Девочки, привет!!!

Недавно открыла для себя новую крупу - киноа.

Углеводы правильные необходимы, но овсянка, рис и гречка - это скучно, хочется разнообразия! А эта крупа такая забавная, напоминает икринки, когда сварится. � вкусная! Вот ее описание:

Зерна южноамериканской злаковой культуры.
Эта зерновая культура произрастает на склонах Анд в Южной Америке. В
древности киноа была одним из основных источников питания инков, которые
называли ее "божественное зерно" и считали чудодейственным средством для
поддержания силы и здоровья. Маленькие зернышки чрезвычайно полезны и
легко усваиваются, поскольку содержат большое количество
высококачественного белка. Также киноа содержит необходимые для человека
ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Киноа можно подавать на завтрак с фруктами, сахаром и медом,
использовать как гарнир или добавлять в супы, гуляши и салаты в качестве
полезного ингредиента.
Способ приготовления: Перед варкой киноа тщательно промойте, засыпьте в
кастрюлю с водой в соотношении 1:2 и доведите до кипения, затем
подсолите и варите на медленном огне 15-20 минут, пока киноа не впитает
РІРѕРґСѓ.
Пищевая ценность в 100г продукта: белки 14,0г, углеводы 64,0г, жиры 6,0г.
Энергетическая ценность 368 ккал.

Посмотрела первый эпизод 13-го сезона The Biggest Loser. Ну что сказать? Классное шоу! Поражает, как искренне американцы выражают свои чувства, не стесняются плакать (и мужчины в том числе), говорить о том, что их волнует, чего они боятся, чего хотят. Вот бы русским стать более открытыми, точно стали бы счастливее.

В программе участвуют мужчины и женщины от 19 лет до 70 с хвостиком, весом от 120 до 200 кг (все примерно, участников много, могу и перепутать). Как же над ними издеваются, жесть просто. Заставляют бегать на беговой дорожке, пока не вырвет! Отжиматься так, что они плакать начинают. Но в результате за неделю каждый потерял от 2,5 до почти 11 кг (парень весил почти 200, так что ему 11 потерять - плевое дело). Про еду еще ничего не было.

Они истории рассказывали про себя, о своих семьях, детях. Так интересно. Одна женщина была очень красивой и стройной, занималась какой-то женской борьбой, я не очень в этом разбираюсь. Так в одном бою соперница сломала ей шею и локоть! В итоге - лишний вес, причем большой. А была такой красоткой, глаз не отвести!

Еще одна девушка похожа на Бритни Спирс, но весит 120 кг. Тоже очень красивая. Грустно смотреть, как она себя спрятала за всем этим жиром. (Все женщины в программе в спортивных лифчиках и бриджах, так что все лишнее отлично видно)

Программа так хорошо снята (американцы и это умеют), что я сама чуть не ревела, так переживать за всех начала! Советую посмотреть, с минимальным знанием английского (как у меня), вполне комфортно.

Сегодня я молодец: 2 часа 3D MAXа, полчаса английского по методу Assimil. Вот бы и дальше так заниматься плодотворно! � от еды сильно отвлекает.

Сейчас гляну серию лузеров, надеюсь, пропадет аппетит))))

 РћСЂРёРіРёРЅР°Р» РІР·СЏС‚ Сѓ dmitriysh РІ postРћРґРЅР° женщина (РІ данном случае её РёРјСЏ РЅРµ важно) РјРЅРѕРіРѕ лет работала РІ С…РѕСЃРїРёСЃРµ. Её обязанность - облегчение состояния умирающих пациентов. Таким образом, РѕРЅР° буквально проводила СЃ РЅРёРјРё последние РґРЅРё Рё часы.

�з своих наблюдений она составила своеобразный рейтинг основных сожалений людей, подошедших к самому краю жизни.

�так, 5 самых распространённых сожалений умирающих:

1. Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие.

Это наиболее распространенное сожаление среди людей. Когда люди осознают, что их жизнь почти закончена, они могут оглянуться назад и легко увидеть, какие их мечты остались не реализованными. Большинство людей едва ли пытались исполнить даже половину из их мечтаний и должны были умереть, зная, что это происходило только вследствие выбора, который они сделали или не сделали.

Очень важно попытаться реализовать, по крайней мере, некоторые из ваших основных желаний на своем жизненном пути. С того момента, когда вы теряете свое здоровье, становится уже слишком поздно что-то предпринимать. Здоровье приносит ту свободу, которую очень немногие понимают, пока не теряют его.

2. Мне жаль, что я так много работал.

Это чувство было у каждого пациента мужского пола, о котором я заботилась. Они скучали по своей молодости и по своим взаимоотношениям. Некоторые женщины тоже высказывали такое сожаление. Но поскольку большинство их было старшего поколения, они, в основном, не занимались зарабатыванием средств для семьи. Все мужчины, с которыми я работала, глубоко сожалели о том, что потратили большую часть своей жизни на однообразный труд для добывания средств к существованию.

Упрощая свой образ жизни можно сократить требования в доходах, которые вы думаете, вам нужны. Создавая больше пространства в вашей жизни, вы становитесь более счастливыми и более открытыми для новых возможностей.

3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства.

Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранить определенные взаимоотношения с другими. В результате они соглашались на посредственное существование и никогда не становились такими, какими бы они хотели себя видеть. Возникновение многих болезней было связано с испытываемыми чувствами горечи и негодования.

Мы не можем управлять реакциями других. Хотя первоначально люди могут реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения, не желательным для вас образом, в конечном счете, это поднимает отношения на новый более здоровый уровень. Лучше всего тем или иным способом устранять нездоровые отношения из вашей жизни.

4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями.

Часто эти люди действительно даже не осознавали всей пользы поддержания контактов со своими старыми друзьями, пока до их смерти не оставалось несколько недель, и уже не всегда была возможность их разыскать. Многие оказались настолько погруженными в свои собственные жизни, что позволили их дружбе многие годы проходить мимо них. Было много глубоких сожалений о том, что их дружбе не было уделено столько времени и усилий, которых эта дружба заслуживала. Все скучают по своим друзьям, когда умирают.

Любому человеку, ведущему активный образ жизни, свойственно преуменьшать значение дружеских отношений. Но когда вы стоите на пороге смерти, материальные стороны жизни теряют свое значение. Конечно, люди хотят, чтобы их финансовые дела были в как можно большем порядке. Но не деньги и не статус сохраняют в конечном счете свое значение. Они хотят принести какую-то пользу тем, кого любят. Но обычно они уже слишком больные и уставшие, чтобы как-то справиться с этой задачей.

5. Мне жаль, что я не позволил/позволила себе быть более счастливым.

Этот РІРёРґ сожаления был РЅР° удивление общим. РњРЅРѕРіРёРµ РґРѕ конца РЅРµ понимали, что РёС… счастье это РІРѕРїСЂРѕСЃ выбора. РћРЅРё были подчинены привычкам Рё сложившимся представлениям. РћРЅРё находились РІ плену ‘комфорта’ привычного образа жизни. Р�Р·-Р·Р° страха перед переменами РѕРЅРё притворялись перед РґСЂСѓРіРёРјРё Рё перед самими СЃРѕР±РѕР№ РІ том, что были довольны своей жизнью.

Хочу написать об интервальных тренировках. Прочитайте, и сделайте выводы, очень познавательно.

Вот краткий обзор некоторых исследований:

• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего РґРІРµ недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир РЅР° 36%.

• Р’ январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты РЅРµ оказали никакого воздействия РЅР° композицию тела.

• Р’ РёСЋРЅРµ 2007 опубликовано исследование, РІ котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок РІ неделю РІ течение РіРѕРґР°. Средняя потеря веса составила всего 1,5РєРі

• Согласно британским ученым, уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который помогает сжигать жир Рё строить мускулы, взлетел Сѓ тестируемых РЅР° 530% после всего лишь 30секундного спринта РЅР° велотренажере.

• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 РјРёРЅСѓС‚ интервалов РЅР° велотренажере – 8 секунд спринта Рё 20 секунд РІ легком темпе – три РґРЅСЏ РІ неделю. Женщины потеряли РІ среднем 2,5РєРі Р·Р° 15 недель, без диеты. Другая РіСЂСѓРїРїР° крутила педали 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ равномерном темпе, 3 раза РІ неделю. Р—Р° тот же период РѕРЅРё набрали 0,5РєРі. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли РїРѕ 8РєРі.

• Для точного сравнения исследователи РёР· университета МакМастер РІ Онтарио измеряли улучшения формы Сѓ РІРѕСЃСЊРјРё человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки РЅР° велотренажере, включавшие РІ себя 4-6 30секундных спринта – против РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїС‹, которая крутила педали РЅР° РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности 90-120 РјРёРЅСѓС‚.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.

А еще качаю шоу The Biggest Loser . Сейчас хочу новый сезон посмотреть, хотя я не все видела, удалила с компа, теперь жалею. Если не в курсе, то там 20 толстяков загоняют на ранчо, заставляют правильно тренироваться и питаться. Некоторые плачут, тоскуя по любимой еде или не выдерживая издевательств тренера. Они делятся на 2 команды, и которая сбросит больше веса, та победит. Очень мотивирует, жаль, что перевода нет!!! Но все равно смотреть здорово. Тренером там часто выступает Джиллиан Майклз. Короче, обед приготовлю и сяду смотреть!!!!

Очень хочу сдержаться и не пить хотя бы неделю. Звучит жутковато, я знаю. Муж сказал, что впереди выходыне, и бутылка вина стоит ждет! НО я смогу не пить, смогу, СМОГУ!!! Ужас, конечно. Я саму себя напугала - не помню недели подряд без алкоголя!!!

А теперь о тренировке: сделала новую The Biggest Loser - Power Walk

Ходилка типа Лесли, но гораздо интереснее, чем с Лесли!!! Очень рекомендую, особенно если большой вес или нельзя прыжки, приседания и т.д. Там 4 тренировки, от легкой к сложной, каждая по 16 минут, за которые проходите 1 милю. Я сделала 2 первые подряд, вторая с гантелями, так 2 кг мне было тяжеловато!!! Но все равно буду с этими гантелями делать. Пресс держала в напряжении, так что в итоге и он прокачивается. Вспотела так неплохо, мне понравилось! Завтра попробую 3 подряд сделать. Третья тренировка аэробная, много прыжков, но все равно попробую, и всегда можно просто на ходьбу перейти.

Выпила белковый коктейль, сейчас пойду обед готовить.

Кстати, я вот заметила, что когда сижу дома, все время что-то хомячу. �, понятное дело, в коридор уложиться трудно! Решила есть только с мужем (а то если без него поем, то потом, когда он ест, я тоже хочу! В итоге выпрашиваю у него еду, а он всегда делится), а в перерывах есть только фрукты, причем в разумных количествах. Вчера мне это удалось, один раз только съела кусочек цельнозернового хлеба с редиской. Уж очень вкусно пахла курица, которую я мужу пожарила)))

  Привет! РЎСѓС…РѕР№ закон? - Уважаю! 

Когда хочешь похудеть - алкоголь нужно исключить сразу.

РЇ РЅРµ РїСЊСЋ (Рѕ-Рѕ-очень редко бывает) СЃ тех РїРѕСЂ как забеременела - чувствую себя отлично! Эта "кака"  РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ совсем РЅРµ нужна. Без разницы -  РІРёРЅРѕ или что РґСЂСѓРіРѕРµ.

Надоело просыпаться уставшей. Сегодня жара на улице с утра, лето, а мне бы только спать лечь, ничего не хочется!

Мне пришло в голову попробовать полностью исключить алкоголь. Я уверена, что прекрасно организм обойдется без алкоголя, даже бокал красного сухого ему абсолютно не нужен.

Вчера выпили бутылку игристого вина, я даже меньше половины, и может поэтому я тяжело встала? В субботу на даче вообще выпили море вина просто, даже в понедельник чувствовала последствия. Так что хватит, для начала - неделю ни глотка, а там посмотрим. Эх, главное, продержаться!!!

Вред от алкоголя:

- пустые калории

- аппетит растет

- в худшую сторону меняется поведение

- сонливость на утро

- обезвоживание

- ухудшается здоровье

- портится внешность

Всем привет!

Удивительно, но вчера недобор по белкам и углеводам, и всего 1300 ккал за день.

Сегодня планирую новую тренировку сделать, напишу потом, как получилось.

Привет, девочки!

После вчерашней тренировки с Джиллиан болит спина, наклониться не могу, и иногда даже смеяться больно. Лежать и сидеть могу только в определенных положениях. Зря я вчера третий уровень начала))) Сегодня отдохну от тренировки, да и физически просто не сомгу ее сделать!

Вес не удивил - 69,8, кае вернулось на круги своя. ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!

Всем привет!

Сегодня хочу спать и есть, завтра вернусь, надеюсь, настроение изменится. Тренировку с Джиллиан сделала, начала 3-й уровень рипов (я их тут шредами называла, путаюсь!!), но вернусь к первым двум - совершенно нереальные упражнения. Например, приседания на одной ноге с наклоном с гантелями!!! Мои колени такого издевательства не выдержат, так что этот уровень исключаю полностью. А вот первые два пока продолжу.

Кстати, на даче ела только куриный шашлык, ну мааленький кусочек свиного съела. Зато вина было выпито.... ух((( В итоге в воскресенье хотелось только спать и есть)) Но я заставляла себя работать, и к вечеру даже начала получать удовольствие от работы! � на ужин не объелась, а вот днем кусочничала и еще конфет гору схомячила.

Завтра взвешусь. Страшно, если честно)))

Красота какая!

Девочки, до понедельника не появлюсь, надеюсь, не стану толще за это время)))))

Всем пока и хороших выходных!!!

Оля, спасибо за фото и ссылку. Сейчас пойду глядеть.

Я сейчас сидела и думала, что для меня важнее:

вкусно пожрать

или

быть красивой
стройной
уверенной в себе
желанной
гордиться собой
быть счастливой
носить то, что хочется
появляться в купальнике без стеснения
вызывать восхищение
радоваться жизни

Можно бесконечно продолжать этот список. Но неужели я выберу первое??? Нет, еще второе, третье и компот! Сама над собой смеюсь, а что еще остается???

У нас с мужем 3 июля годовщина свадьбы, и к этому времени я обещала ему и себе, что сброшу несколько кг. Осталось 39 дней, включая сегодняшний.

Что я могу сделать за это время?

Похудеть РЅР° 5 РєРі 

Сб-вс на даче: налегать на овощи, вино цедить и запивать водой, как можно больше двигаться!!! Шашлык только из курицы.

Пн-пт: соблюдать зеленый коридор, тренироваться с Джиллиан, гулять каждый день, налегать на овощи и супчики. Не есть ничего запрещенного (списочек у меня есть отдельный). Каждый день: АЦ процедуры, обертывания 2 раза в неделю, ванны с солью и содой 2 раза в неделю, массаж с кремом и маслами каждый день. Маски на лицо и на волосы каждый день.

Сб-вс, если не на дачу, то на велосипедах на весь день! �ли сразу на два.

Вот так, распланировала все 39 дней. В БОЙ!!!

http://fitmag.ru/product_info.php?products_id=403

Первая попавшаяся ссылка. Там огромная банка, ну просто громадная, и я три четверти уже выпила)))

РќСѓ Рё пусть будет выпито:)) Надо себе праздники устраивать, зачем же тогда жить .

Фото коктейля можешь скинуть или ссылку на него?

Эх, боюсь, что вина будет больше выпито. Очень люблю красное сухое!!

А белковые коктейли очень вкусные, есть разные вкусы, я выбрала шоколадный. После тренировки - такой кайф!

Шашлыки не страшны весу + овощи. А вместо пива лучше бокалом вина обойтись и все проблема решена. Особого привеса не будет.

Я читала белковые коктейли не вкусные? Правда?

Ждала, пока муж на обед придет, одна не ела. В итоге оголодала страшно - после тренировки и уборки, и кроме индейки с кабачком еще наелась пирожных!! Ну что это такое, а?????

Так, уборка сделана, мужу обед приготовлен, мне индейка варится на парУ с кабачками.

А вот вечером грозит ресторан. Надеюсь. А в выходные - вино, пиво и шашлыки на даче (отмечаем 2 дня рождения). Сколько буду весить в понедельник?? Загадка!

Привет,Виктория!

Да, после тренировки жрать охота ужасно))) Я спасюсь белковыми коктейлями со вкусом шоколада, мне очень нравится!

� важно поесть перед тренировкой, часа за 2, или за 1 час, если завтрак легкий (овсянка на воде, например).

Нашла мотивашку, девочки, всем смотреть!!!! Потрясная просто!!!

http://www.youtube.com/watch?v=_tYmyLAs6XU&feature=player_embedded

Оля, приветик! 

Ласковая_Кошка пишет 25.05.2012 в 12:24 (ссылка):

 РџРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ СЃ тобой согласна. Сама занимаюсь СЃ Джилл шредами + силовыми СЃ гантелей. После треньки готова слона съесть!!! Тормозить совсем РЅРµ умею:)))

Сделала шреды с Джиллиан, закончила второй уровень, с понедельника начну третий.

Я вот что подумала: нужно совсем исключить некоторые продукты, иначе похудеть не получится. Потом можно их себе позволять, редко и понемногу, а сейчас совсем ни грамма! А то где одна конфета, там и десять! � я, например, не могу съесть одно крылышко или один бутер с икрой и успокоиться, мне надо съесть столько, чтобы плохо стало. Так что лучше не начинать даже.

Сейчас выпью белковый коктейль и за уборку, планирую сделать ее за 3 часа, за это время должна много сжечь калорий!!!

Привет, красотки!

Я снова вешу 69,9, все сначала, и это из-за вчерашних сладостей. Вчера пошли гулять, и мне вдруг поплохело, как будто резко упал сахар в крови. У меня так бывает, если очень быстро идти, а мы как раз так неслись. � все, захотелось сладкого! Зашли в магазин и набрали разных пирожных и съели их с кофе со сливками.

Сегодня жалею об этом, конечно, но ничего уже не поделать. Я так хочу постройнеть! Но если начинаю чувствовать себя плохо, тут же объедаюсь((( Вот так считаю целый день калории, а потом бац - и съедаю сразу пару тыщ

Печалька...

Хочу быть красивой, хочу, чтобы муж на меня смотрел с восхищением, хочу ходить по улице, не втягивая живот и не думая об этом постоянно!!! Хочу, чтобы мужики, увидев меня, падали, и сами собой в штабеля складывались!!!

Вчера почитала про диету Дюкана, чуть не решилась на нее, но подумала чуток и поняла, что просто подорву себе здоровье. Да и не смогу я на месяцы отказаться от фруктов! Не говоря уже о сладостях, о которых мне, конечно, нужно просто забыть. А еще от этой диеты куча последствий, как и от любой, тем более белковой.

Так что с понедельника (!!!) начинаю все сначала. Сегодня уже наелась бутеров с икрой, сейчас занесу в планировщик, и упаду со стула, наверное...

Ха-ха-ха, по жирам уже норма!!!Так, про любимые бутерброды - забыть!!!

Вика, привет!! Рада тебя видеть, а то пропала совсем!

Сегодня вечером хочу еще попробовать танцы, может, что хорошее попадется!

Привет красотка))))) Хватит хандрить))) Танцюльки - это просто класс. РЇ раньше РёРјРё вообще профессианально занималась, РЅР° конкурсах РІСЃСЏРєРёС… Рё С‚.Рї.    - Рё РІСЃРµ как говориться РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р°

Всем привет!!!!

Накачала сегодня танцевальных программ, буду пробовать. Одна уже не понравилась)))

Сделала шреды с Джиллиан 35 минут + 15 (!!!) минут на степ-тренажере с гантелями!! Я молодец!

А вот вчера на ночь шоколада нажралась зачем-то!! Но больше дома шоколада нет, только зефир!

Нашла отличную видео-мотивашку, заряжает реально!!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SbiTWcc3SLE

Ну тагды-сь танцуй дома! Все лучше. � для настроения. Да, в принципе, любые трени настроение повышают и тонус! Сама ведь об этом пишешь!

Я и так сижу у мужа на шее, не хочу, чтобы он еще и за танцы платил.

А без работы не можешь на танцы ходить? �ли хочешь найти чтоб рядом с работой? Если найти рядом с домом. То можно сначала на танцы пойти, потом и на работу. Если ты финансово не ограничена, конечно.

Ласковая_Кошка пишет 23.05.2012 в 21:21 (ссылка):

Да, она. Я ее не могу, писала раньше уже.

ДМ - это Джиллиан?))) Я от нее тащусь просто)))

На дискотеке я была лет 5 назад, танцевала года 3 или 4 назад последний раз, на корпоративе с мужем отжигали.

Хочется, конечно. Хочу на работу устроиться и пойти на танцы какие-нибудь по вечерам, мечтаю научиться танцевать. Латино, например, очень хочется.

Когда танцевала-то последний раз? Рекомендую возобновить! Не пожалеешь. Тем более если много прыжковых элементов - чем не аэробика. Просто я, например, по ДМ вообще не могу заниматься. А танцы - самое то! Мое!

Если честно, у меня подружек нет, плохо схожусь с людьми. К сожаление, виртуальное общение заменило живое. Раньше была куча знакомых, а сейчас даже желания почти нет. Так что дискотека отпадает, да и без мужа я бы не пошла все равно.

�ногда танцую с Sony PS3, есть куча программ с танцами, весело)))

Устрой дискотеку дома (хотя и выйти в свет тоже не помешает, мы с подружкой ходили, во мне было около 80 кг, а в ней 120, и ничего, ей муж даже комплименты делал, как она двигается). Я вот дома плясовую разучиваю каждый день - супер позитив!

�ришка, спасибо! Я уже смотрю романтический фильм)) А триллер мне случайно попался.

А насчет дискотеки - сто лет не была, вернее 5 примерно. � не пойду, пока не буду хорошо выглядеть)))

Как же мне лень было тренировку делать!!!! Но сделала 35 минут шредов с Джиллиан и 10 минут на степ-тренажере с гантелями. � после этого почувствовала такой прилив энергии! Сейчас выпью белковый коктейль, приготовлю мужу обед и сделаю обертывание! Чувствую себя великолепно!

Оля! Завязывай давай с этим мокрым делом! А то до эмоционального выгорания не далеко. Не принимай уж так все подряд на свой счет и близко к сердцу!

Придумай развлечение какое-РЅРёР±СѓРґСЊ.  Рђ вместо триллера посмотри что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное, РЅР° дискотеку СЃС…РѕРґРё.