Весенний марафон - Спорт. 2 неделя

1.Pinki_XD(Лера)

 2.70,6 было, остался таким же

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б 0

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 35

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35 баллов

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 30 баллов

7. РЎРїРѕСЂС‚ : + 10 Р± Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ (кардио,силовые,тай-Р±Рѕ,стречинг Рё тп)  210

8. Занятия спортом 3 раза РІ нед + 30 Р±; 4-5 СЂ + 60Р±; 6-7 СЂ + 90 Р±  30

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед 0

 10. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день

2. Растяжка (РѕС‚ 20 РјРёРЅ!) + 10 Р± РІ день +10

Домашнее задание:

1. Доп.упражнения на ноги + 10 б в день +30

2. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ + 10 Р± Р·Р° каждые 30 РјРёРЅ 480

Копилка:

 1. 

2. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день (или день пониженной калорийности) +

3. 

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) +

5. Р›С‘РіРєРёР№ ужин (РѕС‚ 5 раз РІ нед) +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4 РќРµРІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РґРѕРј.зад. - 50 Р± РІ нед

�тог: 867

всего 1504

Весенний марафон - Спорт. 2-ая неделя

1. Корючка (Карина)

2. Вес был 99.8 Рё стал 99.6 

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 10

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов *количество дней) = 25

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 30

7. Спорт : + 10 б за каждые 10 минут (кардио,силовые,тай-бо,стречинг и тп) = 295

8. Занятия спортом 3 раза в нед + 30 б; 4-5 р + 60б; 6-7 р + 90 б = 60

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед = 30

10. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день = 20

2. Растяжка (от 20 мин!) + 10 б в день = 0

Домашнее задание:

1. Доп. упражнения на ноги + 10 б в день = 50

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин = 100

Копилка:

1.

2.

3. Полезные завтраки (от 5 раз в нед) = 10

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) = 10

5.

6. Маски для волос и лица = 10

Штрафы:

1. Перебор ккал -10 баллов за день = -20

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4. Невыполнение дом.зад. - 50 б в нед

Р�ТОГО: 672 балл 

�того за 2 недели: 672+667=1339 б

Весенний марафон - Спорт. 1-ая неделя

1. Корючка (Карина)  

2. Вес был 100.0 Рё стал 99.8 

3. Отвесы: Р·Р° каждые 100 РіСЂ + 5 Р±  = 10

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов *количество дней) = 25

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5баллов*кол-во дней) = 35

6. РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° + 5 баллов Р·Р° день = 35

7. Спорт : + 10 б за каждые 10 минут (кардио,силовые,тай-бо,стречинг и тп) = 315

8. Занятия спортом 3 раза в нед + 30 б; 4-5 р + 60б; 6-7 р + 90 б = 60

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед = 30

10. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день = 20

2. Растяжка (от 20 мин!) + 10 б в день = 10

Домашнее задание:

1. Доп. упражнения на ноги + 10 б в день = 20

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин = 90

Копилка:

1. 

2. 

3. Полезные завтраки (от 5 раз в нед) = 10

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) = 10

5.

6. Маски для волос и лица = 10

Штрафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день = -20

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4. Невыполнение дом.зад. - 50 б в нед

Р�ТОГО: 667 балл 

�того за 1 неделю: 667 б

Весенний марафон - Спорт.1я неделя

1. whisper (РўРѕРЅСЏ) 

 2. Вес был 62.00, стал 62.300

3. Отвесы=0

4.Уложилась в ккал +5 * 6 дн = 30 б

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов*7 РґРЅ = 35 Р±

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов* 6 дн = 30 б

7. РЎРїРѕСЂС‚ : + 10 Р± Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚= 235 Р±

8. Занятия спортом 4 р в нед = 60 б

9. Кардио 3 раза в нед = 30 б

 10. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 7 Р±

Бонусы:

1. Занятия спортом= 0

2. Растяжка = 20 б

Домашнее задание:

1. Доп.упражнения на ноги = 20 б

2. Прогулка на свежем воздухе= 10 б

Копилка:

 1.

2. 

3. РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ завтраки (РѕС‚ 5 раз РІ нед) = 10

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) = 10

5. Р›С‘РіРєРёР№ ужин (РѕС‚ 5 раз РІ нед) = 10

6.

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал = - 10 б

 2.Привесы = - 30 Р±

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед = 0

4 Невыполнение дом.зад. = 0

�того: 467 б

Весенний марафон - Спорт. 1 неделя

1.Pinki_XD(Лера)

 2. 71 был, стало 70,6

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б 20 баллов

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 10 балов

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35 баллов

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 35 баллов

7. РЎРїРѕСЂС‚ : + 10 Р± Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ (кардио,силовые,тай-Р±Рѕ,стречинг Рё тп)  300

8. Занятия спортом 3 раза РІ нед + 30 Р±; 4-5 СЂ + 60Р±; 6-7 СЂ + 90 Р±  + 90

9. Кардио 3 раза в нед и выше + 30 б в нед 0

 10. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

Бонусы:

1. Занятия спортом от 90 минут (за день) + 20 б в день

2. Растяжка (РѕС‚ 20 РјРёРЅ!) + 10 Р± РІ день +10

Домашнее задание:

1. Доп.упражнения на ноги + 10 б в день +30

2. Прогулка на свежем воздухе + 10 б за каждые 30 мин 100

Копилка:

 1. 

2. Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день (или день пониженной калорийности) +

3. 

4. Неупотребление фаст фуда (от 5 раз в нед) +

5. Р›С‘РіРєРёР№ ужин (РѕС‚ 5 раз РІ нед) +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Занятия спортом менее 3 раз в нед - 50 б в нед

4 РќРµРІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РґРѕРј.зад. - 50 Р± РІ нед

�тог: 637

Неделя 4 (26 марта – 1 апреля)

1.    Туриэль (Р’РёРєР°)

2.   Р’ес 63.5

3.   РћС‚весы: + 5 ( - 100 РіСЂ)

4.   Уложилась РІ ккал: 0, 0, 5, 5, 5, 5, 5 =  25

5.   Р’ыпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 35

6.   РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 0, 0, 5, 5, 5, 5, 5 = 25

7.   Отказ РѕС‚ С„аст фуда : 5, 5, 5, 0, 5, 5, 5 = 30

8.   РЎРїРѕСЂС‚ : 260 Р± (260 РјРёРЅ )

 9.  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 4 (1 С… 4 РґРЅ)

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек»:  С‡Р°СЃС‚. выполнение  + 10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  7С…5=  35

Копилка +30 б:

Кардио тренировки 3 раза в нед +++

Прогулка на свежем воздухе 30 мин +++++++

Спорт 4 и более раз в нед +++

Штрафы:

1.Перебор ккал -20 (2 дня)

 2. Покушали РЅР° ночь – 20 (2 РґРЅСЏ)

�тог: 389 б.

Р—Р° РіРѕРЅРєСѓ: 1468 Р±.

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне(РІ скобках реальное РёРјСЏ)  Pinki_XD(Лера)

2.Вес (был стал) 71,8( �спользую поощерение свое)

3. Отвесы: Р·Р° каждые 100 РіСЂ + 5 Р± 

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 15

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 20

7. НЕУпотребление фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри Рё тп) + 5 Р± РІ день 35

8. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 балл Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп) 140

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. 20 Р±

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день 25

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б =10б

Копилка:

1. РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед +

2. 

3. 

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ Рё выше +

5. 

 6. Силовые упражнения 3 раза РІ нед +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед

Баллов Р·Р° 3 неделю  307

�тог 1628

Неделя 4 (26 марта – 1 апреля)

1. Корючка (Карина) 

2. Вес был 100.2 и стал 100.0

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 10

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов*количество дней) = 15

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5 баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Отказ от фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри и тп) + 5 б в день = 35

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и т.п) = 135

9. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 Р± Р·Р° нед (частичное выполнение + 10 Р±) = 20

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день = 15

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б = 10

Копилка: ДА

1. Спорт 4 и более раз в нед = 10

2. Кардио тренировки 3 раза в нед = 10

3. Прогулка на свежем воздухе 30 мин и выше = 10

Штрафы: 

1. Перебор ккал -10 баллов за день = -40

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед

Р�ТОГО: 307 балл 

�того за 4 недели: 307+1041=1348 б

1.     Klerry(Оля) 

2. Вес 56.2

3. Отвесы: - 

4.Уложилась РІ ккал: 30 

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 10

6. РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 30 

7. РћС‚каз РѕС‚ С„аст фуда : 35 

8. РЎРїРѕСЂС‚ : 200

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 6

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» частичное выполнение  10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  20 

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 0 

Копилка: 0 Р±

Штрафы:

1.Перебор ккал -10

�тог: 341 б. (За гонку - 1133)

Неделя 8 (19 - 25 марта)

1.    Туриэль (Р’РёРєР°)

2.   Р’ес 63.6

3.   РћС‚весы: + 10 ( - 200 РіСЂ)

4.   Уложилась РІ ккал: 5, 5, 5, 5, 5, 0, 0 =  25

5.   Р’ыпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 35

6.   РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 5, 5, 5, 5, 5, 0, 5 = 30

7.   Отказ РѕС‚ С„аст фуда : 5, 5, 5, 5, 0, 0, 5 = 25

8.   РЎРїРѕСЂС‚ : 270 Р± (270 РјРёРЅ )

 9.  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 5 (1 С… 5 РґРЅ)

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек»:  С‡Р°СЃС‚. выполнение  + 10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  7С…5=  35

Копилка +30 б:

Кардио тренировки 3 раза в нед +++

Прогулка на свежем воздухе 30 мин +++++++

Спорт 4 и более раз в нед +++

Штрафы:

1.Перебор ккал -20 (2 дня)

 2. Покушали РЅР° ночь – 20 (2 РґРЅСЏ)

�тог: 405 б.

Р—Р° РіРѕРЅРєСѓ: 1072 Р±.

1. Корючка (Карина)

2. Вес был 100.5 и стал 100.2

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 15

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов*количество дней) = 35

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5 баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Отказ от фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри и тп) + 5 б в день = 35

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и т.п) = 110

9. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 Р± Р·Р° нед (частичное выполнение + 10 Р±) = 20

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день = 25

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б = 20

Копилка: ДА

1. Спорт 4 и более раз в нед = 10

2. Кардио тренировки 3 раза в нед = 10

3. Прогулка на свежем воздухе 30 мин и выше = 10

Штрафы: НЕТ

Р�ТОГО: 367 балл 

�того за 3 недели: 367+674=1041 б

1. Dragonfly087 (РђРЅСЏ )

2. Вес (был и стал) 64,9 -->65,2 --> 64,0 --> 64,1

3. Отвесы: Р·Р° каждые 100 РіСЂ + 5 Р± --> | +60 |  |

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. --> +10 | +20 | +25 | +5

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. --> +10 | +5  | +10 |

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. --> +10 | +25 | +25 | +5 +5

7. Неупотребление фаст фуда + 5 б в день --> +30 | +35 | +35 | +5 +5 +5 +5

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин --> +235 | +260 | +410 | +40 +90 +15 +90

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день --> +1 | +2 | +1 |

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. --> +10 | +10 | +10 |

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день --> +25 | +20 | +25 | +5 +5 +5 +5

 РљРѕРїРёР»РєР°:

1.   РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед --> + + + + | + + + + | + + + + + + | + + + +

2.  Силовые упражнения 3 раза РІ нед --> + | + + + + | | +

3. Занятия спортом 90 РјРёРЅ Рё выше (Р·Р° день!!) 3 раза РІ нед Рё выше --> + + | + + | +  + | + +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день. --> -50 | -30 | -20 | -10 -10 -10

2.Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем) --> -30 | | -10 |

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день --> -40 | -20 | -20 | -10 -10

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б --> | | |

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед --> | | |

�тог: 201 | 387 | 491

�тог за гонку: 1079

3 неделя 19-25 марта

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне(РІ скобках реальное РёРјСЏ)  Pinki_XD(Лера)

2.Вес (был стал) 71,8, стал 71,5

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 15

4.Уложилась РІ ккал +5 баллов Р·Р° день.(С‚.Рµ. 5 баллов *количество дней) 30

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35

6. РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° + 5 баллов Р·Р° день. 35

7. НЕУпотребление фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри Рё тп) + 5 Р± РІ день 35

8. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 балл Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп) 270

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. 20 Р±

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день 35

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б =10б

Копилка:

1. РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед +

2. 

3. 

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ Рё выше +

5. 

 6. Силовые упражнения 3 раза РІ нед +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед

Баллов Р·Р° 3 неделю  487

�тог 1321

1.     Klerry(Оля) 

2. Вес 56.2

3. Отвесы: - 

4.Уложилась РІ ккал: 30 

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 10

6. РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 30 

7. РћС‚каз РѕС‚ С„аст фуда : 35 

8. РЎРїРѕСЂС‚ : 90+90+120 = 300

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 6

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» частичное выполнение  10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  10 

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 0 

Копилка: +30 Р±

2. Кардио тренировки 3 раза в нед

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!)

6. Силовые упражнения 3 раза в неделю

Штрафы:

1.Перебор ккал -10

 2.Привесы-  -40

�тог: 411 б. (За гонку - 792)

Неделя 2 ( 12 - 18 марта)

1.    Туриэль (Р’РёРєР°)

2.   Р’ес 63.8

3.   РћС‚весы: - 10 ( +100 РіСЂ)

4.   РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ РІ ккал: 5, 5, 5, 5, 5, 0, 0 =  25

5.   Р’ыпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 0 = 30

6.   РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 5, 5, 5, 0, 5, 0, 5 = 25

7.   Отказ РѕС‚ С„аст фуда : 5, 0, 5, 5, 5, 5, 5 = 30

8.   РЎРїРѕСЂС‚ : 230 Р± (230 РјРёРЅ )

 9.  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 5 (1 С… 5 РґРЅ)

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек»:  С‡Р°СЃС‚. выполнение  + 10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  7С…5=  35

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10

Копилка +30 б:

Кардио тренировки 3 раза в нед +

Прогулка на свежем воздухе 30 мин +++++++

Спорт 4 и более раз в нед ++++

Штрафы:

1.Перебор ккал -20 (2 дня)

 2.Привесы -  10

3. Покушали РЅР° ночь – 20 (2 РґРЅСЏ)

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 0 б

�тог: 380 б.

Р—Р° РіРѕРЅРєСѓ: 667 Р±.

1. Корючка (Карина)

2. Вес был 100.8 и стал 100.5

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 15

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. (т.е. 5 баллов*количество дней) = 35

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5 баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Отказ от фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри и тп) + 5 б в день = 35

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и т.п) = 185

9. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) = 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 Р± Р·Р° нед (частичное выполнение + 10 Р±) = 20

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день = 5

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б = 10

Копилка:  Р”Рђ

1. Спорт 4 и более раз в нед = 10

2. Кардио тренировки 3 раза в нед = 10

3. Прогулка на свежем воздухе 30 мин и выше = 10

Штрафы:  НЕТ

Р�ТОГО: 412 балла 

�того за 2 недели: 262+412=674 б

1. Dragonfly087 (РђРЅСЏ )

2. Вес (был и стал) 64,9 -->65,2 --> 64,0 --> 64,1

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б --> | +60 |

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. --> +10 | +20 | +25

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. --> +10 | +5  | +10

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. --> +10 | +25 | +25

7. Неупотребление фаст фуда + 5 б в день --> +30 | +35 | +35

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин --> +235 | +260 | +410

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день --> +1 | +2 | +1

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. --> +10 | +10 | +10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день --> +25 | +20 | +25

 РљРѕРїРёР»РєР°:

1.   РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед --> + + + + | + + + + | + + + + + +

2.  Силовые упражнения 3 раза РІ нед --> + | + + + + |

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!) 3 раза в нед и выше --> + + | + + | + +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день. --> -50 | -30 | -20

2.Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем) --> -30 | | -10

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день --> -40 | -20 | -20

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б --> | |

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед --> | |

�тог: 201 | 387 | 491

�тог за гонку: 1079

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне(РІ скобках реальное РёРјСЏ)  Pinki_XD(Лера)

2.Вес (был стал) пришли РєРґ>_<  РІРµСЃ вырос

3. Отвесы: Р·Р° каждые 100 РіСЂ + 5 Р± 

4.Уложилась РІ ккал +5 баллов Р·Р° день.(С‚.Рµ. 5 баллов *количество дней) 35

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35

6. РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° + 5 баллов Р·Р° день. 35

7. НЕУпотребление фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри Рё тп) + 5 Р± РІ день 35

8. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 балл Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп)  230

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. 20 Р±

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день 35

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б

Копилка:

1. РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед +

2. 

3. 

4. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ Рё выше +

5. 

 6. Силовые упражнения 3 раза РІ нед +

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед

Баллов за 2 неделю 432

�тог 834

Весенний марафон - Питание и полезные привычки

 1.whisper (РўРѕРЅСЏ)

2. Вес был 61.500, стал 61.600

3. Отвесы = 0

4.Уложилась в ккал 5 дн*5 б = 25 б

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ 7 РґРЅ*5 Р± = 35 Р±

6. Не кушала за 3 часа до сна 5 дн*5 б = 25 б

7. РћС‚каз РѕС‚ С„аст фуда 4 РґРЅ*5 Р± = 20 Р±

8. РЎРїРѕСЂС‚ = 243 Р±

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 7РґРЅ*1 Р± = 7 Р±

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» = + 10 Р±

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  7 РґРЅ*5 Р± = 35 Р±

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день = 0

Копилка:

1. РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед = 10 Р±

2. Кардио тренировки 3 раза в нед = 10 б

3.

4.

5. Растяжка не менее 20 мин в конце занятий = 10 б

 6.

Штрафы:

1.Перебор ккал = - 20 б

 2.Привесы = - 10 Р±

3. Покушали на ночь = - 20 б

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» = 0

�того за 1 неделю: 360 б

1.     Klerry(Оля) 

2. Вес 55.8

3. Отвесы: - 

4.Уложилась в ккал: 25

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 20

6. Не кушала за 3 часа до сна: 35

7. РћС‚каз РѕС‚ С„аст фуда : 35

8. РЎРїРѕСЂС‚ : 260 

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 6

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» частичное выполнение  0

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  10

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 0

Копилка: +30 Р±

2. Кардио тренировки 3 раза в нед

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!)

6. Силовые упражнения 3 раза в нед

Штрафы:

1.Перебор ккал -20 (2 РґРЅСЏ)

 2.Привесы-  -30

 3. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40

�тог: 331 б.

1.      Svetlanch (Светлана)

2.      Вес 96,6 – 95,8

3.      Отвесы: 5 Р±*800 РіСЂ (40Р±)

4.      Уложилась РІ ккал: 4 РґРЅСЏ*5 Р±=20 Р±

5.      Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹:2 РґРЅСЏ*5 Р±=10 Р±

6.      РќРµ кушала Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°: 5дней*5 Р±=25 Р±

7.      РќРµ употреблять фаст фуд (пирожки, блинчики, картошка фри Рё С‚.Рї.) 4 РґРЅСЏ*5 Р±=20 Р±

8.      РЎРїРѕСЂС‚: 40РјРёРЅ(4*10 Р±)*5 дней=200 Р±

9.      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 4 Р±

10.  Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение  10 Р±.

Бонусы:

1.      Свежие овощи Рё фрукты  30 Р±

2.      Низкокалорийный день/разгрузочный день 0 Р±

Копилка:

1.      РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед. 5 раз

2.      Кардио тренировки 3 раза РІ нед. 0 раз

3.      Занятия спортом 90 РјРёРЅ Рё выше (Р·Р° день!!) 3 раза РІ нед. Рё выше 0 раз

4.      Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ Рё выше 3 раза

5.      Растяжка РЅРµ менее 20 РјРёРЅ РІ конце занятий 0 раз

6.      Силовые упражнения 3 раза РІ нед. 0 раз

 РЁС‚рафы:

1.      Перебор ккал –30 Р±

2.      Привесы. Р—Р° 100РіСЂ. привеса -10 баллов (Привес РІРѕ время РљР” РЅРµ считаем) 0 Р±

3.      Покушали РЅР° ночь  -20 Р±

4.      Фаст фуд 2-3 раза РІ нед= - 20 Р±; 4-5 СЂ РІ нед= - 40 Р±; 6-7 СЂ РІ нед= - 60 Р± – 20 Р±

5.      Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед 0 Р±

 Р�того Р·Р° 1 неделю: 289 Р± 

1.     Туриэль (Р’РёРєР°)

2. Вес 63.7

3. Отвесы: - 10 ( +200 гр) - но КД

4.Уложилась РІ ккал: 5, 5, 5, 0, 0, 5, 0 =  20

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹: 5, 5, 5, 5, 5, 0, 0 = 25

6. Не кушала за 3 часа до сна: 5, 5, 5, 0, 5, 0, 0 = 20

7. РћС‚каз РѕС‚ С„аст фуда : 5, 5, 5, 0, 0, 5, 0 = 20

8. РЎРїРѕСЂС‚ : 200 Р± (200 РјРёРЅ )

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ = 7 (1 С… 7)

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» частичное выполнение  + 10

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  7С…5= 35

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 0

Копилка: +30 б

Спорт как мин. 4 р/нед ++++

Кардио тренировки 3 раза в нед +++

Прогулка на свежем воздухе 30 мин +++++

Штрафы:

1.Перебор ккал -30 (3 дня)

 2.Привесы-  0 (РёР·-Р·Р°  РљР”)

3. Покушали РЅР° ночь – 30 (3 РґРЅСЏ)

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б

�тог: 287 б.

1. Корючка (Карина) 

2. Вес был 100.9 и стал 100.8

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б = 5

4. Уложилась РІ ккал +5 баллов Р·Р° день. (С‚.Рµ. 5 баллов*количество дней) = 25

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. (5 баллов*кол-во дней) = 35

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день = 35

7. Отказ РѕС‚ фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри Рё тп) + 5 Р± РІ день = 35

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и т.п) = 100

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день (1 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) = 7

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 Р± Р·Р° нед (частичное выполнение  + 10 Р±) = 20

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день = 20

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б = 0

Копилка:  РќР•Рў

1. Спорт 4 и более раз в нед

2. Кардио тренировки 3 раза в нед

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!) 3 раза в нед и выше

4. Прогулка на свежем воздухе 30 мин и выше

5. Растяжка не менее 20 мин в конце занятий

6. Силовые упражнения 3 раза РІ нед 

Штрафы: 

1. Перебор ккал -10 баллов за день = -20

2. Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед

Р�ТОГО: 262 балла 

�того за 1 неделю: 262 б

1. Tusik (Лена)

2. Вес (был и стал) 65,8 -->67,9

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б -->

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. --> + 5 +5

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. --> +5 +5+5+5+5+5

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. -->

7. Неупотребление фаст фуда + 5 б в день --> +5 +5 +5 +5 +5 +5

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин -->

9. Уход за собой + 1 баллов в день --> +1+1+1

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. --> +10

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день --> +5 +5 +5 +5 +5+5

Копилка:

1. Спорт 4 и более раз в нед -->

2. Силовые упражнения 3 раза в нед -->

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!) 3 раза в нед и выше -->

Штрафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день. --> -10 -10 -10 -10

2.Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем) --> -210

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день -->  -10 -10 -10

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б -->

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед --> -40

�тог: -207

Убиться можно

Р�того :  156 /195

1. Kanity (Катерина)

2. Вес 72,4 - 72.4 = 0

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б 0

4.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) +0 +0 +0 +0 +0 +5 +5 �тог: 10

5. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день.(5баллов*кол-во дней) +0 +0 +0 +0 +0 +0 +0 �тог: 0

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 �тог: 35

7. Отказ от фаст фуда (пирожки, блинчики,картошка фри и тп) + 5 б в день +0 +5 +5 +0 +0 +5 +5 �тог: 20

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп) +0 �тог: 0

9. Уход за собой + 1 баллов в день (1 баллов*кол-во дней) + 1 +0 +0 +0 +0 �тог: 1

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. Р�тог: 0

Бонусы:

1. Свежие овощи и фрукты + 5 б в день +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 �тог: 35

2. Низкокалорийный день/разгрузочный день + 10 б

Штрафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день. -10 -10 -10 -10 -10 �тог: - 40

2.Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем)

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б -20

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед -40

�ТОГ: - 4 б.

1. Dragonfly087 (РђРЅСЏ )

2. Вес (был и стал) 64,9 -->65,2 --> 64,0

3. Отвесы: за каждые 100 гр + 5 б --> | +60 |

4. Уложилась в ккал +5 баллов за день. --> +10 | +20 |

5. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. --> +10 | +5  |

6. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. --> +10 | +25 |

7. Неупотребление фаст фуда + 5 б в день --> +30 | +35 |

8. Спорт : +10 балл за каждые 10 мин --> +235 | +260 |

 9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 1 баллов РІ день --> +1 | +2 |

10. Выполнение запланированных «С…ороших привычек» +20 баллов Р·Р° неделю. Частичное выполнение - + 10 Р±. --> +10 | +10 |

Бонусы:

1. Свежие овощи Рё фрукты  + 5 Р± РІ день --> +25 | +20 |

 РљРѕРїРёР»РєР°:

1.   РЎРїРѕСЂС‚  4 Рё более раз РІ нед --> + + + + | + + + + |

2.  Силовые упражнения 3 раза РІ нед --> + | + + + + |

3. Занятия спортом 90 мин и выше (за день!!) 3 раза в нед и выше --> + + | + + |

 РЁС‚рафы:

1.Перебор ккал -10 баллов за день. --> -50 | -30 |

2.Привесы.За 100гр. привеса -10 баллов (Привес во время КД не считаем) --> -30 | |

3. Покушали РЅР° ночь – 10 баллов Р·Р° день --> -40 | -20 |

4. Фаст фуд 2-3 раза в нед= - 20 б; 4-5 р в нед= - 40 б; 6-7 р в нед= - 60 б --> | |

5. Невыполнение «С…ороших привычек» - 40 Р± Р·Р° нед --> | |

�тог: 201 | 387