итак, план мероприятий на июнь:

12 дней безнадежно упущено. но в запасе еще 18!!!

1. ежедневная физ. нагрузка!!!! фитнес клуб / бассейн / дома под видео

2. ежедневные домашние упражнения на пресс - бока (100 верх + 100 низ + по 100 бока)

3. тело ежедневно (скраб / крем / массаж баночный / �К сауна / баня)

4. для души (не сидение перед компом, а саморазвитие / изучение ин. языка и пр.)

5. П�ТАН�Е

- пить больше воды

- кушать 5 раз в день небольшиими порциями

- только здоровые перекусы (овощи, фрукты, кефир), перекус - как основной прием

- вообще не кушать вредности

- не есть после 18.00

что мы имеем

1) абонемент в фитнес-клуб до конца месяца

2) плюс бассейн, также до конца месяца

плюс куча видеопрограмм...

и снова здрасте

67,3 РєРі

эх... а было уже 64,999 ... снова штурмовать пройденные вершины...

но никто кроме себя самой не виноват...

РЅСѓ РІРѕС‚ Р·Р° 2 недели +1РєРі. ничегонеделание результат РЅРµ удержит. Р° если еще жрать РєСѓС€Р°С‚СЊ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ...

Хочу-хочу-хочу! восточные танцы- мечта с детства. два раза начинала - но как-то с тренерами не везло(((

Самый целеустремленный человек- это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Кроме Цели. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
- не было времени сходить в туалет.
- я был слишком уставший...
- потерял надежду... Я не верил что смогу добежать.
- ну конечно. Он то добежал. У него ноги вон какие длинные...
- я слишком глуп чтобы это сделать...
- я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать...
- это явно не для меня.
- я постучался в туалет - но мне не открыли...
- мне не хватило мотивации...
- у меня была депрессия...
- у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!....
- ... Решил сходить завтра)))

Внимание! Вопрос: используем ли мы эти фразы в жизни в других ситуациях, от которых зависит наш УСПЕХ?

2 месяца не была здесь. и , если честно, не следила за собой вообще. подготовка к свадьбе, волнения, возвращение на работу, выполнение планов. брр!! итог - расползлась немножко. но вес сегодня 65,5 кг. я в шоке. мышцы конечно жирком заменились, пузико выросло, складочки. но начинаю активные действия по возвращению стройности)) Сейчас на полпути к идеалу. � сворачивать с пути или останавливаться я просто больше не имею права!!!

Привет) Давно здесь не появлялась, а тут оказывается такое!) Успехи просто отличные! Очень рада за тебя! Надеюсь, продолжаешь в том же духе?)

rbyj, спасибо за поддержку!!

Молодец! Я вижу результат, отличия большущие!! Так держать, будешь красотка!

 РЈР¶Рµ сброшено 5,8 РєРі

Осталось сбросить 12,2 кг

Треть пути пройдена

�, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. � в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

�з книги М.М. Гинзбурга "�деальная программа похудения".

Животики:

�так, что мы имеем:

Не наедаюсь на ночь

Стараюсь есть вредности РІ пределах разумного Рё смею верить – минимального

Не контролирую порции и приемы пищи, дома ем меньше, зато обедаю на работе в столовой - "на полную"

Поддаюсь на уговоры - скушать тортик за день рождение коллег

Р”Р�РћРќ рекомендует 

Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Потреблять 1200 - 1550 ккал Килокалорий в день
Потреблять 27 - 60 г Жиров в день
Потреблять 135 - 252 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 136 г Белков в день

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось)
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

Первые результаты

Уже сброшено: 5,8 кг.

10.03.2012 - 75 РєРі

15.05.2012 - 69,2 РєРі

Создала наглядную страничку для мотивации с весом и �МТ. Стремлюсь к банальному "РОСТ - 100" (157-100 = 57кг), а на шейпинге рассчитали что я могу весить 54 кг (никогда столько не весила, интересно на себя глянуть). После прошлого похудания весила в районе 60 кг - достаточно неплохо выглядела, но не идеал.

Цель к концу мая весить менее 67 кг.

Осталось 2,5 недели (18 дней) и 2,2 кг. Я должна, я просто обязана справиться. 1 кг в неделю - вполне реально!

Задачи на ближайшую перспективу:

�так, 1 июня я вешу 66,9 кг))
1 июля я уже на границе здорового для меня веса (62-61 кг)

21 июля (свадьба) 57 -59 кг

в августе - совершенствуюсь и стремлюсь к иделу (57 кг и ниже)

надо принимать более активные меры!

пузик-то никуда не денется, одним качанием пресса делу не поможешь.

8-9 мая подкосили результат. набрала до 70,8, но усиленные тренировки вернули 69,2 кг.

накупила себя всяких "мазастей"

и кофе

3 месяца и 3 дня на Д�ОНе.

  Дорогу осилит идущий.  РџРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ анализируйте, что РІ вас меняется. Если РІС‹ становитесь ближе Рє своей модели  - РІС‹ РІСЃРµ делаете правильно. Если нет, то анализируйте неудачи, вносите изменения. Р� так РґРѕ цели - Рє красоте Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Помните, это может быть только ваш путь, Сѓ РґСЂСѓРіРёС… РѕРЅ может быть РґСЂСѓРіРёРј. 

Два тактических совета:
- не думайте, что вы уж совсем особенная и устроены иначе, чем все. Помните: знание - сила;
- лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих собственных.

Медленно, но верно СТРОЙНЕЮ.

Почему медленно. Питание почти не изменилось, только что на ночь не ем, и мучное-кондитерское по минимуму.

Шейпинг помогает уйти объемам, штаны уже висят - как же это приятно.

Вес стоит. Ну не мудрено. Спорт без питания все таки.

Сегодня делала скраб с кофе. Стали заметны растяжки. Нужно активизироваться в этом направлении.

�так!

1. П�ТАН�Е

2. Ф�З�ЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

3. ТЕЛО

Рё

4. МОТ�ВАЦ�Я. ПС�ХОЛОГ�ЧЕСКОЕ РАВНОВЕС�Е что ли)))

Нет ничего труднее, чем стать легче. Но я справлюсь!!!

спасибо)

Заходи в гости

Хочу_и_добьюсь, спасибо. и тебе успехов на этом нелегком пути!

Надюша, привет!

У меня такие же параметры, как и у тебя)

Удачного тебе постройнения!

в общем пора прекращать издеваться над своим телом и оррганизмом. решила стройнеть - СТРОЙНЕЮ. ПОСЛЕДН�Й РАЗ � НАВСЕГДА!

Благо был опыт положительный. Я ЗНАЮ, ЧТО МОГУ!!!! � способна превзойти прежние результаты!

Все силы бросаю на борьбу с ленью и воспитание силы воли!

что было:

2003 г. - 50 кг (внешний вид и вес вполне меня устраивают)

с 2004 по 2009 постепенный набор 20 кг - итог 70 кг.

с 6.03.2009 - песрсональный тренер в тренажерке - 70 кг СТАРТ (104 - 89 -107)

29.06.2009 - итог за 4 месяца = -10 кг = 60кг (99 - 75 -95)

До весны -лета 2011 вес держится.

Момент его увеличения я упустила. Причина - забила на питание, и отсутствие физ. нагрузки. �тог с весны (лета) 2011 по весну 2012 (март) набрала +15кг.

�тог 75 кг. (118 - 87 - 115)