решила дать снова 5 минутка на талию,с ней знакомы некоторые оставшиеся из первых гонок и о ней я сегодня писала в болталке.

http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk

+5 за ежедневное выполнение

здесь можно поподробней прочитать про тренировку(в конце текста есть тоже это видео на талию)

Дз на третью неделю.

Упражнения для похудения и сброса веса в области бёдер

1.Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставляем правую и левую ногу назад на носок, в конечном положении напрягайте мышцы бедра. Не прогибайтесь и не откланяйтесь. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги

  2.Стоим РїСЂСЏРјРѕ, СЂСѓРєРё поднимите вверх, правая РЅРѕРіР° сзади РЅР° РЅРѕСЃРєРµ. Поднимать правую РЅРѕРіСѓ вперёд-вверх махом, одновременно вытягивая СЂСѓРєРё вперёд, стараясь достать РёРјРё пальцы РЅРѕРі. РўРѕ же СЃ левой РЅРѕРіРѕР№. Повторить 10 - 15 раз для каждой РЅРѕРіРё

Упражнения для похудения и сброса веса в области талии

1.Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии.

2.Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Делаем троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду, туловище слегка отклоняем назад) возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Делаем по 10 - 12 повторений в каждую сторону.

                                                          Упражнения для похудения РІ области СЂСѓРє

1.РќРѕРіРё поставьте РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё разведите РІ стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (РїРѕ 8 раз). Плечи РІРѕ время упражнения должны быть опущены. 

2.  Р”ля выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом РїРѕ 1,5 РєРі(СЏ думаю РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ обычные бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№ или песком). Встаньте, СЂСѓРєРё СЃ гантелями опустите вдоль тела. Поднимите СЂСѓРєРё, СЃРѕРіРЅСѓРІ локти. Разведите РёС… РІ стороны. Опустите СЂСѓРєРё через стороны РІРЅРёР·. Выполните упражнение 30 раз.

            Упражнения для похудения Рё СЃР±СЂРѕСЃР° веса РІ области РіСЂСѓРґРё

1.Стоим прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираемся о неё ладонями. Сгибаем и разгибаем руки (отжимаемся). Во время выполнения упражнения ноги и туловище не сгибать. Повторить 15 - 20 раз.

2.  РЎС‚РѕРёРј РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ опущены вдоль тела. Наклоняемся вперёд, СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ свисают, затем развести РёС… РІ стороны, одновременно приподнимая туловище. Колени РЅРµ сгибать. Выполнить 15 - 20 повторений.

3.  РЎС‚РѕРёРј, слегка наклонившись вперёд, СЂСѓРєРё как можно дальше Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ. Старайтесь прогибаться РІ пояснице. Повторить 15 - 20 раз.

За выполнение всех упражнений +10

                  ДЗ РїРѕ спорту РЅР° 2-СЋ неделю:

http://rutube.ru/tracks/2444667.html

10 баллов 

я ее на рабочий стол поставила :))

Свет-Валерьевна, света,классная мотивашка)

всегда было интересно что означает этот смайлик...

Большое спасибо за ссылочку, очень интересное дополнение к моей основной тренировке.

Да это на гоночку с понедельника....

Свет- Валерьевна, спасибо!

Я правильно понимаю, что это задание для гонок с 19.03.12 ? А то я новенькая :-)

все отлично, уже посмотрела!

Д.З. на неделю с 19.03 по 25.03

 http://skillopedia.ru/material.php?id=1562

За каждый день +5 баллов.

Свет-Валерьевна, ссылка не читается!

Девочки всем приветик, решила что домашку по спорту выложу лучше сегодня а то боюсь что завтра могу не успеть.

Р’РћРў РћРќРћ      http://go.mail.ru/detailsv.html?q=упражнения Р Р…Р В° верхнюю часть тела&pageurl=http://www.skillopedia.ru/material.php?id=1562&slide;=0&sig=a5fc5cdd63

Надеюсь всем понравится!!!

За каждый день +5 баллов.

Маирана, ого какая ты молодчина

Классное задание! Я 2 раза 3 мили сделала)))

за 1 раз выполнения:

за выполнение 1 мили +5

за выполнение 2 мили +8

за выполнение 3 мили +10

за выполнение 4 мили +13

за выполнение 5 мили +15

можно выполнять  Рё несколько тренировок РІ день,баллов начисляется Р·Р° каждое выполнение, РєРѕР»-РІРѕ раз неограничено

выбирайти милю по своему уровне.и повторюсь если нужно подробное описание каждой мили могу скинуть.

Annette85 пишет 13.02.2012 в 13:22 (ссылка):

ходьба Лелси Салсон и будет дз на следущую неделю.

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер Рё эксперт РїРѕ фитнесу. Р�менно РѕРЅР° придумала фитнес-программу Walk at Home (С…РѕРґРёРј РґРѕРјР°). Это просто С…РѕРґСЊР±Р°, без сложных акробатических трюков, РіРґРµ РЅРµ требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам РЅРµ нужна специальная форма – можно ходить даже Р±РѕСЃРёРєРѕРј. Лесли утверждает: «Р•СЃР»Рё Р’С‹ можете ходить – Вам это РїРѕРґ силу«. Тренировки разделены РЅР° этапы Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ людям СЃ любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка РІ РѕРґРЅСѓ милю (1 Mile) Рё дальше РїРѕ нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 Рё 5 миль. Для тех, кто уже занимался РґСЂСѓРіРёРјРё тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю РІ качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.


Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

1.http://www.torrentino.com/torrents/567785  РІРѕС‚ отсюда (это торент фаил) отлично скачивается , единственное РЅРµ знаю какая это миля так как Сѓ меня еще качается

2.http://kinozal.tv/details.php?id=796104 тоже ссылка для скачивания

3.Walk_Away_the_Pounds_with-1_Mile-Get_Up_and_Get_Started-23_min.rar  ссылка для скачивания (здесь 1 миля)

4.Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 2 Mile - High Calorie Burn (Fitness) (32 min).rar

ссылка для скачевания 2 мили

5.Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 3 Mile - Super Fat Burning (Fitness) (48 min).rar[

ссылка для скаччивания 3 мили

6.Walk_Away_the_Pounds_with_Leslie_Sansone-4_Mile-Walk_off_Weight.rar

ссылка для скачивания 4 мили

7.1. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (76 min) (Fitness) DVDRip TG.rar
7.2. Leslie_Sansone-5_Day_Slim_Down-Разминка-5_min.rar
7.3. Leslie_Sansone_-_5_Day_Slim_Down_-_Заминка__9_min___Fitness__DVDRip_TG.rar
7.4. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down -Супер_Завтрак.rar

этт треньки называются пятидневное похудении(если вы не против отнесем их к 5 мили):

разогрев - 5 минут

классическая ходьба - 1 миля- 14 минут
ходьба для стройных рук - 1 миля- 14 минут
ходьба для стройных ног - 1 миля- 14 минут
ходьба для пресса-1 миля- 14 минут
быстрая ходьба -1 миля - 12 минут

http://video.yandex.ua/users/co-znanie/collection/2?ncrnd=4418 это яндекс видио, здесь онлаин можно посмотреть

остальное пока не нашла но сейчас поищу еще, если ссылками проблемы будут пишите другие скину, и я думаю кинуть ли инфу про каждую милю отдельно?

P.S  спасибо большое РђРЅРµ (которая уже выбала) Р·Р° эту идею. так что дежурного РїРѕ спорту нет, РЅРѕ задание есть.

ха-ха у меня руки и плечи слегка ноют. Вот прямо чувствую - там мышцы растут. Жир тает

Отличное задание

 Р›РµРґРё ведь гантели это РЅРµ обязательно. Можно РІ СЂСѓРєРё книжечки взять. Да РІ квартире вообще РјРЅРѕРіРѕ подручных снарядов. Р’РѕС‚ швабра - гимнаст. палка.

Маирана, Можно бутылочки 0.5 наполнить водой, только подбери удобные фигурные чтобы в руке удобно лежали, хорошая замена!

А у меня нет гантелей(((

У меня тоже открылось нормально

странно. у меня открылась нормально.

Полина-ли, проверь пожалуйста ссылку а то у меня что не открывается это видео

ДЗ РїРѕ спорту для СЂСѓРє  http://www.youtube.com/watch?v=Ectidt3xbJc     -  10 Р± - 1 раз

                                                                                                                      20Р± - 2 раза Рё тд Максимум занятий РЅРµ ограничен

Упражнения на 2-й неделе классные, сначало подумала, да что их там делать, начала-трудновато, но справилась. Ножки болели поначалу.