marla92, Привет!

Поздравляю с отвесом! Ты умница, тек держать! Я с Лесли так же хожу как и ты, по неделе, мне нравится.

Доброе утро))) Поздравляю с отвесиком)))) Так держать)))) план отличный удачи тебе выполнить все))) Главное не перетруждай себя)

Всем Доброго Утра! последний день зимы, между прочим)

у меня сегодня наконец-то отвесик небольшой, вес:71,300 (-300гр)

уже жду не дождусь когда же уйду за эти злосчастные 70кг, они меня уже достали знатно)

и так, планы на сегодня:

1) спортзал, занятие примерно час (велотренажер-20 минут; беговая дорожка-20 минут, разминка-15-20мин)

2) 1 миля с Лесли (не буду переходить ко 2 пока, недельку посижу на 1 миле, потом посмотрим)

3)РѕР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅСѓС‚

4)40минут пешком

5)всякие спа процедуры(масску для лица сделать, массаж)

Loca_Ardilla, 5 кг-это супер! нельзя не дооценивать свои успехи) нужно радоваться за каждый грамм

поздравляю тебя с такими успехами! не сбавляй обороты.

Меня зовут Даша. Успех пока небольшой - 5кг. Но я верю, что всё впереди!!!!!

Loca_Ardilla, да конечно можно! даже нужно! будем знакомиться...как тебя зовут?какими успехами можешь с нами поделиться?

Привет, �ра! Можно в гости? Ты вроде недавно ведешь свой дневник. Буду читать!

neko_tigra, спасибо за поддержку

со спортом у меня как-то легко в этот раз, с удовольствием занимаюсь, вспоминаю как крутила в ноябре обруч массажный, это было ужасно! я себе давала установку: "крутить час", и пыжилась, мне было так противно его крутить, но я продолжала, выстаивала этот час вплоть до последней секунды. но талия оставалась неприклонна, так я крутила где-то месяц-полтора, сначала по часу, потом по пол часа. а потом мне надоело окончательно и я забросила, так же было и с пробежкой, первое время я втсавала и бегала внушая себе, что ТАК НАДО, а потом вовсе перестала бегать.

а сейчас все легко и просто, потому что занимаюсь по возможностям и настроению, хочется крутить обруч 20 минут, кручу 20, 10, значит 10, да хоть 2минутки, лишь бы двигаться, так же и с ходьбой, если настроения нет могу сесть на автобус и доехать до института, есть настрой, музыку погромче в наушниках и пешком-пешком.

РјРѕР№ тебе совет, РЅРµ заставляй себя, иначе быстро надоест Рё будет поперек горла стоять этот СЃРїРѕСЂС‚. 

а про бяки, я не могу себе отказать, мне потом этот кусочек печеньки несъденной будет являться в сташных кошмарах, лучше я съем чуть-чуть, чем буду себя чувствовать параноиком из-за граммулечки печенюшки. просто нужно научиться есть именно чуть-чуть, а не все и сразу

приветик, �ра! почитала тебя немножко. грузиться не стоит ни по поводу жира ни по поводу съеденных бяк - худеть надо с удовольствием!

а про "бяки" я считаю так - если нельзя, но очень хочется, то можно. но тогда от этой еды надо получать кайф!

смотрю у тебя со спортом хорошо - буду равняться.

Полезности за сегодня:

1)1миля с Лесли

2)обруч 35-40 минут (10 в обратную сторону)

3)40 РјРёРЅСѓС‚ пешком 

4)а\ц скраб+термо-крем (крем намазюкала сразу после душа, и поняла, что тело просто горит огнем, хотелось нырнуть в снег и лежать там, таааак все пекло, ужас-ужас. но я герой-обернулась пленкой и терпела, оч классная вещь, кожа гладкая, как попка младенца)

5)заварила зеленый чай, сижу пью с долькой темного шоколада-красота!

Менюшечка на сегодня:

завтрак: 

его я благополучно проспала, лежала до последного в кровати, чуть не опаздала в институт. времени хватило только на стакан воды.

 РѕР±РµРґ:

[?] [+] Р РµС†РµРїС‚: Р СѓР±Р»РµРЅС‹Рµ котлеты РёР· телятины, 70.0×грамм

[?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РљР°СЂС‚офельное РїСЋСЂРµ РЅР° РІРѕРґРµ без масла, 150.0×грамм

[?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РЎР°Р»Р°С‚ СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№, РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё соленым огурцом, 100.0×грамм[?]

[?] KitKat, 34.0×грамм

[?] РЎРґРѕР±РЅРѕРµ печенье "Лейла" (350Рі) сливочный аромат коррекс "Алиса", 20.0×грамм

 СѓР¶РёРЅ:

[?] РљРѕС„Рµ "Nescafe Classic", 250Рі, 5.0×грамм

[?] РЎР°С…ар-песок, 10.0×грамм

[?] РњРѕР»РѕРєРѕ пастеризованное. 2.5% жирности, 30.0×грамм

[?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 150.0×грамм

[?] РҐР»РµР± Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 25.0×грамм

[?] РќРµР¶РЅС‹Р№ творожный сыр "Almette" Hochland СЃ зеленью, 150Рі, 15.0×грамм

перекус:

[?] РћСЂРµС…Рё, фисташки, СЃСѓС…РѕР№ обжарки, СЃ добавлением соли, 20.0×грамм

yohoho, это здорово) желаю тебе и дальше следить за весом, тем более с аткими результатами.

СЏ наверно почти РІСЃСЋ сознательную жизнь считаю калории Рё худею, это помогло (как условный рефлекс))) Сначала  РґРѕ 55 схуднула (меньше сладкого, жирного кушала, разгрузы), спортом никаким РЅРµ занималась, ходила только РјРЅРѕРіРѕ, держала вес около РіРѕРґР° РіРґРµ-то, потом еще РґРѕ 53 РїРѕ чуть-чуть, тоже держала РІ районе РіРѕРґР°. Потом как-то приспичило РїСЂСЏРј похудеть перед прошлым летом, стала есть супчик овощной (сельдерей, томатный СЃРѕРє, РґСЂСѓРіРёРµ разные овощи Рё колбаса докторская С…Р°-С…Р°)) Рё фрукты + велосипед, Р·Р° месяц этой Р±СЏРєРё стала весить 50. РќСѓ потом эксперименты СЃ сыроедением помогли стать 49 РєРі, Р° недавние РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники наоборот довели РґРѕ 53. Потом было 7-дневное голодание (для Р±РѕСЂСЊР±С‹ РЅРµ СЃ жиром, РЅРѕ СЃ депрессняком , для РґСѓС…РѕРІРЅРѕРіРѕ Рё физического очищения так сказать) Р’ итоге 47, месяц держу, теперь надо рельеф делать. Р’РѕС‚ такая РјРѕСЏ история)

yohoho, приветик) ну да, как правило на жир какое-то время не обращаешь внимание, потом понимаешь, что он есть и начинаешь грузиться, но продолжаешь есть бяку, а потом хочешь все это скинуть за неделю голодовкой и опять продолжать есть чипсы и гамбургеры, но чудес не бывает)))

молодец, что вовремя опомнилась и взялась за себя. поделись, как удалось добиться таких результатов?

Привет! Удачи тебе на пути к цели!)) Я кстати тоже отъелась на фаст-фудах, когда поступила в универ аж до 58 (сейчас 47), как вспомню - жуть, думала, что просто расту, оказалось - жирею))

Мурлыська2604, привет-привет!) ой я тоже с этим питанием умучилась, у меня всегда все черное, кроме жиров, они либо зеленые, либо красные, иногда углеводы зеленые, белки очень редко, хотя мясо я ем и молочку тоже, вот сегодня все черное кроме жиров, они в норме, уж не знаю что и съесть, боюсь, что жиры красными станут, даже от кефира

Pinki_XD, ну да фото у меня есть уже, вначале февраля делала, теперь в середине марта зафоткаюсь, чтобы уж наверняка результат был)

Главное РЅР° объемы смотри)))) вес РјРѕРіСѓС‚ быть мыщцы)))) или кости тяжелые))  РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ делать фото еще))

marla92, привет! РЈ меня талия такая же)). 

Объемы у тебя хорошо уходят! Молодец!

А я все никак не научусь питаться чтоб и полезно и до коридора набрать, у меня всегда меньше получается.

Всем доброго дня.

и так, объемы на сегодня:

ОГ-91 (было 13 февраля-93)

РћРў-72 (77)

РћР–-94 (90)

РћР‘-106 (108)

больше всего ушло с талии, и это радует, остальное схуднуло, но не намного, надеюсь так пойдет и дальше

а вот с весом у меня какие-то непонятки...утром было 71,6 (-100гр), объемы уходят, а вес зараза придательски стоит, надо закругляться с молочным шоколадом и с водой на ночь.

Мурлыська2604, ну кофе то само не так вредно, как сахар и молоко)у меня в общей сложности на чашку кофе выходит 56ккал, конечно худеют и с кофе, только вот без наверное будет эффективнее.

я вот тоже как-то больше доверяю сантиметру, к слову завтра буду снимать мерки).страшно после пива вчерашенего и сегодняшних орехов. ой-ой-ой

ещё завтра в планах а\ц скраб и термо крем. ну и конечно же Лесли. прям влюбилась в её ходьбу.

marla92, у меня кстати вес тоже как у людей не уходит, так что мы в этом похожи. У меня весы и 59.7 показывали (электронные), а потом раз и 63 на следующий день. Весы тормозят ужасно, поэтому и вес точный не знаю. Надо выбраться за новой батарейкой к ним, а у меня и времени то нет совсем. Пока тружу с сантиметром, он меня радует

Я от хлеба и кофе тоже не могу отказаться. Если с утра не выпью чашечку кофе с молоком, не чувствую себя человеком. Но там кофе всего 2 гр, поэтому ничего страшного не вижу. � хлеб ем только ржаной и немного. Булочки и выпечка редко присутствуют- и только до 12 дня. Семье пеку и торты, пироги, а сама или с утра съем кусочек, или вообще не ем.

neko_tigra, спасибо!забегай ко мне, будем общаться.

Pinki_XD, да вбили в голову про 18.00). но надо помнить что ряженка тоже каллорийная и в идеале нужно не перебрать по ккал, я если хочется кушать пью зеленый чай и воду, чтобы желудочный сок стенки желудка не разъел, а если уж совсем хочется, то ем, сильный голод невозможно терпеть)

тебе тоже удачи!буду рада видеть тебя в своем дневнике))

�ра, привет! понравилось название дневничка! удачи в похудении!

Мурлыська2604, РґР°-РґР°, СЏ буквально вчера читала эту статью. РќРћ СЏ просто очень Р±РѕСЋСЃСЊ того что Сѓ меня нарушение обмена веществ, РЅРµ знаю откуда это Сѓ меня РІ голове, РЅРѕ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі так быстро худеют, Р° СЏ что ем, что РЅРµ ем, очень медленно Рё мозговыносно. 

а насчет 18.00 это мне мамина подруга посоветовала, она без диеты за год скинула больше 15 кг, именно ограничивая себя в еде после 18.00. её прям не узнать, правда кожа уже не молодая и без физ нагрузки немного дряблая, но в целом даже не верится что так возможно.

я как истинный перфекционист, хочу чтобы все было идеально-начала худеть, значит вес должен уходить, а у меня стоит на месте. вчера вот мы пошли в бар и я выпила стакан пива, сегодня вместо того чтобы увидеть хотя бы 71.200 на весах, я увидела 71.700, оч расстроилась, ну не могу я без сладкого, вообще никак, может быть дело времени. хотя на прошлой неделе было даже 70.00

от хлеба я наверное никогда не смогу отказаться, сейчас заменяю хлебцами или злаковыми видами, иногда ем пирожки, но все строго до 12.00, хотя так фанатично к хлебу не отнощусь, суп всегда без хлеба ем, а вот по части бутербродов не могу себе отказать, особенно утром с кофе.

кстати кофе воду задерживает и от него целюлит жуткий. все у меня не как у людей.

кстати один раз я похудела питаясь только грушами и кефиром, теряла сознание, но худела, это было прошлым маем, а у нас с МЧ годовщина в конце мая, и мы пошли в кафе...я когда увидела как выглядит куриный шашлык мне захотелось блевать и есть людей одновременно,может с того самого экстремального похудения я немного подорвала обмен веществ.

marla92 пишет 27.02.2012 в 21:40 (ссылка):

РўРѕРіРґР° РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ :)

Мурлыська2604, нет, совсем отказалась от обычного хлеба. Заменила его на хлебцы ржаные, они намного полезнее.

Newbaby, от хлеба совсем отказалась? Я много статей по этому поводу читала, везде советуют совсем не исключать, а оставить ржаной или еще лучше цельнерновой.

А обруч в России тоже обручем зовут, хула-хуп- это типа современный обруч, не такой как раньше легкий металический, а со всякими масирующими вставками и утяжилителями))).

marla92, мармеладки тогда ешь). Кстати вчера читала статью, РїСЂРѕ женский организм Рё похудение, там написано что первые РґРІРµ недели цикла надо активно сбрасывать вес, организм РЅР° это Рё настроен, третья неделю надо ужердивать имеющийся вес, Р° РЅР° четвертой постараться РЅРµ набрать. Рђ перед РљР” Сѓ РјРЅРѕРіРёС… зажоры. 

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРµ есть после 6- РІРѕС‚ тут РјРЅРµ очень понравилась статья /articles/article.php?id=1266

и так физ-нагрузка за сегодня:

1)обруч 40-45 минут вышло, из них 10 в обратную сторону, все кости отдолбила этой железякой(

2)СЃ Джилл СЏ решила завязать, РёР±Рѕ сегодня пришла соседка Рё спросила "зачем РјС‹ скачем ей РїРѕ голове?" Р° тетя сама весом РєРі 140, хотела сказать РјРѕР» "РЅРµ мешай стройнеть", РЅРѕ потом передумала). решила больше так РЅРµ гарцевать, РґР° Рё РЅРµ нравится РјРЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ, СЏ как лошадь скоковая ношусь СЃ ней РѕС‚ РєРѕРІСЂРёРєР° Рє гантелям. плюс ещё РІСЃРµ СЃРєСЂРёРїРёС‚ Рё хрустит.

заменила Джилл РЅР° Лесли, почитал РІ инете отзывы, пишут что очень позитивная тетенька, Рё РіСЂСѓРїРїР° её позитивная, РґР° Рё нагрузка РЅР° суставы минимальная. позанималась сегодня первый раз, прошла 1милю. очень РјРЅРµ понравилось, совсем РЅРµ устала. радует ещё то, что основная нагрузка РЅР° РїРѕРїСѓ Рё РЅРѕРіРё, то что РјРЅРµ нужно. 

3)40 минут прошла пешком, 20 из них с бутылем воды в 5 литровтащила эту "дуру" из магазина по рыхлому снегу, вся взмокла. плюс ещё сумка с книгами на плече, еле вползла на свой 4 этаж.

4)Р° РІРѕС‚ СЃ "РЅРµ есть после 18:00" СЏ накосячила, съела часов РІ 8 горсточку фисташек. знаю что РѕРЅРё очень каллорийные, РЅРѕ что-то РїСЂСЏРј себя так жалко стало...раньше ела РїРѕ 2500 РІ день Рё спала СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, Р° сейчас каждая ккал РЅР° счету. это так меня угнетает, прежде чем положить РІ СЂРѕС‚ приходится считать-пересчитывать-планировать. 

5)подруга предлогает поститься, но помоему там нельзя даже молочку, не то чтобы хлеб, я с таким рационом буду вырывать людям кадыки

Newbaby, вообще мама у меня с Украины, в Харькове она некоторое время работала и училась в молодости)

так что с детства приучилди говрить "обруч", да и вообще я как к родственникам на Украину в гости еду потом месяца два с акцентом хожу, уж больно затягивает).

Мурлыська2604, добро пожаловать! вот что не люблю так это зефир, как-то с детсва его не переношу.

на самом деле у меня скоро КД поэтому так много сладкого. по возможности стараюсь ограничивать. вообще сегодня какой-то зажор жуткий. уже не знаю куда себя девать, вся какая-то нервная и раздрожительная)

marla92, привет! Р� СЏ 55 хочу, правда СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня ниже 167. 

Тебе рацион надо пересматривать, мяско, рыбку и овощи включить, а сыр на маложирный лучше заменить. А на сладкое лучше съешь дольку горькой шоколадки или зефир ешь- он не такой вредный и фрукты не забывай.

РЇ тоже СЃ Джил занимаюсь, сейчас  7 день 2 этапа. РЇ делаю шреды 30 дней. Р� Бодифлекс еще 1-2 раза РІ день. 

� мне приятно.

Особых секретов нет. Кушаю только в рамках коридора, стараюсь по верхней границе, чтоб вдруг будет остановка веса было куда снижать калории в пределах коридора. Полностью отказалась от всяких вредных продуктов: сладости, булки, пироги, колбасы, ветчина магазинная, газированные напитки, соки, хлеб. Ограничиваю себя в макаронах и картошке. Много пью воды и кушаю много овощей и фруктов. Спорта у меня не много. Один раз в неделю бассейн и пару раз в неделю под настроение хожу с Лесли.

Я из Украины, из Харькова. Просто подумала, что ты землячка, потому что ты "обруч" назвала "обручем", а не хула-хупом. Я и не знала, что его и в России так величают

а дневничек у меня есть, ссылка на него в моей подписи, приходи в гости

приятно познакомится.

небольшие?))да ты молодец! не сдавайся!

поделись своими секретами)спорт? питание? я так поняла дневника ты не ведешь?(

я с Каширы, там родилась, это МО, а учусь в Орехово-Зуево

а ты?

Ой, точно, забыла представиться. Меня зовут Оля, мне 25. На дионе полтора месяца всего. Начальный вес 79, сегодня 72, вот такие небольшие результаты.

А ты где живешь?

да-да, это печально, но когда я в инсте мне просто необходимо сладкое)иначе меня там невозможно удержать, ем я это так чтобы не переесть по ккал, а жир это случайность за сегодня, вот прям готова была убить за майонез...так давно его не ела.

в свою защиту скажу, что фрукты тоже употребляю, да и спортом занимаюсь умеренно)

позже на пишу что физкультурного сегодня сделала.

как тебя зовут и давно ли на ДиОне? с какими результатами можно поздравить?=)

Привет, �ра!

Удачи РІ похудении! Смешно ты РїСЂРѕ РѕР±СЂСѓС‡ написала  особенно, что быстро раскручиваешь :)

РўРѕ, что вес РїРѕРєР° стоит - РЅРµ отчаивайся, главное взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё РЅРµ расслабляться. Только твое меню меня немного смутило. Зачем тебе Майонез, Киткат, Чокопай, пирожки слоеные?  Это же совсем РЅРµ Р—РћР–РЅРѕ. Лучше замени РІСЃСЋ эту Р±СЏРєСѓ РЅР° апельсинку или яблочко или РЅР° овощи, которых РІ твоем рационе РЅРµ РІРёРґРЅРѕ.

� коридор у тебя, скажем прямо - не совсем зеленый, поэтому есть над чем работать.

Менюшка 27.02.12:

жиры перебрала на 5 едениц, все из-за майонеза, косячу

мои задачи на время похудения:

1)ограничение ккалорий от 1200 до 1500.

2)не есть после 18.00 (уже недели две не ем, пью только воду или чай-привыкла)

3)крутить обруч. тк я "груша" самое проблемное это бедра и низ живота. а обруч помогает бысто избавиться от лишних складок на животе, да и в целом подтянуть силуэт. к слову сказать, раньше я крутила обруч с массажными насадками, но он был пластиковый и сломался в месте соединения деталей. я купила новый-аналогичный. недавно он тоже сломался, точно так же как и предыдущий. то ли я слишком бугристая, то ли быстро раскручиваю.

поэтому я психанула и купила себе металический с утяжелением. он весит примерно 2,5-3кг. кручу его неделю где-то по 30минут, в талии ушло за это время 5см. плюс ещё в том, что он не сломается.

4)пить больше жидкости. 

5)быстрая пешая прогулка, примерно минут 40 в день. (40 минут составляет путь от дома до института, туда-обратно, это удобно)

6)пользоваться планировщиком питания, очень полезная штука.

7)два раза в неделю заниматься с Джилл по 30минут. (мне это оч. тяжело дается, все тело хрустит как сухарь, у меня проблемы с суставами, поэтому не буду злоупотреблять)

8)каждый день вставать на весы, раз в неделю замерять объемы.

9)вести помимо электронного ещё и бумажный дневник, он лучше помогает отслеживать питание.

10)радоваться каждому дню, и каждому скинутому грамму

несколько раз порывалась завести собственный дневник, наконец-то получилось!

ну что, начнем. меня зовут �рина, мне 20 лет.

мой рост 175см. вес на данный момент 71кг.

в детсве я была очень худым и подвижным ребенком. я не ходила, а бегала. кожа и кости. в еде много привередничала, ела только то, что нравилось, а нравилось далеко не все.

потом СЏ пошла РІ школу Рё начала вести сидячий образ жизни. постоянные нагрузки РЅР° позвоночник дали Рѕ себе знать. Сѓ меня искривилась осанка Рё предательски "вылез" животик. Рє 5 классу СЏ весила 55 РєРі РїСЂРё росте 172СЃРј. Рє 11РєР»-63 РєРі. тут то СЏ Рё забила тревогу. 

РґР° ещё мама постоянно упрекала Р·Р° складки РЅР° животе Рё толстеющие бедра. упрекала Рё продолжала откармливать. Рє слову сказать РІ 10-11 классе СЏ пристрастилась Рє дневному СЃРЅСѓ. тем самым замедлив обмен веществ. СЏ приходила СЃРѕ школы, плотно кушала Рё ложилась спать, спала РґРѕ часов 6, потом опять кушала Рё садилась Р·Р° СѓСЂРѕРєРё. никакой активности. 

окончив школу СЏ поступила РІ институт, Рё уехала СЃ СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР°. начала жить СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РЅР° съемной квартире. Рё понеслось...сухари, булки, шоколад, фаст-фуд...времени для готовки небыло, поэтому СЏ ела то что попадалось РЅР° глаза. злоупотребляя жирной пищей Рё сладостями. 

первый РіРѕРґ РІ институте СЏ училась РІРѕ вторую смену, приходила РґРѕРјРѕР№ РїРѕР·РґРЅРѕ. могла РІ 10 вечера сварить макароны, целую кастрюлю, полить РёС… кетчупом Рё майонезом Рё сожрать. РЅР° втором РєСѓСЂСЃРµ РјС‹ стали увлекаться РїРёРІРѕРј. запивали РёРј те самые макороны РЅР° ночь. 

вспоминаю те времена и хочется плакать...

опомнилась СЏ тем летом. РєРѕРіРґР° РјРѕР№ вес был 70РєРі. немного СЃС…СѓРґРЅСѓРІ путем голодания, СЏ опять пустилась РІРѕ РІСЃРµ тяжкие. потом Сѓ меня возникли проблемы РЅР° личном фронте Рё СЏ начала РёС… "заедать". было лето, жара, Р° СЏ сидела РґРѕРјР° РІ пижаме Рё лопала булки СЃ вареньем. 

РІ сентябре 2011 РјРѕР№ вес был 74 РєРі. Рё СЏ опять взялась Р·Р° себя. РЅРѕ РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ заболела очень сильно Рё забросила Р·РѕР¶. потом хотела СЃРЅРѕРІР° начать, РЅРѕ праздники Рё постоянные РґРЅРё рождения РЅРµ довали взять себя РІ СЂСѓРєРё. 

с февраля этого года я возобновила диету и занятия спортом. начала я с 72кг. сейчас весы придательски стоят. хотя по объемам ушло где-то см 2-5. возможно задерживается вода, потому что я пью её в большом кол-ве. а ещё я очень люблю кофе и не могу от него отказаться. каждое утро начинаю с кофе с молоком и сахаром.

РјРѕСЏ цель 55РєРі Рє концу этого РіРѕРґР°. 

присоеденяйтесь! всем буду рада.