ЭТО 5, юбилейная гонка в этой группе!Так что она будет каординально отличатся от всех предыдущих!

СНачала расскажу суть гоночки.А суть такова мы будем худеть по правилам ЯРослава БР�НА!ВЫ можете не смотреть в интернете кто это такой,все о нем я сама вам расскажу. Я уже создавала о нем группу,но решила все таки создать не группу , а гонку! ГОнка всегда действиней.

�Так гонка стартует 21 мая (в понедельник),дата оканчания пока точно не известно(проект(ФМ4М) по которому я предлагаю худеть будет идти 4 месяца,но нам бы месяц выдержать,так что позже решим).

Что нужна для начала участия в гонки?

Только прочитать все рекомендации Ярослава которые я напишу и все выполнить до понедельника(включительно)!ТАк же занести себя в темку регистрация!

�так набор в нашу ЮБилейную гонку"Худеем с ЯРославом БР�Н" объявляется открытым!

РІСЃРµ остальные правила РІ этой темке 

�Так в ближайшее время у нас в группе стартует гоночка!!! правила выложу втечение часа!

болталка  здесь 

КэтринZ, тут Р±РѕР»С‚алка.Р° то если РјС‹ здесь писать будем правила затеряются)

Ну что девочки как первый денёк?

N_Mar, +5.тоесть не зависимо 2 ты съешь или 10 все равно+5

ulia2, если я съем 6 овощей-фруктов считать +5 или +15?

ulia2, спасибо за приглашение,но я не смогу следовать правилам.я и так одни овощи ем и творог,ежедневно тренируюсь.я первый раз сегодня набрала 1300 ккал за счет яблока и творога.а так я ем меньше 1000ккал.ну не получается больше даже если будет курица или рыба.

HopeNa,  Надя,огромнейшие тебе спасибо,что РІСЃРµ это время РїРѕРєР° СЏ сиделала СЃ телефона помогла РјРЅРµ!СЏ  тебе безмерно благодарно.

А теперь более подробные правила:

 РџСЂР°РІРёР»Р° гоночки СЃ 23 апреля РїРѕ 20 мая

Гонка будет длится 4 недели.

1 неделя

Посвящена питанию + области живота, талии.

Питание:

- разгруз+20

- жиры по нижней границы(можно и недобор)+5 за день

- 2 фрукта/овоща в день+5

- калораж(по нижней границе коридора, можно ниже ее ,главное что бы вы сами чувствовали что не переели, заставлять себя лишнее есть тоже не стоит)+5 за день

- день без сладкого (разрешается 10гр черного шоколада до 14:00) +5

- сон 7-8 часов +5 за день

-вода 8 стаканов +5 за день

-ужин за 3-4 часа до сна+5

СЃРїРѕСЂС‚:

http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk  +5

За следующие упражнения по +2

Упр. 1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии.

Упр. 2. Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Делаем троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду, туловище слегка отклоняем назад) возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Делаем по 10 - 12 повторений в каждую сторону .

Упр. 3. Лягте на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрестите за головой. Вдохните, а на выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Будьте внимательны - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянитесь им вперед и вверх. Пока выполняете упражнение, не опускайте голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следите, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход вам нужно сделать 25-30 повторений.

Упр. 4. Лягте на спину, скрестите вытянутые ноги и поднимите их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Для начала вам хватит 3-5 повторений за подход.

РЈРїСЂ. 5. Сядьте РЅР° стул, руками возьмитесь Р·Р° сидение. Поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, максимально выпрямите СЃРїРёРЅСѓ Рё поднимите РЅРѕРіРё. Если РІС‹ почувствуете натяжение РІ нижней части СЃРїРёРЅС‹, это значит, что РЅРѕРіРё подняты слишком высоко, Рё РёС… надо немного опустить. Поверните РЅРѕРіРё сначала влево, потом вправо, затем подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё Рё опустите РёС… РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Для начала делайте 10 повторений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ, потом увеличивайте РёС… количество. 

другой спорт +5 за каждые 10 минут.
2 неделя посвящена продолжению первой недели, делаем все тоже самое что и на первой
3 неделя посвящена очищению организма+ области рук, спины.(выложу втечении второй недели гонок)
4 неделя правильным привычкам + области ягодиц и пресса(выложи втечении третий недели гонок)

штрафы:

сладкое -5

привес (РІ РєРі(Р·Р° 1РєРі) или РІ СЃРј(Р·Р° 3 СЃРј))-  -5

день вообще без спорта - -5

 РІСЃРµРј вначале РіРѕРЅРєРё нужно выложить параметры СЃСЋРґР° . Параметры обязательно выкладывать РІ начале Рё конце РіРѕРЅРєРё.РІ конце каждой недели РЅРµ обязательно.

отчеты  здаем РІ такой форме:

                        РїРЅ/РІС‚/СЃСЂ/чт/РїС‚/СЃР±/РІСЃ

1. СЂР°Р·РіСЂСѓР· –  0/0/0/0/0/0/0
2. Р¶РёСЂС‹ –       0/0/0/0/0/0/0 
3. РІРѕРґР° –      0/0/0/0/0/0/0 
4. фрукт или РѕРІРѕС‰ -   0/0/0/0/0/0/0 
5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° –    0/0/0/0/0/0/0 
6.калораж - 0/0/0/0/0/0/0 
7. РґРµРЅСЊ без сладкого  -  0/0/0/0/0/0/0    
8.СЃРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов -  0/0/0/0/0/0/0 
9.СЃРїРѕСЂС‚ -   0/0/0/0/0/0/0 

10.штрафы-0/0/0/0/0/0/0/

Р�того:  0/0/0/0/0/0/0

Р—Р° ... неделю:  ... баллов

Всего: ... Р±Р°Р»Р»РѕРІ

розовым (любым цветным) выделяем РґРЅРё, которые уже прошли, Р° черным оставляем будущие.отчеты разрешается сдавать как каждый день так Рё еженедельно, РЅРѕ РІ понедельник РјС‹ вставляем форму отчета(выше предоставлена) Рё каждый день ее изменяем вставляем быллы Рё выделяем прошедший день цветом.Р�РўРѕРіРѕРІСѓСЋ таблицу  СЏ делаю РїРѕ вторникам.

По Юлиной просьбе размещаю правила новой гоночки

Правила гоночки с 23 апреля по 20 мая

Гонка будет длится 4 недели.

1 неделя

Посвящена питанию + области живота, талии.

Питание:

- разгруз+20

- жиры по нижней границы(можно и недобор)+5 за день

- 2 фрукта/овоща в день+5

- калораж(по нижней границе коридора, можно ниже ее ,главное что бы вы сами чувствовали что не переели, заставлять себя лишнее есть тоже не стоит)+5 за день

- день без сладкого (разрешается 10гр черного шоколада до 14:00) +5

- сон 7-8 часов +5 за день

СЃРїРѕСЂС‚:

http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk  +5

За следующие упражнения по +2

Упр. 1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии.

Упр. 2. Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Делаем троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду, туловище слегка отклоняем назад) возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Делаем по 10 - 12 повторений в каждую сторону .

Упр. 3. Лягте на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрестите за головой. Вдохните, а на выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Будьте внимательны - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянитесь им вперед и вверх. Пока выполняете упражнение, не опускайте голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следите, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход вам нужно сделать 25-30 повторений.

Упр. 4. Лягте на спину, скрестите вытянутые ноги и поднимите их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Для начала вам хватит 3-5 повторений за подход.

РЈРїСЂ. 5. Сядьте РЅР° стул, руками возьмитесь Р·Р° сидение. Поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, максимально выпрямите СЃРїРёРЅСѓ Рё поднимите РЅРѕРіРё. Если РІС‹ почувствуете натяжение РІ нижней части СЃРїРёРЅС‹, это значит, что РЅРѕРіРё подняты слишком высоко, Рё РёС… надо немного опустить. Поверните РЅРѕРіРё сначала влево, потом вправо, затем подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё Рё опустите РёС… РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Для начала делайте 10 повторений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ, потом увеличивайте РёС… количество. 

2 неделя посвящена сокращению сладкого+ области ног, бедер
3 неделя посвящена очищению организма+ области рук, спины.
4 неделя правильным привычкам + области ягодиц и пресса

штрафы:

сладкое -5

привес (в кг(за 1кг) или в см(за 3 см)) -5

день вообще без спорта-5

правила третьей гонки.
гоночка длится с 19 марта по 15 апреля
1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов
2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов (соответственно, если РЅРµ соблюден 1 компонент – 4 балла, 2 копмонента – 2 баллы, РІСЃРµ 3 компонента – 0 баллов)
3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов
4. за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.(фрукт или овощ меньше 70 грамм не считается
5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов
6. РЎРїРѕСЂС‚ ( Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚) – 5 баллов (естественно, СЃСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ повседневные дела, прогулки Рё беготня РЅР° работе, только активный СЃРїРѕСЂС‚)
7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов (это необходимо, чтобы РјС‹ выглядели РЅР° РІСЃРµ 100!)
здесь не учитывается кол-во хоть вы выполнила 1 , хоть 5 процедур все равно+ 10 не больше!
 "8.«РџСЂРёРІС‹С‡РєР°»-тоесть раз РІ неделю РјС‹ ставим цель отказатся или привить себе какую либо привычки(например неделя СЃ 16 РїРѕ 22 января отказатся РѕС‚ курения,если РІС‹ РЅРµ курите РІСЃСЋ неделю то можете считать что этот РїСѓРЅРєС‚ выполнен,РЅРѕ балы Р·Р° этот РїСѓРЅРєС‚ начисляются РІ воскресенье,тоесть РІ конце неделе) +20(Р·Р° неделю)"
9.Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  + 2 (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° колличество)
саму информацию размещаем тут
10.выполнение РґР·(Р·Р° РґР· баллы Р±СѓРґСѓС‚ начислятся взависимости РѕС‚ самого РґР·  )
дз теперь будет по:
1.спорту.
2.мотивации.
3.красоте.
дз будет выкладывать дежурный за дежурство он получает +25 баллов.
выкладывать нужно в воскресенье.
11.отказ от алкоголя +5
12.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – еще плюс 10 баллов.
Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день.

ежедневный отчет и подсчет балов пишем в теме ежедневные отчеты2
Предлагаю так  же для себе сделать систему поощерении Рё записать РІ отдельный теме Р·Р° что Рё РєРѕРіРґР° РјС‹ будем себя поощерять .это РјС‹ записываем РІ теме "поощерения"
За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки! � потому,что до конца не все дойдут,поэтому это будет бонус бонусов))

нововведения:
форма отчета:

                                   РїРЅ/РІС‚/СЃСЂ/чт/РїС‚/СЃР±/РІСЃ

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий –  0/0/0/0/0/0/0
2. Соблюдение БЖУ –                   0/0/0/0/0/0/0 
3. Выпито 8 стаканов Рё более –      0/0/0/0/0/0/0 
4. фрукт или РѕРІРѕС‰ -                     0/0/0/0/0/0/0 
5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° –         0/0/0/0/0/0/0 
6. РЎРїРѕСЂС‚ -                                 0/0/0/0/0/0/0 
7. РђР¦ процедуры  -                     0/0/0/0/0/0/0    
8.Привычка -                             0/0/0/0/0/0/0 
9.Совет РїРѕ питанию, мотивации -   0/0/0/0/0/0/0  
10 РґР· СЃРїРѕСЂС‚ -                             0/0/0/0/0/0/0

        красота -                          0/0/0/0/0/0/0

        РјРѕС‚ивация -                       0/0/0/0/0/0/0 
11.отказ РѕС‚ алкоголя -                 0/0/0/0/0/0/0 
12.Бонус -                                0/0/0/0/0/0/0

Р�того:                                     0/0/0/0/0/0/0

Р—Р° ... неделю:  ... баллов

Всего: ... Р±Р°Р»Р»РѕРІ

розовым (любым цветным) выделяем дни, которые уже прошли, а черным оставляем будущие.

отчеты разрешается сдавать как каждый день так и еженедельно, но в понедельник мы вставляем форму отчета(выше предоставлена) и каждый день ее изменяем вставляем быллы и выделяем прошедший день цветом.
каждый четверг(или среда, кому как удобней) будет проходить общий разгруз:
участие не обезательно
1.за попытку участия в общем разгрузе(тоесть вы пытались но вы сорвались, но все же вы старались) +10 балов
2.за удачное участие в разгрузе( тоесть смогли продержатся без срыва) +20
если вы выдержали разгруз без срыва то ставите себе коридор соблюден и БЖУ тоже,если сорвались или не участвовали считаете эти пункты как обычно!

-когда вы сдаете отчет вы проверяете отчет придыдущего человека, и если находите ошибки , то пишите либо ему личное сообщение , либо в болталку.

так же теперь будут мини гонки на пресс( их правила я напишу отдельно)
в конце неделе второй админ(скорей всего это будет �ра, если она не против будет) выкладывает общую табличку по баллам, а я подвожу итоги по мини гонка и выбираю самую общительную.

Ласковая_Кошка, хорошо уберу тебя из списка)

Юля, привет! �звини, не смогу участвовать в гонке, уезжаю скоро!

ulia2, Спасииибо)) 

Kinza_Zelenь, считаем только в 10 пункте где дз а в 6 где спорт не считается!

Вопрос. Домашнее задание по спорту, плюсуем к другому спорту, или считаем только как задание?

обновленные правила

гоночка длится с 13 февраля по 11 марта

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов
2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов (соответственно, если РЅРµ соблюден 1 компонент – 4 балла, 2 копмонента – 2 баллы, РІСЃРµ 3 компонента – 0 баллов)
3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов
4. за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.(фрукт или овощ меньше 70 грамм не считается
5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов
6. РЎРїРѕСЂС‚ ( Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚) – 5 баллов (естественно, СЃСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ повседневные дела, прогулки Рё беготня РЅР° работе, только активный СЃРїРѕСЂС‚)
7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов (это необходимо, чтобы РјС‹ выглядели РЅР° РІСЃРµ 100!)

 "8.«РџСЂРёРІС‹С‡РєР°»-тоесть раз РІ неделю РјС‹ ставим цель отказатся или привить себе какую либо привычки(например неделя СЃ 16 РїРѕ 22 января отказатся РѕС‚ курения,если РІС‹ РЅРµ курите РІСЃСЋ неделю то можете считать что этот РїСѓРЅРєС‚ выполнен,РЅРѕ балы Р·Р° этот РїСѓРЅРєС‚ начисляются РІ воскресенье,тоесть РІ конце неделе) +20(Р·Р° неделю)"

цели выкладывать тут

9.Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  + 2 (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° колличество)

саму информацию размещаем тут

10.выполнение РґР·(Р·Р° РґР· баллы Р±СѓРґСѓС‚ начислятся взависимости РѕС‚ самого РґР·  )

дз теперь будет по:

1.спорту.

2.мотивации.

3.красоте.

дз будет выкладывать дежурный за дежурство он получает +25 баллов.

выкладывать нужно в воскресенье.

11.отказ от алкоголя +5

12.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – еще плюс 10 баллов.

Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день.

ежедневный отчет и подсчет балов пишем в теме ежедневные отчеты2

Предлагаю так  же для себе сделать систему поощерении Рё записать РІ отдельный теме Р·Р° что Рё РєРѕРіРґР° РјС‹ будем себя поощерять .это РјС‹ записываем РІ теме "поощерения"тут
За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки! � потому,что до конца не все дойдут,поэтому это будет бонус бонусов))

Единственное изменение в правилах это дз. теперь будет дз по спорту, дз по мотивации и дз о красоте.и будет набор дежурных.

ulia2, спасибо 

Cipresso, наказаний нет.только алкоголь т.к. отказ от сладково мы можем написать в теме привычка.

У меня возникли вопросы по правилам ???????

Рї2. Соблюдение БЖУ -  РµСЃС‚СЊ ли "наказание" Р·Р° красный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? например  - РјРёРЅСѓСЃ 2 балла

п.11 Отказ от алкоголя - только от него или еще и от сладкого в том числе?

Большое спасибо)

Плюс пишет 14.01.2012 в 16:56 (ссылка):

ДЗ - это домашнее задание

а я не понимаю, что такое ДЗ???

АЦ- антицилюлитные процедуры

БЖУ- белки, жиры, углеводы (нужно чтобы все было в норме,т.е. зеленое)

А что такое БЖУ и АЦ процедуры?

Ленточка1 пишет 13.01.2012 в 15:10 (ссылка):

если ты хочешь с нами то можешь либо как то под свою диету подкоректировать пункты либо просто общатся в гоночке

Девченки, Р° СЏ сегодня  диету Протасова начала, РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїСѓРЅРєС‚ 1,2,4. Рђ погоняться хочется... РЇ СЃ вами  РІ РіСЂСѓРїРїРµ поддержки. Какая разница как дойдем РґРѕ цели, главное РѕРЅР° РѕРґРЅР°...!!!

alinkatweety пишет 12.01.2012 в 17:33 (ссылка):

ац процедуры это

1.контрасный душ

2.различные крема геля скрабы и т.д. против цилюлита.

3.ац массажи.

4.ац ванны

маникюр и педикюр сюда не входят

ulia2, 

Ац процедур- это контрастный душ, скраб, маникюр, педикюр?

Параметры

Параметры выкладываем в теме "параметры"

ОБ-объем бедер

ОЖ_объем живота

ОГ-объем под грудью

ОН-объем ноги(вверхней части,в ляшке)

За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки! � потому,что до конца не все дойдут,поэтому это будет бонус бонусов))

параметры выкладываем в конце каждой недели тут

Привет всем! У меня начинается очередная попытка сбросить лишний вес и стать такой, как мне хотелось бы. В прошлый раз я сорвалась, и не хочу повторить это снова. Поэтому предлагаю устроить гоночки) Это очень хороший стимул для меня и для всех, кто хочет быть стройным и красивым!)
 
Я предлагаю гонки с 16 января до 20 февраля(тоесть первый этап 6 недель) )
Ежедневно нужно сбрасывать отчеты за день, в которых учитывать все принципы, которые предлагает наш любимый ДиОн, а именно:
1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов
2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов (соответственно, если РЅРµ соблюден 1 компонент – 4 балла, 2 копмонента – 2 баллы, РІСЃРµ 3 компонента – 0 баллов)
3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов
4. за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.(фрукт или овощ меньше 70 грамм не считается
5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов
6. РЎРїРѕСЂС‚ ( Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚) – 5 баллов (естественно, СЃСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ повседневные дела, прогулки Рё беготня РЅР° работе, только активный СЃРїРѕСЂС‚)
7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов (это необходимо, чтобы РјС‹ выглядели РЅР° РІСЃРµ 100!)

 "8.«РџСЂРёРІС‹С‡РєР°»-тоесть раз РІ неделю РјС‹ ставим цель отказатся или привить себе какую либо привычки(например неделя СЃ 16 РїРѕ 22 января отказатся РѕС‚ курения,если РІС‹ РЅРµ курите РІСЃСЋ неделю то можете считать что этот РїСѓРЅРєС‚ выполнен,РЅРѕ балы Р·Р° этот РїСѓРЅРєС‚ начисляются РІ воскресенье,тоесть РІ конце неделе) +20(Р·Р° неделю)"

цели выкладывать тут

9.Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  + 2 (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° колличество)

саму информацию размещаем тут

10.выполнение РґР·(Р·Р° РґР· баллы Р±СѓРґСѓС‚ начислятся взависимости РѕС‚ самого РґР· РїСЂРѕ это РІ отдельной теме"РґР·"  тут )

11.отказ от алкоголя +5

12.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – еще плюс 10 баллов.

Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день.

ежедневный отчет и подсчет балов пишем в теме ежедневные отчеты.тут

Предлагаю так  же для себе сделать систему поощерении Рё записать РІ отдельный теме Р·Р° что Рё РєРѕРіРґР° РјС‹ будем себя поощерять .это РјС‹ записываем РІ теме "поощерения"тут
За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки! � потому,что до конца не все дойдут,поэтому это будет бонус бонусов))