на ужин лучше потреблять белок, нежели фрукты\овощи. А вообще у кого-то в дневнике читала, что фрукты потребляют за 6 часов до сна.

Sizeablex, РјРЅРµ кажется, тебе лучше питаться 5 раз РІ день. РўРѕ есть завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

Таким образом РЅРµ будет появляться резкое чувство голода Рё желудок РЅРµ станет СЃ корыто, СѓР¶ РёР·РІРёРЅРё. Потому что, если вместить РІ 3 приема пищи 1800 калл,  СЌС‚Рѕ получится,что утром надо съесть 2 литра РѕРІСЃСЏРЅРєРё, РІ обед пару литров СЃСѓРїР° Рё закусить полукилограммовой курицей,Р° РЅР° ужин тазик салата. 

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ вписать РІ СЃРІРѕР№ график еще Рё перекусы.Бананы, например, или орехи, или яблоки. 

Sizeablex, если хочешь - будешь искать возможность, не хочешь - будешь искать отмазки. 5 курс медунивера, 6 силовых в неделю, 6и разовое питание, заниматься находила время и при посещении автокурсов и тд.
Нормализуешь питание Рё нагрузки - нормализуется РІСЃРµ. 

Mikai, спасибо большое!

kalbasa-87, то есть при соблюдении режима сна и правильном питании себорейный дерматит сам по себе "улетучиться"?

Zazh, ну в плане питания, опираясь на информацию с учебников, я сделал что-то вроде:

Утро - либо овсянные хлопья с молоком, либо омлет.

Обед - борщ/суп с куринной грудкой.

Ужин - фрукты/овощи.

В общем примерно такой график хорош? Там, по подсчетам, в день набигает 1600-1800 ККаЛ.

Да, я составил уже в Microsoft Word физ. нагрузки, в картинках, с описанием, и расписание на месяц вперед (там заранее на каждую неделю добавлены по несколько повторов, ну, увеличивать же нагрузку нужно). Уже и пробовал заниматься. Выходит 40-60 минут, и мне по силам:)

Вот с приемом пищи, вернее временем, есть проблемы из-за учебы, но думаю решу.

Спасибо большое за советы и столь подробный ответ!

Sizeablex, когда я начинала худеть, у меня тоже особо не было ни на что времени: дочке было всего 8 мес, уход за ней, хозяйство и все такое.

думаю, первое - это питание. если готовишь сам, то тебе проще. хорошо бы, конечно, все взвешивать, но не всякого мужика на это хватит. если готовит кто-то, то придётся внушить основные принципы правильного питания. в общем, рацион надо сначала очень строго контролировать, одергивать себя, когда очень хочется чего-нибудь не того съесть, все записывать, пусть даже примерно, чтобы понять, где что идет не так. потом ты же врач: сам поймёшь, что нужно есть, а что нет.

по поводу физнагрузки: ищи что-то такое, что ты бы мог без лишних подвигов делать каждый день. если ты никогда до этого не бегал, тебя хватит на три пробежки. да и вроде зима - куда бежать? скачай себе пару видюшек минут по 20 хотя бы, запланируй в своём графике время занятий. лучше так: сначала тренировка, потом книги. книг много, тренировка одна:) если время тренировки плавающее, она никогда не уместится в твой распорядок.

да, и время приёмов пищи должно быть достаточно жётским. так ты себе сможешь хотя бы примерно распланировать меню, не будешь голодным и будешь худеть. желательно не ходить на встречи-поедаловки с друзьями хотя бы месяц, пока у тебя не появится результат, и ты не научишь не есть, чо не надо.

обязательно сделай фото до, где-нибудь фиксируй результаты. когда что-то перестанет получаться, смотри каким ты был и думай: что хуже, чем было, уже явно не будет, поэтому движешься правильно. почаще смотри на картинки очень толстых, чтобы пугаться и больше двигаться. и на картинки похудевших - чем ты хуже?

удачи!

У меня вот позвоничник болит.... а веть это все от лени, начни заниматса и все пройдет

Да таких проблем здесь Сѓ половины))) суставы хрустя С‚ Рё Сѓ меня, Рё себерейный дерматит это РЅРµ такая уже Рё беда, пропей витминов РєСѓСЂСЃ начти нормально кушать... 

РЇ думаю, РЅР° данный момент будет достаточно. конечно сейчас для тебя самое главное это изменить СЃРІРѕР№ стиль питания, что ты Рё собираешься сделать,как СЏ поняла. Самое главное, чтоб ты РЅРµ отступил РѕС‚ своей цели)Так что удачи тебе) 

Что посоветуете делать? В поликлиннике врачи посмеялись, сказали: "парень, ты еще молод, займись спортом и все эти проблемы решаться сами по себе". Да уж, делов то. Проблема еще в том что я поздно ложусь спать, это раз. Во-вторых учусь на врача скорой помощи, и читаю тонны литературы. После этого хочется лечь и лежать, а не заниматься спортом.

В общем решил я взять волю в кулак (так же говориться?), и заняться собой. Распланировал все и вся (в плане еды), а как потеплеет и вовсе решил бегать по утрам + когда добьюсь хоть какой-то физ. подготовки, запишусь на бокс.

Этого будет достаточно?

Здравствуйте. Мне 18, парень. Был худым до лет эдак 14, потом компьютер, интернет, жаренная картошка, пельмени с кетчупом каждый день и так далее. В общем теперь мой вес (взешивался месяц назад) 87 килограмм (год назад было 95, в военкомате сказали, правда я не понимаю как они "слетели", если питаюсь я и дальше безобразно).

Рост у меня 183 сантиметра. А теперь к серьезным проблемам, помимо самого лишнего веса.

Во-первых, плечи у меня широкие, но бедра (там жир отложился) как раз таки на уровне плеч (слава богу не шире), и смотриться со стороны это весьма странно, ведь у мужчин плечи должны быть значительно шире бедер.

Во-вторых, из-за неправильного питания у меня развился себорейный дерматит. Всякие шампуни, мази, на время лишь скрывают симптомы, но не лечат. Стоит забросить мне применение спец. шампуней, и через месяц перхоть тоннами. � кому ты докажешь что следишь за собой, люди со стороны думают ведь иначе.

В третьих, шейный остеохондроз и проблемы с суставами. Вернее не то чтобы проблемы, просто они все хрустят (последствия длительного сидения без дела). Шейный остеохондроз проявляется же тем, что в глаза вспышки и молнии (как сказал врач, нехватает питания мозгу крови), +шея болит и мышцы напряженны постоянно.

Руки ослабли до предела, подтянутся не могу, больше 20 раз отжаться тоже. Единственное что ноги сильные (в детстве ходил на кикбоксинг и футбол), и бегаю я почти быстрее всех своих ровестников, или на их уровне, хотя у них проблем как у меня нет.

Сейчас чтобы не нагружать вас, добавлю продолжение в другом сообщении.