Nosik86, на словах "ваше сердце будет работать дольше, и будет вырабатываться больше кислорода" у меня закончилось терпение %)))))))))

http://www.youtube.com/watch?v=EIWN7K5J2t8

Чтобы начала расти именно мышечная масса, организм нужно поставить в условия, когда ему эта самая мышечная масса потребуется. Значит, путь только один - возвращаться к тренировкам - в том объёме и с той спецификой, которую позволяет диагноз.

Относительно питания. Для постройки мышц необходим белок как "строительный материал" и углеводы как энергия для этого. Белка можно добирать в день до 2 г на 1 кг веса, больше - появляется риск для почек. В углеводах лучше предпочитать т.наз. медленные - крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы и пр. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Если человек по природе худощавый, то ограничивать себя в выборе продуктов и их количества стоит разве что руководствуясь полезностью для здоровья в целом. То есть, главное - покрыть нужды организма в белках и клетчатке, а дальше можно и тортик :) Главное - не увлекаться. � спорт, спорт обязательно! Без спорта всё съеденное даже у астеников рано или поздно оседает на брюшке...

А ещё есть такой человек - Олег Терн, диетолог из Киева, он разработал уже две системы питания, каждая из которых имеет три версии: для уменьшения процента жира, для поддерания веса и для набора мышечной массы. Системы называются "Три кулака" и "Пятнашки", они легко находятся поисковиками, и вся информация по ним совершенно бесплатна :) Если интересно - рекоменду ознакомиться :)

Мой молодой человек наслушался-насмотрелся, как у меня получается менять свое тело с дионом и теперь спрашивает совета, как придти в норму и ему. Он хочет набрать вес. В мышцы конечно, а не в жир))

Коротко о проблеме. Несколько лет назад он очень активно занимался спортом, тягал гантели... Питался пищей, богатой белком, был очень мускулистым и без грамма жира - короче я не могла нагордиться, а он нарадоваться. Но занимался он так активно, что сорвал сердце (не назову медицинский термин, но заработал какое-то хроническое заболевание). Ему запретили заниматься очень большими нагрузками - только небольшие гантельки дома, бассейн, пресс там, то се... подтягивания и т. д. Он расстроился, забросил вообще все тренировки. Очень сильно похудел, появились даже растяжки на руках(( Жира как не было, так и нет - потерял именно мышечную массу. Вопрос такой - как теперь ее хоть немного набрать?

Понятно, что таким качком, как был, ему уже и не надо быть снова. Но он уже стал ОЧЕНЬ худым! � выглядит худым - щеки впали, живот впалый... Не взвешивался точно, но примерно килограмм 20 сбросил! Теперь при росте около 175 он весит 70-73 (не помню точно его параметры, к сожалению, вот какая я плохая девушка)). Это кажется достаточным, ведь мы привыкли тут к женским параметрам, но для 25-летнего парня, этого маловато, по крайней мере для него точно! Теперь хочет поправиться хоть немного. Но боится, что если начнет сейчас больше есть, то наберет себе пузик, а не мышцы.

Сейчас мы вместе записываемся в бассейн, как он вернется с сессии. � он обещал периодично махать своими домашними гантельками по чуть-чуть. То есть ввести небольшую физ. нагрузку. Как вы думаете, как изменить при этом питание?

Он кушает очень неравномерно - всего два раза... Завтракает оч. плотно, с котлетами, картошкой, например. На работе вообще не ест ничего (кроме кофе, может иногда еще и с печенькой или кусочком шоколадки). Потом приходит вечером и опять огромный прием пищи. Порции огромные, но две. На работу что-то взять категорически отказывается.

ну вот.. вроде все расписала... Если будут вопросы задавайте, я отвечу за него и все передам. Надеюсь, с вашей помощью мы справимся с такой задачей! Всем заранее огромное спасибо!