Calorie taping (таперирование калорий)
При данном виде питания, вы вклиниваете максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема, а к вечеру придерживаетесь белково-овощного питания. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:
(5 приемов пищи)
Прием 1: 375
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225
Calorie targering (таргерирование калорий)
Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после. Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.Вам нужно подкрепиться до и после тренировки. Днем, когда вы сидите за столом на работе, дополнительная энергия будет не нужна, поэтому мы слегка сокращаем завтрак и распределяем калории следующим образом:
Для женщин
Прием 1: 300
Прием 2: 250
Прием 3: 250
Прием 4: 350
Прием 5: 350

Сегодня ходили с мужем в центр здоровья, проверяли себя на все :)
�тог: вес 64 ( норм 54-58)
Р–РёСЂ: 22,9 ( РЅРѕСЂРј 22)
Р’РѕРґС‹: 57,2(РЅРѕСЂРј 50-55)
Мышечной массы: 46,9 ( норм 50+)
Уровень метаболизма: 1471 ( в состоянии покоя)
Костная масса: 2,5(норм 2,4)
Метаболический возраст: 18(норм 18-25)
% висцреального жира: 2 ( норм 1-2-супер,3-4-хорошо)
� физический тип :5 (из 9)
Есть к чему стремитьсЯ, сейчас построже решили следить за питанием и через пол года пойдем опять из меряться :) надо слегка подсушиться, но не обмускулатиться до мужикастости :)
Хочу жира 20, вес с мышцой 56-58

Скоро день рождения! Уже готовлю меню и списки с подарками :))) еще мы собрались в леголэнд!
� завести собачку.
� я так ленюсь каждый день делать записи в дневнике...
Но упражнения делать не ленюсь, это радует :)
Вот только питание надо опять наладить, люблю вкусно покушать ;)

А что стыдно? У тебя ведь тоже большие планы были? Как оно идет? :)

День 67(20 апреля)
Тренировки: инсанити, бразил бат лифт
Питание: держу коридор
Читаю много.
Всю неделю соблюдала питание и тренировалась, но писать сюда не было возможности :)

60(13 апреля)
Тренировка: с утра занялась уборкой, потом гости и ни какой тренировки.
Питание: все зеленое. Делала наивкуснейший пирог!

Всего:  
1488 198 32 105
Лил дождь...

59(12 апреля)
Тренировка: инсэнити, бразил бат лифт
Питание:

Всего:  
1379 157 41 97
Погода шикарная, настоящая весна, поскорей бы каждый день тепло и можно начинать пробежки.

58(11апреля)
Тренировка: угум-с!
Питание: агам-с! Зелененькое ;)

Всего:  
1302 155 34 95
Сегодня рванем с мужем за овощами и фруктами! Ура-ура :) и вечером еще лососинка поджидает! Чудо-день

57(10 апреля)
Тренировки: инсэнити, на ноги
Питание: все зеленое. Молодец!
Последнее время чувствую себя умничкой! Даже если съедаю кусок торта(да хоть три), продолжаю чувствовать себя молодцом и даже не думаю о съеденом. Долгие годы уже не наблюдала такого ощущения,что можешь съесть и не корить себя. Да,я подсчетаю кк и даже если вылезу за норму,то не беда,ведь не каждый день.
Очень приятно и даже необходимо устраивать себе праздники: потренироваться,погулять,отведать вкусного тортика. Ммм,жизнь прекрасна!
Спорт-это сила,почему родители этому в детстве не научили ;)))

День 56(9 апреля)
Тренировки: бум бум и пресс
Питание: начиталась всяких медицинских статей и в очередной раз перекраила свой коридор. Кк и жиры остались так же, чуть уменьшила белок, чуть повысила углеводы.
Твой План На День:
1236 - 1648 135 - 200 27 - 38 90 - 136

Сегодня все зелененькое:

Всего:  
1479 172 35 123

День 54, 55 (7,8 апреля)
Повеселились на славу, много друзей, болтовни, веселья и вкусностей.
Тренировки делала регулярно : insanity, bum bum и тд
Питалась очень много, очень вкусно, очень красно. Под 1800-2000 кк :) пасха , хихихи

День 53(6 апреля)
Тренировки: bum bum
Питание:
Сегодня было много и вкусно. Очень вкусно, делали лимонно- апельсиновую меренгу, потом встречались с друзьями. Хороша Пасха-3дня выходных ;)))
Но наела много, а тренировку сделала только 1 из трёх :)
Всего:  
2017 274 71 73

День 52(5 апреля)
У нас все готовятся к пасхе, на прилавках яиц белых не найти, подумали-подумали и решили праздновать по православию :))) к следующей неделе ажиотаж спадет и все будет ок.
Я сегодня была супер молодцом. Выдержала БЖУ в зеленом коридоре. Ура-ура, вот, что значит-без тортиков ;))) весь день в разъездах, искали мужу подарок. Нашли, сидит довольный, все настраивает.
Тренировки: sculpt
Питание:

Всего:  
1278 131 36 114

День 51(4 апреля)

Тренировка: BumBUm, high and tight

Питание:?

Стараюсь выдержать зелёный коридор 40/20/40

День 49(2апреля)
Тренировка: нет
Питание:

Всего:  Много жиров, радует, что от лосося... Но не оправдывает;)
1277 154 45 57
Сложный, очень сложный день:)

День 50(ого-го! 3 апреля)
Тренировка: insanity
Питание: все красное кроме белков! Последнее время слишком вылезаю из графика питания. Надо это исправить , с завтрашнего дня!


Всего:  
1719 214 63 79
Ходила с зайцем на тренировку по спортивному бальному танцу, так захотелось тоже заниматься!

День 48(1 апреля)
Тренировка :sculpt
Питание: все зелененькое, но жиры и углеводы явно набирала конфетами, штук 10 конфет за весь день съела, сама не пойму, с чего так, обычно к ним равнодушна.
Смотрели много фильмов, делали гениральную уборку и звонили родственникам в дальнии страны.
Один фильм был супер, точное название не помню, что-то типа Я-Троцкий. Фильм канадский и просто супер, хорошо посмеялась. Вообще, поклонница английского юмора, но этот канадский был хорош;)

День 47(31 марта)
Суббота -день обжорств :)
Питание:

Всего:  
1557 207 39 95
Легкий перебор по жирам и углеводам, на пару единиц.
Тренировка: bum bum, tummy tuck.
Смотрим кино, валяемся на диване и даже лопали мороженое . Люблю выходные всей семьей! Красота!

Рассчитала тут о тесту

Ваш процент жира: 27.5 % Оооо мг

День 46(30 марта)
Вот и подходит к концу первый весенний месяц. Я, вроде, оклемалась после перевода времени. А на работе сегодня притащили огромный торт( не то, что большой, а просто огромный), так нам заплатили за какую-то дорогостоящую работу :))) съела 100 гр. Он был с вишневым желе и каким-то шоколадным муссом. Поняла, что покупные торты не уважаю, тк они такие не вкусные. Дома и в хороших ресторанах гораздо лучше.
Тренировка: insanity, high and tight
Питание: зелененькое, наконец добралась до магазина, закупилась творогом и сыром :)

Всего:  
1367 186 29 86

Renai пишет 29.03.2012 в 10:02 (ссылка):

Поддерживаю!))

�ногда почитываешь дион и приходишь к выводу, что среди нас много( МНОГО) идиоток, свихнувшихся на похудении и пробующих все на свете ради цели, пусть даже яд пить, лишь бы ж.опа в гроб уместилась... � вот сижу в позе фэйспалм и одуреваю... Нажирали богатства годами, а пол годика -год до хорошего состояния им не подождать!
Я сегодня дикий критик. Бросаюсь на людей, кусаю за пятки каждого диетчика и больного на голову поедателя "не более 900кк". Спорт, девоньки, спорт всем в помощь.

День 45 ( 29 марта)
Тренировки: отрабатываю недоделанное вчера
Питание:
Всего:  
1366 234 22 62
Слишком много углеводов, слишком мало белка. �наче пока не получается. Подошли к концу все мои стратегические запасы творога;)
Чтение.
Маска для волос. Самомассаж.

День 44(28 марта)
Тренировка: sculp, high and tight
Питание:
Белков катастрофически мало, но набрать нечем

Всего:  
1266 202 28 46
Читаю,
Маска для лица.
� хорошо поработала :) умница!

Угу, знаю, что отменили, единственное умное решение вашего правительства за последнии годы ;))) хотя, мама мужа все переживает по этому поводу, что им зимой спать на 2часа меньше чем нам :) и вот хоть ты тресни, а не объяснить человеку, что спим мы точно так-же и встаем так же как она, в 6 утра, только по нашему времени :)))

Renai пишет 27.03.2012 в 16:19 (ссылка):

Ааа)))) А то у нас отменили его) Вот и думаю)

Ну... Что-то мне подсказывает, что не в той, что ты;))
В Эстонии

Renai пишет 27.03.2012 в 09:26 (ссылка):

Какой перевод? Ты в какой стране живёшь?))))

День 43(27 марта)
Тренировки: insanity
Питание:
Всего:  
1190 206 22 43
Наела углеводов... Какой шанс того, что все так красиво съеденное быстро превратится во все так страшно свисающее по бокам?! О.о
Читать! Читала! Читаю!
Уход за лицом, самомассаж.
Ужасно сложно просыпаться после перевода часов, вроде и спать ложусь вовремя, но встать не могу... Сначала выталкиваю мужа, а потом сонной мышью плюхаюсь на пол, там меня одеяло не греет :) если меня спросят, что самое бесполезное и мерзкое на свете, я с уверенностью скажу: перевод времени!

День 42(26 марта)
Тренировки:sculp
Питание: нажрала жиров, не добрала белков... Ай-Ай-Ай!

Всего:  
1531 202 44 77
Зато много читала :) умница!
Надо заняться языками! Как бы себя пнуть, с чего начать?!

Да, я как всегда дома, удобнее и действеннее чем в зале. Обычно 40 минут(insanity)+ 30-50(brazil butt lift,взависимости от дня)
Вчера пришла в гости сестра и глаза вытаращела, говорит: ты чего так похудела... А я стою, как дура, не знаю что сказать. Вот что на такое отвечать? Меня это дико смущает. Я же не маньяк-похудатель, я просто веду здоровый образ жизни.